Contente

• Passos
• Método 1 de 5: seguro aqui e agora
• Método 2 de 5: Estratégias de solução de problemas
• Método 3 de 5: Segurança Pessoal
• Método 4 de 5: Fortalecimento do grupo de apoio
• Método 5 de 5: cuidando de si mesmo
• Pontas
• Avisos

Os pensamentos suicidas podem ocorrer quando os sentimentos de desesperança, solidão e desespero se tornam insuportáveis. Você pode estar dominado pela dor, fazendo com que o suicídio pareça a única forma de se libertar desse fardo que carrega nos ombros. Você deve saber que pode contar com ajuda. Conversar com um psicólogo ou terapeuta pode ajudá-lo a sentir alegria novamente, mesmo que não pareça possível agora. Este artigo é seu primeiro passo. Nele, mostraremos como obter a ajuda de que você precisa.

Se você está pensando em suicídio, ligue para o atendimento psicológico de emergência do Ministério de Situações de Emergência em 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (para residentes de Moscou) se você mora em Rússia. Se você mora em outro país, ligue para a linha direta de emergência de saúde mental local.

• Todas as regiões contam com serviços locais de assistência psicológica.

Passos

Método 1 de 5: seguro aqui e agora

1. 1 Ponha seu plano de lado. Dê a si mesmo dois dias para pensar antes de tomar qualquer atitude. Lembre-se de que os pensamentos não podem fazer você agir. Às vezes, a dor distorce a percepção. Atrasar o ajudará a reavaliar a situação.
2. 2 Imediatamente peça ajuda de especialistas. Você pode estar dominado por pensamentos negativos, mas não precisa lutar contra eles sozinho. Ligue para o atendimento psicológico. Lá você será atendido por uma pessoa com formação especial, pronta para ouvi-lo a qualquer momento. Pensamentos e impulsos suicidas são um problema muito sério. Pedir ajuda é sinal de força.
   • Os serviços de tais serviços são anônimos e gratuitos.
   • Você também pode ligar para 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (para residentes de Moscou) e será conectado com a pessoa adequada.
   • Se você está estudando em uma universidade, é possível que haja um serviço de aconselhamento que você pode ligar.
3. 3 Vá ao hospital. Se você já ligou para a linha direta, mas os pensamentos suicidas não o deixam ir, precisa ir ao pronto-socorro. Peça a alguém para levá-lo lá ou chame uma ambulância.
   • Em muitos países, é proibido por lei recusar-se a aceitar uma pessoa nessas condições, mesmo que ela não tenha seguro.
   • Pesquise na Internet os contatos dos centros de aconselhamento em sua área. Lá você encontra os serviços de que precisa por um preço baixo ou até mesmo gratuitamente.
4. 4 Ligue para um amigo próximo ou ente querido. O risco de suicídio aumenta se a pessoa for deixada sozinha com seus pensamentos. Não os guarde para si. Ligue para a pessoa que você ama e confia e compartilhe seus sentimentos com ela. Às vezes, para se acalmar e recobrar o juízo, basta falar. Fale ao telefone ou peça à pessoa que venha até você e esteja com você.
   • Você pode se sentir nervoso ou desconfortável por ter de contar a alguém sobre seus sentimentos. Amar as pessoas não o julgará por compartilhar seus sentimentos com elas. Eles ficarão felizes que você os procurou, em vez de tentar lidar com tudo sozinho.
   • Você nunca sabe quando novas oportunidades podem aparecer na vida. Ninguém sabe o que vai acontecer se você esperar mais dois dias. Se você decidir agir agora, não saberá o que pode ter acontecido.
5. 5 Espere que a ajuda chegue. Se você ligou para uma linha direta ou para um amigo e pediu que ele viesse, mantenha-se ocupado enquanto estiver sozinho. Respire fundo, expire e repita as mesmas afirmações positivas. Você pode até escrever essas frases para que possa se lembrar delas da melhor forma possível.
   • Você pode usar as seguintes frases: "É minha depressão que fala em mim, não eu", "Eu posso lidar com isso", "Estes são apenas pensamentos - eles não podem fazer nada comigo", "Existem outras maneiras de lidar com sentimentos."
6. 6 Pare de usar drogas e álcool. Você pode estar tentando acalmar seus pensamentos suicidas com álcool ou drogas. No entanto, quando esses produtos químicos entram em seu corpo, torna-se quase impossível o processo de raciocínio claro, o que é essencial para superar os pensamentos suicidas. Se você estiver bebendo ou usando qualquer droga agora, tente parar e permitir que sua mente descanse.
   • Se você não consegue parar, é melhor estar na companhia de outra pessoa do que sozinho.

