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• Passos
• Método 1 de 2: Lidando com Sentimentos de Solidão
• Método 2 de 2: como superar a solidão
• Pontas
• Avisos

Um grande número de pessoas se sente solitário. A solidão afeta negativamente a saúde mental e física, pois esse sentimento suprime o funcionamento do sistema imunológico, aumenta o risco de depressão e ansiedade e distorce a percepção. Você pode se sentir solitário se morar em uma cidade pequena e não conseguir encontrar amigos da sua idade. Às vezes, a solidão é o resultado de uma mudança na vida: mudar, mudar de emprego ou de escola. Lembre-se disso ao se preparar para grandes mudanças. A solidão pode ser crônica ou temporária, mas existem maneiras de lidar com esse sentimento e se livrar das sensações desagradáveis.

Passos

Método 1 de 2: Lidando com Sentimentos de Solidão

1. 1 Compreenda que a solidão é uma sensação, não uma realidade objetiva. A solidão pode provocar um sentimento de abandono, isolamento e própria inutilidade. Aprenda a reconhecer essas situações e lembre-se: elas não significam que a mesma seja a realidade. Você não está destinado a se sentir sozinho.
   • Os sentimentos podem mudar rapidamente devido às circunstâncias e atitudes. Você pode estar sozinho, mas então percebe que não quer estar com amigos, mas sozinho consigo mesmo. Talvez um amigo ligue para você e você sinta que não está sozinho.
2. 2 Aceite seus sentimentos. Não os ignore - eles falam sobre o que é bom e o que é ruim em sua vida. Assim como acontece com outros sentimentos, você deve se permitir sentir solitário. Você pode sentir desconforto físico ou vontade de chorar, e isso é normal.Deixe-se levar pela solidão e chore se for preciso.
   • Você não deve fugir por reflexo desse sentimento. Muitas pessoas se distraem da solidão com TV, trabalho, vários projetos e atividades que podem acabar com a dor da solidão. Melhor sentir suas emoções, entender como você pode lidar com elas e tomar a decisão de respeitar seu corpo e seus sentimentos.
3. 3 Mude sua atitude. Se você tem pensamentos de que está sozinho e de que está sozinho, muito provavelmente, eles causam apenas associações negativas em você. Pensamentos ruins surgem imediatamente e você começa a duvidar de seu valor, a se sentir desnecessário e a se sentir emocional e fisicamente exausto. Para evitar cair nessa armadilha, tente mudar sua atitude. Perceba seu estado não como solidão, mas como solidão. Aproveite a oportunidade de ficar sozinho consigo mesmo como uma forma de relaxar e recuperar as forças. Aprendendo a desfrutar a solidão, você será mais capaz de lidar com a solidão.
   • Use esse tempo para se conhecer melhor: mantenha um diário, medite, leia os livros que lhe interessam.
   • Às vezes, o isolamento é inevitável (por exemplo, depois de se mudar para outra cidade ou país). Aceite o fato de que você precisará ficar sozinho consigo mesmo e lembre-se de que nem sempre será esse o caso. Aproveite sua nova experiência.
