Contente

• Passos
• Método 1 de 3: crie uma atividade para você mesmo
• Método 2 de 3: passar tempo com outras pessoas
• Método 3 de 3: Aprenda a adormecer sozinho
• Pontas
• Avisos

As longas e escuras horas da noite podem ser especialmente solitárias para aqueles que têm de adormecer por conta própria ou viver sozinhos. A solidão à noite pode tocar qualquer pessoa, gerar sentimentos de tristeza ou medo. É importante que a pessoa perceba que sente solidão, mas não há absolutamente nenhuma necessidade de aguentar e sofrer todas as noites. Este artigo explora várias maneiras de tornar a noite uma hora do dia mais agradável e gratificante.

Passos

Método 1 de 3: crie uma atividade para você mesmo

1. 1 Continue andando. Existem muitas maneiras de se manter ativo e esquecer a solidão: você pode fazer atividades físicas, dançar sua música favorita, pular na cama ou aprender caratê com os vídeos do YouTube.
   • Durante o exercício, são liberadas endorfinas, que podem melhorar o humor e ajudar a aliviar a sensação de solidão. E o mais importante, não se exercite antes de dormir, ou seu corpo e cérebro terão dificuldade em relaxar e se preparar para dormir. Para algumas pessoas, o exercício noturno é uma desculpa para ir dormir um pouco mais tarde, mas não se esqueça de cuidar da saúde.
   • Faça algo divertido e engraçado, como colocar uma boa música e dançar de cueca. Se você começar a rir, seu humor vai melhorar e você vai esquecer o sentimento de solidão!
2. 2 Encontre inspiração. Muitas vezes, à noite, as emoções mais negativas vêm à tona, especialmente em momentos de solidão. Você pode neutralizar essas emoções pensando positivamente e aliviando sua solidão.
   • Pesquise no Pinterest ou no Google por citações inspiradoras para usar como protetor de tela do smartphone ou imagem de perfil de mídia social. Leia a autobiografia de uma pessoa de sucesso que você admira. Você também pode assistir a programas inspiradores ou educacionais.
3. 3 Leve-se para outro mundo. Leia um bom livro, assista ao seu filme ou série de TV favorito ou navegue na Internet. Isso mudará seu cérebro para um canal diferente e desviará a atenção da sensação de solidão. E então vá para a cama assim que sentir sono.
4. 4 Dirija ou caminhe. Às vezes é melhor simplesmente sair de casa (se o tempo estiver favorável). Faça uma pausa e mude o ambiente para esquecer a solidão. Talvez à noite você encontre uma pessoa familiar com quem possa conversar ou tropeçar em algo interessante enquanto caminha.
   • Explore um território desconhecido. Por exemplo, você pode ir a uma parte desconhecida da cidade ou caminhar até uma área vizinha que geralmente ignora. O principal é garantir que tal evento seja seguro. A nova experiência permitirá que você se distraia e afogue a sensação de solidão.
5. 5 Eduque-se. Acredita-se que por meio da leitura seja possível se livrar da sensação de solidão. Quanto mais você aprende sobre a solidão e a prevalência desse fenômeno, menos você o sentirá. Qualquer sentimento, mesmo o mais difícil e doloroso, você aprenderá a suportar muito mais facilmente, graças à compreensão de que não está sozinho.
   • Encontre artigos online ou peça um livro emprestado da biblioteca. Mantenha fontes à mão para estudar à medida que sua tristeza aumenta. Você sempre pode reler suas citações motivacionais favoritas para se animar em um momento de solidão. Este tópico é abordado em profundidade em um guia prático de Emily White. Solidão: como lidar com isso.
6. 6 Abrace a solidão. Entenda que você está em boa companhia. Você não precisa se cercar de outras pessoas para fazer o que ama e aproveitar a vida. É importante que uma pessoa seja capaz não apenas de se comunicar com os outros, mas também de desfrutar da solidão. O tempo gasto sozinho é de grande valor. Se você aprender a gostar da solidão e da sua própria companhia, resolverá o problema de uma vez por todas.
   • Se você estiver se sentindo sozinho, relaxe e feche os olhos. Concentre-se na respiração e tente sentir cada parte do corpo. Experimente o nível máximo de consciência.
   • Tente repetir as seguintes palavras de autocompaixão em voz alta para lembrar que você não está sozinho em seus sentimentos de solidão e para mostrar gentileza: Agora é um momento de sofrimento. O sofrimento faz parte da vida. Você precisa mostrar bondade para si mesmo. Você precisa mostrar compaixão, porque eu preciso disso.
   • O último método não é adequado para todos. Algumas pessoas acham difícil relaxar quando precisam se concentrar em si mesmas em condições solitárias, por isso preferem distrações externas. Esse desejo é absolutamente natural e normal.

