Contente

• Passos

Se você estiver se sentindo entediado ou tiver um dia ruim, há coisas que você pode fazer imediatamente para reavivar seu humor e recuperar o entusiasmo pela vida.Requer um pouco de esforço, mas vale a pena. Assuma o controle de sua vida e passe algum tempo consigo mesmo. Você pode até tomar algumas medidas para tornar sua vida agradável a longo prazo.

Passos

Parte 1 de 3: sentindo-se bem agora

1. 

   Relaxantes musculares. Saia da cama, levante-se da cadeira e faça alguns alongamentos. O alongamento melhora imediatamente a circulação e reduz a tensão nos músculos, proporcionando uma sensação de bem-estar. Preste atenção nisso, observe o alongamento dos músculos do corpo. Tenha cuidado e alongue lentamente para evitar lesões. Concentre-se em cada grupo muscular ao mesmo tempo. Antes de alongar os músculos, você precisa estar atento para não causar lesões.
   • Alongamento do pescoço e ombros: alongue os braços horizontalmente para que o corpo tenha a forma de T. Lentamente, dobre os cotovelos para dentro no ombro e o pescoço para baixo de modo que os músculos do pescoço e dos ombros se contraiam. Segure por 3 horas. Lentamente, alongue o pescoço e os braços para trás. Segure por 3 horas. Esses músculos ficam especialmente rígidos quando não são usados ​​ativamente e podem ficar muito tensos.
   • Alongamento das costas: fique em pé, joelhos afastados na largura dos ombros. Estenda os braços na frente do ombro, dobre os cotovelos de forma que as palmas fiquem voltadas para você. Lentamente, vire a parte superior do corpo para o lado esquerdo o máximo que puder, até se sentir confortável. Segure por cinco segundos. Suavemente, vire para a frente. Lentamente, vire a parte superior do corpo para o lado direito o máximo que puder até se sentir confortável. Segure por cinco segundos.
   • Alongamentos de braço. Estenda a mão à sua frente e misture os dedos. Vire os pulsos em direção ao corpo até que as palmas fiquem voltadas para você e empurre com o braço. Segure por cinco segundos. Afrouxe os músculos e estique suavemente os pulsos.
   • Alongamento de perna. Fique em pé com a perna direita, o joelho ligeiramente flexionado. Use a mão esquerda para puxar a perna esquerda em direção às costas, flexionando o joelho. Mantenha os joelhos retos e as costas retas. Uma cadeira pode ser usada como suporte se você não conseguir se equilibrar. Segure por cinco segundos. Solte suavemente os pés e abaixe-os no chão. Repita para o outro lado.
   • Alongamento do corpo. Ereto. Inspire, levante as mãos e toque o teto, alongue-se o máximo possível. Expire, flexione lentamente a coluna para baixo e toque os dedos dos pés. Não dobre os joelhos. Lentamente, alongue a coluna e levante-se.

2. 

   
   
   Prepare uma roupa bonita. Escolha uma roupa que faça você se sentir melhor. Claro que é uma roupa confortável, mas bem arrumada e nada maltratada. Ter uma aparência atraente aumentará sua confiança interior e autoestima. Pense em uma roupa nova que você ainda não usou ou que guarde boas lembranças. Certifique-se de que a roupa está limpa e sem rugas.
   • Para se sentir mais na moda, procure roupas sazonais. Escolha a cor certa de acordo com a estação. As cores do outono são marrom, laranja avermelhado e amarelo escuro. A cor do inverno é tradicionalmente escura. As cores da primavera são brilhantes, azul e rosa com estampa floral. As cores do verão são claras e pastéis. Enquanto a moda tende a mudar seu corte, comprimento e cor, eles ainda parecem manter uma tendência fundamental.

3. 

   
   
   Tome uma longa ducha ou banho quente. O vapor também ajuda a melhorar a circulação e a reduzir a dor no corpo. Não se esqueça de tomar um banho de corpo inteiro incluindo os cabelos, entre os dedos dos pés e o umbigo. Se você tem banheiro privativo e tem tempo, tome um banho ao invés do chuveiro. Experimente adicionar produtos a perfumes e água para banho de espuma, óleos de banho ou sabonetes. Misture e combine para criar sua própria experiência de spa para maior prazer.
   • Tente não mergulhar na água por mais de uma hora, pois sua pele pode enrugar. Se você compartilha o banheiro com outra pessoa, diga aos outros que você o usará por um tempo.
   • Escove os dentes durante o banho. Você quer se sentir o mais fresco possível.
   • Umedeça a pele após o banho, pois isso irá melhorar a elasticidade da pele e fazer você se sentir bem. Escolha um hidratante com seu perfume favorito.

4. 

