Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Como Alcançar a Paz
• Método 2 de 3: como estar ciente de seus sentimentos
• Método 3 de 3: cuidando de si mesmo
• Pontas

O pensamento Zen permite que você pondere e perceba o momento atual, livre-se do estresse, ansiedade, frustração e raiva. A pessoa pode se concentrar em pensamentos e ações positivas que ajudam a relaxar e reagir de forma equilibrada aos acontecimentos do dia a dia. Não se prenda a aspectos que fogem ao seu controle, fique atento aos seus sentimentos e procure cuidar de si mesmo para ver a vida de maneira positiva.

Passos

Método 1 de 3: Como Alcançar a Paz

1. 1 Deixe de lado os aspectos que estão além do seu controle. O homem está encarregado apenas de suas próprias ações. Ele é capaz de influenciar seus pensamentos, ações e sentimentos, enquanto as ações e pensamentos de outras pessoas estão completamente fora de seu controle, independentemente dos esforços que estão sendo feitos. Aprenda a não pensar nos pensamentos e ações de outras pessoas. Concentre-se apenas em você.
   • Toda pessoa tem direito ao benefício da dúvida.Se você acredita que foi maltratado ou injustamente, avalie a situação por meio de uma terceira pessoa. Lembre-se de que a pessoa que o ofendeu pode nem mesmo saber o que aconteceu. Dê a ele o benefício da dúvida e suponha que ele não tem consciência do que está fazendo.
   • Se a pessoa o decepcionar, avalie suas próprias expectativas. Eles são realistas? Você os denunciou a esta pessoa? Às vezes, é útil conversar com ele para eliminar as causas de mal-entendidos.
2. 2 Avalie o quadro geral. Coloque tudo em seu lugar para que sua atitude em relação à vida se torne mais equilibrada. Esta etapa está intimamente relacionada a aspectos que estão além do seu controle. Pense em quais eventos no mundo ao seu redor contribuem para a situação atual.
   • Se um aspecto está fora do seu controle, faça uma lista dos fatores externos que influenciam esse aspecto. Por exemplo, se você não conseguir encontrar um emprego, avalie a situação da economia e leve em consideração a transferência de pedidos do seu setor para executores de outros países.
   • Pense em como o assunto será relevante em uma hora ou amanhã para reduzir sua ansiedade.
3. 3 Não deixe que os aspectos que podem ser influenciados sigam seu curso. Sinta-se no controle de alguns aspectos para manter a calma.
   • Por exemplo, se você costuma reclamar da quantidade de tráfego, mude sua abordagem: saia em um horário diferente ou use o transporte público. Não jogue lenha no fogo de seu estresse, raiva ou frustração. Tente limpar sua mente para reduzir o impacto dos fatores negativos.
4. 4 Concentre-se no momento. Pense em todas as coisas positivas da vida e nos eventos atuais que o ajudam a seguir em frente.
   • Faça uma lista dos eventos que estão indo bem. Lembre-se de consultar esta lista ocasionalmente ou fixá-la na geladeira como um lembrete.
5. 5 Imagine um resultado positivo. Uma pessoa não é capaz de controlar o resultado dos eventos, mas pode imaginar o resultado mais desejável. Concentre-se no positivo para afastar os pensamentos negativos.
   • Use imagens para representar melhor o que você deseja. Se quiser comprar um carro novo ou mais confortável, encontre a foto do modelo desejado. Anexe esta foto à sua geladeira ou espelho do banheiro para ver seu carro todos os dias.
   • Use afirmações para imaginar um resultado positivo. Essas declarações moldarão em sua imaginação o caminho para o resultado desejado. Você pode dizer: "Comecei minha própria empresa de sucesso e atendia a muitos clientes satisfeitos." Repita este pensamento para si mesmo ao longo do dia para ajudá-lo a se concentrar e ganhar confiança em um resultado positivo.
6. 6 Aproveite o processo. As pessoas ficam frustradas quando não conseguem alcançar o resultado desejado. Aprenda a encontrar aspectos positivos, mesmo em momentos negativos. Se você for demitido do emprego, as primeiras emoções serão frustração e raiva. Imagine novas oportunidades que se abriram para você, bem como tempo livre para se dedicar à sua família.
   • Aprenda a gostar da espontaneidade e da incerteza. Essa situação pode irritá-lo, mas se você for imparcial em relação a todas as possibilidades, a pessoa começará a perceber as perspectivas de mudanças positivas.
   • Mantenha um diário de gratidão. A cada dia, escreva vários aspectos de sua vida ou situação atual que lhe trazem alegria. No final da semana, releia suas anotações para perceber quantas coisas boas estão acontecendo com você.

