Contente

• Método 2 de 3: massageie a parte superior do corpo
• Método 3 de 3: massageie os braços e as pernas
• Pontas

1 Tome um banho quente. Isso irá relaxar seus músculos e eles estarão prontos para a massagem. A imersão apenas em sal de banho ajudará a aliviar a dor.

2 Seque com uma toalha quente. Jogue uma toalha na secadora durante o banho para aquecê-la um pouco. Sinta a suavidade agradável de uma toalha quente ao sair do chuveiro.

3 Não use roupas. O contato pele a pele é muito mais eficaz do que a massagem através da roupa. No entanto, se você estiver usando um rolo de massagem ou se outra pessoa estiver em casa, você pode usar roupas leves.

4 Aplique óleo de massagem. O óleo de massagem ajudará a aquecer o corpo e a tornar a massagem mais eficaz. Qualquer óleo de massagem, loção ou bálsamo ajudará a aliviar a tensão e relaxar os músculos. Para aplicar o óleo de massagem, coloque um pouco de óleo na mão e esfregue-o entre as palmas por cerca de quinze segundos, até que aqueça.

Método 2 de 3: massageie a parte superior do corpo

1. 1 Massageie o pescoço e os ombros. Massagear o pescoço e os ombros pode aliviar as dores de cabeça. Use a mão esquerda para acariciar o ombro esquerdo e o lado esquerdo do pescoço, e a direita com a direita. Suavemente, mas com firmeza, use os dedos para fazer pequenos movimentos circulares, começando da base do crânio e descendo até os ombros. Quando sentir um nó, use os dedos para massageá-lo em pequenos movimentos circulares no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Aqui estão algumas técnicas de automassagem que você pode experimentar:
   • Cerre os punhos e esfregue suavemente a coluna em movimentos circulares.
   • Coloque as pontas dos dedos na base das orelhas e massageie suavemente a mandíbula até que ambas as mãos se encontrem no queixo.
   • Depois de trabalhar todos os nós, estique as omoplatas abraçando a si mesmo.
2. 2 Massageie sua barriga. Esta massagem é eficaz para cólicas menstruais e também ajuda a melhorar a digestão. Coloque a mão na barriga e alise suavemente em movimentos circulares. Em seguida, use os dedos de ambas as mãos para massagear os músculos abdominais. Delicadamente, alise a parte inferior do abdômen com os dedos em movimentos circulares. Se você quiser massagear seus lados, role para um lado e massageie o outro.
   • Em pé, dobre ligeiramente os joelhos e mova-os para a esquerda, massageando o lado direito.
   • Pressione os dedos em diferentes partes do abdômen e solte após alguns segundos.
3. 3 Massageie suas costas com uma bola. Pegue uma bola de qualquer tamanho, de uma bola de tênis a uma bola de basquete, e pressione-a contra a parede com as costas. Mova seu corpo em diferentes direções e em movimentos circulares para aliviar a tensão nos músculos das costas. Coloque a bola em diferentes partes das costas, da parte inferior das costas à parte superior, para liberar a tensão em diferentes partes do corpo.
   • Para variar, você pode usar bolas de tamanhos diferentes alternadamente durante uma sessão de automassagem.
4. 4 Massageie a parte inferior das costas com um rolo de massagem. Você pode usar roupas para isso. Um rolo de massagem funciona melhor, mas você também pode enrolar um cobertor grande, uma toalha ou um tapete de ioga. Coloque o rolo no chão e deite-o com a face para cima. Coloque o rolo sob a região lombar de forma que os ombros e as nádegas toquem o chão e o corpo fique perpendicular ao rolo.
   • Use os pés para se ajudar a mover lentamente o rolo para cima e para baixo, sentindo como o rolo massageia cada uma de suas vértebras.
   • Role suavemente o rolo para cima e para baixo até encontrar um ponto dolorido. Mantenha o vídeo no lugar por pelo menos 30 segundos. Vai doer um pouco, mas acabará por liberar a tensão nessa área.
   • Para trabalhar em áreas menores das costas, use um rolo de massa em vez de um cobertor.

Método 3 de 3: massageie os braços e as pernas

1. 1 Massageie suas mãos. Comece a massagem das mãos dando tapinhas na palma da mão oposta, do pulso ao ombro. Dê esses tapinhas até sentir que os músculos do braço estão aquecendo. Em seguida, faça pequenos movimentos circulares em todo o antebraço e antebraço.
   • Alterne entre tapinhas e pequenos círculos até que os músculos dos braços aqueçam e relaxem.
2. 2 Massageie seus pincéis. Aperte suavemente sua mão entre a palma da sua mão e os dedos da outra mão. Em seguida, aperte cada dedo por vez e, com o polegar da outra mão, corra ao longo das juntas dos dedos em movimentos circulares. Segure a base e puxe suavemente o dedo para cima, esticando-o. Use os polegares para massagear os tendões das costas da mão.
   • Use os polegares para aplicar pressão nas palmas das mãos e nos pulsos em movimentos circulares.
   • Para terminar a massagem, dê tapinhas delicados na palma da mão com os dedos da mão oposta, dos dedos ao pulso. Se você estiver usando óleo, esfregue-o entre as palmas para penetrar mais profundamente em suas mãos. Esse movimento pode ser feito mesmo se você não estiver usando óleo.
3. 3 Massageie seus pés. Deslize suavemente os dedos dos pés ao longo das pernas, começando pelas pernas e subindo até a cintura. Use os dedos para massagear as panturrilhas, panturrilhas e isquiotibiais. Comece com movimentos leves e, em seguida, use a palma da mão para fazer um movimento circular mais forte. Você pode apertar os músculos com as mãos, massageá-los com o punho ou até pressioná-los com o cotovelo.
   • Experimente uma técnica de percussão. Use a ponta da mão para bater suavemente nas pernas. Isso vai relaxar os músculos e aliviar a dor.
4. 4 Massageie seus pés. Enquanto massageia os pés, pressione os polegares nas solas dos pés e dos dedos dos pés. Você pode começar pelo tornozelo e mover os polegares do peito do pé para os lados. Você pode apoiar o pé com uma das mãos enquanto massageia os dedos dos pés com a outra. Aperte cada dedo e puxe-o suavemente para fora. Coloque o polegar em cada junta dos dedos dos pés e mova-o em movimentos circulares. Você também pode tentar estas técnicas:
   • Massageie as solas dos pés com um movimento circular dos polegares ou com o punho fechado ao longo do pé.
   • Use as pontas dos dedos para trabalhar a área do tornozelo.
   • Contraia o tendão de Aquiles várias vezes.
   • Termine a massagem com movimentos suaves.

Pontas

• Experimente alongar suavemente os músculos com os dedos para soltá-los.
• Música suave apropriada ajudará a criar um ambiente relaxante para sua sessão de automassagem.
• Além disso, a aromaterapia pode ser organizada durante a massagem.