Contente

• Passos
• Método 1 de 3: explore sentimentos de ansiedade
• Método 2 de 3: Elimine Vieses Cognitivos
• Método 3 de 3: Use técnicas comprovadas de redução da ansiedade
• Pontas
• Avisos

A ansiedade é uma emoção saudável e completamente normal que todos experimentam às vezes. Nesse caso, a ansiedade pode evoluir para um transtorno mental que reduz a capacidade da pessoa de resistir aos sentimentos de ansiedade. Ao tentar lidar com um problema, não tente reprimir sentimentos de ansiedade. É importante desenvolver mecanismos de adaptação psicológica. A capacidade de lidar com pensamentos inquietos é a chave para o sucesso. Não deixe que a preocupação e a ansiedade afetem sua auto-estima, ou você pode desenvolver uma depressão prolongada e problemas mentais mais sérios.

Passos

Método 1 de 3: explore sentimentos de ansiedade

1. 1 Entenda e reconheça sua preocupação. Você não precisa se repreender ou dizer coisas inúteis para si mesmo, como "Nunca vou conseguir lidar com isso" ou "Sou apenas um fraco". Perceba que você é capaz de superar sua ansiedade.
2. 2 Determine o motivo. Se você estiver tendo um ataque de pânico ou sentimentos repentinos de ansiedade e medo, é importante identificar as causas da preocupação. É tudo sobre a situação circundante? Em um infortúnio ou em um incidente desagradável recente? Preocupado com um próximo trabalho, reunião ou evento? Lidar com o medo é mais fácil se você souber o motivo exato. CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Psicóloga Clínica Licenciada e Autora de Energia Nervosa Chloe Carmichael, PhD é uma psicóloga clínica licenciada em prática privada na cidade de Nova York. Ele tem mais de 10 anos de experiência em aconselhamento psicológico, com especialização em problemas de relacionamento, gerenciamento de estresse, trabalho de autoestima e coaching de carreira. Ela também ministrou cursos na Long Island University e trabalhou como docente freelance na City University of New York. Ela recebeu seu PhD em Psicologia Clínica da Long Island University e completou a prática clínica nos hospitais Lenox Hill e Kings County. Credenciado pela American Psychological Association e é o autor de Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Psicólogo Clínico Licenciado, Autor de Energia Nervosa

   Compreenda que a ansiedade pode ser útil.... A Dra. Chloe Carmichael, uma psicóloga clínica licenciada, compartilha seu conselho: “Às vezes, simplesmente não temos vontade de sair da cama, e isso nem sempre é uma coisa ruim. Talvez, dessa forma, a própria natureza esteja tentando nos dizer que estamos desperdiçando nossa energia de forma imprudente por muito tempo e que é hora de descansar. A capacidade de reconhecer a necessidade de descanso é uma habilidade útil. Se esses dias acontecem com muita frequência e interferem com a vida normal, então você pode pedir ajuda. "

   
   
3. 3 Determine se o problema pode ser resolvido. Se você descobriu as causas do medo, deve entender se é possível resolver o problema sozinho ou se você apenas precisa esperar (ou se o problema é fruto da sua imaginação). Se o medo for fruto da imaginação ou se o problema não puder ser resolvido aqui e agora, faça um esforço consciente para não pensar nisso. Se um problema exigir que você tome medidas drásticas, faça um plano de ação.
   • Que ações você pode realizar para aliviar seu medo ou ansiedade?
   • Essa decisão será de longo ou curto prazo?
   • Que ações você pode tomar para prevenir a recorrência da ansiedade?
4. 4 Considere o pior cenário possível. Se o medo consumir todos os seus pensamentos, tente imaginar o pior cenário realista. Talvez você esteja se preparando para uma apresentação importante e comece a entrar em pânico. Pare e pense: "Qual é a pior coisa que pode acontecer?" Não importa o quão rica seja sua imaginação, uma linha crítica de pensamento o ajudará a perceber que, entre as consequências reais, haverá apenas algumas opções sobre as quais você nada pode fazer.
5. 5 Abrace a incerteza. É difícil parar de se preocupar quando você não sabe como as coisas vão acabar. Nesse momento, é importante simplesmente aceitar o fato da incerteza inevitável. Ninguém pode saber o futuro ou prever as consequências. A ansiedade pelo desconhecido é uma fonte desnecessária de medo que pode ser mitigada abraçando a incerteza.
6. 6 Considere os benefícios de se preocupar. A excitação não surge por si mesma e é uma reação a desenvolvimentos reais ou imaginários. Os problemas surgem no momento em que uma pessoa começa a se preocupar com coisas que não são perigosas. Pense no propósito de sua ansiedade. É útil? Se uma situação realmente perigosa o está assustando, então sua ansiedade é benéfica. Se a empolgação não tem sentido, você está apenas desperdiçando sua força e saúde. Lembre-se disso para não se preocupar em vão.