Método 2 de 5: Estratégias de solução de problemas

1. 1 Faça uma lista das coisas que você gosta. Esta é uma lista de tudo que o ajudou a lidar com as dificuldades do passado. Anote os nomes de seus melhores amigos e familiares que você ama, seus lugares favoritos, músicas, filmes, livros que salvaram você. Inclua pequenas coisas, como suas comidas e esportes favoritos, e coisas maiores, como hobbies, que o mantêm acordado pela manhã.
   • Faça uma lista de tudo o que você gosta em você: traços de personalidade e aparência, realizações, do que você se orgulha.
   • Escreva o que planeja fazer mais tarde na vida: filhos, pessoas com quem deseja passar o resto da vida; lugares que você deseja visitar; a experiência que você deseja adquirir.
   • Será útil se um amigo ou pessoa querida puder ajudá-lo a fazer esta lista. Depressão, ansiedade e outras causas de pensamentos suicidas podem impedi-lo de ver o que há de melhor em você.
2. 2 Faça uma lista de boas distrações. Esta não é uma lista de hábitos ou técnicas saudáveis ​​- é uma lista de tudo que você pode fazer para se distanciar do suicídio quando os pensamentos se tornam dolorosamente insuportáveis. Pense nas coisas que o ajudaram no passado e escreva-as. aqui estão alguns exemplos:
   • almoços em seu restaurante favorito;
   • falando ao telefone com um velho amigo;
   • assistindo seus programas de TV e filmes favoritos;
   • reler seu livro favorito ou cartas antigas;
   • viajar por;
   • reler cartas que fazem sua alma se sentir bem;
   • passear no parque com um cachorro;
   • longas caminhadas ou corridas para limpar sua cabeça de pensamentos desnecessários.
3. 3 Liste as pessoas em seu grupo de apoio. Anote pelo menos cinco nomes e números de telefone de pessoas em quem você pode confiar para falar com você ao telefone, se necessário. Inclua pessoas suficientes nesta lista, caso uma delas esteja indisponível no momento da chamada.
   • Anote os nomes e números de telefone do seu terapeuta ou terapeuta e dos membros do grupo de apoio.
   • Anote os nomes e números das linhas diretas de gerenciamento de crises para as quais você pode ligar para obter ajuda.
4. 4 Desenvolva um plano para a próxima onda de pensamentos suicidas. Isso é para que você saiba o que fazer quando os pensamentos suicidas voltarem à sua mente. Quando esse momento chegar, você pode não se lembrar o que é melhor fazer para tornar as coisas mais fáceis. Um plano permitirá que você supere suas intenções e se mantenha vivo. Aqui está um exemplo de tal plano.
   • Leia uma lista das minhas coisas favoritas. Lembre-me das coisas que amei e que me impediram de cometer suicídio no passado.
   • Experimente uma das distrações. Verifique se consigo tirar minha mente de meus pensamentos suicidas com o que funcionou até este ponto.
   • Ligue para alguém da minha lista de grupo de apoio. Ligue para as pessoas até que eu consiga falar comigo pelo tempo que eu precisar.
   • Adie o plano e torne a casa segura. Esconda tudo que eu pudesse usar como meio de me prejudicar e então contemple a situação por pelo menos 48 horas.
   • Peça a alguém para ficar comigo. Deixe-os ficar comigo até que eu recupere o juízo.
   • Vá ao hospital.
   • Ligue para o atendimento psicológico.
   • Dê uma cópia do plano a um amigo próximo ou ente querido.
   • Quando e se pensamentos suicidas vierem a você, adquira este plano.

