Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Aprenda a resistir às suas emoções
• Método 2 de 3: agir
• Método 3 de 3: mude seus hábitos
• Pontas

É natural ser emocional. De vez em quando, sentir ressentimento e mágoa é a norma para o ser humano. Se você é uma pessoa sensível, muito emotiva e ressentida, está longe de estar sozinho. Voltar ao normal é uma habilidade importante para a vida. Use as dicas abaixo para construir resiliência emocional. Isso lhe dará uma sensação de confiança e o fará feliz novamente.

Passos

Método 1 de 3: Aprenda a resistir às suas emoções

1. 1 Admita seu ressentimento. Sem isso, é fácil se sobrecarregar com sentimentos negativos. Compreender a origem específica de sua angústia o ajudará a resolver o problema.
   • Seja realista consigo mesmo. Reconheça que todos têm dias ruins, pessoas entram em conflito com outras e não há como evitar completamente as colisões e situações desagradáveis.
   • Tente se colocar no lugar da outra pessoa.Pode ser difícil ter empatia por alguém que acabou de ferir seus sentimentos, mas levar em consideração a perspectiva de outra pessoa e as experiências de outras pessoas o ajudará a se acalmar e a fornecer uma experiência inestimável.
2. 2 Diga adeus à mentalidade de vítima. Culpar os outros e sentir medo ou autopiedade não é produtivo. É difícil, mas possível, mudar seus estereótipos de pensamento.
   • Perdoe aqueles que uma vez o machucaram. Diga a si mesmo que o que aconteceu está no passado e que você precisa se libertar desse fardo.
   • Reescreva a história dos rancores do passado. Em vez de se sentir uma vítima, diga a si mesmo que você é forte o suficiente para resolver problemas e consertar o que aconteceu.
   • Tente se sentir grato por todas as coisas boas de sua vida. Concentre-se no positivo, não no negativo.

Método 2 de 3: agir

1. 1 Escreva tudo em um diário. Ao confiar suas experiências emocionais ao papel, você pode ser descarregado emocionalmente. Além disso, ler e analisar suas anotações permitirá que você olhe para trás - esta é uma ferramenta útil ao desenvolver um plano para lidar com sentimentos negativos.
   • Pesquisas feitas por psicólogos da Universidade da Califórnia mostraram que traduzir sentimentos como "raiva" e "tristeza" em palavras na verdade reduz os sinais alarmantes que nosso cérebro envia, o que torna nossa dor emocional menos intensa.
   • Uma pesquisa da Universidade da Inglaterra mostrou que os policiais que registram seus sentimentos em um "diário de emoções" reduzem significativamente os níveis de estresse e ansiedade.
   • Não se sinta apegado a papel e caneta. Tente escrever em um blog online como o Blogger.com. Você pode desabafar enquanto permanece anônimo.
   • Gravação livre - gravações em modo non-stop por um certo tempo ("fluxo de consciência"). Este exercício calmante envolve todos os seus sentidos e permite que você relaxe emocionalmente.
   • Faça uma lista das coisas que você fez hoje. Você se sentirá imediatamente satisfeito com o que conquistou.
2. 2 Entre em contato com o seu "grupo de apoio". Que seja um ou dois de seus confidentes. As pessoas são criaturas sociais, por isso é muito importante que alguém (amigo, irmão, pais) possa dizer palavras de incentivo quando necessário.
   • Não se esqueça da reciprocidade e seja um bom ouvinte dos seus amigos.
   • Procura aconselhamento e apoio profissional? Procure um psicoterapeuta. Você terá que aprender a falar sobre coisas difíceis e se abrir para outras pessoas.
   • Caso não se sinta confortável com uma conversa pessoal, pode recorrer a uma das “linhas directas de apoio psicológico”, disponível para responder a perguntas de forma confidencial e anónima.
3. 3 Animar-se. Faça o que você normalmente gosta de fazer: comprar sorvete, andar de bicicleta, assistir a um filme engraçado. O ressentimento será rapidamente substituído por emoções novas e positivas.
   • Ouvir sua música favorita, de preferência música energética, é uma forma comprovada de animá-lo.
   • Uma caminhada de 15 minutos pode tirar você da depressão e levantar seu ânimo por algumas horas.
   • Exercícios respiratórios de 10 minutos reduzirão sua freqüência cardíaca e pressão e o deixarão relaxado.
   • Tenha um saquinho de chá de hortelã, uma garrafa de óleo de hortelã ou um pacote de chiclete de hortelã à mão. Foi demonstrado que a respiração do vapor de menta melhora o seu humor.
   • Troque sua camisa preta por uma vermelha, rosa ou amarela. Roupas em cores vivas irão alegrar você e dar-lhe o desejo de viver.

