Como lidar com a raiva por meio de exercícios

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Passos
Método 1 de 2: lidar com a raiva por meio de exercícios
Método 2 de 2: tente exercícios diferentes
Avisos

Se alguém o deixou com raiva, você estava chateado com alguma coisa ou apenas teve um dia ruim, então o exercício o ajudará a lidar com os sentimentos negativos, redirecionando a energia negativa para algo criativo. A energia negativa pode se acumular, mas você pode se livrar dela com exercícios intensos - o corpo produz endorfinas e, após esse treinamento, você se sente (e tem uma aparência) melhor. Para descobrir quais exercícios podem ajudá-lo a lidar com sua raiva, leia este artigo.

Passos

Método 1 de 2: lidar com a raiva por meio de exercícios

1 Pratique exercícios cardiovasculares ou aeróbicos para liberar endorfinas. O exercício cardiovascular aumenta a freqüência cardíaca e o exercício aeróbio aumenta o consumo de oxigênio. Esses tipos de exercícios costumam ser incluídos em um único treino - eles promovem a produção de endorfinas - substâncias químicas que criam uma atitude mental positiva e reduzem a percepção da dor. Se você estiver com raiva, uma ótima maneira de conter essa energia é redirecioná-la para exercícios aeróbicos ou aeróbicos desafiadores.
- Sempre vale a pena consultar o seu médico antes de iniciar um exercício que coloque mais pressão sobre o coração e os pulmões.
2 Controle o seu pulso durante o treinamento de força. Quando você está com raiva, sua frequência cardíaca já está aumentando, por isso é especialmente importante monitorá-la nesse estado. O exercício pode ser muito estressante para o sistema cardiovascular. Durante o repouso, verifique sua frequência cardíaca para se certificar de que está dentro dos limites normais.
- Sua freqüência cardíaca máxima é determinada subtraindo sua idade de 220.
3 Evite exercícios de levantamento de peso quando estiver com raiva. Se você está realmente zangado, pode pensar que levantar pesos e fazer algumas repetições seria uma ótima maneira de lidar com esse sentimento. No entanto, levantar pesos quando você está com raiva e sua mente está turva pode ser perigoso. Nesse estado, ele pode se distrair facilmente e sofrer lesões graves.
- Se você entrar na academia se sentindo irritado, é fácil brigar com alguém por causa de uma ninharia.
- Se você se machucar, é provável que fique ainda mais zangado!
4 Experimente algo novo para lidar com sua raiva. Se você quiser desabafar com exercícios, este pode ser um bom incentivo para ir a um treino ou para se inscrever em uma seção para a qual você não tinha tempo suficiente. Aproveite sua frustração e aprenda coisas novas. Talvez você se divirta muito treinando, talvez goste da atividade e descubra algo novo para si mesmo.
- Direcione sua raiva para o exercício em si, não para as pessoas na sala.
5 Ouça a música que você gosta para liberar sua raiva. A música torna mais fácil se concentrar e se exercitar é muito mais fácil e agradável. A música distrai e permite que você se exercite por mais tempo, portanto, você ficará mais cansado. Como resultado, você sentirá mais alívio após o exercício se estiver com raiva. Você pode ouvir música calma se isso ajudar a se livrar da irritação. Você também pode escolher uma música rock enérgica para ajudá-lo a liberar sua raiva.
Um aviso: Se você estiver se exercitando ao ar livre, onde pode haver várias interferências e perigos, não ouça música alta para não ter problemas. Você deve estar preparado para ouvir os sinais de advertência a fim de responder adequadamente. Isso é especialmente importante se você estiver correndo ao longo de rodovias ou próximo a trilhos de trem!
6 Faça aquecimento antes de exercícios intensos, especialmente se estiver com raiva. Em momentos de raiva, pode parecer que você pode começar a se exercitar sem um aquecimento. A raiva deixa a pessoa impaciente - você pode não querer perder tempo aquecendo seus músculos antes de um treino intenso. No entanto, praticar exercícios sem alongamento e aquecimento pode causar lesões graves. Nesse caso, você terá que pular mais treinos no futuro enquanto se recupera da lesão, o que pode deixá-lo ainda mais irritado!
- Faça um bom aquecimento e alongue-se para redirecionar sua raiva aos exercícios que está prestes a começar.

