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• Passos
• Método 1 de 3: entenda suas emoções
• Método 2 de 3: prepare-se para expressar suas emoções
• Método 3 de 3: expresse suas emoções em público
• Avisos

As emoções guiam nossos sentidos e são sentidas fisicamente por nosso corpo. Ao mesmo tempo, muitas pessoas acham difícil mostrar abertamente suas emoções. Isso cria neles um sentimento de fraqueza, descontrole ou condenação por parte dos outros. Se você não se sente à vontade para expressar emoções, tente aprender essa habilidade para construir relacionamentos saudáveis ​​com as pessoas, viver uma vida plena e até mesmo melhorar sua saúde física e mental.

Passos

Método 1 de 3: entenda suas emoções

1. 1 Identifique os motivos que o levam a esconder suas emoções. Provavelmente, existem várias razões ocultas para isso. Talvez você tenha crescido em um ambiente onde a expressão de emoções era desencorajada ou você costumava reprimir emoções fortes para não ter que lidar com elas.
   • Tente se lembrar de possíveis eventos trágicos em sua vida que você não conseguiu enfrentar. Você tem medo de falar sobre eles? Entenda por que você está escondendo suas emoções: isso o ajudará a seguir em frente e aprender como expressá-las no futuro.
2. 2 Explore as emoções básicas. Existem seis emoções humanas básicas: alegria, tristeza, medo, raiva, surpresa e nojo. É necessário entender como eles se sentem por dentro e como manifestá-los externamente para expressar corretamente seus sentimentos.
   • Alegria e surpresa são emoções positivas. A alegria é sentida com todo o corpo, dá uma sensação de satisfação e segurança. A surpresa geralmente é percebida como um tremor repentino na cabeça e no peito.
   • As emoções negativas incluem raiva, nojo, tristeza e medo. A raiva é uma onda de calor que sai das omoplatas, passa pelo pescoço e se espalha pela nuca. A repulsa é sentida principalmente no abdômen e freqüentemente causa náuseas. A tristeza emite dor física no peito e acima. Com o medo, o pulso aumenta, a sudorese aumenta e a respiração fica difícil.
3. 3 Entenda como as emoções influenciam a tomada de decisões. Pesquisas neurológicas recentes confirmaram que as emoções orientam a tomada de decisões. Na verdade, uma pessoa não pode definir sua atitude em relação a uma situação se não sentir nenhuma emoção sobre a decisão. Entenda que a emoção está intimamente relacionada à tomada de decisão, a fim de desenvolver uma consciência da emoção e aplicar esse conhecimento com sucesso.
   • Por exemplo, se você se sentir intimidado por uma decisão que precisa tomar no trabalho, reconheça seu preconceito e tome uma decisão lógica que não seja ditada pelo medo.
4. 4 Observe cada emoção. Cada vez que sentir algo, pare e pergunte-se: "O que é essa emoção?" Se durante uma reunião com seu chefe você sentir ansiedade, não deve suprimir ou ignorar essa emoção. Dedique alguns segundos e entenda exatamente como você está se sentindo. Lembre-se de que suas emoções são válidas. Eles sempre têm uma base concreta sob eles. Identifique a emoção como “tristeza” ou “alegria” e anote essa informação no papel ou no telefone.
   • Continue a reconhecer as emoções para tornar esse processo mais fácil com o tempo. Diga a si mesmo: "Tenho o direito de me sentir assim" e "Reconheço essa emoção".
5. 5 Assuma a responsabilidade por suas emoções. Depois de reconhecer uma emoção, reconheça todas as consequências associadas a ela. Ao controlar suas respostas emocionais, você pode corrigi-las ou mudá-las de maneira positiva.
   • Por exemplo, se você se sentir triste e for rude com um ente querido em resposta, tome essa reação emocional em suas próprias mãos. Peça desculpas a um ente querido e explique que você fez isso porque sucumbiu às emoções.
6. 6 Conte aos outros sobre suas emoções. Se você já entende os termos, comece a falar sobre suas emoções com outras pessoas. Escolha com cuidado um ente querido que esteja pronto para ouvi-lo e conte-lhe sobre as emoções que você sentiu durante o dia. Descreva emoções negativas e positivas. Conte-nos como você lidou com eles. Numa conversa, você conseguirá entender melhor a situação e olhar para ela de fora, você se sentirá aliviado.
   • Se você ainda não se sente à vontade para compartilhar suas experiências com seus entes queridos, pode procurar a ajuda de um psicoterapeuta. Converse com um profissional se você acha que seu ente querido pode ser crítico. Além disso, o terapeuta irá ensiná-lo a expressar corretamente as emoções e estabelecer os motivos que o impedem de falar sobre elas aos entes queridos.
   • Você não precisa se sentir envergonhado ou culpado por compartilhar suas emoções com outras pessoas ou consultar um terapeuta. Aprender a expressar emoções de maneira positiva melhorará muito sua saúde física e mental.