Método 3 de 3: mude seus hábitos

1. 1 Faça uma dieta que melhore o humor. Aquilo com que você satura seu corpo afeta sua consciência. A ciência provou que certos alimentos e refeições podem levantar seu ânimo.
   • Coma frutas, vegetais, peixes e outros alimentos integrais. As dietas com alimentos integrais têm menos probabilidade de sofrer depressão do que aquelas que têm maior probabilidade de comer carnes processadas, alimentos fritos e grãos moídos.
   • Coma peixes com mais frequência.Os ácidos graxos ômega-3 nele reduzem o risco de depressão.
   • O ácido fólico, encontrado em verduras escuras como o espinafre, bem como em legumes e frutas cítricas, tem um efeito positivo nos neurotransmissores que controlam nosso humor.
   • Não evite carboidratos. Foi demonstrado que as pessoas que seguem uma dieta estritamente baixa em carboidratos têm maior probabilidade de ficar deprimidas, ansiosas e irritadas do que aquelas que consomem carboidratos e se concentram em alimentos com baixo teor de gordura, grãos integrais, frutas e vegetais.
   • Delicie-se com chocolate. Contém antioxidantes (nomeadamente polifenóis) que ajudam a reduzir a sensação de stress.
   • Polvilhe canela nos pratos. Esta especiaria tem demonstrado melhorar o humor e fornecer um impulso extra de vigor.
2. 2 Melhore seu humor e faça exercícios regularmente. Faça de um estilo de vida ativo um hábito. Isso o ajudará a se livrar da ansiedade, do estresse e da irritação.
   • Andar de bicicleta e até mesmo uma sessão de bicicleta ergométrica de 30 minutos aumenta a vitalidade e o tônus ​​geral. Deixe que isso seja um incentivo para você se exercitar três vezes por semana em uma bicicleta ergométrica.
   • Foi demonstrado que o levantamento de pesos aumenta o foco e a clareza mental. Você verá melhorias em sua capacidade de realizar multitarefas e tomar decisões difíceis.
   • A arte marcial chinesa Tai Chi é baseada na respiração controlada e movimentos lentos. Esta arte marcial irá ensiná-lo a relaxar os músculos e a mente.
3. 3 Tenha senso de humor. Aprenda a melhorar seu humor rindo de suas próprias decepções. Isso ajudará a aliviar a situação estressante e a evitará dores.
   • Tente repensar os momentos desagradáveis ​​de sua vida. Quando você tenta descobrir algo engraçado neles em retrospecto, acaba vendo a situação sob uma nova luz.
   • Leia histórias em quadrinhos em revistas e salve aquelas que você acha que são relevantes para você. Eles podem ajudá-lo a encontrar humor nas situações cotidianas.
   • Se alguém for hostil ou abusivo com você, reaja com humor em vez de raiva. Em certas situações, é mais fácil descartar a atitude ruim de outra pessoa sem levar as coisas muito a sério.
   • O riso é muito saudável. Ele não apenas reduz a pressão arterial, mas também reduz os níveis dos hormônios do estresse - cortisol e adrenalina.
   • Outra grande vantagem: o riso estimula a circulação sanguínea e ajuda os músculos a relaxar.
4. 4 Mantenha uma visão otimista da vida. Torne sua perspectiva positiva por padrão. Pessoas alegres conseguem se recuperar facilmente do fracasso porque dizem a si mesmas que, em última análise, o mundo é um lugar feliz.
   • Controle-se toda vez que tiver sentimentos negativos. Faça uma nota mental para si mesmo para mudar sua visão da situação.
   • Concentre-se nas coisas que você pode controlar. Não se deixe levar emocionalmente pelo que você não pode mudar - é um desperdício de energia.

Pontas

• Uma pesquisa da University of Southern California mostrou que manter uma postura boa e correta pode reduzir sua sensibilidade e melhorar o controle emocional.