Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Coma menos
• Parte 2 de 3: Planejando Seriamente Parar de Beber
• Parte 3 de 3: Buscando ajuda externa
• Pontas
• Avisos

Se você não tomar cuidado, pode facilmente tornar-se viciado em álcool. Quando sua vida social gira em torno de ir ao bar, pode ser muito difícil manter tudo sob controle. Um bom lugar para começar é fazer mudanças em sua rotina diária e começar a monitorar sua ingestão de álcool. Se chegou o momento em que você sente que cruzou a linha entre o alcoolismo e apenas beber, é hora de procurar ajuda. Leia a seguir como controlar seus hábitos para que o alcoolismo não se torne uma realidade para você.

Passos

Parte 1 de 3: Coma menos

1. 1 Não guarde álcool em casa. O álcool é muito mais fácil de se transformar em um hábito diário perigoso se você sempre o tiver em excesso. Se a sua barra estiver sempre cheia, com meia garrafa de vinho para terminar, ou um pacote de seis resfriando na geladeira, você terá dificuldade em não beber. O primeiro passo para prevenir o alcoolismo é não manter o álcool em casa. Pelo menos até você precisar. Se você não quiser parar de beber completamente, mas simplesmente reduzir a ingestão ao normal, simplesmente não se cercar de álcool pode ser um bom começo.
   • Mantenha na cozinha bebidas saborosas que possam substituir o álcool. Nesse caso.Quando você sentir vontade de beber alguma coisa. Chá, refrigerante, limonada, cerveja preta e assim por diante. Todas essas bebidas serão mais saudáveis ​​do que o álcool.
   • Se sobrar muito álcool depois da festa, dê para seus amigos. Se ninguém quiser pegá-lo, despeje-o. Não se deixe pensar que você tem que terminar tudo para não jogar fora.
2. 2 Não beba quando se sentir mal. Beber álcool durante momentos de tristeza, tédio, tristeza, solidão, estresse ou outras emoções negativas pode levar à dependência do álcool. Como o álcool é um depressivo, ele só pode piorar a situação. Tente beber apenas quando estiver socialmente motivado, quando todos estiverem se divertindo e houver algo para comemorar.
3. 3 Beba mais devagar. Se você está acostumado a beber de um só gole, há uma grande probabilidade de que beba mais em qualquer noite. Beba mais devagar, pedindo álcool puro, para que o gosto do álcool não se dilua com as misturas doces e continue a causar nojo. Para cada copo de álcool, você também precisa beber um copo de água.
   • Não participe de competições de cerveja ou de quaisquer competições em que precise beber muito álcool de uma só vez.
4. 4 Pare de ir a bares com frequência. O bar foi projetado para vender bebidas alcoólicas e, assim que você entrar, sentirá automaticamente que deve comprar bebidas alcoólicas. A luz subjugada, o cheiro de álcool misturado a perfume e colônia, a sexualidade que todos exalam - como resistir? Para a maioria das pessoas, a resposta é não, então é melhor evitar barras se você está tentando começar a comer menos.
   • Se você for convidado para um bar para um evento, como happy hour com seu chefe e funcionários, experimente pedir uma lata de refrigerante ou outro refrigerante. Se este lugar serve comida, peça algo para você e aja como se estivesse apoiando a empresa.
   • Se for a um bar, escolha um onde, além de beber, precise fazer outra coisa. Por exemplo, vá a um lugar que tenha mesas de sinuca ou bocha. Dessa forma, a noite não se concentrará em quanto você pode beber. Você pode achar mais fácil beber menos quando houver distrações.
5. 5 Faça algo onde não precise beber. As pessoas passam muito tempo em bares enquanto podem estar fazendo algo mais ativo. Na próxima vez que você se encontrar com amigos, ofereça-lhes uma alternativa. Você pode praticar esportes, caminhar ou andar de bicicleta, ir ao cinema ou a um show de música, abrir uma galeria de arte e assim por diante. Escolha um local que não venda bebidas alcoólicas ou atividades não alcoólicas.
6. 6 Passe algum tempo com quem não bebe. Alguns vão insistir no álcool, mesmo que você os convide para fazer algo fora do bar. Eles vão levar uma sacola com eles para o cinema ou teatro, ou levar um frasco com eles em uma caminhada. Se você realmente quer acabar com o álcool, planeje passar um tempo com alguém que tenha objetivos semelhantes. Dessa forma, você não precisa tolerar o álcool toda vez que quiser se divertir.
7. 7 Pratique esportes.O exercício é uma ótima maneira de largar o hábito de beber álcool. Beber torna a maioria das pessoas lenta, entorpece seus sentidos e também pode levar ao ganho de peso. Se você se propõe a estar em forma o tempo todo, logo se cansará de como o álcool o impede de atingir seu objetivo. Tente ingressar em uma aula de corrida ou um time de futebol ou basquete. Você logo perceberá que você mesmo, um dia antes do treino, quando precisa estar em forma o máximo possível, desiste do álcool.

