Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Compreendendo e superando o medo
• Método 2 de 3: técnicas de relaxamento para ajudar a controlar seu medo
• Método 3 de 3: terapia cognitivo-comportamental
• Pontas
• Avisos

A fobia de pássaros é o medo de pássaros. Às vezes, pode ser muito forte. Porém, a pessoa não nasce com esse medo, então é bem possível superá-lo. Muitas pessoas conseguem superar o medo por conta própria, mas, em alguns casos, é necessária atenção médica profissional.

Passos

Método 1 de 3: Compreendendo e superando o medo

1. 1 Admita seu medo. Manter o medo dentro de você não o torna mais forte. O primeiro passo para superar seu medo é reconhecer o problema. Você não será capaz de se livrar do medo que você não reconhece. Olhe para si mesmo no espelho e diga a si mesmo: "Tenho medo de pássaros." Isso o ajudará a tomar consciência dessa fobia.
2. 2 Pense por que você tem medo de pássaros. O homem não nasce com medo de pássaros, é um medo adquirido. Tente entender a causa do seu medo. Reserve um tempo para mergulhar nas profundezas de sua alma.
   • Você pode manter um diário no qual pode anotar seus pensamentos. Isso permite que você processe as informações de forma lenta e cuidadosa.
   • Lembre-se do passado, seus anos de infância. Talvez algum caso do passado tenha causado o desenvolvimento da ornitofobia?
   • Você sempre teve medo de pássaros? Caso contrário, lembre-se de situações positivas ou neutras com pássaros. Não pense em situações em que os pássaros se tornaram uma fonte de preocupação para você.
3. 3 Limite seu medo. Sem compreender a natureza do seu medo, você não pode superá-lo. Pense sobre o que exatamente o faz ter medo. O seguinte pode assustar você:
   • Que eles ataquem de cima.
   • Como eles batem suas asas.
   • A maneira como eles andam no chão.
   • Medo de doenças transmitidas por pássaros.
   • A forma como abordam uma pessoa em busca de desperdício de alimentos.
4. 4 Faça alguma pesquisa sobre pássaros. Aprenda o máximo possível sobre eles! Quanto mais você souber sobre seu medo, mais confortável se sentirá em sua presença. Se você não consegue assistir a filmes ou shows de pássaros, tente folhear os livros da biblioteca. Assim, você mesmo poderá controlar o processo de pesquisa de informações.
5. 5 Ouça o canto dos pássaros. Para muitas pessoas, o som dos pássaros desencadeia uma resposta de medo. Se você também tem medo, tente ouvir sons de pássaros online. Faça uma pausa quando necessário para processar as informações recebidas. Quando você estiver calmo, continue ouvindo. Aumente gradualmente o tempo que você escuta os sons dos pássaros.
6. 6 Gradualmente, entre em comunicação direta com o seu medo. Não corra para o santuário de pássaros! Você pode negar toda a sua preparação. Em vez disso, dê pequenos passos:
   • Desenhe um pássaro.
   • Veja as pinturas de pássaros.
   • Veja fotos de pássaros reais.
   • Assista a um vídeo sobre pássaros online, pare o vídeo nos momentos certos.
   • Quando você vir um pássaro pela janela, observe-o. Lembre-se de que você está seguro.
   • Observe os pássaros quando estiver do lado de fora, não atrás de um vidro e uma porta resistente, mas ao lado do seu medo.
   • Quando você se sentir confiante, visite uma loja de animais, chegue perto da gaiola. Lembre-se de que ela está em uma gaiola e não pode alcançá-lo!