Método 2 de 3: como estar ciente de seus sentimentos

1. 1 Observe e descubra as razões de sua raiva. Dedique 15-30 minutos para observar sua raiva. Sinta-se confortável em uma sala silenciosa, onde ninguém irá perturbá-lo. Feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Pense em sentimentos de raiva.Onde ele reside em seu corpo? Seu coração dói? Dentes cerrados? Os músculos da cintura escapular estão tensos? Você associa sua raiva a uma cor ou forma específica?
   • Agora abra os olhos. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
   • Liste os fatores que podem deixá-lo com raiva. A escala desses fatores pode variar, pois não há nada importante ou estúpido o suficiente. Lembre-se de que você precisa encontrar as causas de sua raiva, não ocultar e suprimir seus sentimentos.
   • Escolha três razões principais para a raiva e escreva três estratégias para lidar com situações semelhantes. Dar este passo o ajudará a ganhar controle de suas emoções e sentir a capacidade de realizar ações que estão ao seu alcance.
2. 2 Preste atenção ao estresse. Sente-se em uma área tranquila por 15 minutos. Respire profundamente e feche os olhos. Determine onde a tensão está concentrada em seu corpo. Seus ombros estão tensos? Pescoço? Pernas? Punhos cerrados?
   • Reconheça a tensão dizendo: "Estou ciente de que minhas costas estão tensas".
3. 3 Monitore suas reações a situações desagradáveis. Se algo desagradável acontecer, observe seus sentimentos. É natural sentir raiva, estresse ou tristeza. Não deixe seus sentimentos tirarem o melhor de você. Faça uma escolha consciente para ver os aspectos positivos de uma situação desagradável. Por exemplo, se você perder o ônibus e tiver que esperar o próximo, reserve um momento e mime-se com um café.
4. 4 Não leve a situação para o lado pessoal. As pessoas podem dizer coisas rudes ou falar negativamente sobre você. É importante lembrar que tais ações destacam não os seus, mas os problemas de outras pessoas. Não há necessidade de ficar chateado com as dificuldades das outras pessoas.
5. 5 Sorria quando estiver triste. É difícil resistir aos sentimentos negativos, mas é o pensamento zen que permite que você não os penetre com a cabeça. Sorria ao dar o primeiro passo para a cura. Um sorriso largo nos permite ser mais espertos que nosso cérebro e transformá-lo em uma onda positiva, para sair do buraco.
6. 6 Neutralize pensamentos negativos. Se você sucumbir às emoções negativas, a consciência se agarrará freneticamente aos pensamentos ruins e acumulará pensamentos negativos. Use o seguinte exercício para ajudar sua mente a encontrar pensamentos positivos:
   • Ouça sua voz interior por 30 minutos. A consciência começará a vagar e pensamentos negativos como “Eu sou uma pessoa terrível. Como você pode esquecer o aniversário da mamãe ”. Neutralize tal pensamento: “Essa autoflagelação é inútil. Adeus, pensamento ruim! " Coloque-se em um estado de espírito positivo, mostre compaixão e se convença de que você merece o melhor: “Estou muito ocupado. Você precisa fazer uma lista de tarefas para não perder nada importante. ”

Método 3 de 3: cuidando de si mesmo

1. 1 Comece bem o seu dia. O aumento de energia matinal definirá o clima para o dia todo. Defina seu alarme 15 minutos antes do normal. Passe alguns minutos na cama, respire fundo e diga a si mesmo que hoje vai ser um bom dia. Hoje tudo vai começar tudo de novo, então você tem uma grande oportunidade de entrar em sintonia com o positivo.
2. 2 Reserve um tempo para você. Experimente aproveitar os momentos livres durante o dia para fugir de problemas, pensar em possíveis soluções ou desfrutar da sua refeição preferida. Tudo isso o ajudará a desenvolver o pensamento zen.
3. 3 Não se apresse. A pressa constante cria estresse e torna difícil manter a calma. Reserve um tempo para desfrutar de atividades simples, como tarefas domésticas na cozinha, uma caminhada ou um hobby. Essa abordagem permitirá que você sinta que a vida está em suas mãos.
4. 4 Pratique meditação diariamente. A meditação permite que você escape da rotina e “digere” o estresse diário. Tente meditar ao mesmo tempo para se acostumar com uma determinada ordem. Muitas pessoas acham conveniente meditar de manhã para se preparar para o novo dia. Este processo não leva necessariamente muito tempo, então reserve um momento conveniente.No início, medite por pelo menos 5 minutos, aumentando gradualmente a duração para 10 ou até 25 minutos.
   • Sente-se calmamente em uma posição confortável por pelo menos 5 minutos. Concentre-se na respiração, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões e o abdômen. Expire livre e lentamente. Conte até quatro ao inspirar e expirar.
   • Mantenha os olhos abertos e concentre-se suavemente em um ponto específico. Se for confortável, você pode fechar os olhos.
   • Se os pensamentos começarem a vagar, concentre-se novamente na respiração e continue a contar.
5. 5 Planeje suas férias com sabedoria. O sono é uma forma natural de ficar calmo e se preparar para o novo dia. Vá para a cama na mesma hora todos os dias. O sono deve durar de 7 a 8 horas todas as noites.
6. 6 Desconecte todos os dispositivos eletrônicos. Livrar-se de distrações como o PC e o telefone pode ajudá-lo a relaxar a mente. A mídia social nos incentiva a responder imediatamente às perguntas e atender às solicitações de outras pessoas. Faça uma pausa nos dispositivos eletrônicos para acalmar seus pensamentos.

Pontas

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