Parte 2 de 3: Planejando Seriamente Parar de Beber

1. 1 Decida quanto é muito para você. É mais fácil para alguns evitar problemas com o álcool do que para outros. Alguns podem beber quase todos os dias sem quaisquer consequências negativas.Para muitos, o consumo diário de álcool aumenta sua resistência ao álcool e torna-se muito difícil se limitar a apenas um copo, o que leva ao consumo excessivo de álcool e, em última instância, ao alcoolismo. Para evitar a ameaça do alcoolismo, é importante saber o quanto você pode beber e não perder o controle de si mesmo.
   • Segundo estimativas da Agência Americana de Agricultura e Agronegócio, a norma para quem controla o consumo de álcool é um drinque por dia para mulheres e dois para homens. Repassar isso com frequência, especialmente por um longo período de tempo, aumenta o risco de alcoolismo.
   • Membros da família alcoólatras, misturar álcool com medicamentos e depressão aumentam os riscos de dependência do álcool.
   • Se você não consegue reduzir a ingestão diária de álcool sem abstinência, não consegue parar de beber, tem lapsos de memória e outros sinais de alcoolismo, deve procurar ajuda imediatamente.
2. 2 Escreva sua decisão. Se você decidir que o máximo é três drinques por semana, escreva: "Não beberei mais do que três drinques por semana." Estabeleça uma meta para você mesmo para completar a tarefa escrita. Deixe um pedaço de papel com isso no espelho ou na carteira para que lembre todos os dias que você decidiu beber menos ou não beber nada. Não será fácil, mas uma promessa feita a si mesmo e escrita no papel pode ajudar.
3. 3 Acompanhe a quantidade de álcool que você bebe. Cada vez que você beber, faça uma anotação em seu diário. Escreva por que você decidiu beber. Como você se sentiu antes de beber? Você foi capaz de beber tanto quanto se permitiu beber? Como você se sente depois disso?
   • Anote os momentos e situações em que é muito difícil para você não beber. Depois de uma semana, você começará a aprender como evitar essas situações.
   • Controle suas emoções. Se você bebe mais quando está estressado, pense em um plano de ação nesse caso, caso contrário, a vida se tornará um caos completo. Certifique-se de comer bem, dormir o suficiente e, em geral, cuidar de si mesmo. Como resultado, você terá menos tendência a beber.
4. 4 Faça uma pausa no álcool por um tempo. Decida não beber por uma ou duas semanas. Isso irá descansar temporariamente seu corpo e interromper a rotina na qual você está atolado. Se você desenvolveu o hábito de beber uma taça de vinho todas as noites, então, após esse intervalo, compreenderá que isso não é absolutamente necessário.
5. 5 Acompanhe o seu progresso. Ao longo do período em que você reduziu o consumo de álcool, observe seu progresso intermediário a cada semana. Você sente que está no controle de seu hábito de beber? Você consegue reduzir o consumo de acordo com a norma que estabeleceu para si mesmo? Você sente força para lidar com seus impulsos e desejos? Se você sente que não consegue se controlar apesar de tentar beber menos, pode ser hora de procurar ajuda externa.

