Contente

• Passos
• Método 1 de 2: flexibilidade
• Método 2 de 2: Equilíbrio
• Pontas
• O que você precisa

Se você está interessado em ser líder de torcida, provavelmente precisará ficar na posição de escorpião e, se for um voador, não deseja esticar os músculos ao mesmo tempo, então:

Passos

Método 1 de 2: flexibilidade

1. 1 Aprenda a dobrar para trás, pois isso é muito importante. Isso vai alongar as costas e aquecer bem. Faça três vezes antes de fazer a pose do escorpião.
   • Para começar, rolar uma bola de exercícios para trás o ajudará.
2. 2 Deite-se de bruços no chão (a superfície deve ser macia). Coloque as palmas das mãos no chão na largura dos ombros. Use as mãos com cuidado para levantar o tronco do chão e tente segurá-lo ali por 30 segundos. Esta é uma postura de ioga e é muito útil para alongar as costas.
3. 3 Pegue uma fita ou corda esportiva. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Pegue as pontas da corda com as mãos, atrás das pernas, enquanto segura a corda. Coloque-o em volta dos pés (perto dos dedos dos pés) e puxe a perna para cima atrás de você. Os cotovelos devem estar acima da cabeça e apontados para a frente. Peça a um amigo para ajudá-lo a agarrar sua perna. Continue se exercitando e logo você estará na pose de escorpião.

Método 2 de 2: Equilíbrio

1. 1 Mantenha o equilíbrio na perna de apoio. Fique parado por um minuto. Use um pouco de suporte, se necessário. Você pode comprar um triângulo de topo plano tridimensional para aprender como equilibrar.
2. 2 Qualquer que seja a perna que você usar para a pose de escorpião, tente uma divisão vertical. Tente apontar a perna para cima e inclinar-se para trás o máximo que puder.
3. 3 Quando estiver de pé sobre a perna de apoio, levante a outra até as costas. Quando ela estiver atrás de você, agarre-a e puxe-a até sua cabeça. Os movimentos devem ser suaves, não abruptos. Se necessário, peça a alguém para ajudá-lo.
   • É bom se alguém segurar sua cintura e puxar o escorpião o mais alto possível, empurrando sua perna o mais longe possível com a mão.
4. 4 Preparar.

Pontas

• Se você tiver uma divisão correta, será útil entrar na pose de escorpião. Ao fazer a divisão, incline-se para trás para alongar as costas; você pode dobrar a perna de trás e tentar tocar a cabeça com os dedos dos pés. Alongar-se assim o ajudará a entrar na pose de escorpião facilmente.
• Ao fazer uma divisão ou alongamento em escorpião, você pode fazer uma divisão vertical. Isso o ajudará a alongar as costas e as pernas. Como alternativa, você pode sentar-se com os pés no chão nos degraus, caminhar para trás e puxar a perna na direção da cabeça.
• Trabalhe a flexibilidade nas costas - deitado de bruços e levantando o tronco para cima e os quadris para baixo - este será um bom alongamento.
• Certifique-se de fazer o exercício tradicional de “tocar os dedos dos pés” todas as vezes em seu treino de 10 segundos.
• Ao fazer as flexões para trás, mova os braços para cima e para baixo na parede como se estivesse caminhando.
• Uma maneira fácil de se esticar com um escorpião quando você está esticado é levantar a perna esquerda e segurá-la com a mão esquerda como uma balança, e puxá-la para mais perto da cabeça enquanto sua mão direita também agarra a perna. Este é um método muito mais fácil e, embora possa parecer assustador no início, a experiência vem com o tempo!
• Em casa, quando estiver assistindo TV ou apenas entediado, tente dobrar as costas para que sua cabeça toque seus pés.
• Tente aprender a fazer a pose de escorpião com a perna esquerda. Isso será uma vantagem, já que a maioria das equipes tem líderes de torcida em seus pés direitos.
• Ao agarrar a perna, estenda o dedo do pé e a perna para fora, não empurre.
• O alongamento constante funciona bem, sempre alongue os braços e as costas.
• Aulas de ioga ou aulas especiais para crescimento funcionam bem.
• Você deve ter boa flexibilidade.

O que você precisa

• Alguém para apoiá-lo e ajudá-lo a levantar sua perna pela primeira vez