Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Plano de Ação
• Método 2 de 3: lidando com o vício
• Método 3 de 3: como recuperar sua vida
• Pontas
• Avisos

Com o aumento do número de canais e fontes de notícias, a dependência de notícias está se tornando um problema cada vez mais comum. O acompanhamento regular das notícias permite que você se sinta conectado com o mundo, mas por causa disso, a pessoa passa a se dedicar menos à própria vida. Para piorar a situação, a cobertura jornalística nem sempre cobre os eventos de forma objetiva: a notícia é apresentada de uma forma que atrai mais telespectadores e dinheiro dos anunciantes, o que reforça uma mentalidade perigosa. Neste artigo, você encontrará dicas práticas para ajudá-lo a identificar a causa do vício e restaurar sua vida.

Passos

Método 1 de 3: Plano de Ação

1. 1 Peça ajuda a amigos e familiares. Se você sentir que não consegue lidar com isso sozinho, peça a amigos ou familiares para ajudá-lo a lutar contra seu vício.Se alguém estiver observando você e ajudando você a atingir seu objetivo, as chances de sucesso serão maiores, especialmente se seu vício afetar entes queridos ou interferir em seu relacionamento.
   • Descreva para as pessoas os sinais reveladores de que você está assistindo muitas notícias na TV: agitação, paranóia, não falar ao telefone, pânico, ansiedade.
   • Treine-se para relatar a seus amigos ou familiares. Não espere que eles perguntem como você está. Você pode dizer o seguinte: "Quero relatar a você como lido com a superação de meu vício em notícias." Isso tornará mais fácil para as pessoas fazerem perguntas a você.
2. 2 Reserve um certo tempo para assistir ao noticiário. Defina a quantidade máxima de tempo que você pode dedicar às notícias para que não interfiram em seus outros negócios. Trinta minutos por dia devem ser suficientes. Na maioria das vezes, as notícias começam a se repetir depois de meia hora.
   • Considere todas as fontes de notícias. Agende um horário para ler, assistir e ouvir as notícias. Definir limites e controlar quanto tempo você gasta em seu calendário ou planejador tornará mais fácil para você atingir seu objetivo.
   • Considere as notícias na Internet. Para se livrar do vício, limite a leitura das notícias na Internet e faça-o apenas no horário definido. Não clique nos links das notícias se ainda não tiver chegado a hora.
3. 3 Fornece responsabilidade financeira para desviar de suas regras. Se você gastou mais tempo com as notícias do que pretendia, coloque dinheiro no banco para isso. Esse dinheiro pode ser dado a um amigo ou parente, ou doado a uma organização sem fins lucrativos que ajuda pessoas com vícios.
   • Muitas vezes as pessoas concordam em pagar multas da mesma maneira se tentarem evitar o uso de linguagem chula. No seu caso, em vez de palavras indesejadas, você precisará monitorar quanto tempo gasta com notícias. Decida quanto dinheiro você deposita no banco para cada violação. Você também pode pedir a alguém para colocar dinheiro no banco se você conseguir passar o dia todo sem notícias. Todo o dinheiro pode ser gasto em uma boa causa.
4. 4 Cancele a assinatura de contas ativas de notícias de mídia social. Se algo realmente importante acontecer, você descobrirá em qualquer outra fonte de informação em qualquer dispositivo.
   • Descarte recursos que não são sua prioridade. Limite-se a 1-2 fontes.
   • Acompanhe as notícias o mínimo possível, a menos que você esteja no epicentro de um problema que exige novas informações constantes.
5. 5 Use aplicativos que restringem a visualização de notícias. Existem aplicativos que notificam o usuário quando o limite de visualização é atingido. Além disso, você pode bloquear sites que o distraiam de seu objetivo usando programas especiais.
   • É mais eficaz permitir-se ir a sites diferentes e decidir quais você deseja bloquear. Reserve um tempo para descobrir quais sites você visita regularmente e escolha apenas três deles.
6. 6 Comece um novo hobby ou paixão. Se você liberar o tempo gasto assistindo às notícias, terá algo para fazer. Se você gasta muito tempo com notícias, em parte porque tem muito tempo livre, tente fazer algo novo. Os cientistas descobriram que as pessoas que têm hobbies são mais saudáveis ​​e menos propensas à depressão.
   • Por exemplo, você pode se inscrever em um curso, aceitar um projeto que foi adiado por muitos anos ou tentar encontrar-se com mais frequência com amigos ou familiares.
7. 7 Tente retirar-se abruptamente das notícias. Essa técnica funciona para muitas pessoas. Deixar de assistir ao noticiário pode ser difícil porque as notícias estão em toda parte: na Internet, na televisão, no rádio. Tente se distrair das fontes de notícias e preste mais atenção ao seu trabalho ou outra ocupação.
   • Uma pessoa pode desenvolver um vício em uma ampla variedade de coisas.Evitar assistir ao noticiário é uma forma de combater o vício, mas nem sempre leva ao sucesso. Por exemplo, no decorrer da pesquisa constatou-se que 22% das pessoas que param de fumar ao mesmo tempo, livram-se do hábito para sempre. Fumar é diferente de assistir ao noticiário, mas as tendências podem ser semelhantes.

