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• Passos
• Método 1 de 3: como responder ao abuso emocional
• Método 2 de 3: como obter ajuda
• Método 3 de 3: cuidando de si mesmo

O abuso emocional pode assumir várias formas. Os pais usam de violência se regularmente gritam com você, humilham, insultam, ignoram, rejeitam ou ameaçam você. O abuso emocional muitas vezes cria sentimentos de desesperança, anseio ou inutilidade que duram muito tempo. Use técnicas e estratégias básicas para ajudá-lo a responder apropriadamente a esses tipos de violência. Se precisar de ajuda e suporte, fale com alguém em quem você confia. Tente cuidar de si mesmo e se concentrar no pensamento de curar suas feridas o mais rápido possível.

Passos

Método 1 de 3: como responder ao abuso emocional

1. 1 Entenda que você não é o culpado. Faça o que fizer, o abuso emocional não é aceitável em nenhuma situação. Além disso, o motivo é sempre quem está sujeito à violência, não a vítima. Ninguém jamais merece ser alvo de abuso emocional, então não se culpe.
   • Lembre-se de que as palavras do agressor são apenas um reflexo dos pensamentos dele, não das suas ações. Diga a si mesmo: "Não é sobre mim."
2. 2 Aprenda a reconhecer padrões de comportamento violento. Talvez os pais sejam propensos a tais ações em certas situações. É provável que isso seja precedido por uma mudança de humor ou comportamento. Aprenda a distinguir entre sinais perigosos para se preparar com antecedência ou traçar um plano para ajudar a evitar uma situação semelhante.
   • Por exemplo, se seu pai tem problemas com a bebida, ele pode descobrir que fica mais sujeito à violência depois de beber.
   • Você também pode notar que certos tipos de violência aparecem em certas situações. Por exemplo, uma mãe pode ter a tendência de humilhar você apenas na presença de outras pessoas.
3. 3 Tente manter a calma em momentos como este. Se você está sendo atacado emocionalmente, é fácil ceder ao impulso e gritar, chorar ou retrucar. Se seu pai começar a gritar ou a insultá-lo, respire fundo algumas vezes e conte devagar até dez antes de responder. Isso permitirá que você se controle e pense no que fazer a seguir.
   • Se possível, é melhor deixar o local por pelo menos alguns minutos. A ausência física do atacante o ajudará a controlar suas emoções e organizar seus pensamentos.
   • Faça o seu melhor para ignorar palavras ásperas. É melhor se distanciar fisicamente, mas se você não tiver como ir embora, tente pensar em algo agradável. Pense nos versos de seus poemas favoritos, canções inspiradoras ou mude-se mentalmente para o seu “lugar feliz”. Você deve se lembrar que as palavras do agressor não são verdadeiras e que ninguém tem o direito de falar assim com você.
4. 4 Fale com seus pais. Dependendo do tipo de abuso, você pode tentar conversar com seus pais. Tente ser claro e fornecer exemplos específicos. Não há necessidade de mostrar agressão retaliatória, xingar ou gritar. Fale calmamente sobre seus sentimentos e emoções nessa situação.
   • Por exemplo, diga: “Não sei se você entende como é rude comigo quando está bebendo” ou “Você não pode humilhar as pessoas. Eu não quero aguentar isso. Você pode ser mais gentil comigo? "
   • Freqüentemente, pais agressivos negam suas ações e dizem à criança para "se controlar" ou algo semelhante. Em tais circunstâncias, respire fundo e faça uma pausa. Você não pode mudar seus pais, mas pode mudar sua atitude em relação à situação. Lembre-se de que, com o tempo, você poderá se mudar e viver por conta própria.
5. 5 Diga a seus pais que o comportamento deles é inaceitável. A perspectiva de se defender pode ser intimidante, mas a violência nunca para se você não agir. Quando seus pais disserem palavras ásperas ou não responderem a você, diga com calma o que você acha que é certo dizer no momento.
   • Por exemplo, diga: “Eu entendo que você não gosta das minhas notas na escola, mas isso não é motivo para me insultar e humilhar. Eu tento o melhor que posso. "
   • Se o pai estiver em silêncio ou indiferente, diga: “Sei que você está com raiva, mas precisamos conversar sobre isso. Quero resolver o problema, não fugir dele. "
   • Sempre coloque sua própria segurança em primeiro lugar. Se você acha que não é seguro expressar sua opinião, pois os pais podem perder a paciência e recorrer à violência física, então esta não é a melhor solução.
6. 6 Expresse suas emoções. Experimente dizer a seus pais como você se sente. Por exemplo, se você se sente desesperado ou sem esperança, não deve ficar em silêncio. Os pais podem nem mesmo entender como você está se sentindo e como as palavras deles o magoam. Comece a conversa você mesmo ou em resposta a outro comentário. Expresse seus sentimentos na primeira pessoa e não use palavras acusatórias ou agressivas contra seus pais.
   • Por exemplo, diga: “Não gosto de me sentir culpado o tempo todo. Por favor, não precisa. ”
   • Diga: “Há tantas pressões sobre mim que simplesmente não consigo lidar com isso. Estou triste por não poder agradar você, não importa o quanto eu tente "
7. 7 Experimente passar menos tempo com seus pais. Às vezes, a melhor resposta à agressão é tentar evitar encontros. É mais fácil falar do que fazer se você mora com seus pais. Você deve passar o mínimo de tempo possível com seus pais quando eles estão sendo agressivos. Neste caso, dirija-se a um local seguro da casa ou saia.
   • Por exemplo, se você sentir que seu pai está empolgado e prestes a explodir, diga a eles que precisa fazer o dever de casa e depois vá para o seu quarto.
   • Você também pode sair de casa. Vá ao parque, caminhe pela vizinhança ou visite seus amigos.
   • Inscreva-se em atividades extracurriculares ou aulas na escola para ter uma desculpa para sair de casa para tratar de assuntos importantes. Também o ajudará a se preparar para o ingresso na universidade.
   • Encontre maneiras de dormir com a família ou amigos. Ofereça-se para cuidar de seus primos, cuidar da casa quando os parentes estiverem fora ou limpar o quintal de uma tia idosa.
   • Encontre um emprego de meio período para ajudá-lo a passar menos tempo em casa, bem como ganhar dinheiro e se tornar menos dependente de seus pais.
8. 8 Procure ajuda em caso de perigo. Se você tiver um pressentimento de perigo ou seus pais recorreram ao abuso físico, afaste-se deles o mais rápido possível para um lugar seguro. Ligue para o serviço de emergência (para a Rússia é o 112) ou para a linha de ajuda para adolescentes 8 (499) 977-20-10.