4. 4 Tenha empatia consigo mesmo. Lembre-se de que a solidão é familiar a todos e afeta a todos em um grau ou outro. A solidão faz parte da vida humana. Imagine que um amigo lhe diga que está sozinho. Como você responderia? O que você diria? Tente mostrar empatia por si mesmo. Permita-se pedir ajuda a outras pessoas.
   • Não há nada de vergonhoso na solidão - mais cedo ou mais tarde, todas as pessoas se deparam com esse sentimento, então você não deve ficar chateado com isso. Mostre compreensão de si mesmo e demonstre empatia por aqueles que se sentem solitários.
5. 5 Pergunte a si mesmo o que está faltando. A solidão o ajudará a entender o que está faltando na vida e o que você deseja. Você pode estar cercado de pessoas, ter um estilo de vida ativo, mas ainda assim se sentir solitário. A solidão às vezes não é uma falta de contato social, mas uma falta de conexões emocionais profundas. Reflita sobre o que você gostaria de ter em sua vida.
   • Anote os momentos em que você se sente solitário. Talvez a pior coisa para você seja durante eventos lotados ou em casa quando está sozinho. Considere o que pode aliviar os sentimentos de solidão. Talvez você possa levar um amigo a um evento e, quando se sentir sozinho em casa, ligue para sua irmã ou assista a um filme. Encontre possíveis soluções para esse problema (mas não presuma que você precisa de um namorado ou namorada para resolver todos os seus problemas).
6. 6 Comece a superar a timidez e a dúvida. Lembre-se que as pessoas desde o nascimento carecem de habilidades de comunicação, todas aparecem em processo de desenvolvimento, e isso é apenas Habilidades, não superpoderes. Freqüentemente, a timidez e a dúvida são o resultado de atitudes incorretas ou medo de se comunicar. Lembre-se de que você não precisa ser perfeito para ser amado. Se você se sentir inseguro, tente olhar em volta para se distrair de pensamentos e sentimentos. Concentre sua atenção na outra pessoa e ouça-a, não a você mesmo.
   • Lembre-se de que não há nada de errado em cometer erros de comunicação. Todo mundo tem eles!
   • As pessoas prestam atenção aos erros com muito menos frequência do que você pensa. Na maioria das vezes, as pessoas se deixam levar tanto por si mesmas e por seus medos que simplesmente não têm tempo para prestar atenção à insegurança dos outros.
   • Procure artigos no wikiHow sobre como superar a timidez.
7. 7 Lute contra o medo da rejeição. Às vezes, parece a uma pessoa que é melhor abandonar completamente a comunicação do que ser rejeitado. Esse medo é resultado da desconfiança das pessoas. Você pode ter sido traído no passado e tem medo de confiar nas pessoas ou fazer amigos.Doeu, mas é importante lembrar que nem todos os amigos vão traí-lo. Procure novos amigos.
   • Nem sempre ser rejeitado significa ser uma pessoa má. Talvez alguém simplesmente não teve tempo de lhe dar atenção suficiente ou não percebeu que você deseja bater um papo.
   • Lembre-se de que você não gostará de todas as pessoas que encontrar e nem todos gostarão de você. Isto é bom.