Método 2 de 2: tente exercícios diferentes

1 Tente conter sua raiva correndo. Correr é uma forma muito eficaz de lidar com sua raiva e frustração. O foco necessário para correr e as endorfinas que seu corpo produz durante o exercício irão distraí-lo dos pensamentos que o perturbam e o fazem se sentir melhor. Certifique-se de aquecer e alongar antes de correr!
- Corra em áreas panorâmicas, ao redor de um lago ou em um parque para manter seus treinos gratificantes e agradáveis. É mais silencioso e menos perturbador.
- Corra em uma esteira para parar de ficar com raiva. O bom da esteira é que você não precisa estar ao ar livre e não depende do clima.
- Quando estiver do lado de fora, fique vigilante enquanto corre. Olhe ao seu redor, esteja atento a veículos ou pessoas em movimento e esteja preparado para qualquer perigo imprevisto.
Dica: compre um bom par de tênis de corrida. Como você já está irritado, não precisa de irritantes desnecessários. Correr é muito mais confortável com um bom tênis - torna mais fácil se concentrar na respiração e na corrida.
2 Faça exercícios de intervalo para lidar com as emoções negativas. O treinamento intervalado de alta intensidade é uma ótima maneira de lidar com a irritação, pois envolve exercícios cansativos em intervalos curtos. Durante esses exercícios, você dá 100%, e então há um breve período de descanso. Isso significa que você pode liberar toda a sua raiva ao treinar forte.
- Experimente exercícios de tabata para lidar com seus sentimentos negativos. O treinamento Tabata é uma alternância de exercícios de alta intensidade e períodos de descanso que se alternam.
3 Dar certo iogapara parar de ficar com raiva. Exercícios difíceis de ioga são uma ótima maneira de conter sua raiva e lidar com ela. No entanto, se você está sentindo muita raiva e irritação, fazer ioga pode parecer inapropriado. Pratique em grupo - dessa forma você pode reconsiderar sua atitude em relação à ioga e concentrar-se em canalizar sua energia negativa para cada movimento que executa. Além disso, outros membros do grupo podem apoiá-lo, ajudando-o a redirecionar suas energias de raiva.
- Experimente respirar fundo para liberar sua raiva. A respiração profunda é uma parte importante dos exercícios de ioga e pode ajudá-lo a lidar com a raiva.
- Faça poses de guerreiro para parar de ficar com raiva. A postura do guerreiro treina seu corpo fisicamente e é uma ótima maneira de redirecionar sua raiva.
- Faça uma aula de ioga quente para liberar sua raiva junto com o suor.
- Se você não quiser estudar em grupo, tente combinar com a administração do estúdio de ioga para visitar a academia e praticar por conta própria durante os horários em que não há aulas.
4 Soa como uma seção de boxe. O boxe e o kickboxing são uma ótima maneira de descarregar a raiva. Além disso, ir à academia para lutar boxe em um saco de pancadas não só pode livrar-se da energia negativa, mas também queimar muitas calorias. Esses treinos costumam ser muito cansativos, então a raiva é o que o ajudará a lidar com todas as dificuldades desses treinos. Concentre-se na respiração e na técnica, e coloque sua raiva em golpes poderosos.
- Procure uma academia de boxe perto de sua casa que tenha aulas para iniciantes, se você for novo no boxe.
- Use a tabela abaixo para encontrar o tamanho certo de luvas de boxe para o seu peso e a circunferência da sua mão dominante.
- Imagine que o saco de pancadas é a causa de sua raiva e coloque emoções negativas em seus socos para torná-los cada vez mais fortes.
- Se você não quiser estudar em grupo, pode visitar o salão quando não houver aulas nele.
5 Ande de bicicleta para lidar com sentimentos negativos. Andar de bicicleta é um bom exercício cardiovascular e, se você pedalar vigorosamente, a raiva pode ajudá-lo a lidar com o estresse. Existem muitas distrações do lado de fora, então é mais fácil lidar com sentimentos negativos. Já na academia, você se exercita sob a orientação de um instrutor, para poder focar na distância que está percorrendo.
- Se você escolher atividades ao ar livre, certifique-se de seguir as regras de trânsito e usar um capacete.