Método 3 de 5: Segurança Pessoal

1. 1 Torne sua casa mais segura. Se você tem pensamentos suicidas ou tem medo de tê-los, certifique-se de que não há coisas em casa que você possa machucar a si mesmo. É mais provável que você cometa suicídio se tiver uma maneira de fazer mal a si mesmo. Livre-se de tudo o que é perigoso: desde pílulas, lâminas, objetos pontiagudos, armas. Entregue-os para guarda a outra pessoa, jogue-os fora ou tranque-os. Deve ser difícil para você mudar de ideia.
   • Se você não se sentir seguro em ficar sozinho em casa, envenene-se para um lugar onde se sinta mais seguro: a casa de um amigo, de seus pais ou de um lugar público.
   • Se você acha que pode tomar uma dose letal de um medicamento, dê o medicamento a alguém que lhe dará a quantidade certa todos os dias.
2. 2 Procure ajuda de um especialista. Um psicólogo ou psicoterapeuta pode ajudá-lo a lidar com a causa subjacente de seus pensamentos suicidas. Esses pensamentos geralmente são o resultado de outros transtornos, como depressão e transtorno bipolar, que são tratáveis. Eventos traumáticos também podem desencadear tais pensamentos. Seja qual for o motivo, um terapeuta ou psicólogo pode ajudá-lo a lidar com a dor e se tornar uma pessoa mais saudável e feliz.
   • O tratamento da depressão é eficaz em 80–90% dos casos.
   • Os tratamentos mais comuns e eficazes para pessoas com pensamentos suicidas incluem:
     • Terapia cognitiva comportamental. Ele permite que você se livre das formas prejudiciais habituais de pensar.
     • Terapia de resolução de problemas. Ajuda você a entender como pode desenvolver autoconfiança e autocontrole resolvendo problemas.
     • Terapia Comportamental Dialética. Ajuda a pessoa a dominar as habilidades de enfrentamento. Esta terapia é especialmente útil para pessoas com DBP.
     • Terapia intrapessoal. Permite melhorar o funcionamento de uma pessoa na sociedade e livrar-se da sensação de isolamento e solidão.
   • O médico pode prescrever psicoterapia em combinação com medicamentos. Tome todos os medicamentos prescritos.
   • Lembre-se de que alguns medicamentos podem intensificar os pensamentos suicidas. Se sua condição piorar após tomar este medicamento, consulte seu médico.
3. 3 Fique longe de fatores provocadores ou gatilhos. Às vezes, certos lugares, pessoas ou hábitos podem causar sentimentos de desespero e pensamentos suicidas. Pode ser difícil estabelecer uma conexão entre eles, mas tente entender se as situações nas quais você volta a ter pensamentos suicidas se repetem. Sempre que possível, evite ser influenciado por coisas que o deixam triste, estressado e sem esperança. Aqui estão alguns exemplos de gatilhos:
   • Uso de álcool e drogas. Sim, eles são capazes de proporcionar sensações agradáveis ​​no início, mas rapidamente transformam pensamentos ruins em pensamentos suicidas. O álcool está associado a pelo menos 30% de todos os casos de suicídio.
   • Pessoas sujeitas a insultos e agressões.
   • Livros, filmes e música com cores negativas.
   • Situações estressantes.
   • Ficar sozinho consigo mesmo.
4. 4 Aprenda a reconhecer os sinais de alerta. Os pensamentos suicidas não surgem do nada. Eles são o resultado de algo - por exemplo, sentimentos de desesperança, depressão, tristeza ou estresse. Aprender a entender quais pensamentos e ações levam a esses pensamentos pode alertá-lo para a necessidade de buscar a ajuda de outras pessoas. Na maioria das vezes leva a pensamentos suicidas:
   • aumento do consumo de álcool, drogas e outras substâncias;
   • um sentimento de desespero e de sua própria inutilidade;
   • raiva;
   • imprudência atípica;
   • sentindo como se estivesse preso;
   • o desejo de isolamento;
   • ansiedade;
   • mudanças repentinas de humor;
   • perda de interesse em coisas que costumavam ser agradáveis;
   • distúrbios do sono;
   • sentimentos de culpa ou vergonha.

