Como amassar o nó do ombro

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Contente

Passos
Método 1 de 3: alongue os ombros
Método 2 de 3: massageie seus ombros
Método 3 de 3: massagem no ponto de dor no ombro
Pontas
O que você precisa

Sentar-se em uma mesa por longos períodos de tempo, levantar objetos pesados ou postura inadequada pode endurecer os músculos dos ombros. O músculo trapézio, que vai do pescoço aos ombros e na parte superior das costas, pode atrofiar após anos de trabalho em escritório, fazendo com que os músculos se contraiam quando estão sobrecarregados. Os músculos tensos do ombro puxam os ossos e outros músculos aos quais estão fixados para uma posição inadequada, o que causa espasmos e formação de nós. Por exemplo, ombros tensos também podem ser causados por músculos peitorais excessivamente tensos que puxam os ombros para a frente.

Para tratar adequadamente os nós do ombro, você deve alongar os músculos e trazer os ossos de volta à posição normal. Depois de fazer isso, você pode massagear o nó e obter alívio. Este artigo irá explicar como tratar adequadamente os nódulos do ombro.

Passos

Método 1 de 3: alongue os ombros

1 Para aquecer os músculos dos ombros e do peito, faça vários movimentos circulares com os ombros. Balance seus braços para frente e para trás, movendo seus músculos por 3-5 minutos.
2 Encontre uma porta aberta. Fique em pé com o ombro direito tocando o lado direito da porta.
3 Dê dois passos para longe da porta. Pessoas altas e pessoas com braços longos precisam dar passos extras para a frente.
4 Fique em pé com as costas e o pescoço retos e os ombros retos.
5 Estenda a mão direita para trás e segure a borda interna da porta com os dedos. Mantenha o braço reto e o nível dos ombros.
6 Gire o corpo para a esquerda até sentir um alongamento nos músculos do peito direito. Segure por 15-30 segundos e, em seguida, libere a tensão.
7 Repita o alongamento dos ombros do lado esquerdo usando a parte de trás da porta. Se os músculos de seus ombros estiverem muito tensos, repita este exercício mais algumas vezes para cada ombro.

Método 2 de 3: massageie seus ombros

1 Sente-se em uma posição confortável com as costas retas.
2 Alcance seu ombro com a mão oposta. Você pode fazer isso colocando a mão sob o braço oposto ou cruzando a caixa torácica, com a palma voltada para baixo em direção ao lado oposto do pescoço.
3 Massageie a área ao redor do nó do ombro usando o polegar com movimentos lentos e firmes. Isso é chamado de fricção de fibra cruzada.
- É muito importante evitar colocar pressão no nó imediatamente, pois isso pode causar inflamação e deterioração.
4 Trabalhe neste local por pelo menos 5 minutos.
- Se o seu nó for muito difícil de alcançar, peça ao seu amigo para ajudá-lo com uma massagem com fibras cruzadas. Certifique-se de que ele não pressione o dedo profundamente no nó quando começar a fazer a massagem com fibras cruzadas.

Método 3 de 3: massagem no ponto de dor no ombro

1 Passe a mão nas costas e localize o nó. Não coloque pressão sobre ele ainda.
2 Deite no chão com as costas retas.
3 Coloque uma bola de tênis diretamente sob um nó e deite em cima dela. Quando o peso do seu corpo diminui, você pode sentir alguma pressão.
4 Deite-se com a bola por 5 minutos. Pode parecer desconfortável no início, mas depois de cinco minutos a sensação de tensão desaparecerá. Seu músculo pode ficar ligeiramente dormente.
5 Mova a bola sob o próximo nó e também deite sobre ela por cinco minutos.
6 Repita quantas vezes forem necessárias para trabalhar todos os nós em suas costas.
7 Repita o exercício de alongamento e o exercício com bola três vezes ao dia até que os nós se dissolvam.

Pontas

A melhor maneira de evitar nós nos ombros é ter músculos fortes nos ombros. Faça exercícios de fortalecimento dos ombros pelo menos uma vez ao dia, como apertar as omoplatas uma contra a outra.
Ao massagear, use óleos para reduzir o atrito.
Os nós do ombro aparecem no braço dominante. Tente relaxar essa mão e transferir parte da atividade extenuante de levantamento, movimento ou puxão para a outra mão.
natação e ioga ajudam.