Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: cair bem
• Método 2 de 2: Previna quedas
• Pontas

A queda pode representar um sério risco de ferimentos, mesmo que apenas da altura em pé. Dependendo de sua idade, saúde e condição, a gravidade dessas lesões pode variar. No entanto, existem algumas técnicas que qualquer pessoa pode usar se cair para diminuir o impacto e evitar ferimentos.

Dar um passo

Método 1 de 2: cair bem

1. Proteja sua cabeça. A parte mais importante do corpo a ser protegida em caso de queda é a cabeça. Lesões na cabeça podem ser muito graves e até fatais. Certifique-se de priorizar a proteção de sua cabeça em caso de queda, posicionando-a corretamente.
   • Empurre o queixo para baixo, assim como a cabeça.
   • Quando você cair, caia de cara, virando a cabeça para o lado.
   • Traga os braços até a cabeça para proteção extra. Segure-os na frente de sua cabeça se você cair para frente, ou atrás de sua cabeça se você cair para trás.
   • Se você tomar anticoagulantes ou anticoagulantes e bater com a cabeça ao cair, isso pode causar sangramento no crânio, perigoso e com risco de vida. Ligue para o seu médico, que pode lhe dizer se você precisa ir ao hospital para uma tomografia computadorizada.
2. Vire em sua armadilha. Se você cair direto para a frente ou para trás, tente virar o corpo de modo que caia de lado. Cair diretamente de costas pode causar ferimentos graves. Uma queda frontal pode causar danos à cabeça, rosto e braço. Aterrar de lado pode reduzir o risco de ferimentos em uma queda alta (por exemplo, em caminhos verticais em uma direção).
3. Mantenha os braços e as pernas dobrados. Pode ser tentador tentar se amortecer completamente nos braços no caso de uma queda. Tentar se segurar em caso de queda com os braços estendidos, aplicando força total nos braços, pode causar ferimentos. Tente manter os braços e as pernas ligeiramente flexionados ao cair.
   • Aterrar completamente sobre os braços na tentativa de se segurar pode quebrar seus pulsos e braços.
4. Fique solto. O aperto durante uma queda pode aumentar o risco de lesões. A tensão em seu corpo não será capaz de absorver a força da queda. Ao concentrar o impacto em um ponto do corpo, é mais provável que os membros que foram mantidos tensos se quebrem do que acompanhem o movimento.
   • Você pode tentar expirar ao cair para manter o corpo relaxado.
5. Continue depois de pousar. Se você puder, essa é uma boa técnica para dissipar a força de uma queda. Ao rolar, você envia a energia da queda para a rolagem, em vez de seu corpo absorver o impacto. Como a técnica é difícil, você pode praticar cair e rolar em uma academia ou em algum lugar com piso acolchoado e almofadado.
   • Comece em uma posição baixa de agachamento.
   • Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão à sua frente.
   • Empurre as pernas do chão e mova seu peso para a frente.
   • Suas pernas passam por cima de sua cabeça.
   • Mantenha as costas arredondadas e tente pousar suavemente em um ombro.
   • Deixe o impulso levá-lo ao longo do roll e colocá-lo de volta em pé.
6. Espalhe a força da queda. Uma grande parte da queda segura é espalhar a força da queda por grande parte do seu corpo. Cair em um único ponto fará com que essa área receba mais danos. Ao espalhar o impacto, você reduz o risco de lesões graves em qualquer parte do corpo.

Método 2 de 2: Previna quedas

1. Use bons calçados. Se você trabalha ou anda em um ambiente com risco de escorregar, é melhor usar calçados antiderrapantes. Esses sapatos são especialmente projetados para agarrar superfícies e evitar quedas, mesmo se essas superfícies forem escorregadias ou molhadas.
   • A maioria dos sapatos deste tipo é rotulada como "antiderrapante".
2. Preste atenção ao caminhar. Ao caminhar, preste muita atenção à velocidade com que anda e por onde anda. Quanto mais rápido você caminhar ou correr, maior será a probabilidade de cair, especialmente se o solo for repentino ou surpreendentemente irregular. Ao desacelerar e estar ciente do ambiente, você pode reduzir a chance de queda.
   • Tenha cuidado ao caminhar ou correr em locais desconhecidos, onde o solo pode ser irregular.
   • Preste atenção ao subir escadas e use sempre o corrimão.
3. Use equipamento de segurança adequado. Ao executar uma tarefa que requeira o uso de uma escada ou dispositivo semelhante, sempre tome as precauções de segurança adequadas. Reveja os manuais de operação ou as instruções de segurança para se certificar de que está usando o dispositivo corretamente.
   • Sempre verifique se uma escada ou banquinho de degrau está seguro e funcionando corretamente.
   • Sempre considere sua segurança ao usar um veículo. Sempre entre ou suba em um meio de transporte devagar e com cuidado.
4. Crie um ambiente seguro. Seja no trabalho ou em casa, execute algumas etapas para criar um ambiente seguro que elimine os riscos de viagem mais comuns. Tornar seguras as salas e áreas usadas com frequência e evitar o risco de tropeções pode reduzir muito o risco de quedas. Confira a lista a seguir para obter algumas dicas úteis:
   • Sempre feche as gavetas após o uso.
   • Não deixe cabos ou fios nas passarelas.
   • Mantenha o ambiente bem iluminado.
   • Caminhe lentamente sobre áreas escorregadias ou perigosas, dando pequenos passos controlados.
   • Considere se mudar se você mora em um lugar com escadas íngremes, onde as quedas são um problema. Caso contrário, forneça corrimãos ou balaustradas.
   • Use tapetes de banho antiderrapantes no banheiro e considere instalar uma alça na banheira.
   • Jogue fora os tapetes pequenos ou use fita adesiva dupla-face para evitar que tropecem ou escorreguem.
5. Prove sua força e equilíbrio com a prática. Pernas e músculos fracos podem aumentar sua chance de cair. Exercícios suaves, como tai chi, podem melhorar sua força e equilíbrio, diminuindo a probabilidade de quedas.
6. Esteja ciente dos medicamentos que podem afetar seu equilíbrio. Alguns medicamentos podem causar tontura ou sonolência, aumentando a probabilidade de você cair. Converse com seu médico sobre seus medicamentos (às vezes, a interação entre diferentes medicamentos pode levar a esses efeitos colaterais). Você pode então prescrever outra coisa.

Pontas

• Sempre proteja sua cabeça primeiro.
• Pratique cair em um ambiente seguro, como uma academia com tapetes e almofadas.
• Se você cair de um ponto alto, um giro regular para a frente é perigoso - você pode quebrar a coluna ou a clavícula ou bater com a cabeça. Em vez disso, tente girar os ombros, rolando diagonalmente pela coluna, em vez de passar diretamente por ela.