   
   
   Preparar. Use a roupa preparada e estilize seu cabelo favorito. Você pode deixar seu cabelo secar naturalmente ou criar cabelos lisos ou com permanente. Escolha um estilo com o qual você esteja satisfeito. Se você não tem certeza de que gosta desse estilo, verifique algumas das outras dicas de estilo de cabelo online ou pergunte a um amigo.
   • Se você estiver usando algum dispositivo de aquecimento para pentear o cabelo, certifique-se de usar luvas resistentes ao calor, use sprays de proteção contra o calor e não tire os olhos das ferramentas. Desligue-os, deixe esfriar e guarde-os com segurança.
   • Se quiser, coloque maquiagem. Escolha um estilo com o qual você se sinta confortável e combine com o terno. Preste atenção na hora do dia porque algumas maquiagens funcionam durante o dia e outras são boas à noite.

5. 

   Saia. Planeje um passeio agradável. Veja se seus amigos podem participar ou se há algum lugar que você gostaria de ir sozinho. Este passeio pode ser um lanche, uma viagem de esporte, compras ou talvez apenas uma reunião. Sair com amigos que você não vê há muito tempo pode ser especialmente divertido. Experimente sair com amigos que você sabe que eles têm uma atmosfera alegre ou com amigos com quem você gosta de bater um papo. Pessoas com estilos de vida saudáveis ​​tendem a preferir a socialização para se sentirem conectadas e mais felizes.
   • A mudança de paisagem mudará automaticamente seu humor para melhor. Ficar no mesmo ambiente por muito tempo pode degradar seu humor.
   • Respirar ar fresco também é bom para a saúde. Hoje em dia, temos a tendência de viver em ambientes artificiais e controlados por mais tempo do que quando saímos para respirar ar fresco. O ar fresco é bom para os pulmões, aumentando os níveis de energia e a saúde geral.
   propaganda

Parte 2 de 3: Construindo um ótimo estilo de vida

1. 

   Crie hábitos alimentares saudáveis. Um número crescente de estudos mostra que comer bem melhora sua saúde física e mental. O melhor de tudo, quando você pode consultar um nutricionista registrado para obter uma dieta personalizada. Bons hábitos alimentares incluem garantir uma dieta balanceada, reduzir alimentos açucarados, controlar o tamanho das porções e comer na hora certa do dia.
   • Uma dieta balanceada que inclui várias fontes de proteína (sem laticínios), muitas frutas e vegetais, muitos alimentos ricos em amido, laticínios e produtos lácteos e alimentos menos gordurosos. e estrada. Obviamente, esteja atento a quaisquer alergias ou problemas de saúde, como diabetes, ao equilibrar sua dieta.
   • Você não tem que cortar todo o açúcar. Tente encontrar alimentos que sejam naturalmente doces e evite adoçantes artificiais e açúcares refinados.
   • Sempre tome café da manhã. A refeição ideal deve ser mais leve porque o dia continua: você precisa "reabastecer" na primeira oportunidade do dia. Um café da manhã com cereais, um pouco de gordura e proteína (como pão integral com metade de um ovo frito) ajudará a equilibrar o açúcar no sangue e mantê-lo satisfeito ao longo do dia.

2. 

   Construa um estilo de vida ativo. Ser ativo durante o dia e a semana lhe trará enormes benefícios mentais e físicos. Um estilo de vida ativo não apenas melhora sua imunidade e todos os sistemas do corpo, mas também libera hormônios que melhoram seu humor e ajudam a manter sua mentalidade saudável. Especificamente, as endorfinas ajudam a combater os sintomas de estresse e depressão. Experimente exercícios aeróbicos por cerca de 30 minutos por dia. Sua freqüência cardíaca aumentará, mas essa atividade não deve ser tão intensa que você se sinta desconfortável ao se exercitar.
   • Você não precisa gastar muito dinheiro para ter saúde física. Ir para a academia não é apenas uma maneira de mantê-lo saudável, mas é definitivamente uma opção. Considere entrar em uma equipe esportiva ou pedir a um amigo ou parente para fazer uma caminhada diária. Assista a um vídeo ou blog sobre diferentes profissionais de saúde que você pode seguir.
   • Certifique-se de verificar as credenciais de quaisquer "especialistas" que você segue. Verifique seus treinamentos, certificações e diplomas em seu site. Você não quer ter que ver alguém agir como um especialista porque você pode se machucar.
   • Se você não está acostumado a ser fisicamente ativo, reserve um tempo para aguentar. Por favor continue!

3. 

   Estabilize seu ciclo de sono. Um bom ciclo de sono não se preocupa apenas com quanto tempo você dorme, mas também quando você vai para a cama. O sono mais confortável é dormir à noite em conjunto com cochilos durante o dia. Tente ir para a cama às 22h30 e tire uma soneca por uma hora ou mais durante o dia. Quando você tira uma soneca pode variar de acordo com horários e compromissos.
   • A quantidade de sono necessária varia de acordo com o quanto você está ativo, com a quantidade de comida que absorve e com o repouso ao longo do dia. Você pode precisar de bastante sono durante a temporada de exames porque neste momento a atividade mental pode ser maior.

