Contente

• Passos
• Método 1 de 2: desenvolvendo uma atitude positiva em relação ao seu corpo
• Método 2 de 2: desenvolvendo uma atitude saudável em relação aos alimentos
• Avisos

Pessoas com anorexia têm uma percepção distorcida de seu corpo. Apesar da falta de nutrição e da magreza dolorosa, eles sentem que estão acima do peso. Uma pessoa com risco de desenvolver esse transtorno alimentar pode evitá-lo. A pessoa em risco pode ter um parente próximo que também é suscetível a esse transtorno. É típico de pessoas que buscam a excelência. Uma visão mais racional do seu corpo e uma atitude mais saudável em relação à alimentação ajudam a prevenir a anorexia.

Passos

Método 1 de 2: desenvolvendo uma atitude positiva em relação ao seu corpo

1. 1 Trate-se como uma pessoa completa. Na sociedade moderna, muitas vezes se dá muita atenção à aparência, em detrimento de outros traços de personalidade. Uma maneira de aumentar sua autoestima é levar em consideração tudo sua dignidade. Liste suas qualidades positivas. Pense nas características pelas quais você foi elogiado anteriormente. Liste essas qualidades e características.
   • Pendure a lista no espelho do banheiro para que, toda vez que se olhar no espelho, se lembre de suas qualidades positivas.
2. 2 Lembre-se dos traços positivos do seu corpo. Este método não envolve partes específicas do corpo salientes, como um nariz reto ou coxas delgadas. Em vez disso, pense frequentemente em como nossa vida seria terrível se não tivéssemos nenhuma aparência externa. Por exemplo, você pode pensar nas possibilidades e funções agradáveis ​​que o seu corpo oferece a você.
   • Toda vez que você se pegar se repreendendo por uma falha em sua aparência, tente parar de mudar para pensamentos mais positivos, como "Graças aos meus braços e pernas, eu posso fazer uma roda de ginástica", "Meu coração é tão forte que impulsiona sangue por todo o corpo "ou" Meu nariz me dá uma grande oportunidade de cheirar essas lindas flores. "
   • Muitas vezes você pode pensar mal sobre seu corpo se imaginar constantemente o que falta a ele em termos de perfeição. Em vez disso, aumente sua auto-estima pensando em uma variedade de coisas que você pode fazer somente com seu corpo.
3. 3 Seja crítico em relação à forma como o corpo humano é retratado na mídia. Esteja ciente dos fatores socioculturais e estereótipos de que no mundo ocidental a magreza é considerada um sinal de beleza, enquanto em muitas outras sociedades e culturas, a magreza excessiva em jovens pode ser vista como um sinal de doença ou doença.
   • Seja independente e não siga o exemplo da televisão, da internet e de revistas de luxo, céticas quanto às imagens de mulheres muito magras e homens magros com corpos musculosos perfeitos. Lembre-se de que são apenas personagens, não pessoas reais.
4. 4 Corrija amigos e familiares quando eles criticam seu corpo. Se você ouvir sua mãe, irmã, irmão ou amigos criticarem uma parte específica do corpo, reclamando que ela é grande demais ou não é boa o suficiente, pare-os. Saliente para eles que criticar seu corpo é um comportamento doentio e elogie imediatamente algo não relacionado à aparência (por exemplo, a outra pessoa joga futebol bem ou é o primeiro aluno da classe).
   • A insatisfação com a própria aparência é um dos principais pré-requisitos para a anorexia e outros transtornos alimentares. Ao lembrar isso ao seu interlocutor, você o avisará, evitando pensamentos negativos sobre o seu corpo.
5. 5 Lembre-se que este ou aquele peso corporal não é capaz de trazer felicidade. Ao idealizar um determinado peso corporal por um longo período de tempo, você começa a percebê-lo erroneamente como uma fonte de felicidade. Esse ponto de vista profundamente incorreto pode levar ao desenvolvimento de anorexia.
   • Apesar da opinião imposta pela mídia, não há ideal corpo. Os corpos das pessoas saudáveis ​​variam muito em proporção e tamanho. Além disso, nenhuma perda de peso pode levar ao fato de que sua vida se tornará imediatamente mais rica e colorida.
   • Se você tem uma forte associação entre aparência e uma vida feliz, talvez precise consultar um terapeuta em terapia cognitivo-comportamental. Esse método, que permite às pessoas identificar e se livrar de pensamentos e opiniões irracionais, ajuda aqueles que desenvolvem um transtorno alimentar.
6. 6 Diga adeus ao perfeccionismo. Os pesquisadores descobriram uma ligação clara entre perfeccionismo e insatisfação corporal. Este é um problema comum em pessoas com transtornos alimentares. Assim, se você não quer desenvolver anorexia, tente abrir mão do perfeccionismo e do desejo de controlar qualquer situação.
   • O perfeccionismo se manifesta nos casos em que você costuma pensar na necessidade de atender aos seus próprios padrões estabelecidos. Ao mesmo tempo, você é muito crítico consigo mesmo e com suas capacidades. Você também pode adiar a conclusão de tarefas ou voltar a elas repetidas vezes, se esforçando para alcançar o ideal.
   • Converse com um psicólogo sobre como superar o perfeccionismo. A terapia cognitivo-comportamental permite identificar essa fixação no ideal e eliminá-la, substituindo-a por expectativas e exigências mais saudáveis ​​em relação a si mesmo.

