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• Passos
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Todas as pessoas odeiam resfriados. Coriza, dor de garganta, tosse e febre - todas essas manifestações de um resfriado podem envenenar sua vida por vários dias. E o pior de tudo, você pode ficar doente várias vezes durante a temporada. Cuide para prevenir resfriados e você poderá se manter saudável durante todo o ano. Abaixo você encontrará algumas dicas simples para ajudá-lo.

Passos

1. 1 Coma muitos frutos e vegetais! É bom para você de qualquer maneira, e comida de qualidade pode fazer maravilhas. As laranjas são especialmente úteis. Muitas pessoas descobrem que a vitamina C, na qual as frutas cítricas são ricas, pode ajudar a combater resfriados. Lembre-se de comer uma laranja por dia ou beber um copo de suco de laranja espremido na hora.
2. 2 Tome um multivitamínico diariamente. As vitaminas ajudam a combater resfriados, fortalecendo o sistema imunológico. A vitamina C é especialmente benéfica.
3. 3 Procure tomar sol todos os dias e adicionar vitamina D à sua dieta durante o inverno. A vitamina D é produzida no corpo quando nossa pele é exposta à luz solar. Quinze minutos ao sol são suficientes para estimular o sistema imunológico. No inverno, quando não há luz solar suficiente, as pessoas têm maior probabilidade de pegar resfriados. Tome comprimidos de vitamina D ou óleo de peixe entre outubro e março.
4. 4 Coma iogurte natural para aumentar o número de bactérias benéficas em seu corpo.
5. 5 Beba bastante água para evitar o ressecamento das membranas mucosas do nariz e da boca. Água é boa para você. Procure beber pelo menos oito copos de líquido todos os dias.
6. 6 Sempre mantenha uma garrafa de água potável com você quando sentir a garganta seca. Quando a garganta seca, formam-se microrganismos na membrana mucosa (no verão podem ser causados ​​pelo ar condicionado, no inverno - por atividades esportivas ou simplesmente devido ao canto ou conversa prolongada). As bactérias que permaneceram em seu corpo devido a uma doença anterior podem penetrar novamente nesses microdanos e causar um resfriado.
7. 7 Se não se sentir bem, tente dormir em uma posição semissentada com um travesseiro alto sob o pescoço e as costas. Sua cabeça ficará ligeiramente inclinada para a frente e o muco da nasofaringe não descerá pelas vias aéreas. Normalmente, por esse motivo, ocorre dor de garganta no segundo dia de doença e, posteriormente, tosse.
8. 8 Durma mais do que o normal. Seu corpo precisa de descanso para se recuperar.
9. 9 Lave sempre as mãos antes de comer, antes e depois de usar o banheiro. Se você precisar abrir a porta de um banheiro público, use guardanapos de papel.
10. 10 Não esfregue o nariz, os olhos ou as orelhas se suas mãos não estiverem suficientemente limpas.

Pontas

• Beba suco de laranja espremido na hora para fornecer a seu corpo líquido e vitamina C.
• Tente pensar positivamente. O humor afeta sua saúde.
• Beba bastante água ou suco de laranja. O suco de laranja é rico em cálcio.

Avisos

• Tome um multivitamínico complexo, não várias vitaminas de grupos diferentes separadamente. O excesso de vitaminas pode ser prejudicial à saúde.
• Se você não se sentir bem, consulte um médico.

O que você precisa

• Água
• Multivitaminas
• Iogurte