4. 

   Reorganizar. Mantenha o quarto arrumado e limpo. O nível de desordem em seu quarto terá um efeito negativo em seu humor geral a longo prazo. Embora algumas pessoas se sintam criativas quando estão em um ambiente desordenado, tente não dormir e ficar acordado nesse ambiente.
   • Construa um sistema para manter as coisas organizadas. Certifique-se de que as roupas estão penduradas ou arrumadas com cuidado e de que as gavetas estão bem arrumadas. Experimente uma gaveta dividida. Você mesmo pode fazer com papelão. Isso tornará a vida mais produtiva.
   • Tente manter uma programação organizada, por exemplo, antes de ir para a cama ou organize tudo assim que os levar para o quarto.
   propaganda

Parte 3 de 3: mantendo um ótimo sentimento

1. 

   Esteja aberto à aventura. Planeje atividades divertidas e relaxantes. Ter algo pela frente o manterá de bom humor. Reservar um tempo para relaxar ativamente ajudará a aliviar o estresse e controlar o nível de estresse. Considere a experiência e tente algo novo para manter seu senso de admiração e indagação sobre o mundo. Ao tentar algo novo, você encontrará muitas coisas que sabe que vai gostar.
   • Tente incorporar exercícios respiratórios curtos em sua rotina diária. A respiração profunda melhora a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro, reduzindo o estresse e ajudando a focar. A maneira simples de fazer isso é:
     • Coloque as mãos na barriga.
     • Feche os olhos e inspire pelo nariz por 4 segundos. Sinta seu estômago inchar ao inspirar.
     • Segure por 3 horas.
     • Respire pela boca por 4 horas. Sinta seu estômago afundar enquanto expira.
     • Repita 5 vezes.

2. 

   Viver com propósito. Defina metas de longo prazo para você. Trabalhe em direção a uma carreira ou projeto gratificante que você acha que terá um impacto positivo duradouro. Pense em suas paixões e habilidades e aprenda como pode usá-las. Descubra como encontrar pessoas que estão fazendo algo semelhante ao que você gosta de fazer e peça conselhos sobre como atingir seu objetivo. Viver sem propósito pode causar alguns sentimentos de inquietação, culpa e depressão.
   • Às vezes, acontecem situações na vida que estão fora de nosso controle e não podemos obter exatamente o que queremos. Isso é normal. Ajuste seu plano de acordo.

3. 

   Cultive um bom relacionamento. Mantenha um relacionamento próximo com amigos e familiares. Construa relacionamentos fortes e trate-os bem. Fale gentilmente com eles, apoie-os sem julgamento, ajude-os a superar os tempos difíceis e conte com eles quando precisar deles. Eles são um sistema de suporte vitalício para você. Pessoas com apoio íntimo e sustentável alcançarão melhores resultados na vida e melhor saúde mental.

4. 

   Reflita sobre a vida. Não se esqueça de meditar diariamente sobre os altos e baixos do dia. Todo mundo tem altos e baixos. Veja alguns dos aspectos positivos da vida e seja grato. Pense nas lições que você aprendeu com as coisas negativas que acontecem. Reserve 15 minutos antes de ir para a cama e pergunte-se: "O que posso aprender com o dia de hoje? Que erros posso evitar no futuro? ”Então diga a mim mesmo“ Que coisas boas aconteceram hoje? ”Pense em algumas coisas grandes e pequenas. Ser grato o ajudará a se sentir melhor em sua vida e a aumentar sua felicidade.
   • Se desejar, escreva algumas das lições que aprendeu em um pequeno bloco de notas ou em um diário para que possa se lembrar mais tarde. Cole as notas adesivas no espelho ou em algum lugar onde você possa vê-las com frequência.

5. 

   Fique com pessoas inspiradoras. Pensar em pessoas com atitudes positivas é uma boa influência e incentiva você a ser a melhor versão de si mesmo. Mantenha bons relacionamentos e interaja com eles regularmente. As pessoas com quem você escolhe jogar afetam seu humor, ambição e motivação.
   • Não deixe amigos quando eles tiverem 'mudanças de humor' e estiverem passando por momentos difíceis. Novamente, todo mundo tem altos e baixos. Escolha você com sabedoria.
   • Pense no tipo de pessoa que você está seguindo na mídia. Isso também afetará seu humor. Se você descobrir que alguém que está seguindo o deixa com ciúmes ou negativo sobre sua vida ou perde seu tempo, considere não espioná-lo.

6. 

   Estimulação da mente. Abrir sua mente para novas idéias e conceitos manterá seu cérebro saudável e feliz. O envolvimento em atividades estimulantes do cérebro melhora as conexões neurais, a produtividade mental e pode levar a um pensamento mais feliz. Experimente ler alguns livros novos, aprender sobre algo que lhe interessa, aprender um novo idioma ou aprimorar suas habilidades. Sempre há algo lá fora que faz você se sentir bem. propaganda