Método 4 de 5: Fortalecimento do grupo de apoio

1. 1 Converse com outras pessoas. Construir um forte grupo de apoio é a melhor coisa que você pode fazer para combater os pensamentos negativos. Sentimentos de isolamento, falta de apoio e a sensação de que todos estariam melhor sem você costumam levar a pensamentos suicidas. Tente se comunicar com alguém diariamente. Manter contato com pessoas de quem você gosta pode ajudá-lo a lidar com pensamentos ruins quando os tiver.
   • Fale com um ministro religioso.Se a religião é importante para você, você pode se sentir melhor conversando com um sacerdote ou guia espiritual.
   • Converse com um amigo. Crie o hábito de falar com pelo menos uma pessoa por dia, mesmo nos dias em que você não quer ver ninguém. O isolamento pode levar ao aumento de pensamentos suicidas.
   • Ligue para a linha de atendimento psicológico de emergência do Ministério de Situações de Emergência em 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (para residentes de Moscou). Se você não mora na Rússia, ligue para a linha direta de emergência psicológica local. Não sinta que pode fazer isso apenas uma vez. Mesmo se você tiver que ligar para lá todos os dias ou várias vezes ao dia - ligue. Esses serviços existem para obter ajuda.
   • Encontre uma comunidade de pessoas como você. Pessoas que pertencem a grupos sociais oprimidos são mais propensas ao suicídio. Encontre comunidades onde você possa ser você mesmo e onde não haja ódio e pressão. Isso permitirá que você ame a si mesmo e persista.
     • Se você pertence a uma minoria sexual e está pensando em suicídio, ligue para a Linha de Apoio Psicológico.
2. 2 Encontre um grupo de apoio. Seja qual for o motivo de seus pensamentos, você não precisa lidar com isso sozinho. Muitas pessoas passaram pela mesma coisa que você. Muitos queriam morrer e, no dia seguinte, ficaram felizes por não terem morrido. Para lidar com pensamentos negativos, você deve conversar com pessoas que entendem o que está acontecendo com você. Você pode encontrar um grupo de apoio em centros de aconselhamento ou psicoterapeuta.
   • Você pode ligar para o único número 112 e será atendido.
   • Existe uma linha de apoio especial para crianças na Rússia em 8-800-2000-122.
   • Existem muitos sites na Internet onde você pode encontrar informações sobre centros de aconselhamento.
3. 3 Tente amar a si mesmo. Tente mudar sua mentalidade e se convencer de que seus pensamentos negativos são ilusões. Para se livrar da dor, não seja muito exigente consigo mesmo. Considere que você é uma pessoa forte que pode fazer a diferença para melhor.
   • Os mitos suicidas, como a crença de que é egoísmo, florescem em muitas culturas, obrigando as pessoas com pensamentos suicidas a sentirem vergonha além dos sentimentos que já as atormentam. Aprenda a separar os mitos da realidade e você poderá colocar seus pensamentos em ordem.
   • Considere mantras positivos que você pode repetir quando se sentir mal. Se você perceber que é uma pessoa forte e digna de amor, compreenderá que os pensamentos suicidas são temporários. Por exemplo: “Estou pensando em suicídio agora. Sentimentos não são fatos. Eles não vão durar para sempre. Eu me amo e terei orgulho de mim mesmo por ser capaz de suportar "- ou:" Posso aprender a lidar com esses pensamentos. Eu sou mais forte do que eles. "
4. 4 Trabalhe nas causas dos pensamentos opressivos. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a compreender as causas dos pensamentos suicidas. Os pensamentos podem ter muitas causas diferentes, desde doenças físicas a problemas legais ou abuso de substâncias. Encontre uma maneira de resolver esses problemas e você se sentirá melhor com o tempo.
   • Por exemplo, se você está muito preocupado com dinheiro, procure a ajuda de um planejador de orçamento. Esses serviços existem.
   • Se você acha que está travado em um relacionamento com outras pessoas, converse com seu médico sobre habilidades sociais. A terapia apropriada pode ajudá-lo a superar a ansiedade e o constrangimento sociais e a manter relacionamentos significativos com as pessoas.
   • Inscreva-se para uma aula de meditação ou aprenda você mesmo. A capacidade de estar atento ao que está acontecendo, ou seja, concentrar-se no que está acontecendo no momento, sem tentar analisá-lo ou avaliá-lo, auxilia no combate aos pensamentos suicidas.
   • A opressão social é uma das razões para esses pensamentos nos jovens.Não se culpe: a forma como os outros o tratam depende dessas pessoas, não de você. O apoio psicológico vai te ensinar como lidar com esse fenômeno e manter sua autoestima.