Método 2 de 3: passar tempo com outras pessoas

1. 1 Comunicar. Encontre alguém com quem possa falar a qualquer hora do dia ou da noite, mesmo às 02:30. Este pode ser seu outro significativo, irmão, irmã, pais ou melhor amigo. Levante-se e acorde calmamente seu ente querido ou ligue para a pessoa que deseja falar com você. Você também pode conversar com seu vizinho na escada. Apenas fale se puder.
   • Se não for tarde demais, ligue para a pessoa que ficaria feliz em ouvir você (como sua avó ou tia). Assim, você não só se sentirá melhor, mas também melhorará o humor de seus entes queridos, o que só pode inspirar!
   • Se a sensação de solidão piorou no meio da noite, quando é tarde demais para ligar ou fazer uma visita, você pode escrever um e-mail para alguém de quem você gosta. O mundo moderno nos acostumou a respostas instantâneas, mas escrever para seu outro significativo é uma ótima maneira de formular corretamente suas idéias e pensamentos, que serão lidos no devido tempo.
   • Você também pode convidar pessoas para assistir a um filme juntas, jantar ou apenas bater um papo. Convide um amigo próximo ou parente para pernoitar; às vezes basta saber que alguém também está dormindo no quarto ao lado.
2. 2 Saia de casa. Uma boa maneira de evitar a solidão à noite é sair e caminhar um pouco antes de dormir. Você não tem que ficar do lado de fora até o amanhecer. Basta ir ao cinema com os amigos, jantar tarde com um colega de classe ou sentar-se em um café com seus funcionários.
   • Em momentos de tristeza e depressão, a pessoa geralmente não quer sair de casa, mas é nesses momentos que você precisa se superar. E quando você voltar para casa, é hora de ir para a cama e você não terá tempo para pensar na sua solidão.
   • Se não tiver vontade de sair, tente este método: não planeje ocupar toda a noite e diga ao seu amigo que você só tem tempo para uma xícara (ou uma sobremesa), depois do qual você precisa Retorna. Então, muito provavelmente, você notará que está se sentindo melhor do que o esperado e não precisa correr para casa.
3. 3 Inscreva-se em aulas ou crie um hobby. Inscreva-se em um curso noturno para evitar a solidão e criar um senso de ordem. Dificilmente você encontrará aulas que acontecem depois da meia-noite, mas à noite sempre há algo para fazer: ioga, taijiquan, tricô ou pintura.
   • Você sempre pode encontrar pessoas com interesses semelhantes nas redes sociais e saber mais sobre todos os eventos. Você pode encontrar pessoas que também sofrem de solidão à noite. Você pode bater papo online, falar ao telefone ou Skype e lutar contra a solidão juntos.
4. 4 Ajude outros. Em momentos de tristeza, muitas vezes gastamos toda a nossa atenção e energia em nós mesmos, o que só reforça a negatividade. Se dirigirmos nossa atenção para fora, podemos esquecer temporariamente a solidão e praticar boas ações.
   • Ofereça-se para ser voluntário em um abrigo local para sem-teto, abrigo de animais ou outro centro de apoio desprivilegiado. O tempo passará voando e você ajudará animais maravilhosos ou realizará outras ações misericordiosas.
   • Visite parentes idosos ou doentes em uma casa de repouso ou hospital. Se seus parentes estão no hospital, dê a eles a alegria de sua visita. Além disso, a vida parecerá menos sombria novamente se você perceber que está vivo e bem, e ajudar os outros melhorará seu humor.