Método 2 de 3: Elimine Vieses Cognitivos

1. 1 Observe o positivo e o negativo. Em momentos de excitação, a pessoa tende a perceber apenas os aspectos negativos da situação. Todos nós sabemos que toda moeda tem dois lados. Não há necessidade de insistir nos aspectos negativos e ignorar completamente os aspectos positivos.
2. 2 Pare de pensar em termos de tudo ou nada. Independentemente da situação, é extremamente improvável que as consequências sejam exclusivamente pretas ou brancas. Não se permita ignorar as áreas cinzentas e dramatizar demais. Por exemplo, uma pessoa pode pensar que deixar de ir para uma determinada universidade mostrará que ela é um fracasso total. Essa linha de pensamento muitas vezes surge com a ansiedade, mas não tem nenhuma base racional.
3. 3 Não seja dramático. Se você tem medo de consequências inofensivas e talvez até imaginárias, a tendência de dramatizar será uma maneira segura de piorar a situação. Se você tem medo de voar em um avião e nos primeiros segundos de turbulência sua mente desenha um inevitável acidente de avião, então a excitação só vai se intensificar. Considere a situação em termos de realidade, não potencial.
4. 4 Não tire conclusões precipitadas. Com a falta de evidências e a ansiedade iminente, quaisquer conclusões precipitadas não servirão de nada. Em condições de incerteza, você pode reduzir o nível de ansiedade se perceber (e admitir) que uma pessoa não pode prever o futuro. Portanto, você deve considerar todas as opções para o desenvolvimento dos eventos, e não apenas as mais terríveis e improváveis.
5. 5 Não deixe suas emoções sobrecarregarem seu bom senso. Em momentos de medo e ansiedade, as emoções costumam atrapalhar a lógica. Eles não serão úteis e farão você acreditar que a situação é mais perigosa do que realmente é. Não deixe o medo convencê-lo do perigo, se não for. O mesmo se aplica a todas as emoções negativas causadas pela ansiedade, incluindo culpa, estresse e constrangimento.
6. 6 Não leve todas as situações para o lado pessoal. Em caso de ansiedade, não deixe que isso o faça se sentir culpado por uma situação que está além do seu controle. Se você está muito assustado e ansioso porque ladrões entraram em sua casa, então há uma grande probabilidade de levar a situação para o lado pessoal e se culpar por tudo. Essa linha de pensamento é desprovida de lógica e só vai piorar a situação. Você não convidou os ladrões, o que significa que você não é responsável por seus atos.