Método 2 de 3: técnicas de relaxamento para ajudar a controlar seu medo

1. 1 Preste atenção aos sintomas. Dependendo de como sua fobia se manifesta, você pode ter ataques de pânico ao ver pássaros em fotos ou pessoalmente. Você deve estar preparado para possíveis manifestações de sua fobia. Conhecer seus sintomas pode ajudá-lo a se recompor e evitar o desenvolvimento de um ataque de pânico severo. Alguns dos sintomas que você pode estar experimentando:
   • Boca seca
   • Náusea
   • Aumento da frequência cardíaca
   • Respiração superficial
   • Espasmo muscular
2. 2 Pratique a respiração triangular. Este é um exercício respiratório simples. Respirar "em um triângulo" significa dividir o ciclo respiratório em três estágios: inspirar-segurar-expirar e então repetir esse ciclo várias vezes. Você precisará inspirar por três segundos; prenda a respiração por três segundos; expire por três segundos. Repita esse processo várias vezes até que você possa se acalmar completamente.
3. 3 Pratique relaxamento muscular progressivo. Quando estamos com medo, sentimos tensão em todos os músculos do nosso corpo, exacerbando a situação em que nos encontramos. Forçando conscientemente o corpo a relaxar, você pode estimular a mente a relaxar. O método de relaxamento muscular baseia-se na alternância de tensão e relaxamento de vários músculos e grupos musculares para atingir um estado de relaxamento. Contraia e relaxe os seguintes grupos musculares :.
   • Testa
   • Olhos
   • Nariz
   • Lábios, bochechas e mandíbulas
   • Mãos, cada dedo
   • Antebraços
   • Braços superiores
   • Ombros
   • Voltar
   • Estômago
   • Nádegas
   • Quadris
   • Músculos da panturrilha
   • Pés, cada dedo do pé
4. 4 Pratique a imaginação guiada. A imaginação guiada permite que você redirecione a energia psíquica em uma direção positiva. Embora os resultados sejam melhores quando você pratica este método sob a orientação de um médico, você pode seguir as instruções nas gravações de áudio; tais gravações são geralmente fáceis de adquirir. Se você estiver seguindo as instruções online ou se um amigo o estiver ajudando, tente limpar sua mente e se concentrar em sua voz. Siga as direções. Se você estiver fazendo o exercício sozinho:
   • Escolha um exercício calmante que não esteja relacionado à sua fobia. Por exemplo, imagine que você está acariciando seu gato ou cachorro, ou imagine que está comendo seu bolo favorito.
   • Ao imaginar, desenhe imagens detalhadas em sua imaginação. Tente provar e cheirar. Imagine como pode ser. Tente ver e ouvir o que você representa.
   • Não tenha pressa, faça-o lenta e gradualmente.
   • Seu objetivo é se distrair da ansiedade e do medo que está experimentando.
   • Tente se lembrar dessas sensações agradáveis ​​quando sentir que está começando a entrar em pânico.
   • Com o tempo, você aprenderá a controlar sua ansiedade e experimentará emoções positivas, mesmo em uma situação estressante.
5. 5 Use mantras suaves. Os mantras são usados ​​durante a meditação e ajudam a pessoa a focar sua atenção em certos sons. O efeito dos mantras está comprovado, o principal é saber usá-los corretamente, pois os mantras são sílabas, palavras e textos especiais que requerem uma reprodução precisa.
   • A recitação do mantra o distrai da fonte de estresse.
   • Isso estimula a audição e as sensações táteis (a sensação na garganta ao fazer um som), distraindo você dos sintomas desagradáveis ​​causados ​​por um ataque de pânico.
6. 6 Faça você mesmo rir. Embora esse conselho possa parecer estranho, a pesquisa mostrou que o riso pode ajudá-lo a lidar com o estresse. O riso diminui a produção de cortisol, que pode causar hipertensão e níveis de colesterol, ganho de peso e doenças cardíacas. Além disso, o riso aumenta a quantidade de endorfinas que melhoram o humor.

Método 3 de 3: terapia cognitivo-comportamental

1. 1 Encontre um psicoterapeuta qualificado. Se sua fobia for tão grave que você precise de ajuda profissional, peça a seu médico a recomendação de um profissional de terapia cognitivo-comportamental (TCC). CBT é uma abordagem projetada para mudar imagens mentais e pensamentos para ajudar os pacientes a superar problemas emocionais e comportamentais.
   • Você pode encontrar esse especialista em sua área.
2. 2 Participe de consultas regularmente. Este não é um tipo de terapia em que você só precisa visitar seu médico durante uma exacerbação. A terapia cognitivo-comportamental não funcionará se você consultar seu médico de vez em quando.
   • Agende consultas pelo menos uma vez por semana por pelo menos uma hora.
   • Continue a consultar o seu médico pelo tempo que ele achar adequado para essas consultas; via de regra, a duração dessas sessões varia de quatro a sete meses.
3. 3 Aprenda o que inclui a terapia cognitivo-comportamental. O terapeuta tentará ajudá-lo a superar seu medo de pássaros. O médico dará lição de casa para ajudá-lo a superar sua fobia mais rapidamente. Quando você se encontrar novamente na próxima semana, você discutirá seu progresso.
4. 4 Faça sua lição de casa. Quando o médico pedir que você conclua algumas tarefas, certifique-se de executá-las. Ações são mais importantes do que palavras. Você não se sentirá melhor se apenas falar com seu médico; você deve tomar as medidas necessárias. Mesmo se você estiver nervoso ou com medo, complete as tarefas. Seu médico nunca irá encorajá-lo a fazer algo, sabendo que você não será capaz de lidar com isso.
5. 5 Prepare-se para cada refeição. Além de fazer o dever de casa, você precisará discutir com seu médico o que você realizou. Como regra, essas aulas custam muito dinheiro, então você mesmo estará interessado em não perder tempo.
   • Faça uma lista de perguntas e problemas que você pode ter ao fazer sua lição de casa.
   • Manter o foco; lembre-se de que a terapia cognitivo-comportamental é o alvo. Não perca tempo discutindo o comportamento de seu marido com seu terapeuta. Lembre-se de que seu objetivo é superar o medo dos pássaros.

Pontas

• Estudos recentes mostraram que pessoas que têm medo de pássaros têm uma forte reação de luta ou fuga. Nossos ancestrais encontraram pássaros grandes no passado e, infelizmente, muitos desses encontros morreram por causa dessas grandes criaturas voadoras. Isso explica por que algumas pessoas têm medo de pássaros.

Avisos

• Se a sua fobia persistir e / ou piorar, consulte o seu médico ou especialista.