Método 2 de 3: lidando com o vício

1. 1 Avalie a extensão do problema. Compreender a gravidade do problema permitirá que você crie um plano de autoajuda e trabalhe com um terapeuta. Faça a si mesmo algumas perguntas e anote as respostas. Quando a lista estiver pronta, pense no quanto seu comportamento o está limitando. A introspecção é o processo de avaliação direta dos processos internos. Depois de entender como e por que e reagir de uma forma ou de outra, você pode resolver muitos de seus problemas internos. O grau de desconforto determinará quão ativamente você está disposto a lutar contra o vício. Devido ao seu vício em notícias, você deve se perguntar o seguinte:
   • Seu vício em notícias afetou seu relacionamento com as pessoas? Peça a seus entes queridos que comentem sobre esta situação, pois você pode não estar totalmente ciente de como suas ações afetam outras pessoas. Responder a essa pergunta o ajudará a entender se seu vício está prejudicando alguém que não seja você.
   • As notícias da manhã afetam a maneira como você dirige e se sente ao longo do dia? O noticiário da noite determina como você dorme bem à noite? Se as notícias afetam seu humor ao longo do dia e seu sono, isso significa que seu vício está levando você.
   • Você interrompe outras pessoas para ouvir notícias enquanto faz compras, janta com alguém ou sai com outras pessoas? Se você está disposto a ofender as pessoas apenas para ouvir as últimas notícias, isso significa que as notícias são mais importantes para você do que as outras pessoas.
   • Você acha que os canais de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana são mais importantes do que outros canais? Você está disposto a desistir de outras coisas na vida apenas por causa desse hábito? Nesse caso, sua posição limita sua percepção do mundo e suas opções.
   • Você se sente privado de algo se não sabe o que está acontecendo no mundo? Você tem medo de perder alguma coisa? Em estudos recentes, descobriu-se que as pessoas que têm medo de perder algo se sentem desligadas do mundo e não estão satisfeitas com suas vidas.
   • Você é a primeira pessoa a saber as últimas notícias? A necessidade constante de estar atento a todos os eventos coloca você sob estresse e pode influenciar seu comportamento.
2. 2 Avalie seu humor depois de assistir às notícias. Seus sentimentos são o indicador mais seguro de que está permitindo que o vício governe sua vida. Se você está estressado e ansioso ou acha que o mundo está saindo de controle, isso significa que depende demais das notícias. Se você é positivo, mas de repente perde a paciência depois de ouvir a notícia, isso significa que você está viciado.
   • Você já percebeu que de pessoa otimista você se transformou em um pessimista que não sabe se divertir e só vê perigo, pânico, medos e um futuro terrível por toda parte? O excesso de notícias pode afetar uma pessoa assim.
   • Você é capaz de se comportar racionalmente em situações estressantes? Você briga com os membros da família e fica nervoso quando alguém diz que as coisas não são tão ruins quanto você imagina?
