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• Passos
• Método 1 de 3: Melhorando a nutrição
• Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
• Método 3 de 3: Assistência Médica

Se seus médicos lhe disseram que seu esperma tem baixa motilidade, então você provavelmente está confuso sobre como torná-los mais móveis para que possa conceber um filho mais rápido. A melhor maneira de melhorar a motilidade dos espermatozóides é levar um estilo de vida saudável, comer alimentos saudáveis ​​e reduzir o consumo de álcool. E se, mesmo após essas mudanças simples, você e sua parceira não conseguirem conceber um filho, você deve consultar seu médico para saber como melhorar a qualidade do esperma.

Passos

Método 1 de 3: Melhorando a nutrição

1. 1 Coma saudável, toda a comida. Tente comer com mais frequência e em pequenas porções, incluindo frutas, vegetais, grãos inteiros, carnes magras ou proteínas vegetais e laticínios em sua dieta. Comer uma variedade de alimentos o ajudará a obter todo o espectro de vitaminas, minerais e antioxidantes que aumentam naturalmente a motilidade dos espermatozoides.
   • Limite a ingestão de alimentos processados, pois eles são ricos em sódio, açúcar e gordura.
   • Não beba álcool, pois reduz a motilidade dos espermatozoides.
2. 2 Inclua alimentos que melhorem a qualidade do esperma em sua dieta. Coma uma variedade de alimentos saudáveis ​​para fornecer a seu corpo uma variedade de nutrientes para melhorar a qualidade do esperma. Certifique-se de incluir alimentos ricos em zinco e arginina em sua dieta. Essas substâncias aumentam a contagem de espermatozoides e os tornam mais móveis. Os alimentos ricos em zinco e arginina incluem:
   • frutos do mar e crustáceos, incluindo ostras e arenque;
   • nozes e leguminosas, como grão de bico, feijão, ervilha e nozes;
   • carne magra, peru e cordeiro;
   • germe do trigo;
   • laticínio;
   • ovos;
   • espinafre, espargos, brócolis, alho e cenoura;
   • bananas, romãs e bagas de goji.
3. 3 Mantenha um peso saudável. Meça sua altura e peso para determinar seu índice de massa corporal (IMC). Se o seu índice de massa corporal mostrar que você é obeso, a qualidade do esperma pode ser baixa e a qualidade do esperma lenta. Consulte seu médico e determine um peso saudável para você.
   • Estudos demonstraram que, com IMC acima de 25, o sêmen costuma ser de baixa qualidade e produzido em pequenas quantidades.
4. 4 Adicione suplementos de zinco, vitamina C, carnitina e arginina à sua dieta. Pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos nutricionais e ele poderá recomendar um medicamento específico. Procure por suplementos contendo zinco, vitamina C, carnitina e arginina, que comprovadamente aumentam a motilidade dos espermatozoides.
   • Tomar pelo menos 2.000-6.000 mg de vitamina C por dia ajudará a evitar que os espermatozoides grudem e terá um efeito benéfico na motilidade dos espermatozoides.
5. 5 Reduza o consumo de álcool. Se você bebe álcool, tente reduzir o consumo. A pesquisa mostra que o consumo de álcool diminui não só a produção de esperma, mas também a motilidade do esperma.
   • Se você não tem certeza da quantidade de álcool aceitável para beber sem afetar sua fertilidade, pergunte ao seu médico sobre as quantidades recomendadas.

Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida

1. 1 Comece regularmente Comboio. O exercício é benéfico para a saúde e pode ajudar a melhorar a motilidade dos espermatozóides, pois ajuda a normalizar o equilíbrio hormonal e reduzir o peso. Tente fazer exercícios aeróbicos e 2 sessões de treinamento de força por pelo menos 150 minutos por semana.
   • O exercício aeróbico moderado é, por exemplo, caminhada rápida, corrida ou ciclismo. O treinamento de força pode levantar pesos para construir músculos.
2. 2 Use roupas íntimas soltas para manter os testículos frios. Tente não usar roupas íntimas justas e calças nas quais o tecido se ajuste confortavelmente ao redor dos testículos. Em vez disso, escolha roupas íntimas e calças que mantenham seus testículos a cerca de 34 ° C, pois produzirão melhores espermatozoides.
   • Se o lugar onde você trabalha é quente ou você passa muito tempo sentado, tente fazer uma pausa, levante-se e ande em um lugar mais fresco.
3. 3 Tente evitar a exposição a produtos químicos e toxinas, tanto quanto possível. Equipamentos e aparelhos de uso diário podem liberar produtos químicos que podem afetar negativamente a fertilidade. Pare de usar os seguintes produtos ou produtos, pois eles podem afetar negativamente a motilidade do esperma:
   • recipientes de plástico para armazenar alimentos que contenham bisfenol-A (BPP);
   • produtos de papel branqueado, como filtros de café branco, papel higiênico e guardanapos;
   • água da torneira clorada e alvejantes;
   • produtos que foram tratados com ou contêm pesticidas, herbicidas, conservantes e outras substâncias artificiais;
   • cosméticos sintéticos, produtos de higiene e desodorizantes;
   • produtos de origem animal contendo hormônios sintéticos, como frango, vaca, porco e laticínios, como leite de vaca;
   • produtos do tabaco e fumo passivo;
   • radiação de telefones celulares.
4. 4 Proteja seu esperma praticando sexo seguro. Usar preservativos se você tiver múltiplos parceiros, ou se você permanecer em uma relação monogâmica com um parceiro que não está infectado com nenhuma IST, reduzirá muito o risco de infecção. DSTs, como gonorreia e clamídia, podem interferir na fertilidade e na motilidade dos espermatozoides.
   • Se você usa lubrificantes durante o sexo, escolha produtos férteis. Esses lubrificantes têm o mesmo pH do colo do útero, ou usam produtos naturais como óleo de canola ou clara de ovo.
5. 5 Evite o estresse e aprenda a lidar com ele. O estresse de tentar engravidar, assim como o estresse da vida cotidiana, pode reduzir a motilidade dos espermatozoides. Felizmente, o relaxamento e o alívio do estresse podem ajudar a aumentar a qualidade do esperma. Para relaxar, experimente:
   • meditar;
   • respire fundo;
   • exercício;
   • dorme.

Método 3 de 3: Assistência Médica

1. 1 Pare de tomar medicamentos que afetam a fertilidade, se possível. Certos medicamentos, como bloqueadores dos canais de cálcio, antidepressivos tricíclicos, antiandrógenos e esteróides anabolizantes, podem afetar negativamente a fertilidade. Se você estiver tomando esses medicamentos, converse com seu médico sobre tratamentos alternativos que não diminuem a motilidade dos espermatozoides ou diminuem a contagem de espermatozoides.
   • Se você estiver começando a quimioterapia ou radioterapia para tratar o câncer, pergunte ao seu médico sobre a coleta de sêmen antes do tratamento. Este esperma pode ser usado para fertilização in vitro.
2. 2 Curar doenças. Como resultado de algumas doenças, a contagem de espermatozoides pode diminuir e sua motilidade pode diminuir. Faça os exames de que precisa para que seu médico possa fazer um diagnóstico e seguir o plano de tratamento que eles recomendam.Às vezes, ao tratar apenas uma doença, a motilidade dos espermatozoides pode aumentar significativamente.
   • Por exemplo, se você tiver uma infecção do trato urinário, isso pode reduzir a produção e a motilidade dos espermatozoides. Faça um tratamento com antibióticos para curar a infecção, e a qualidade do seu esperma deve melhorar rapidamente.
3. 3 Peça ao seu médico medicamentos que melhorem a qualidade do esperma. Se você tem uma contagem de espermatozóides baixa, converse com seu médico sobre a ingestão de hormônios para aumentar sua fertilidade. Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre os efeitos colaterais. O médico pode prescrever:
   • Clomifeno;
   • "Serofen";
   • injeções de folitropina alfa ("GONAL-f");
   • gonadotrofina coriônica humana (hCG);
   • letrozole ou anastrozole;
   • andrógenos exógenos.
4. 4 Considere a fertilização in vitro (FIV). Se durante o ano você tentou conceber um filho, mas não conseguiu, entre em contato com um especialista para saber as opções disponíveis. Durante a fertilização in vitro, óvulos maduros são retirados da mulher e no laboratório são combinados com o esperma do parceiro. O óvulo fertilizado é colocado no útero, onde será implantado.
   • Se você tiver apenas espermatozoides lentos, seu médico provavelmente recomendará a inseminação intrauterina (IUI), na qual o esperma é injetado diretamente no útero. Se esse procedimento coincidir com a ovulação, é mais provável que haja concepção.