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• Passos
• Método 1 de 3: como lidar com a ansiedade no trabalho
• Método 2 de 3: como lidar mentalmente com a experiência
• Método 3 de 3: Encontre maneiras criativas de lidar com a ansiedade no trabalho

Cada um de nós enfrenta o estresse em nossa vida diária. Se você tem um trabalho estressante e muitas responsabilidades, pode estar sofrendo de estresse relacionado ao trabalho. Mesmo se você tiver um emprego bastante simples, provavelmente ficará ansioso de vez em quando. Independentemente do nível de estresse de seu trabalho, existem maneiras de lidar com a ansiedade associada a ele.

Passos

Método 1 de 3: como lidar com a ansiedade no trabalho

1. 1 Deixe sua ansiedade de lado por um tempo. Pode ser mais fácil falar do que fazer na série, mas quando você estiver no trabalho, tente colocar todas as suas preocupações de lado. No local de trabalho, você deve se concentrar o máximo possível no trabalho e não nas preocupações pessoais.
   • Essa tática o ajudará a se livrar do hábito de se preocupar no trabalho, pois você precisa adiar as preocupações para depois, e não apenas ignorá-las. Isso é muito importante porque, se ignorada, a ansiedade pode se acumular e apenas se multiplicar, e se você adiar a ansiedade para mais tarde, poderá se concentrar totalmente no trabalho.
   • Se você perceber que está voltando às suas preocupações o tempo todo, diga a si mesmo que voltará ao problema mais tarde e agora precisa se concentrar em concluir a tarefa.
   • A ansiedade pode reduzir significativamente sua produtividade e causar problemas no fluxo de trabalho geral.
2. 2 Faça uma lista de alarmes. Uma maneira de parar de pensar nas suas preocupações enquanto trabalha é anotar tudo no papel. Sempre que um problema vier à sua mente, coloque-o em sua lista especial. E assim que você escrever a ansiedade no papel, afaste-a de seus pensamentos, preocupe-se com ela mais tarde.
   • Essa lista pode servir como uma espécie de método de limpeza emocional - ajudará você a superar a ansiedade, como você verá no papel.
   • Você pode escrever a lista manualmente, criar um documento em seu computador ou criar uma nota em seu telefone ou tablet. Basta escolher o método que funciona melhor para você.
3. 3 Aborde as atribuições de trabalho com uma atitude positiva. Se você está preocupado com uma apresentação ou outra situação no trabalho, seja positivo. Muitas vezes, quando você está preocupado com uma situação, você a aborda com pensamentos negativos e preocupantes. Lute com uma atitude positiva.
   • Por exemplo, na manhã anterior a uma apresentação importante, diga a si mesmo: “Você trabalhou muito nisso. Você está absolutamente pronto. Você pode lidar com tudo perfeitamente. " Isso o ajudará a se sentir mais confiante sobre a situação, em vez de se preocupar com ela.
4. 4 Determine se a causa da preocupação pode ser resolvida. Muitas pessoas se preocupam com coisas que podem ser resolvidas com um pouco de esforço. Pense em suas preocupações no contexto mais amplo de seu trabalho e local de trabalho. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
   • É um problema que estou enfrentando ou é apenas um problema potencial?
   • Se for um problema potencial, qual é a probabilidade de que aconteça?
   • Posso fazer alguma coisa para resolver isso?
   • Se não, conheço alguém que pode fazer isso?
   • Devo me preocupar com isso?
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness Coach Chad Hirst é um fitoterapeuta e treinador sênior da Herst Wellner, um centro de saúde de São Francisco especializado em conectividade mente-corpo. Credenciado como Coach Profissional Coativo (CPCC) com mais de 25 anos de experiência na indústria da saúde com experiência em acupuntura, fitoterapia e ensino de ioga.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness Trainer

   A excitação pode dificultar uma avaliação objetiva da situação. Chad Hirst, um treinador de carreira e estilo de vida, diz: “Muitas vezes, quando as pessoas estão infelizes com seu trabalho, isso afeta sua vida pessoal, relacionamentos e saúde. Não têm uma ideia clara do que realmente os cativaria, porque tudo o que fazem neste momento é tentar passar outro dia. ”

