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• Passos
• Parte 1 de 3: Reconhecer e lidar com o problema
• Parte 2 de 3: Expresse que você tem um problema
• Parte 3 de 3: Encontre uma solução

Às vezes é difícil lidar com todos os problemas que se acumulam e a última coisa que você quer fazer é enfrentá-los pessoalmente. Felizmente, a solução e a superação de problemas são áreas bem pesquisadas e há muitas etapas cognitivas, emocionais e comportamentais que podem ser tomadas para resolver de forma eficaz e urgente quaisquer questões problemáticas.

Passos

Parte 1 de 3: Reconhecer e lidar com o problema

1. 1 Admita o problema. A tentação de evitar uma pergunta desagradável pode ser grande. No entanto, evitar o problema não ajudará a resolvê-lo. É melhor reconhecer sua existência e perguntar a si mesmo algumas perguntas a respeito. Por exemplo, quais são as implicações desse problema? A quem isso afeta?
   • Se você acha que não tem problemas, mas outros dizem o contrário, tente descobrir se é assim.
   • Se você acha difícil admitir que tem um problema, provavelmente está negando. Por exemplo, se você não quer admitir que seu parente próximo usa drogas, é provável que esteja inventando desculpas para o comportamento dele.
   • Sim, às vezes a negação pode ser benéfica, pois protege a saúde mental, mas ao mesmo tempo nos afasta de uma solução urgente para o problema.
   • Na verdade, evitá-lo muitas vezes agrava o problema e não proporciona alívio a longo prazo. Isso só cria um ciclo contínuo de estresse, pois, no fundo, a pergunta desagradável continuará a atormentá-lo.
   • No entanto, às vezes um pouco de escapismo (escapismo) pode ser útil. Faça uma pausa se você se sentir sobrecarregado e cansado! Assista a um programa de TV, leia um livro ou pratique qualquer outro hobby de que goste. Você pode até mesmo mergulhar em si mesmo e deixar sua mente vagar!
2. 2 Evite a catastrofização. A catastrofização implica a presença de pensamentos irracionais, como exagerar um problema e exagerá-lo desproporcionalmente. Por exemplo, você acha que, por ter perdido um exame em uma matéria, nunca conseguirá um bom emprego. Catastrofizar também pode significar pensamento categórico (por exemplo, "Ou vou resolver este problema ou minha vida acabou").
   • Para evitar a catastrofização, marque quando fizer isso. Para fazer isso, observe seus pensamentos e tente testá-los quanto à racionalidade.
   • Para manter o controle de seus pensamentos, lembre-se de analisá-los e perguntar a si mesmo: se outra pessoa tivesse esse tipo de pensamento, eu o consideraria razoável?
3. 3 Pense na origem do problema. Quando você a notou pela primeira vez? Às vezes, um aspecto desagradável escapa à nossa atenção por muito tempo.Isso pode ser especialmente verdadeiro se o seu problema estiver relacionado a outras pessoas (por exemplo, sua irmã pode ter usado drogas por muito tempo antes que você percebesse).
   • Se você acha que sabe quando o problema começou, pense nos eventos que aconteceram durante esse período. Talvez seja neles que reside a raiz de seus problemas. Por exemplo, se seu desempenho escolar começou a cair depois que seu pai deixou sua família, você pode ter dificuldade em se ajustar a essas mudanças em sua vida.
4. 4 Coloque a situação em perspectiva. Provavelmente, seu problema não é o fim do mundo: você ainda pode viver, não importa o que aconteça. Cada problema pode ser resolvido ou visto de um ângulo diferente - e veja que nem tudo é tão assustador.
   • Digamos que seu problema é que você está constantemente atrasado para a aula. Para resolver isso, mude alguns hábitos ou vá de carro até a escola.
   • Algumas coisas não podem ser mudadas, como uma deficiência ou a morte de um ente querido, mas você pode aprender a conviver com isso e desenvolver-se com sucesso com essas informações. Além disso, lembre-se de que as pessoas costumam pensar que eventos negativos as afetarão por mais tempo do que realmente afetam.
   • Dizer que este não é o fim do mundo não nega a existência ou a importância do problema. Eles apenas ajudam a aprender que todos os problemas podem ser superados.
5. 5 Aceite o desafio. O problema pode ser visto de dois lados: como uma coisa negativa ou como uma oportunidade de resistir a um golpe com honra e estar no seu melhor. Por exemplo, se você for reprovado em um exame, pode considerar isso um problema sério e ficar deprimido. Ou você pode aceitar o desafio que surgiu à sua frente. Uma nota ruim indica que você precisa trabalhar mais ou aplicar novos treinamentos e estratégias organizacionais para ter sucesso. Esse problema pode ser usado como uma oportunidade para aprender essas habilidades.
   • Lidar com problemas e ser capaz de resolvê-los o tornará uma pessoa mais competente, além disso, você começará a ter empatia por outras pessoas que estão lutando com suas dificuldades.