   • Você se tornou paranóico e ansioso em público? A exposição constante a muitas notícias pode transformar até mesmo a pessoa mais equilibrada em paranóica ou temer que algo terrível esteja para acontecer.
3. 3 Identifique as causas básicas do vício. A mudança efetiva é impossível sem identificar as causas emocionais do comportamento. Você está preocupado com ansiedade, estresse, depressão? Nesse caso, pode significar que você está se distraindo com as notícias.Infelizmente, esse comportamento pode fazer mais mal do que bem. A maioria das notícias mostra tragédias e crises, o que deixa a pessoa desesperada.
   • Lide com a ansiedade, o estresse e a depressão de maneiras seguras para a saúde, como exercícios de relaxamento, exercícios ou ioga.
   • Quando uma pessoa está em repouso, os músculos relaxam, a frequência cardíaca diminui, a respiração torna-se mais lenta e profunda. Para lidar com suas emoções, tente passar um tempo relaxando em vez de assistir ao noticiário. Se você vir uma notícia que o aborrece, tente se acalmar com técnicas de relaxamento.
4. 4 Tenha um plano para desenvolver suas habilidades de gerenciamento emocional. Se você tentar resolver problemas, terá tudo o que precisa para mudar. Quando você reconhece que tem um vício, pode definir metas claras para si mesmo, começar a trabalhar nelas e ajustar o processo conforme necessário. Também é importante acompanhar seu progresso.
   • Estabeleça metas claras para você. Uma meta pode ser agendar e registrar quanto tempo você gasta com notícias. O autocontrole permitirá que você faça a diferença.
   • Escolha uma data de início e comece. Não adie o inevitável. Comece o mais rápido possível.
   • Comemore suas realizações e recompense-se. Se você conseguir atingir seus objetivos para o dia, semana ou mês, comemore seu sucesso. Vá ao cinema, a um evento esportivo ou plante uma árvore para alguém que você admira. A motivação positiva o ajudará a permanecer no caminho certo.
   • Se alguma abordagem não funcionar, abandone-a. Encontre uma alternativa e inclua-a em seu plano. Não pense nisso como um fracasso - em vez disso, tente interpretar isso como um ajuste ao seu plano.
   • Novos hábitos se desenvolverão gradualmente e se tornarão naturais para você. Depois disso, você pode tentar se desviar um pouco do plano - você ainda será capaz de manter resultados positivos.
5. 5 Procure ajuda de um especialista. Se você acha difícil lidar com seu vício em notícias, consulte um terapeuta especializado em vícios. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um especialista ou peça o conselho de amigos ou familiares.
   • A terapia cognitivo-comportamental é um dos métodos mais eficazes para lidar com vícios, depressão e transtornos de ansiedade.
   • A terapia de grupo combinada com o desejo de resolver um problema também pode ser eficaz. Existem grupos para viciados em notícias, mas você também pode participar de reuniões de grupo que se concentram no desenvolvimento de habilidades de gerenciamento social e emocional.

