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• Passos
• Método 1 de 3: como lidar com situações estressantes
• Método 2 de 3: lidando com as preocupações do dia a dia
• Método 3 de 3: como obter ajuda

As pessoas costumam se preocupar com apresentações, reuniões de negócios ou datas importantes. Em alguns casos, a ansiedade pode prevalecer e atrapalhar, mas qualquer pessoa pode aprender como superá-la. Aprenda sobre etapas simples para ajudá-lo a lidar com a ansiedade em sua vida diária e antes de eventos importantes.

Passos

Método 1 de 3: como lidar com situações estressantes

1. 1 Pratique fazer coisas que causam excitação. Se você tem medo de se apresentar em público, flertar em encontros ou cumprir tarefas, a prática pode ajudá-lo a ganhar confiança e relaxar. Quanto mais experiência, mais calmo você ficará sobre a situação.
   • Se você está preocupado com o namoro, peça a um amigo para ir a um encontro prático com você. Vá até o local que irá visitar para praticar suas opções de conversação e se sentir confiante naquele ambiente.
   • Se você tem medo de falar na frente de uma platéia, procure oportunidades de falar na frente das pessoas com mais frequência. Ofereça-se para responder em sala de aula sempre que possível. Venha a diferentes reuniões de grupos e expresse seu ponto de vista. Torne-se membro de uma organização onde você pode falar frequentemente com as pessoas. Quanto mais você treinar, menor será a excitação.
2. 2 Prepare-se com antecedência. Preparar-se para uma tarefa específica que desencadeia ansiedade permitirá que você acredite em si mesmo.
   • Para grandes reuniões, deve-se preparar um plano de ação e as informações necessárias para que esteja sempre à mão.
   • Antes da entrevista, pesquise sua empresa e a descrição do cargo para entender o assunto. Pense nas possíveis perguntas para compor as respostas com antecedência.
   • Antes do seu encontro, pense nas perguntas que você pode fazer à pessoa para conhecê-la melhor. No caso de uma pausa estranha, você sempre pode fazer uma pergunta interessante e não ficar em silêncio.
3. 3 Esforce-se para pensar positivamente. Imagine como você está lidando com a tarefa e não se preocupe. Repita o acontecimento assustador em sua própria cabeça e visualize suas ações calmas e bem-sucedidas.
   • Antes do seu encontro, finja que tudo está indo bem, que você está relaxado e se divertindo.
   • Antes de um discurso importante, finja que está falando para uma plateia. Pense em como fez seu discurso com sucesso e descontração. Os presentes estão maravilhados.
4. 4 Relaxar. Tente relaxar com antecedência para acalmar sua ansiedade. Poucos minutos antes da situação, tente lidar com a ansiedade e relaxar.
   • Você pode sentar-se em uma sala escura e silenciosa para colocar seus pensamentos em ordem.
   • Faça relaxamento progressivo. Contraia e relaxe cada músculo da parte superior do corpo e mova-os para os dedos dos pés. Contraia e relaxe os músculos dos ombros, braços, tronco e assim por diante, até as pernas.
   • Faça uma caminhada para liberar energias energizantes e organizar seus pensamentos.
5. 5 Concentre-se em sua respiração. Pense em respirar e respire lenta e profundamente.
   • Pensar em respirar devagar não só nos dá calma física, mas também nos distrai da ansiedade.
   • Respire fundo dez vezes e pense no ar passando pelo nariz, enchendo os pulmões e saindo pela boca. Isso tornará mais fácil para você se concentrar e se acalmar.
6. 6 Tente suar menos quando estiver preocupado. Aqui estão alguns passos simples para ajudá-lo a se livrar da transpiração excessiva quando você está ansioso:
   • usar roupas mais leves;
   • use um antitranspirante eficaz;
   • não use chapéu.
7. 7 Reduza a quantidade de movimento do nervo. Em momentos de excitação, tente não fazer movimentos repentinos e inquietos.
   • fique em pé para não mudar de um pé para o outro;
   • abaixe livremente os braços ao longo do corpo para não fazer movimentos caóticos;
   • pegue um lápis na mão se isso ajudar a evitar ficar inquieta.
8. 8 Avalie a situação com sobriedade. Freqüentemente, os pensamentos sobre um evento futuro acabam sendo muito mais sombrios do que o próprio evento. Pense por que você está preocupado e como seus temores são fundados. O que poderia dar errado? O pior resultado possível pode não ser tão terrível quanto você pensava.
   • Pense no pior resultado possível para mudar seus pensamentos. Imagine esse resultado e considere o quão preparado você está para sobreviver a tal resultado.
9. 9 Ninguém sabe sobre sua empolgação. Outros não têm ideia de como você está preocupado, então não pense nisso. As pessoas costumam ficar mais nervosas do que realmente pensam.