Método 2 de 3: como obter ajuda

1. 1 Conte a um amigo sobre a situação. Mesmo que seu amigo não seja capaz de influenciar a situação, ele será capaz de lhe oferecer apoio e empatia. Fale com um amigo próximo e diga-lhe como ele pode ajudá-lo (mesmo que ele apenas ligue para você às vezes e pergunte como você está indo). Um bom amigo o ouvirá sem julgamento ou crítica.
2. 2 Fale com um adulto de confiança. Se você está deprimido e precisa de apoio ou conselho, conversar com um adulto de confiança pode ajudar. Pode ser um parente, mentor ou amigo da família. A pessoa oferecerá suporte e opções para sair da situação ou ajudará você a encontrar um especialista que possa ajudá-lo.
   • Você deve estar ciente de que alguns adultos são obrigados a denunciar às autoridades o tratamento inadequado de crianças e adolescentes em serviço. Por exemplo, um professor ou treinador é obrigado a relatar tal situação às autoridades competentes. Um parente ou amigo da família não é obrigado a fazer isso.
   • Se você não está preparado para relatar abuso emocional e não quer que estranhos interfiram, diga ao adulto em quem você confia. Peça para respeitar seus desejos e manter a conversa privada por enquanto.
3. 3 Obtenha suporte anonimamente. Se você não está pronto para falar com a pessoa pessoalmente, encontre um grupo na Internet onde você possa compartilhar seus problemas anonimamente (fóruns de suporte ou ajuda com problemas psicológicos).
   • Você pode entrar em contato com o help desk para crianças e adolescentes. Ligue por telefone, escreva uma mensagem ou entre em contato online.
4. 4 Fale com o conselheiro da sua escola. Sua tarefa é ajudar crianças e adolescentes a lidar com problemas pessoais e situações de crise. Um psicólogo pode ajudá-lo a compreender as causas do abuso emocional e dar dicas sobre como se comportar. Além disso, se necessário, ele pode intervir na situação (contatar os pais ou a polícia).
   • Por favor, entenda que psicólogos, psicoterapeutas e professores são obrigados por lei a relatar situações que possam representar uma ameaça à sua segurança.
   • É improvável que o psicólogo da escola ofereça terapia de longo prazo, mas pode ajudá-lo a encontrar o terapeuta certo.
5. 5 Comunique a situação a um adulto que tenha um mandato específico. Se você se sentir em perigo ou não estiver mais disposto a tolerar a situação, converse com um adulto que possa tomar as medidas cabíveis. Converse com seu professor, conselheiro escolar, seu terapeuta ou pediatra, enfermeira, funcionários da escola ou policiais. Eles são obrigados a relatar o possível abuso aos serviços sociais e iniciar uma investigação. Fale com eles para resolver o problema.
   • Esse tratamento terá consequências graves. Você pode precisar morar longe de seus pais (por exemplo, em um orfanato ou com parentes).