Método 3 de 3: como recuperar sua vida

1. 1 Desenvolva seu grupo de apoio. Os relacionamentos precisam ser nutridos para mantê-los em andamento. O apoio social é essencial para a saúde física e mental. Se você é viciado em notícias há algum tempo, é provável que seu relacionamento com as pessoas se deteriore. Inicie a comunicação para construir ou reparar relacionamentos. Até que as mudanças se enraízem em sua vida, você precisará do apoio de outras pessoas.
   • Faça algo online ou na vida real para alargar os seus horizontes e limitar-se apenas às notícias. Por exemplo, comece a ter aulas de música ou seja voluntário para trabalhar com animais ou crianças. Graças a isso, você sentirá que há mais do que novidades na vida.
   • Os interesses comuns unem as pessoas. Comece a se conectar com pessoas que estão fazendo o que lhe interessa. Junte-se a um clube do livro ou outros eventos onde você pode conhecer novas pessoas.
2. 2 Seja um exemplo para os outros. Se você encontrar alguém que parece viciado em notícias, não fale com ele sobre as notícias. Inicie conversas sobre outros tópicos mais positivos.Se achar difícil ou desagradável continuar a conversa, peça desculpas e saia.
   • Compartilhe sua experiência de superar o vício, mas não pressione ou tente controlar a pessoa. Convide a pessoa a experimentar os métodos que o ajudaram a vencer o vício.
   • Ajudar os outros lhe dará uma sensação de realização. Você ficará feliz por ter feito um bom trabalho, o que é muito mais agradável do que assistir ao noticiário.
   • A capacidade de superar e controlar seu vício em notícias aumentará sua autoestima.
3. 3 Tente ver o quadro geral. É importante perceber todas as informações recebidas no contexto. Em muitas notícias, as informações são reduzidas a um incidente específico assustador. Os enredos são geralmente limitados no tempo, então os jornalistas tentam juntar o máximo possível de mortes e destruição em uma história. Se você se permitir perceber tudo como é apresentado, sua ideia de realidade será distorcida.
   • Pare e pense. Você entenderá que a probabilidade de repetição do mesmo desastre é insignificante. As histórias da gripe são um bom exemplo de exagero. Um certo número de pessoas pode morrer de gripe, mas em um país de 350 milhões de pessoas, 50 mortes por gripe é um número pequeno. Você não deve pensar que uma epidemia veio se você não tiver evidências confiáveis ​​disso.
   • Se a notícia o faz sentir que as coisas estão piorando, pare e faça algumas perguntas a si mesmo. É tão ruim assim? Por que eu acho isso? Esses fatos são confiáveis? Se você puder questionar sobre o que são as notícias, você quebrará o ciclo do vício.
4. 4 Veja algo menos sério. Mude para filmes e programas de TV que não têm espaço para notícias ou desastres. Por exemplo, você pode assistir a programas sobre reparos ou biografias de figuras históricas. Veja também filmes e programas humorísticos. Isso compensará o impacto das notícias negativas e ajudará você a se recuperar.
   • De vez em quando, pergunte a si mesmo se já riu o suficiente em uma semana ou um mês. Se você não consegue se lembrar da última vez que fez isso, encontre algo que te faça rir. Ligue para um amigo que sempre pode fazer você rir ou vá ao clube de stand-up local para apoiar os comediantes locais. Depois de compreender os benefícios do riso regular, você o tornará parte de sua vida.
5. 5 Prepare-se para altos e baixos. Existem momentos alegres e difíceis na vida. A maior parte da vida ocorre em algum ponto intermediário. Você poderá apreciar os momentos de alegria porque sabe como pode ser difícil. Se você está triste agora, saiba que as coisas vão dar certo em breve.

Pontas

• Em casos graves, pode ser útil cortar o cabo de TV e Internet se for adequado para outras pessoas que moram com você.
• Se você é viciado em notícias tanto online quanto na televisão, tente se limitar às notícias dos jornais.
• Qualquer um que supere o vício pode entrar em colapso. Se notar que seu vício voltou, recomponha-se e sintonize-se para seguir o plano novamente. Cada dia é uma oportunidade para recomeçar.
• Tente ser como reuniões para pessoas com vícios. Mesmo que o programa seja projetado para pessoas que estão tentando superar o vício do álcool, eles fornecerão apoio e informações.

Avisos

• A visualização frequente das notícias afeta negativamente a percepção do mundo. Observe cuidadosamente quanto tempo você dedica a isso.
• Não acredite apenas em tudo. Existem canais de TV e recursos da Internet que distorcem deliberadamente as informações. Seja cético sobre tudo o que você lê, assiste e ouve.
• O isolamento da vida real pode causar depressão e doenças mentais graves. Se você acha que pode prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, ligue para um parente, amigo próximo ou para os serviços de emergência.
• Os cientistas descobriram que assistir a um grande número de notícias relacionadas à cobertura de eventos traumáticos pode provocar forte estresse. Obtenha ajuda o mais rápido possível se achar que ficou magoado com o que viu nas notícias.