Contente

• Método 2 de 3: jogando a bola
• Método 3 de 3: treine seus movimentos
• Pontas
• Avisos

1 Fique em uma posição de arremesso. Antes que você possa arremessar, seu corpo deve estar “pronto” para o arremesso.As pernas devem estar na largura dos ombros, os joelhos ligeiramente dobrados, o corpo relaxado e os quadris e os ombros alinhados.

• Comece pressionando a luva contra o peito. Desta posição, será conveniente para você fazer um lançamento rápido.
• Certifique-se de que suas pernas não estão cruzadas. O lançamento começará com os pés e depois disso, você dará um passo à frente. Você não deve dar um passo à frente antes de lançar.
• Durante o lançamento, seus pés e ombros devem estar alinhados, exatamente como estavam antes do lançamento.
• Sempre fique alerta e focado ao se preparar para arremessar. Mesmo se você estiver esperando a sua vez de praticar seu arremesso, não mexa, pratique sua postura de arremesso.

2 Pegue a bola corretamente. Quando estiver em posição, o próximo passo é pegar a bola. Embora possa parecer que segurar a bola não é tão difícil, é importante pegá-la corretamente. Coloque os dedos indicador e médio no topo ao longo das costuras da bola, com o polegar sob a bola, de modo que a terceira bola fique na parte inferior. Com o dedo anelar e o dedo mínimo, você precisa segurar a bola suavemente na lateral.

• Agarrar a bola ao longo das costuras tem um efeito positivo na velocidade e direção do arremesso. Se você segurar a bola dessa maneira, é mais provável que ela voe em linha reta em vez de em linha curva.
• Não segure a bola com a palma da mão, mas com a ponta dos dedos. Segurar a bola com a palma da mão diminuirá a velocidade do empurrão, o que significa a força e a precisão do arremesso.
• O ideal é que, com a pegada correta, você toque todas as costuras da bola com os dedos. É difícil no início, mas praticando corretamente como segurar a bola, você ficará melhor em lançá-la com o tempo.
• No início, para posicionar corretamente os dedos, você terá que olhar a bola para ver as costuras, mas com a prática, aprenderá a sentir as costuras ao toque e, sem olhar, pegar a bola corretamente.

3 Mova suas articulações corretamente. O mais importante para um bom lançamento é o movimento correto das articulações. Estamos falando sobre as articulações da mão, cotovelo e ombro. Com um bom arremesso, todas as três articulações devem empurrar ao mesmo tempo. Se uma de suas articulações estiver ficando para trás ou não empurrando durante o lançamento, treine forte em cada golpe.

• Quando você balança para um lançamento, a mão deve estar livre para ir para trás por cima do ombro. Faça exercícios de moinho para treinar seus ombros. Balance seus braços para frente em um círculo.
• Certifique-se de que, durante cada lance, o braço esteja ligeiramente flexionado no cotovelo. Embora você tenha praticado o exercício de moinho, para fazer a bola girar para trás, balançando, você precisa dobrar ligeiramente o braço na altura do cotovelo. Esticar o cotovelo encurtará o comprimento do arremesso.
• Ao fazer o exercício do moinho de vento, deve ser algo entre um movimento circular e como você puxa a corda do arco. O cotovelo deve estar ligeiramente flexionado, mas ao mesmo tempo você precisa fazer movimentos circulares atrás do tronco.
• O pulso deve ser incrivelmente flexível e deve ser usado em todos os lances. Como se costuma dizer, "é tudo sobre o pulso." Antes de soltar a bola, seu pulso precisa ser dobrado para trás de forma que a palma da mão fique voltada para a frente. Quando a bola é lançada, o pulso é esticado com um movimento brusco. Isso dá um impulso e aumenta a precisão do lançamento.

Método 2 de 3: jogando a bola

1. 1 Tome uma posição. Assim que estiver confiante na posição, aderência e sincronização dos movimentos corretos, complete todos os três pontos ao mesmo tempo e dispare. O torso deve ser virado para o lado oposto ao alvo, e a bola deve ser segurada contra o peito com a mão que você vai lançar.
2. 2 Identifique mentalmente o alvo que você está jogando. Se você quer chutar com precisão, você deve saber claramente onde quer acertar a bola. Ao lançar para o seu parceiro, sempre mire no peito. Não tenha medo de usar a mão para marcar a linha ao longo da qual você precisa se posicionar.
3. 3 Acene com a mão. Para rebater, role a bola de volta para trás do torso. Você precisa trazer o cotovelo para trás para poder dobrá-lo e endireitá-lo ao girar o braço. Quando o braço avança em linha com o corpo e a bola é direcionada ao alvo, lance a bola.
4. 4 O corpo deve avançar com o lançamento. Quando estiver pronto para lançar a bola, dê um passo em direção ao alvo com o pé no lado oposto da mão que está jogando. Se você for destro, pisará com o pé esquerdo. Gire espontaneamente os quadris em direção ao alvo.
5. 5 Mantenha contato visual com o alvo ao lançar. O arremesso seguirá o olhar, portanto, se você olhar em volta sem focar no alvo, não acertará o alvo com a bola.
6. 6 Siga o lançamento com força. Depois que a mão que arremessa solta a bola, ela deve continuar a se mover em direção ao solo em oposição à pelve. Isso adicionará força ao arremesso e aumentará sua precisão.
7. 7 Verifique a postura na fase final do lançamento. Devido ao arremesso, a postura deve ser um pouco mais larga e você vai cambalear um pouco, os quadris giram em direção ao gol e a mão que arremessa vai diagonalmente ao longo do corpo até a coxa oposta.