Método 2 de 2: desenvolvendo uma atitude saudável em relação aos alimentos

1. 1 Pare de demonizar certos tipos de alimentos. Pode parecer estranho, mas não existe mau Comida. Sim, existem alimentos saudáveis ​​que fornecem vitaminas e minerais essenciais ao corpo. Por outro lado, alguns alimentos contêm apenas calorias vazias. Em particular, os últimos incluem alimentos ricos em carboidratos, gorduras e açúcar. No entanto, alegações de que esses alimentos são ruins fazem com que alguns jovens os abandonem completamente por um longo tempo e, então, os consumam em quantidades excessivas.
   • Ao contrário de muitas dietas questionáveis, nem todos os carboidratos são ruins para você. O corpo humano precisa de carboidratos. Na verdade, os carboidratos complexos encontrados em vegetais, frutas e grãos inteiros fornecem ao corpo energia e fibras sem sobrecarregá-lo com o excesso de calorias. Ao mesmo tempo, os carboidratos simples que compõem o pão branco, o arroz e as batatas são processados ​​mais rapidamente no corpo, causando ânsias de açúcar um pouco mais tarde. Esses alimentos devem ser consumidos com moderação.
   • Ao negar qualquer coisa a si mesmo, você enfraquece sua força de vontade. A força de vontade é um recurso limitado e, com o tempo, ficará cada vez mais difícil para você se abster de coisas proibidas. O segredo é que, mantendo uma alimentação saudável, não abandone totalmente o uso de certos produtos, de vez em quando delicie-se com eles em quantidades limitadas. Assim, você evitará um desejo excessivo por esses produtos, o que no futuro pode levar ao consumo excessivo dos mesmos.
   • Um tipo menos comum de anorexia é comer demais, seguido de se livrar dos alimentos ingeridos. As pessoas que sofrem dessa forma de anorexia também podem negar a si mesmas muitos alimentos, comendo porções minúsculas. Após prolongada abstinência alimentar, eles podem comer um pequeno pedaço de bolo, um almoço normal ou comer demais. Depois de comer em excesso, punem-se com exercícios físicos exaustivos ou limpam o corpo, livrando-se do que comiam por meio do vômito. Na maioria das vezes, essa forma do distúrbio é reduzida a restrições dietéticas rígidas, sem comer demais e vomitar.
2. 2 Abstenha-se de várias “dietas”. Entre aqueles que sofrem de transtornos alimentares, os homens representam apenas 10-15%. Ou seja, os transtornos alimentares são observados principalmente em mulheres. Principalmente a metade feminina da humanidade também gosta de dietas. As dietas podem ser perigosas, afetando a saúde mental e, em última análise, levando a transtornos alimentares como a anorexia. Portanto, tente não se deixar levar pelas dietas.
   • Aqui está a má notícia: as dietas geralmente são ineficazes. Evitar certos alimentos e não comer o suficiente pode levar a uma variedade de problemas de saúde. De acordo com as estatísticas, 95% daqueles que seguiram várias dietas recuperaram o peso perdido nos próximos 1-5 anos.
   • Conforme observado acima, as duas principais razões para a baixa eficácia das dietas são que, ao seguir a dieta, as pessoas reduzem o número de calorias consumidas em demasia e, em seguida, o restauram, ou negam a si mesmas seus alimentos favoritos (e depois da dieta eles atacam eles). Assim, ao final da dieta, eles voltam a ganhar peso.
   • Aqueles que seguem uma dieta mais ou menos consistente correm o risco de diminuição da massa muscular, ossos enfraquecidos, desenvolvimento de doenças cardíacas e alterações negativas no metabolismo.
3. 3 Consulte um nutricionista profissional para uma alimentação saudável e balanceada. É difícil para você imaginar como pode manter um peso corporal normal sem fazer dieta? Visite um especialista e ele lhe dirá sobre uma alimentação adequada e saudável, na qual você não engordará.
   • O nutricionista determinará a dieta de que você precisa com base em sua saúde, histórico médico e possíveis alergias alimentares. Para a maioria das pessoas, uma dieta rica em frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas magras encontradas em aves e peixes, ovos, legumes, nozes e laticínios com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura é suficiente.
   • Seu nutricionista pode sugerir que você converse com seu médico de família para ajudá-lo a planejar exercícios regulares. Além de uma dieta balanceada, os exercícios também ajudam a manter o peso corporal ideal, melhorar o humor e prolongar a vida.
4. 4 Pense em suas experiências de infância que podem ter influenciado seus hábitos alimentares. Freqüentemente, os hábitos alimentares pouco saudáveis ​​são causados ​​por conceitos errôneos, mas persistentes, sobre a comida. Pense em sua infância e no que pode ter influenciado você. Por exemplo, você pode receber doces como recompensa e, com o tempo, eles começam a ser associados ao bom humor. Essas associações e impressões, recebidas na infância, podem levar ao desenvolvimento de hábitos alimentares inadequados.
   • Discuta com seu psicólogo seus conceitos errôneos sobre comida, que podem estar enraizados em sua infância.

Avisos

• Nenhum dos conselhos neste artigo é um conselho médico.
• Se você notar que sente repulsa por qualquer alimento, ou se sua dieta diminuiu drasticamente, consulte seu médico imediatamente.