Parte 2 de 3: Expresse que você tem um problema

1. 1 Escreva o seu problema. Coloque a situação no papel. Quando um problema assume a forma de uma letra e está diante de seus olhos, ele parece mais tangível, o que provavelmente o forçará a enfrentá-lo.
   • Por exemplo, se o seu problema não é dinheiro suficiente, anote isso. Você também pode indicar suas consequências para implantá-lo na consciência e ganhar motivação para resolvê-lo. A consequência da falta de dinheiro pode ser uma vida em constante estresse e a incapacidade de aproveitar as coisas desejadas.
   • Se o problema não for muito pessoal, afixe-o em local de destaque (por exemplo, na geladeira) para não se esquecer de agir de acordo com a situação.
2. 2 Fale sobre o problema. Compartilhe todos os detalhes relevantes com alguém de sua confiança, como um amigo, parente, professor ou pai. No mínimo, isso ajudará a reduzir o estresse. Além disso, você pode obter conselhos nos quais nunca pensou antes.
   • Se você for falar com alguém que tem o mesmo problema, seja diplomático. Diga a ele que você só quer informações para encontrar uma saída também.
3. 3 Aceite seus sentimentos. Os sentimentos podem ser indicadores de como a solução de um problema está progredindo. Os sentimentos desempenham um papel muito importante, mesmo os negativos. Por exemplo, se você está experimentando intensa frustração ou raiva, em vez de afastar suas emoções, reconheça-as e aprecie a causa. Localizando a fonte, você pode encontrar uma solução para o seu problema.
   • É normal ficar chateado, zangado e ansioso, desde que você entenda que tal estado de coisas não ajudará a causa. Você terá que tomar medidas para sair dessa situação. No entanto, as emoções podem ajudá-lo a reconhecer que você tem um problema e também dizer a origem dele.
   • Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se orientar se estiver se sentindo chateado: concentre-se na respiração, conte até 10 (ou mais, se necessário) e acalme-se gentilmente (diga a si mesmo: "Tudo ficará bem. "- ou:" Relaxe "). Experimente caminhar, correr ou ouvir música relaxante.
4. 4 Consulte um psicólogo. Se o seu problema estiver relacionado ou afetar sua saúde mental ou bem-estar, marque uma consulta com um conselheiro. Ele o ajudará a resolver problemas e resolvê-los.
   • Procure um psicólogo na internet. Por exemplo, em algumas cidades existem centros de atendimento psicológico gratuito à população.

