Contente

• Passos
• Método 1 de 2: lidando com pensamentos negativos e terapia de exposição
• Método 2 de 2: maneiras de resolver problemas
• Pontas

O transtorno de ansiedade de separação (TAS) em adultos pode causar problemas sociais e profissionais significativos. Ao mesmo tempo, podem surgir sentimentos de extrema frustração, o que pode degradar drasticamente sua qualidade de vida e afetar a vida de pessoas próximas a você. Para lidar com os sentimentos de ansiedade, você precisa se livrar dos pensamentos negativos e usar vários métodos de resolução de problemas.

Passos

Método 1 de 2: lidando com pensamentos negativos e terapia de exposição

1. 1 Identifique seus pensamentos negativos. Uma maneira de lidar com o transtorno de ansiedade é lidar com os pensamentos negativos causados ​​pelo TAS. Quando você está longe de um ente querido, você se concentra em pensamentos negativos, suposições e crenças que vêm à sua cabeça. Você deve anotá-los ou contar ao seu médico ou amigo próximo.
   • Depois de identificar os pensamentos negativos, substitua-os por positivos ou refute suas crenças. Portanto, por exemplo, se seu ente querido for embora e você pensar: “Posso não vê-lo novamente”, então esse pensamento negativo deve ser substituído por um positivo: “Vou vê-lo quando ela voltar do trabalho. Vamos jantar juntos e assistir a um filme ”. Controlar os pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos positivos pode ajudar a acalmá-lo.
2. 2 Distraia-se de pensamentos negativos. Quando você sente ansiedade e pensamentos negativos vêm à mente, eles só podem aumentar sua ansiedade. Este é um círculo vicioso do qual é imperativo sair. Para tirar os pensamentos negativos da sua mente, distraia-se de uma das seguintes maneiras:
   • Comece a se exercitar, a fazer hobbies ou a trabalhar.
   • Mude para pensamentos positivos conforme descrito na etapa anterior.
   • Fale com alguém sobre suas experiências. Pode ser apontado que seus medos são infundados.
3. 3 Discuta a terapia de exposição com um psicólogo. Na terapia de exposição, a pessoa é afetada por seu maior medo. No caso do SAD, você tem que lidar com a ansiedade da separação. Para fazer isso, você terá que mergulhar muito gradualmente em uma situação de curto prazo que causa ansiedade (ou seja, separação de um ente querido).
   • Com o tempo, pode acontecer que você seja capaz de não sentir ansiedade por muito tempo e, no final, se sentirá bem, mesmo sem um ente querido.
4. 4 Envolva seu ente querido na terapia de exposição. Isso simplificará o procedimento. Ao trabalhar com um ente querido ou ente querido para superar a ansiedade, o processo será mais suave. Para começar, essa pessoa deve ir para outra sala e você deve usar os métodos de acalmar (descritos no restante do artigo).
   • Aumente gradualmente a distância e o tempo que passam separados.
5. 5 Inscreva-se em um grupo de apoio. Em um grupo de apoio, você poderá se conectar com outras pessoas que sofrem do mesmo problema. Conversar com outras pessoas sobre a situação delas e como resolver problemas o ajudará a lidar com você mesmo.
   • Informe-se sobre grupos de apoio com seu médico ou pesquisando na Internet.
6. 6 Estude os sintomas da SAD. Se você ou alguém próximo a você sofre de SAD, pode ser útil conhecer os sintomas. Ao ser capaz de reconhecer os sintomas, você será capaz de perceber que seus medos são causados ​​pelo estado atual, e não baseados em fatos. Os sintomas incluem o seguinte:
   • Extrema ansiedade e frustração em momentos de separação de entes queridos.
   • Ataques de pânico, choro e alterações de humor
   • Rejeição da solidão ou separação temporária de entes queridos.
   • Excesso de entusiasmo por algo acontecer a um ente querido.

Método 2 de 2: maneiras de resolver problemas

1. 1 Programe a ausência de um ente querido. Mantenha-se ocupado nos dias de separação de seu ente querido. A distração o ajudará a esquecer a ansiedade e a fazer negócios com a cabeça. Planeje o seguinte:
   • Passe algum tempo com amigos ou familiares.
   • Faça o que você ama, hobby ou esportes.
   • Pratique exercícios ou ioga.
   • Assista a filmes divertidos, leia livros ou trabalhe no jardim.
2. 2 Quando a ansiedade surgir, imagine algo relaxante. Quando pensamentos negativos começarem a vir à mente, tente se imaginar em um ambiente calmo e feliz. Criar uma imagem positiva pode ajudar a controlar os pensamentos negativos. Se você encontrar essa imagem, imagine-a toda vez que começar a sentir ansiedade.
   • Treine-se para pensar em um ambiente calmo, não apenas em momentos de frustração. Pensamentos como esses, com emoções positivas, ajudarão a visualizar esse ambiente (e uma atitude positiva) em ataques de ansiedade subsequentes.
3. 3 Pratique exercícios de respiração para se acalmar. Pode parecer estranho, mas respirar pode ajudar a acalmar quando você se sentir ansioso. A respiração profunda é uma forma conhecida de aliviar o estresse. Quando você se sentir ansioso, tente o seguinte:
   • Respire o ar lenta e profundamente pelo nariz por quatro a cinco segundos. Prenda a respiração por dois a três segundos. Em seguida, expire lentamente por mais quatro segundos. Repita até se sentir calmo.
4. 4 Pratique meditação. Assim como a respiração profunda, a meditação é outra maneira de se acalmar, concentrando-se na respiração. Além de controlar a entrada e a liberação de ar, você também deve tentar se libertar de todos os pensamentos durante o processo de meditação.
   • Se achar difícil colocar seus pensamentos em ordem, simplesmente tente contar silenciosamente de 1 a 20. Quando chegar a 20, comece a contagem regressiva para 1. Concentrar-se nos números pode ajudá-lo a superar sua ansiedade.
5. 5 Talvez você deva consultar um médico. O médico pode ajudá-lo a ver a falta de fundamento de suas preocupações e sentimentos de ansiedade. Ele também pode falar sobre outros métodos de acalmar quando a ansiedade aumenta durante a separação de um ente querido.

Pontas

• Fale sobre seus sentimentos com uma pessoa amada. Tente resolver este problema juntos.