Contente

• Passos
• Método 1 de 2: mergulho fácil
• Método 2 de 2: como mergulhar na água na natação de competição
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Siga estes passos simples para aprender a mergulhar corretamente de um trampolim de 3m.

Passos

Método 1 de 2: mergulho fácil

1. 1 Comece a cerca de um metro e meio do final da prancha se você for um adolescente ou adulto, ou mais longe se estiver dando passos largos.
2. 2 Quando estiver pronto para dar a primeira série, dê três passos largos, agitando os braços.
3. 3 Depois de dar três passos, levante uma perna e agache-se no final do trampolim.
4. 4 Mantenha a perna e o pescoço retos enquanto olha para a frente durante esse movimento.
5. 5 Seguindo o salto até a borda do trampolim, faça um grande círculo com as mãos no sentido anti-horário e empurre os pés para fora da superfície do trampolim o mais forte possível.
6. 6 Você deve correr para cima e, depois de ganhar a altura máxima, dobrar-se na cintura.
7. 7 Estique os braços para cima, pressionando-os firmemente contra as orelhas.
8. 8 Pressione as mãos firmemente e olhe para cima para as mãos.
9. 9 Mantenha as pernas retas com os dedos dos pés estendidos.

Método 2 de 2: como mergulhar na água na natação de competição

1. 1 Limpe sua mente do medo. O medo de mergulhar vive apenas em sua cabeça, especialmente se você também tem medo de altura patologicamente. Limpe sua mente do medo infundado e siga em frente.
2. 2 Fique na beira da piscina, incline-se para a frente e segure os dedos dos pés na borda do poste de suporte da piscina.
3. 3 Fique meio sentado, com o queixo voltado para o peito. Mantenha os braços retos e nas costuras.
4. 4 Ao ouvir o apito, empurre com força os pés e os joelhos para a frente. Tente não mexer a cabeça. Aponte os braços para cima, estendendo-os em linha reta ao longo da cabeça.
   • Não dobre as pernas. Endireite-os atrás de você ao pular na água.
5. 5 Depois de entrar na água, continue a manter o corpo em linha reta para deslizar suavemente para a frente como uma “flecha” ou “torpedo”. Como regra, você deve deslizar dessa forma por cerca de 5 segundos, mas tudo depende da força de seu empurrão inicial lateral.
6. 6 Comece a nadar no estilo desejado o mais rápido possível.

Pontas

• Se não conseguir, tente dobrar os joelhos mais do que o normal antes de mergulhar, o que tornará as coisas mais fáceis porque você não estará visualmente tão longe da água.
• Se você quiser pular do trampolim, siga os mesmos passos - dobre os joelhos, endireite os braços, mantenha a cabeça reta, mas antes de entrar na água, estique as pernas e dobre as costas em arco e pressione levemente o queixo contra o peito.
• Certifique-se de que a profundidade da água seja suficiente para o mergulho e evitar lesões.
• Depois de dominar esta técnica de mergulho, tente empurrar mais cedo e agrupar diretamente no ar, o que permitirá que você pule mais alto e faça um mergulho mais gracioso.
• Não será nada fácil dominar a técnica de entrar na água sem salpicar muito, mas o segredo está em tentar mergulhar numa posição mais perpendicular à superfície da água.
• Se você estiver mergulhando com os joelhos dobrados, não tente dar cambalhotas.
• Às vezes é muito mais fácil cair na água. Lembre-se de que o mais importante é obter uma boa experiência de mergulho, por isso não desanime se não for bem-sucedido nos estágios iniciais.
• Não tenha medo. Se você estiver mergulhando em um lugar comprovado, então apenas empurre bem a partir do trampolim, dobre as costas em um arco, estique as pernas e aproveite o processo.

Avisos

• Não mergulhe de pontes ou outras estruturas perigosas para este tipo.
• Procure conselhos de saltadores de esqui profissionais.
• Se você não sabe como mergulhar corretamente, não tente dar cambalhotas, pois corre o risco de puxar os músculos ou se machucar.
• Tenha cuidado ao mergulhar em superfícies lisas, pois podem ser escorregadias.
• Mergulhe apenas onde não tiver medo de nadar e estiver familiarizado com todas as surpresas da correnteza.
• Óculos de natação não devem ser usados ​​antes de mergulhar, pois eles podem cair de qualquer maneira.
• Evite pular de barriga para cima na água, pois corre o risco de desferir um golpe muito forte na superfície do abdômen e de órgãos internos.
• Aperte o elástico de seu calção de banho, pois ele pode cair ao entrar na água.
• Certifique-se sempre de que a profundidade da água é segura para mergulho. Ignore os sinais que indicam que é seguro mergulhar, verifique sempre a profundidade antes de mergulhar.

O que você precisa

• Roupa de banho;
• Piscina cheia de água;
• Springboard.