Método 2 de 3: lidando com as preocupações do dia a dia

1. 1 Faça exercícios com mais frequência. O exercício aeróbico regular é uma maneira fácil e eficaz de lidar com a ansiedade.O exercício reduz a tensão muscular, liberando neurotransmissores relaxantes e queimando os hormônios do estresse. Apenas 20 minutos de exercício aeróbico irão ajudá-lo a queimar o excesso de cortisol e reduzir os níveis de estresse.
   • Comece a meditação ou ioga. Essas sessões combinam técnicas de relaxamento com ginástica.
   • Comece a praticar um esporte de equipe.
   • Inscreva-se para uma academia.
   • Caminhe e ande de bicicleta.
2. 2 Mantenha um diário. Registre e analise pensamentos preocupados para lidar melhor com sua ansiedade. Pense no que o deixa ansioso e escreva em um diário para que possa entender melhor quando e por que a ansiedade surge.
   • O diário também o ajudará a trabalhar antecipadamente com pensamentos ansiosos no papel, para que se preocupe menos na realidade.
   • A gravação ajudará a avaliar tais pensamentos de todos os lados. Avalie as razões anteriores de preocupação e considere o quão bem-sucedido tudo terminou.
3. 3 Pratique a atenção plena. Quanto mais fácil for para você se concentrar no momento presente, menos freqüentemente seu cérebro analisará situações hipotéticas. Pratique a atenção plena em situações cotidianas: concentre-se no mundo ao seu redor e não pense em coisas estranhas.
4. 4 Coma menos cafeína. A cafeína é uma causa comum de ansiedade e irritação. Evite beber bebidas com cafeína antes de grandes eventos e tarde da noite.
   • Em vez de café ou chá que contenha cafeína, beba um chá de ervas calmante.
   • Evite refrigerantes com cafeína.
   • As bebidas energéticas são ricas em cafeína.
5. 5 Tente dormir mais. A falta de sono costuma ser a causa da ansiedade, por isso é importante garantir um descanso adequado.

Método 3 de 3: como obter ajuda

1. 1 Procure ajuda quando a ansiedade ou a excitação forem intensas. Se a ansiedade costuma interferir em suas atividades diárias, é melhor consultar um terapeuta ou psicólogo.
2. 2 Tente falar. Converse com um amigo, pai ou mentor sobre suas preocupações. Essa conversa pode ajudar a aliviar sua ansiedade. Talvez um amigo lhe fale sobre um problema semelhante ou aconselhe uma solução eficaz.
3. 3 Fale com um especialista. Um terapeuta ou psicólogo pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade intensa com terapia ou medicação. Discuta essas opções de tratamento:
   • medicamentos que reduzem o estresse ou ansiedade;
   • métodos que permitem compreender uma situação estressante ou ansiedade;
   • exercícios respiratórios que reduzem a ansiedade;
   • técnicas de relaxamento que aliviam os sintomas físicos de ansiedade;
   • uma forma de pensar que pode ajudá-lo a se distrair ou a lidar com a ansiedade;
   • a capacidade de controlar a ansiedade por meio da terapia de exposição;
   • estratégias comportamentais para lidar com a ansiedade;
   • métodos que ensinam como lidar com o fracasso corretamente.