Parte 3 de 3: Buscando ajuda externa

1. 1 Reconheça que precisa de ajuda. Se você mesmo determinar que não pode se controlar, deverá procurar ajuda imediatamente. Se você tem esses tipos de problemas, pode estar bebendo muito, o que aumenta o risco de se tornar vítima de alcoolismo:
   • Você não pode beber sem beber um pouco mais e, eventualmente, ficar bêbado.
   • Você negligencia suas responsabilidades por causa da bebida. Você pode estar negligenciando-os porque está ocupado bebendo ou porque tem ressacas que o impedem de ir ao trabalho ou à escola.
   • Você bebe álcool enquanto dirige ou dirige equipamentos pesados, sabendo que é ilegal e muito perigoso.
   • Você está em apuros com a lei por causa da bebida. Você foi preso por embriaguez, briga de bêbado, foi pego dirigindo bêbado e assim por diante.
   • Você continua a beber mesmo que seus entes queridos estejam preocupados. Quando você não bebe tanto que mesmo aqueles ao seu redor saibam que você precisa de ajuda.
   • Para você, o álcool é uma reação defensiva. É muito prejudicial usar o álcool para superar o estresse, a depressão e outros problemas. E se você fizer exatamente isso, você precisa pedir ajuda.
   • Você tem síndromes de alcoolismo: sintomas de abstinência, irritabilidade, alterações de humor, beber sozinho ou em silêncio, beber de um só gole, depressão, tremores, etc.
2. 2 Confira a reunião de Alcoólicos Anônimos. A aprovação em um programa de 12 etapas, a exemplo do oferecido pela sociedade, ajudou muitas pessoas que sofrem de dependência de álcool a se livrar dele. Mesmo que você não se considere um alcoólatra ávido, participar deste programa ajudará a garantir que você não piore. Você participará de reuniões e terá alguém responsável para ligar se tiver sintomas de abstinência ou começar a perder o controle de si mesmo.
   • Você pode chegar a um ponto em que não pode mais beber sem o risco de quebrar e é muito importante que nesse momento você receba um apoio que o ajudará a enfrentar tal realidade.
   • Pesquise seus Alcoólicos Anônimos locais online.
3. 3 Comece a ver um terapeuta. Se você tem problemas com a bebida, consultar um terapeuta é definitivamente uma boa ideia. A causa do vício pode ser mais profunda e, para parar de beber, primeiro você deve se livrar da causa raiz. Se você está bebendo devido a um trauma, estresse severo, transtorno mental ou outro motivo que você deve contatar um neurologista para resolver, a comunicação individual com um psicoterapeuta pode ajudá-lo a se recuperar.
4. 4 Procure o apoio de amigos e entes queridos. É muito difícil para você parar de beber. Diga aos seus amigos e às pessoas que você ama que você está parando de beber e que o apoio deles é muito importante para você. Peça que não o convidem para ir aos bares ou paguem uma bebida. Peça-lhes que não levem álcool com você se vocês estiverem fazendo algo juntos.

Pontas

• Beba muita água.
• Não beba na presença de crianças.
• Não beba todos os dias.
• Beba devagar.

Avisos

• O álcool é veneno.
• Você não tem que beber. Você não pode beber nada ou pegar uma das bebidas não alcoólicas (lembre-se de que muitas bebidas contêm pequenas quantidades de álcool) na loja.
• O álcool embota os sentidos. Você pode fazer o que não permitiria sem estar sob a influência do álcool.
• O álcool é um depressivo. Isso só aumentará sua depressão.
• Se você acha que tem um problema com a bebida e se sente fora de controle, procure ajuda.