5. 5 Pare de passar tempo com pessoas que o preocupam. Às vezes, há colegas de trabalho que fazem você se preocupar mais. Se notar que há uma pessoa no trabalho que o deixa mais ansioso e ansioso, tente passar o menos tempo possível com ela. Isso o salvará de sua influência negativa.
   • Se você não puder evitar a companhia dessa pessoa, tente falar francamente sobre suas preocupações. Diga tudo na primeira pessoa e não culpe um colega por suas preocupações.
   • Por exemplo, se o seu funcionário está constantemente lembrando você dos problemas, diga a ele: “Nesse estágio, tento ser mais positivo na vida e menos preocupado, então evito falar sobre coisas que me causam ansiedade”. Assim, você se concentra em si mesmo e não aponta um colega como a fonte de sua ansiedade.
6. 6 Torne o seu local de trabalho o mais confortável possível. Uma maneira de lidar com a ansiedade no trabalho é criar um ambiente de trabalho que seja mais confortável para você. Isso certamente o ajudará a se concentrar menos em suas preocupações e a se sentir em casa no trabalho. Quanto mais feliz você estiver com o que está ao seu redor, menor será a probabilidade de se preocupar.
   • Traga fotos de amigos ou familiares, seu copo, brinquedo ou bugiganga favorita. Você também pode adicionar citações ou piadas inspiradoras para mantê-lo alerta ao longo do dia.
7. 7 Seja grato pelo seu trabalho. Embora haja sempre algo com que se preocupar no trabalho, você deve ser grato pelo emprego que tem. Você sempre pode se encontrar em situações piores ou mesmo sem trabalho.
   • Sempre se lembre disso, especialmente quando estiver dominado pela empolgação.

Método 2 de 3: como lidar mentalmente com a experiência

1. 1 Tire um tempo para se preocupar. Reserve um certo tempo todos os dias após o trabalho, quando você puder pensar sobre todos os problemas relacionados ao trabalho. A ideia de que você tem essa oportunidade o ajudará a não se distrair com a ansiedade durante o processo de trabalho. Durante esse tempo, lembre-se de toda a lista de preocupações e tente pensar sobre elas com cuidado.
   • Este período não deve durar mais do que 20-30 minutos.
   • Se não quiser dedicar tempo a isso todos os dias, você pode agendar essa prática para dias alternados. Se você tem uma programação flutuante, pode programar sua preocupação para um horário diferente a cada dia. Apenas certifique-se de que o processo não leve mais do que 20-30 minutos.
   • Também é muito importante que você não pense nas suas preocupações antes de dormir. Não há necessidade de encher a cabeça de ansiedade antes de ir para a cama. Você tentará dormir por um longo tempo ou não adormecerá depois disso.
2. 2 Aceite suas preocupações. Pode parecer uma tarefa difícil no início, mas uma maneira de lidar com suas preocupações é aceitá-las. Quando você reflete sobre suas preocupações, não precisa se sentir culpado ou mal pela preocupação. Seus sentimentos são muito importantes e você tem todo o direito de vivenciá-los.
   • Depois de aceitar suas preocupações e as emoções associadas a elas, você pode começar a trabalhar nelas.
3. 3 Concentre-se no presente. Se você está constantemente preocupado com o que pode acontecer no trabalho, então não está envolvido no que está acontecendo no momento. Em vez de se concentrar em suas experiências, concentre-se no que está acontecendo ao seu redor. Assim que você começar a se preocupar, mude seu foco para as sensações em seu corpo, para os sons ao seu redor e para o ritmo de sua respiração.
   • É uma técnica de atenção plena que o ajudará a permanecer no presente.
4. 4 Aceite a incerteza no trabalho. Muitas das coisas com que você se preocupa no trabalho podem ser devido à incerteza. Muitas vezes é difícil lidar com o desconhecido ou com algo que pode mudar, mas é precisamente por causa dessas coisas que você não deve se preocupar.
   • Se houver coisas que você não pode controlar no local de trabalho, não há motivo para se preocupar com elas. De qualquer maneira, não há nada que você possa fazer.
   • Se isso é difícil para você, continue repetindo para si mesmo que é impossível ter confiança em tudo na vida e que você é capaz de lidar com tudo, não importa o que aconteça com você.
5. 5 Apenas Respire. Se você começar a se preocupar, apenas respire. Feche os olhos e deixe a azáfama se dissipar. Respire fundo algumas vezes, abra os olhos e continue o dia de trabalho.
   • Isso irá acalmá-lo para que você possa continuar trabalhando.
   • Você pode até imaginar que expira todas as suas preocupações e preocupações junto com o ar. Imagine-os flutuando no ar para longe de você.
6. 6 Finja até se sentir melhor. Embora possa parecer que você está apenas suprimindo suas preocupações, na verdade é uma estratégia muito eficaz para ajudá-lo a superar sua ansiedade. Se você sentir que está começando a se preocupar, finja que está tudo bem. Faça seu trabalho diário como se nada tivesse acontecido. Quanto mais você fingir que está bem, melhor se sentirá.
   • Tente liberar suas experiências em casa, mas mantenha-se positivo no trabalho. Com o tempo, seu cérebro se adaptará a esse comportamento.