Método 3 de 3: Aprenda a adormecer sozinho

1. 1 Crie um padrão de sono consistente. Ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias o ajudará a adormecer mais rápido e a reduzir o estresse da insônia. Um novo padrão de sono geralmente leva várias semanas para se desenvolver, então não se preocupe se você não acertar.
   • Ir para a cama mais cedo, quando ainda há barulho ao seu redor, fará com que você se sinta menos solitário.Se você mora sozinho, os sons da rua e dos apartamentos vizinhos lhe darão uma sensação de conforto e tranquilidade.
2. 2 Relaxe antes de dormir. Recomenda-se relaxar um pouco antes de dormir. Pare de assistir TV e usar seu smartphone pelo menos 20 minutos antes de dormir para que seu cérebro comece a entrar no modo noturno.
   • Você também pode relaxar antes de dormir por meio de meditação, exercícios respiratórios, visualização ou relaxamento muscular progressivo. Leia um livro ou revista com pouca luz, faça palavras cruzadas ou ouça uma música calma.
3. 3 Não se force a dormir se não conseguir dormir. Se você se forçar especificamente a adormecer, só poderá aumentar a ansiedade e continuar acordado. Nesse caso, recomenda-se sair da cama, ir para outro cômodo e dedicar algum tempo a uma atividade de relaxamento. Depois de um tempo, você sentirá que a tensão passou e você está pronto para voltar para a cama.
4. 4 Não se esqueça da luz. Uma pessoa dorme melhor à noite se passar bastante tempo ao sol durante o dia. Também é uma boa ideia limitar a iluminação noturna no quarto, pois as luzes acesas apenas o impedem de adormecer.
   • Se você não tiver cortinas blackout (que realmente bloqueiam toda a luz externa), pode comprar uma máscara especial para dormir. Esse acessório custa muito pouco e é vendido em qualquer farmácia.
5. 5 Não tire uma soneca durante o dia. Evitar cochilos vai deixá-lo cansado à noite e pode adormecer mais rápido (assim você não terá tempo para pensar em solidão e depressão).
6. 6 Use o ruído de fundo em seu quarto. Se desejar, você sempre pode ativar o ruído externo ou branco. Muitas pessoas adoram os sons da natureza - o som de uma cachoeira ou de uma tempestade tropical.
   • Os sons da natureza podem ser encontrados em sites dedicados ou por meio de aplicativos para tablets, smartphones ou computadores desktop.
   • Se você dorme sozinho e sofre de solidão, pode ligar a TV e diminuir o volume. Vozes calmas soam calmantes. Se possível, vire a tela para o lado para que nenhuma luz brilhe sobre você. A luz no quarto afeta negativamente a capacidade de adormecer rapidamente.

Pontas

• Uma pessoa pode estar sozinha e não se sentir sozinha e, em muitos casos, até queremos ficar sozinhas para ler um livro, tirar uma soneca ou assistir nossa série de TV favorita. Em contraste, o sentimento de solidão surge quando você está sozinho e chateado com esse fato. A consciência e a percepção da situação desempenham um papel fundamental.
• A sensação de solidão pode causar plenitude, alteração da pressão arterial (até 30 unidades) e também causar insônia, por isso é tão importante resolver o problema antes que a sensação de solidão se torne insuportável.
• De acordo com as estatísticas, de 10 a 25% dos residentes russos experimentam uma sensação de solidão.
• Às vezes, uma pessoa pode se sentir solitária, mesmo quando está com outras pessoas. Todo mundo tem períodos de altos e baixos. Não agrave a situação e seja gentil consigo mesmo!
• Leia um bom livro, assista a um de seus filmes ou séries de comédia favoritos.
• Pegue um gato ou cachorro para aliviar a sensação de solidão.
• Lembre-se, você pode sentir muita tristeza e solidão agora devido à falta de companhia, mas depois de alguns meses ou muito mais tarde, esses momentos se transformarão em lembranças, porque são reais e sem pretensão. Você não tem que lutar contra eles. Esses sentimentos são completamente normais.

Avisos

• Não se permita ficar profundamente sozinho, ou você pode experimentar depressão e sentimentos de desamparo que só vão piorar a situação. Se você está lutando para superar a depressão ou desamparo, consulte o seu médico ou psicoterapeuta local para obter ajuda.