Método 3 de 3: Use técnicas comprovadas de redução da ansiedade

1. 1 Respiração profunda. Quando uma pessoa é dominada pela ansiedade, a respiração se torna mais rápida e o cérebro recebe menos oxigênio. Como resultado, torna-se difícil pensar com clareza e lógica. Dedique alguns minutos para respirar profundamente pela barriga. Inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 4 segundos e expire por mais 4 segundos. Depois de alguns minutos respirando assim, você pode rapidamente se recompor. Se você não tem certeza se consegue respirar corretamente, coloque a palma da mão na barriga. Sinta-o subir e descer enquanto você respira.
2. 2 Exercício físico. O exercício é útil em caso de convulsão ou ansiedade persistente.Durante a atividade física, as endorfinas são liberadas no corpo, o que aumenta a sensação de alegria e também diminui o nível de cortisol (hormônio do estresse). Se você estiver se sentindo ansioso, faça exercícios ou dê uma caminhada. Além do alívio imediato do exercício regular, os níveis gerais de ansiedade são reduzidos.
3. 3 Meditação e Oração. Tente se distrair dos fatores de estresse e se concentrar em pensamentos mais calmos para reduzir significativamente a ansiedade e o medo. Em momentos de excitação, tente se isolar e repetir um mantra ou prece positivo. Concentre-se totalmente em seus pensamentos para aliviar sua ansiedade.
4. 4 Alimentação saudável. Encontrar a conexão entre a ansiedade e os alimentos que você ingere no café da manhã pode parecer uma tarefa estranha, mas nossa dieta tem um impacto significativo na saúde mental. Os pesquisadores descobriram uma relação entre dietas não saudáveis ​​e altos níveis de ansiedade e estresse. Tente incluir mais frutas, vegetais e grãos integrais em sua dieta diária. Faça o teste para se certificar de que não existem alergias alimentares que possam ser alarmantes.
5. 5 Suplementos de magnésio. A presença de magnésio no corpo pode ajudar a reduzir os efeitos da ansiedade, incluindo ansiedade comum e ataques de pânico. Com a deficiência de magnésio, os níveis de ansiedade podem aumentar. Compre suplementos de magnésio em sua farmácia local e veja se eles ajudam a melhorar seu humor.
6. 6 Remédios herbais. Não é necessário confiar apenas em medicamentos farmacológicos. Experimente remédios naturais à base de ervas. Muitos estudos científicos apontam para uma forte ligação entre a redução dos níveis de ansiedade e a suplementação com erva de São João, raiz de valeriana e camomila. Aproveite o tempo para mudar para drogas mais potentes e experimente esses suplementos.
7. 7 Ajuda de especialista. Se você não conseguir lidar com sua ansiedade sozinho, não hesite em entrar em contato com um especialista. Ninguém tem vergonha de ir ao dentista quando seus dentes doem, então fique à vontade para entrar em contato com um psicólogo ou psicoterapeuta em caso de problemas emocionais. Se você está preocupado com ansiedade crônica ou ataques de pânico regulares, você precisa consultar um especialista para descobrir o diagnóstico exato e a opção de tratamento apropriada.

Pontas

• Evite beber bebidas com alto teor de cafeína, pois estimulam o sistema nervoso e aumentam os níveis de estresse.
• Use analgésicos simples e compre pílulas com calma, pois costumam ser viciantes.
• Use óleo de lavanda para relaxar e liberar a tensão. Basta aplicar uma gota no lóbulo das orelhas e você se sentirá melhor.
• Encontre um livro, série de TV, filme ou música que sempre te deixa feliz. Em um momento de ansiedade, basta ouvir uma música como esta, ler um livro ou assistir a um filme.

Avisos

• Mesmo as pílulas mais inofensivas só devem ser tomadas após consulta a um médico para evitar interações com outras drogas.
• Essas recomendações não podem substituir os cuidados médicos e só resolverão problemas menores. Em caso de convulsões graves, consulte um médico. A ansiedade e o estresse podem ser muito perigosos para o sistema nervoso e a pressão arterial. Se a ansiedade não for resolvida em tempo hábil, a fobia pode causar problemas significativos, constrangimento social e falta de confiança nas situações da vida.
• Se as recomendações não ajudaram e o nervosismo continua a aparecer em situações sociais, pode ser devido a um transtorno de ansiedade que requer tratamento médico.