Parte 3 de 3: Encontre uma solução

1. 1 Investigue o problema. Muitos problemas são tão comuns que você pode encontrar toneladas de informações detalhadas sobre eles na Internet. Explore vários artigos ou fóruns de discussão. Você provavelmente encontrará materiais sobre qualquer tópico (comportamental, financeiro, acadêmico ou outro tipo).
   • Considere conversar com pessoas que passaram por experiências semelhantes ou que são profissionais da área relacionada ao seu problema.
   • Por exemplo, se o seu problema for acadêmico, discuta-o com seu professor ou outro aluno que já passou em um exame que é difícil para você.
   • Ao compreender como surgem os problemas, você pode resolvê-los melhor. Mudar seu foco para resolver o problema diminuirá a intensidade das emoções improdutivas (como culpa e ansiedade) que atrapalham suas habilidades e habilidades de enfrentamento.
2. 2 Procure um especialista. Se o seu problema for em uma área onde um especialista pode ajudar, certifique-se de encontrar um. Por exemplo, se você acha que está acima do peso e deseja perder alguns quilos, procure a ajuda de um nutricionista ou de um preparador físico.
   • Certifique-se de entrar em contato apenas com um especialista certificado ou licenciado na área. Uma educação e uma licença comprovam que a pessoa tem as habilidades necessárias para ajudá-lo com um problema específico.
   • Algumas pessoas se passam por especialistas deliberadamente. Porém, se uma pessoa não possui documentos que comprovem seu conhecimento, vale a pena duvidar de suas palavras.
3. 3 Dê uma olhada em outras pessoas que resolveram esse problema. Pense naqueles que se encontram em uma situação semelhante e como lidaram com isso. O mesmo poderia funcionar para você? Por exemplo, se você está lutando contra o vício do álcool, visite uma reunião de Alcoólicos Anônimos para aprender sobre as estratégias que as pessoas que abandonaram o álcool usaram com sucesso para evitar o colapso.
   • Pergunte como lidaram com o problema e como o superaram. Você pode descobrir que tem estado tão preocupado com seu problema que a solução óbvia o iludiu, o que, entretanto, não escapou de outras pessoas.
4. 4 Brainstorm de soluções. Faça uma lista das soluções possíveis para o seu problema. Pense por onde você pode começar, a quem pode recorrer para obter ajuda e quais recursos você precisa. Certifique-se de apresentar uma variedade de opções e não as deixe de lado. Apenas escreva tudo o que vier à sua mente e, em seguida, julgue se é uma opção boa ou ruim.
   • Estude a anatomia do problema. Via de regra, o problema não vem sozinho: tem consequências e afeta outras áreas da vida. Pense em qual parte do problema você deve resolver primeiro?
   • Por exemplo, se o seu problema é nunca sair de férias, os subproblemas podem ser que você acha difícil sair do trabalho e economizar dinheiro para pagar a viagem.
   • Lide com os subproblemas separadamente: tente comer menos no café, enquanto fala com seu chefe sobre seu esgotamento emocional e a possibilidade de tirar uma semana de folga, e também o convença de que você será mais produtivo no longo prazo se ele permitir você para se recuperar.
5. 5 Avalie suas soluções. Faça a si mesmo algumas perguntas para ajudá-lo a determinar qual abordagem é melhor usar. Pergunte a si mesmo:
   • Essa solução realmente resolverá meu problema ?;
   • Quão eficaz é a solução em termos de tempo e outros recursos que exigirá ?;
   • Como me sentirei se escolher esta solução em vez de outra ?;
   • Quais são os custos e benefícios desta solução ?;
   • Essa solução funcionou para outras pessoas?
6. 6 Coloque seu plano em ação. Depois de entender o que deseja fazer e reunir seus recursos, aplique a solução escolhida e enfrente o problema cara a cara. Se a primeira opção não funcionar, tente o plano B (ou crie um). Mais importante ainda, siga em frente até que você possa superar as dificuldades com sucesso.
   • Conforme você trabalha em seu plano, recompense-se por pequenos sucessos para que você tenha mais chances de se manter no caminho certo durante tempos difíceis!
   • Resista à tentação de evitar problemas se os planos não funcionarem. Lembre-se de não ser catastrófico. O fato de essa opção não ter resolvido o problema não significa que não haja outra maneira.