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A amnésia anterógrada é um tipo de amnésia em que a memória dos eventos que se seguiram ao trauma é perdida. Normalmente está associado a dificuldades na transferência de informações da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. Uma pessoa com esse distúrbio de memória não consegue se lembrar do que fez há poucos minutos, com quem se comunicou, não consegue se lembrar de novos nomes e coisas do gênero. No entanto, a capacidade de assimilar novos materiais permanece.

Passos

1. 1 Organize seu espaço. Livre-se de coisas desnecessárias que você não usa e que trazem à tona memórias desagradáveis. Afaste-os ou jogue-os fora. Coloque as coisas mais necessárias à vista ou por perto para que você possa encontrá-las facilmente. Isso o ajudará a sentir estabilidade e menos se preocupar com a incapacidade de lembrar onde certas coisas estão.
2. 2 Faça um plano para o dia. Você pode criar um caderno ou caderno para isso, no qual irá anotar todas as coisas que você precisa fazer durante o dia. Isso pode ser feito de manhã e à noite do dia anterior. Peça a alguém próximo a você para ajudá-lo a compilar a lista se não tiver certeza de que consegue se lembrar de tudo.
   • Você também pode tentar colar os adesivos em lugares de destaque. Eles irão lembrá-lo do que mais precisa ser feito.
   • Comemore cada tarefa concluída. No final do dia, verifique a lista para refrescar a memória do dia.
3. 3 Mantenha um diário. Escreva todos os seus pensamentos e sentimentos que você experimentou durante o dia. Registre eventos que são importantes para você e as emoções que eles evocam em você. Você também pode inserir qualquer informação que seja significativa para você, por exemplo, nomes de colegas, médico assistente ou outras pessoas, datas de nascimento e assim por diante.
4. 4 Evite pensamentos destrutivos. Uma pessoa em estado de amnésia anterógrada pode experimentar sentimentos de impotência, inutilidade, inutilidade, associados à incapacidade de lembrar o que está acontecendo, bem como outros sentimentos negativos que só podem agravar o quadro e levar à depressão. Pare todas as vezes assim que sentir que esses pensamentos tomam conta de você. Você pode dizer a si mesmo "pare!" e mude para pensamentos mais positivos.
   • Por exemplo, você pode se lembrar de momentos agradáveis ​​ou imaginar algo que dê prazer. Obtenha ajuda com a visualização. Você também pode parar e se concentrar no momento presente, em onde você está aqui e agora, o que você sente, o que seu corpo está sentindo.
   • Anote suas qualidades positivas e sempre volte a esta lista quando não se sentir bem. Lembre-se de que sua amnésia não é você mesmo e não o define como pessoa.
5. 5 Use uma conversa interna positiva. Seja gentil consigo mesmo. Não se critique pelos menores erros, por não ser capaz de lembrar alguma informação ou lembrar de algo. Pense no que você diria ao seu amigo ou ente querido com amnésia. Incentive-se. Elogie-se por completar tarefas, por ser capaz de lembrar ou aprender algo.
6. 6 Treine sua memória. Use máquinas especiais de memória, aprenda poesia ou tente começar a aprender uma língua estrangeira.
7. 7 Evite o perfeccionismo. Não exija perfeição de si mesmo e não se repreenda se você esquecer algo.
8. 8 Evite o estresse. É claro que é impossível se isolar de todas as situações estressantes, mas você pode tentar reduzi-las e minimizá-las. Tire férias e tente descansar. Se você se sentir desconfortável em se comunicar com algumas pessoas, é melhor interrompê-lo ou minimizá-lo, se for impossível interrompê-lo completamente. Encontre um lugar tranquilo para você, onde possa enfrentar a situação estressante.
   • Não guarde tudo para você. Se estiver sentindo dor, sensação de inutilidade ou outros sentimentos negativos, não os guarde para si. Isso pode levar à depressão.Fale com alguém que o entenda e possa ouvir sem julgamento. Pode ser um membro da família, outro parente ou amigo. Se você não tem amigos ou não tem um relacionamento muito bom com sua família, um terapeuta pode ser essa pessoa. Caso ache difícil compartilhar suas experiências com outras pessoas, você pode escrever em seu diário. Também ajudará a aliviar a dor.
9. 9 Se cuida. Tente monitorar sua condição física. Também terá um efeito positivo em seu estado de espírito.
   • Durma o suficiente. O sono saudável é importante para todo o corpo, enquanto a insônia pode provocar quadros depressivos, colapsos nervosos, ansiedade
   • Coma alimentos saudáveis. Coma pelo menos três vezes ao dia.
   • Observe a rotina diária. Organizar o seu dia promoverá uma sensação de estabilidade e controle na vida.
10. 10 O que você gosta. Envolva-se em atividades que o façam feliz. Encontre um hobby, se não tiver, ou tente se lembrar do que gostava de fazer quando criança. Isso ajudará a aliviar a tensão interior, relaxar e livrar-se de pensamentos dolorosos.
11. 11 Consulte um especialista. A amnésia psicogênica é causada por vários fatores externos, estresse severo, por isso é importante começar a lidar com a causa raiz. Peça conselhos à família ou amigos sobre um bom terapeuta ou pesquise online. Quanto mais cedo o tratamento puder ser iniciado, mais rápido a memória poderá ser restaurada.