Método 2 de 2: como superar a solidão

1. 1 Trabalhe em suas habilidades de comunicação. Você pode estar se sentindo solitário porque não tem confiança em suas habilidades de comunicação. Comece a sorrir para outras pessoas, cumprimentá-las, iniciar conversas com estranhos (um vendedor em uma loja, um barista em um café, um colega).
   • Se você se encontrar em uma situação desconhecida, procure alguém e inicie uma conversa. Diga: "Nunca estive aqui antes, e você? Como vai?" Talvez esta pessoa o ajude. Você pode simplesmente se sentir mais confortável fazendo algo novo com alguém.
   • Lembre-se de observar seus gestos. Se você apertar os ombros contra você, olhar sob os pés, evitar o contato visual e cruzar os braços ou as pernas, ninguém chegará perto de você. Sorria, lembre-se da importância das posturas abertas (braços e pernas), incline-se para a outra pessoa e olhe-a nos olhos.
   • Procure motivos para elogiar. Você pode elogiar não apenas a aparência de uma pessoa ("Você tem um lindo suéter"), por exemplo: "Como você encontra tempo para escolher acessórios com tanta competência?" Se você conhece bem a pessoa, elogie suas qualidades interiores (bondade, inteligência).
   • Existem artigos no wikiHow sobre como melhorar suas habilidades de comunicação.
2. 2 Aprenda a ouvir. A comunicação não é apenas falar. Também é importante ouvir quem está falando. Não tente dar respostas perfeitas ou esperar pela oportunidade de começar a falar você mesmo - isso o colocará no centro das atenções, não o palestrante. Em vez disso, expresse interesse no tópico da conversa e faça novas perguntas à pessoa.
   • Acene, olhe nos olhos e diga à pessoa que você a está ouvindo ("entenda", "aha", "bem, sim").
   • Pesquise no wikiHow por artigos sobre como ouvir corretamente.
3. 3 Conheça novas pessoas. Procure pessoas com interesses semelhantes com quem você possa se relacionar. Faça perguntas (sobre família, animais de estimação, interesses, etc.) para conhecer melhor a pessoa e responda às perguntas que serão feitas a você.
   • Conheça pessoas por meio do voluntariado. Se você ama animais, seja voluntário em um abrigo. Lá você encontrará pessoas que pensam como você e terá muitos tópicos para conversar.
   • Procure um círculo de pessoas com interesses semelhantes. Se você gosta de tricô, é provável que haja pessoas na sua cidade que também gostem de tricô. Pesquise na internet por comunidades de pessoas.
   • Também há artigos no wikiHow sobre como fazer novos amigos.
4. 4 Fazer amigos. É importante ter amigos de confiança na cidade em que você mora. As amizades podem levantar seu ânimo, reduzir os níveis de estresse e fornecer o apoio de que você precisa. Conecte-se com pessoas em quem você pode confiar, que são leais a você e que o inspiram. Lembre-se de que você deve ter as qualidades que deseja ver em seus amigos.
   • Seja uma pessoa sincera. Se você acha difícil ser você mesmo na companhia de amigos, provavelmente essas pessoas não são seus amigos. Os amigos amam você pelo que você é, junto com todas as suas peculiaridades e preferências. Se você acha difícil encontrar uma linguagem comum com uma pessoa ou parece que você tem que fazer muito esforço para isso, é melhor procurar outra empresa.
   • Seja o amigo que você gostaria de ter. Pense nas qualidades que você deseja em seu amigo e faça algo de bom por eles.
5. 5 Retire um animal do abrigo. Um cão ou gato (ou qualquer outro animal) do abrigo irá fazer-lhe companhia. Pessoas que têm cães têm menos probabilidade de desenvolver depressão; eles lidam melhor com o estresse e a ansiedade.
   • Dirija-se a um abrigo de animais e saia com um cão ou gato que ficou sem casa.Leve um animal de estimação para você, se puder.
   • Claro, enfrentar um animal é uma grande responsabilidade. Para que seu animal de estimação se sinta bem em seu novo lar, você deve ser capaz de mudar seus hábitos e horários de acordo com as necessidades do animal.
6. 6 Participe de sessões de psicoterapia. Às vezes, a dor da solidão se torna insuportável e a pessoa é incapaz de resolver seus próprios problemas. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade social, entender como você se sente em relação à traição e desconfiança do passado, melhorar suas habilidades de comunicação e seguir em frente com sua vida. Consultar um terapeuta pode ser o primeiro passo em direção à vida que você deseja.
   • Leia artigos sobre como escolher um terapeuta.

Pontas

• Descubra quais eventos estão ocorrendo em sua cidade. Certamente você poderá assistir a várias reuniões e outros eventos.
• Expresse sua solidariedade em caso de morte de seus amigos próximos ou conhecidos. Escreva uma carta. Convide a pessoa para jantar e peça-lhe que lhe conte sobre a pessoa que morreu. Escute com atençãoao invés de falar sobre você.
• Cumprimente as pessoas que não esperam saudações com um sorriso e palavras amáveis ​​- por exemplo, um vendedor de passagens no metrô, um caixa, um frentista. Deseje a eles um bom dia.

Avisos

• Não perca muito tempo na internet. Pode parecer que você está se comunicando com pessoas reais, mas essas pessoas estão longe, e você não pode substituir essa comunicação ao vivo, que falta a você. Tente fazer amigos na Internet, mas não deixe a Internet suplantar a vida real.