Método 5 de 5: cuidando de si mesmo

1. 1 Converse com seu médico sobre dor crônica. Às vezes, a dor crônica desencadeia pensamentos suicidas e angústia. Pergunte ao seu médico o que você pode fazer para aliviar a dor. O tratamento fará com que você se sinta mais saudável e feliz.
2. 2 Pratique esportes. O exercício atenua os efeitos mentais da depressão e da ansiedade. Pode ser difícil para você fazer exercícios se estiver deprimido, mas exercícios regulares com um amigo podem ajudá-lo.
   • As atividades em grupo também são uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas, para que você não se sinta só.
3. 3 Durma o suficiente. A depressão afeta o sono - uma pessoa dorme muito pouco ou muito. Existem estudos que encontraram uma ligação entre distúrbios do sono e pensamentos suicidas. Dormir o suficiente o ajudará a controlar seus pensamentos.
   • Se você tiver dificuldade para dormir, converse com seu médico.
4. 4 Evite drogas e álcool. Drogas e álcool estão associados a muitos casos de suicídio porque turvam a mente. Eles aumentam a depressão e provocam um comportamento imprudente e impulsivo. Se você tiver pensamentos suicidas, pare de usar álcool e drogas.
   • Se você é viciado em álcool, inscreva-se em Alcoólicos Anônimos. Essa organização o ajudará a superar os problemas com o álcool, o que, por sua vez, o ajudará a lidar com pensamentos destrutivos.
5. 5 Encontre um hobby. Qualquer atividade, seja jardinagem, pintura, tocar um instrumento musical ou aprender uma língua estrangeira, irá distraí-lo de pensamentos indesejáveis ​​constantes e será um pouco mais fácil para você. Se você já tem um hobby que abandonou recentemente por falta de humor, volte a ele. Se você não tem um hobby, crie um. Pode ser um esforço deliberado no início, mas com o tempo você se envolverá e se acostumará a fazê-lo.
6. 6 Concentre-se nas coisas positivas do seu passado. Em um ponto ou outro de sua vida, você provavelmente teve seus próprios sucessos e realizações, que agora se desvaneceram no contexto de seu estado de depressão. Pense neles. Pense nos momentos positivos do passado, nos esforços que foram coroados de sucesso, nos momentos de triunfo, alegria e glória.
7. 7 Estabeleça objetivos pessoais. Certamente você tem objetivos que gostaria de alcançar. Talvez você sempre tenha sonhado em visitar a Sydney Opera House ou ir às cavernas no Novo México. Talvez você queira pegar dez gatos do abrigo e colocá-los em sua casa. Quaisquer que sejam seus objetivos, escreva-os. Lembre-se deles quando se sentir mal.
8. 8 Acredite em si mesmo. Pode ser difícil imaginar que as coisas possam melhorar se você estiver preocupado com pensamentos suicidas. Lembre-se de que muitos já passaram por isso e você também pode fazer isso. Cuide-se, comece a administrar sua própria vida e busque ajuda. Você é uma pessoa forte.
   • Lembre-se de que sentimentos não são fatos. Quando esses pensamentos começarem a dominá-lo, pense e diga a si mesmo: “Agora me parece que os outros estariam melhor sem mim, mas hoje eu estava conversando com uma amiga, e ela disse que está feliz por eu estar nela vida. Meus pensamentos não são iguais aos fatos. Eu posso lidar com isso".
   • Dê a si mesmo tempo. Pode parecer que o suicídio resolverá todos os seus problemas. Infelizmente, você não terá a chance de ver se todos estão melhor com isso. Leva tempo para se recuperar de um evento traumático, superar a tristeza e superar a depressão. Seja paciente consigo mesmo e não exija muito de si mesmo.