Método 3 de 3: cuidando de si mesmo

1. 1 Cerque-se de apoio. Passe o máximo de tempo possível com pessoas que estão dispostas a apoiá-lo. Eles podem ser parentes, professores, colegas de equipe ou de classe, colegas de classe ou amigos da vizinhança. Escolha pessoas em quem você pode confiar. Procure-os quando precisar falar abertamente ou sentir o apoio de um ente querido.
   • Além de colegas, você também pode recorrer a adultos ou mentores de confiança.
2. 2 Aumentar auto estima através do diálogo interno positivo. Se você sofreu abusos emocionais nas mãos de seus pais durante anos, essa situação pode afetar negativamente sua saúde emocional. O bullying moral geralmente leva à baixa auto-estima e sentimentos de inadequação. Esses sentimentos são infundados. Tente perceber quaisquer pensamentos negativos sobre você e substitua-os por positivos.
   • Por exemplo, se você está pensando: “Não consigo fazer nada bem”, pare e lembre-se de suas realizações, como uma tarefa de casa ou uma meta pessoal que você alcançou.
   • Trate-se como se fosse um bom amigo em uma situação semelhante.
3. 3 Faça o que te faz feliz. Talvez você goste de praticar esportes, dançar, ler ou ouvir música. Reserve tempo para essas atividades.Junte-se a uma turma ou time de esportes da escola e faça o que você ama com pessoas que pensam como você. Se você for criativo, encontre comunidades online onde você pode compartilhar suas histórias ou desenhos.
   • Agir com moderação, como assistir a um filme ou ler um livro, também pode ajudá-lo a relaxar e esquecer os pensamentos negativos causados ​​por eventos em sua vida.
4. 4 Perceba que você pode continuar a amar seus pais. Quando confrontado com o abuso emocional, é normal ficar confuso ou ambivalente. Você pode amar seus pais e desejar-lhes o bem, mesmo que eles o tratem mal. No entanto, seus sentimentos não devem impedi-lo de procurar ajuda ou de falar com uma pessoa de confiança. É perfeitamente possível obter ajuda e continuar a amar seus pais.
   • Um dia você sentirá amor, outro ódio. Compartilhe seus sentimentos com um ente querido e entenda que eles são completamente normais.
5. 5 Faça ioga. Inscreva-se para aulas de ioga em um centro esportivo, centro comunitário, escola ou parque. Fazer ioga pode ajudar a reduzir a ansiedade e ajudá-lo a lidar com as dificuldades em casa ou na escola com confiança e segurança. Além disso, eles vão melhorar o seu humor e aumentar significativamente a sua auto-estima.
6. 6 Mantenha um diário. Esta é uma ótima maneira de compreender e expressar suas emoções. Lidar com o abuso emocional é difícil, especialmente quando se trata de seus pais. Talvez você queira falar com alguém, mas não sabe o que dizer. Um diário o ajudará a esclarecer seus pensamentos e sentimentos, entender melhor a si mesmo e compreender a situação.
   • Se você escrever seu diário sobre seu relacionamento com seus pais, guarde-o em um lugar seguro onde eles não o encontrem. Se você tem medo de que ele ainda seja detectado, tente usar palavras de código para certas ações ou eventos.