Método 2 de 3: prepare-se para expressar suas emoções

1. 1 Assista a filmes de drama e monitore suas emoções. Se você sente emoções, mas não sabe ou não entende como expressá-las, siga os atores. Seu trabalho é expressar corretamente as emoções. Eles exageram cada emoção, então você pode explorar a manifestação externa de todas as emoções.
   • Bons filmes nos quais os atores expressam uma rica gama de emoções incluem The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond e The Pursuit of Happyness.
2. 2 Escreva suas reações emocionais. Isso o ajudará a estudá-los melhor. Indique os sentimentos que surgiram no corpo, bem como as manifestações externas de cada emoção. Por exemplo: "Hoje, depois de conversar com minha esposa, me senti feliz, então sorri e a abracei."
   • O registro de emoções e reações externas pode ser seu gráfico de estudo, que pode ser visualizado quando você achar difícil expressar emoções.
3. 3 Preveja como você se sentirá nas próximas situações. Pense em como você reagirá a eventos futuros e também invente reações emocionais alternativas. Por exemplo, se você está prestes a ir a um casamento, a expectativa de conhecer novas pessoas pode criar sentimentos de pavor ou tensão.Pense também em outras reações emocionais, incluindo estar feliz pelos noivos e a oportunidade de conhecer novas pessoas.
   • Prever as sensações futuras ajudará a se preparar para tais emoções. Se você estiver pronto para respostas emocionais futuras, você as reconhecerá imediatamente.
4. 4 Simpatize. A empatia é essencial porque permite que você perceba os sentimentos e emoções dos outros. Aprender a ter empatia pelos outros pode ajudá-lo a expressar suas próprias emoções. Ouça as pessoas e faça um esforço para compreendê-las mais profundamente. Use sua imaginação para imaginar o que a pessoa teve que passar e como ela se sentiu.
   • Ofereça sua ajuda em um abrigo para sem-teto, casa de repouso ou instituição de caridade e conecte-se com pessoas que já passaram por muita coisa. Observe como eles expressam suas emoções para que você possa usar esse conhecimento para expressar seus próprios sentimentos e emoções.
   • Leia o livro e imagine-se como um personagem. Pegue um livro que você já leu ou está prestes a ler. Escolha um ou dois personagens de que goste e tente se imaginar no lugar deles. Imagine o que estão passando e como se sentem nesse momento.
5. 5 Pratique mostrar suas emoções na frente do espelho. Fique na frente de um espelho com uma lista de emoções e pratique as expressões faciais de cada uma delas. Examine como os músculos do rosto, olhos e boca se movem com cada expressão de emoção. Tente encontrar gestos com as mãos apropriados.
   • Por exemplo, se você praticar a expressão de surpresa, abra bem os olhos e cubra a boca aberta com a mão.

Método 3 de 3: expresse suas emoções em público

1. 1 Escolha cuidadosamente com quem você expressará suas emoções. Você não precisa mostrar suas emoções para todos com quem fala. Pode ser estranho ou vulnerável no início, então escolha um amigo próximo ou parente que não irá julgá-lo e normalmente aceitará suas tentativas de mudança.
2. 2 Torne-se mais emocional em conversas com outras pessoas. Durante as conversas, exagere deliberadamente as expressões faciais, gestos e reações emocionais. Se você exagerar com suas emoções, com o tempo será capaz de conter suas respostas emocionais.
   • Essa expressão exagerada de emoções pode criar constrangimento, mas se você escolher as pessoas certas, elas entenderão tudo e você se beneficiará com a situação inestimável.
   • Tenha cuidado para não ser excessivamente expressivo. Certifique-se de pensar sobre todas as suas emoções e ações com antecedência. Se você expressar raiva demais, sua atitude pode ser considerada hostil ou perigosa. Mostre as emoções de olho na situação!
3. 3 Chore de tristeza e ria de alegria. Se as emoções estiverem associadas ao comportamento, elas serão percebidas com mais nitidez, mesmo que tal comportamento não seja uma reação natural. Você pode imitar o choro quando está triste para aumentar sua emoção. Como resultado, você pode chorar de verdade ou, pelo menos, expressar sua emoção atual de maneira mais vívida.
   • As emoções contêm certos impulsos (o medo provoca uma reação de luta ou fuga, e a raiva desencadeia um desejo de retaliação) que estão além do seu controle. Não os suprima. É melhor fortalecer esses impulsos e encontrar uma manifestação externa para eles.
4. 4 Use o contato físico. Também ajuda a expressar emoções. O toque físico pode expressar emoções de uma maneira que a expressão facial ou a cor da voz não podem. Pesquisas recentes mostraram que os humanos têm uma capacidade inata de interpretar emoções apenas por meio do toque físico.
   • Se a pessoa lhe dá alegria, coloque delicadamente a mão em seu ombro. Em um momento de nojo, aperte a mão de alguém.
   • Nem todas as pessoas aceitam o toque físico e, se feito de maneira incorreta, pode ser percebido como hostil.Preste atenção às dicas não-verbais que indicam a atitude da pessoa em relação ao toque físico e também exerça moderação.
5. 5 Determine o nível apropriado de emoção para cada situação. Nem toda situação requer a expressão de emoção (por exemplo, uma reunião de trabalho), mas em alguns casos (uma conversa com seu outro significativo), uma reação emocional mais intensa é necessária. Avalie independentemente cada situação individual para determinar o nível aceitável de expressão de emoção.

Avisos

• Se você está tendo problemas para aprender a expressar ou mesmo sentir emoções, procure ajuda profissional imediatamente.