Pontas

• Lembre-se de que buscar ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. Isso significa que você se valoriza o suficiente para chegar a uma solução.
• Use o humor para lidar com pensamentos suicidas. Assistir a uma comédia, ler quadrinhos.Mesmo que isso o distraia apenas por um tempo, é melhor do que nada.
• Lembre-se de que você é amado. Sua família te ama. Amigos te amam. Um grande número de pessoas sentirá a perda se você partir, e esse evento é traumático para muitos. Alguém pode ter pensamentos suicidas devido à incapacidade de aceitar a perda. Você preenche muitas vidas com você mesmo, então não tente acabar com a sua. Seu caminho pode ser difícil, mas será mais fácil para você se você se livrar dos pensamentos de morte e se concentrar em viver cada situação até sua conclusão lógica. Ninguém merece suicídio. Ninguém. Lembre-se disso.
• Consulte o que você ama. Talvez seja um gato, cachorro, coelho ou peixe. Talvez seja um objeto inanimado. Talvez você goste do seu nome ou da sua casa. Talvez você realmente goste de fazer penteados engraçados ou usar shorts muito curtos. Talvez todo o seu amor seja pelos seus irmãos. Talvez o seu amor nem tenha um contorno claro. Talvez você goste da sensação quando os amigos o elogiam ou quando você está na companhia deles. Talvez você adore o urso que sua avó ou irmão lhe deu. Talvez você realmente ame seu trabalho. Seja o que for que você ame, faça disso o incentivo que o fará viver. Pense bem.
• Não se corte. Isso é perigoso e os cortes podem deixar cicatrizes, das quais você se arrependerá muito no futuro.
• Não presuma que pedir ajuda perturbará seus entes queridos ou amigos. Eles estão sempre prontos para cuidar de você e mostrar a ajuda que você precisa.
• Lembre-se de que, se você cometer suicídio, boas lembranças, amor e todas as outras coisas boas acompanharão seus problemas. Concentre-se nas coisas boas até se sentir melhor. Lembre-se de que a vida não tem preço; se você perdeu um ente querido, não é sua culpa.
• O suicídio é uma "solução" irreversível para problemas temporários. Procure ajuda se tiver pensamentos suicidas e lembre-se de que não está sozinho. Mesmo quando parece que tudo é ruim e terrível, saiba que você é amado e sempre será amado, mesmo que não seja óbvio. Não deixe o mal influenciar tudo de bom em você, sempre há uma saída.
• Ore diariamente. Isso vai ajudar, não importa o quão mal você se sinta. Deus nos conhece melhor. Além disso, a oração irá enriquecê-lo com energia positiva que o ajudará a lidar com a depressão.
• Não use drogas. Eles não permitem que as coisas melhorem, mas podem piorar as coisas - as drogas reduzem a capacidade de pensar racionalmente, o que aumenta o risco de suicídio.

Avisos

• Se você está pensando em suicídio, ligue para o atendimento psicológico de emergência do Ministério de Situações de Emergência em 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (para residentes de Moscou) se você mora em Rússia. Se você mora em outro país, ligue para a linha direta de emergência de saúde mental local. Esta é uma emergência e você deve tratá-la adequadamente. Os especialistas irão ajudá-lo a se acalmar e fornecer o suporte de que você precisa. Esta única ligação pode ser a mais importante em sua vida.