Método 3 de 3: treine seus movimentos

1. 1 Pratique estocadas afiadas com seu pincel. Se você sentir que toda vez que você joga, é difícil para você fazer um puxão extra com o pulso, treine suas investidas. Junto com seu parceiro, ajoelhe-se frente a frente a uma distância de 1,5-3 metros. Você não precisa usar a defesa, não precisa arremessar com força para ferir.
   • Dobre o braço na altura do cotovelo para que fique vertical ou paralelo ao tronco. Você não precisará balançar, portanto, mantenha o ombro e o cotovelo na mesma posição.
   • Use sua mão de não-arremesso para apoiar o cotovelo da mão de arremesso. Isso é feito com o propósito de evitar que seu braço se mova, então segure seu cotovelo com firmeza para evitar que seu antebraço se mova para frente.
   • Jogue a bola apenas com um movimento de pulso. Comece pegando a bola corretamente e puxando a mão um pouco para trás e, em seguida, jogue a bola para frente com um movimento brusco. Se estiver jogando com uma escova, não use outras partes do corpo para isso.
   • Quando você se exercitar, dê alguns passos para trás. Isso fortalecerá seu pulso e o ajudará a lançar a bola, mesmo à distância. Nunca chegue a menos de 6 metros de seu parceiro, para não ferir acidentalmente ele e você mesmo.
2. 2 Treine para finalizar o golpe. Se você achar difícil lançar com precisão, mas com rapidez e força, talvez precise praticar a finalização do arremesso. Para fazer isso, fique sobre um joelho (o joelho a partir do qual você lançará) a uma distância de 3 metros do seu parceiro. Jogue a bola levemente, prestando atenção no backswing e na postura.
   • Assim que a bola for lançada, traga sua mão diagonalmente ao longo do corpo, de modo que a mão que arremessa permaneça na coxa oposta. Se você estivesse de pé, sua mão estaria no quadril.
   • Você não precisa se preocupar com a velocidade e a força com que está fazendo o exercício. Concentre-se na precisão do arremesso e em fazer o arremesso.
   • Certifique-se de que, mesmo que você esteja driblando a bola diagonalmente ao longo do corpo, sua mão ainda vai soltar a bola quando estiver nivelada com o alvo. Se você soltar a bola muito cedo ou muito tarde, você errará o alvo.
   • Quando você se sentir mais confiante para completar o arremesso, aumente gradualmente a distância, mas não se levante do joelho. Finalmente, comece a praticar o movimento em pé.
3. 3 Pratique o estabelecimento de metas. Ao saber atirar bem com o pincel e acompanhar o lance, você aprenderá a mirar bem. Para praticar, fique com um parceiro a uma curta distância um do outro (3-4,5 metros) e use os exercícios acima para jogar a bola um para o outro.
   • Antes de cada lançamento, a mão enluvada deve ser direcionada para o peito da pessoa oposta. Dê um pequeno passo com o mesmo pé ao mesmo tempo.
   • Treine sem luva. Para focar na precisão ao invés da força.
   • Enquanto joga, mantenha seu olhar no peito de seu parceiro. Você nunca deve desviar o olhar até que ele pegue a bola. Marcar um alvo, avançar e fazer contato visual deve ajudá-lo a mirar com perfeição.
   • Ao praticar a pontaria, dê um passo para trás e, se necessário, coloque uma luva.

Pontas

• Nas fases iniciais, não se preocupe com a força e velocidade do arremesso, pois o mais importante é aprender a fazer com precisão. Quando você estiver jogando com mais precisão, poderá aprender a arremessar com mais força e rapidez.
• Para evitar alongar os músculos do braço, sempre aqueça antes de lançar.
• Embora possa parecer estranho começar a arremessar apenas com o pulso e os dedos, continue praticando. Fortalecer o pulso e os dedos é essencial para um tiro forte e preciso.
• Ao trazer o braço para trás, vire o cotovelo ligeiramente para longe de você.

Avisos

• Não jogue muito longe, pois isso pode causar lesões graves, como ruptura de um músculo do ombro, lábio ou tendinite na articulação do cotovelo.
• Não jogue em direção a janelas, ou outro vidro ou objetos quebráveis.
• Não jogue em pessoas que não esperam que a bola voe até elas.