Método 3 de 3: Encontre maneiras criativas de lidar com a ansiedade no trabalho

1. 1 Transforme as atribuições de trabalho em um jogo. Se você está preocupado com o trabalho, pare de pensar nele e transforme as tarefas do trabalho em uma espécie de jogo. Isso tornará suas tarefas diárias no trabalho mais agradáveis ​​e distrairá suas preocupações.
   • Por exemplo, se você tem uma tonelada de relatórios para revisar, pense em um tratamento para cada três que você passar. Você também pode se dar pontos pela rapidez e eficiência com que realiza o trabalho.
2. 2 Tenha um tempo interessante depois do trabalho. Muitas pessoas acham que ir para casa e apenas descansar é a melhor maneira de lidar com o estresse no trabalho. Mas, na realidade, pode causar ainda mais estresse. Melhor dedicar tempo a atividades interessantes com amigos ou família.
   • Isso ajudará a substituir todas as experiências relacionadas ao trabalho por lembranças felizes.
3. 3 Exercite-se antes ou depois do trabalho. Os exercícios são uma ótima maneira de se livrar das preocupações, reduzir a ansiedade e melhorar seu bem-estar. O exercício libera endorfinas no corpo, que são uma fonte natural de bom humor. Você pode praticar atividade física antes do trabalho para começar bem o dia, ou depois do trabalho para aliviar o estresse do dia.
   • Isso pode ser caminhada, corrida, ioga, aulas de dança ou qualquer outro exercício que você goste.
   • Em um dia muito difícil, você pode fazer um pouco de exercício mesmo durante o almoço.
   • O exercício também tem o benefício adicional de melhorar a saúde.
4. 4 Crie uma loteria a partir de suas preocupações. Outra maneira de se livrar da ansiedade é transformá-la em um jogo. Faça cartas de baralho nas quais todas as suas experiências e tensões serão escritas.Isso o ajudará a se distrair um pouco das preocupações e a se concentrar em outra coisa.
   • Por exemplo, desenhe uma caixa para um funcionário menos trabalhador, para as críticas de um chefe ou para um cliente rude. Sempre que você começar a sentir estresse por qualquer um desses motivos, risque esta caixa. Ao riscar uma linha inteira, dê a si mesmo algum tipo de recompensa.
5. 5 Componha histórias de suas experiências. Se você está tendo um dia particularmente difícil e estressante, não vá para casa e mergulhe na negatividade. Em vez disso, escreva uma história sobre a situação estressante. Desta forma, você pode lidar com seus sentimentos internos sobre a situação e ao mesmo tempo mostrar sua criatividade.
   • Tente exagerar a história e torná-la mais emocional do que a situação real. Então, da próxima vez que isso acontecer, você poderá se lembrar de uma situação mais terrível e extrema, que o ajudará a lidar com o problema real. Além disso, você saberá que a situação poderia ter sido muito pior.