Contente

• Passos
• Método 1 de 4: como oferecer ajuda
• Método 2 de 4: ajudar uma pessoa a construir uma auto-estima saudável
• Método 3 de 4: Características de baixa autoestima
• Método 4 de 4: cuidando de si mesmo
• Pontas

A auto-estima, ou como uma pessoa se sente a respeito de si mesma, faz parte do componente emocional de uma pessoa. Se você tem autoestima elevada, pode não notar como seu amigo ou ente querido está sofrendo de baixa autoestima. Infelizmente, você não pode influenciar a forma como uma pessoa se percebe, mas está ao seu alcance oferecer sua ajuda e apoio. Tudo isso ajudará a pessoa a formar uma autoestima saudável.

Passos

Método 1 de 4: como oferecer ajuda

1. 1 Seja um bom amigo. Um verdadeiro amigo pode ouvir e falar com a pessoa com sinceridade. Embora possa ser difícil manter um relacionamento com uma pessoa emocionalmente instável, lembre-se de que a condição é temporária. Aos poucos, a pessoa vai se sentindo melhor.
   • Tente passar mais tempo com seu amigo. Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes não ousam oferecer nada aos outros. Você pode precisar iniciar e organizar reuniões por conta própria. Além disso, você pode ter problemas ao tentar persuadir uma pessoa a se encontrar e combinar um horário e um plano específicos. É importante lembrar que essas dificuldades são um reflexo da ansiedade, do medo e da depressão de uma pessoa com baixa autoestima.
   • Faça consultas regulares. Isso tornará mais fácil para você agendar compromissos e manter contato o tempo todo. Você pode tomar um café juntos aos domingos, encontrar-se na mesa de pôquer nas noites de quarta-feira ou nadar pela manhã. Todas essas reuniões serão úteis para você e seu amigo.
   • Ouça atentamente o seu amigo e faça contato visual enquanto fala. Pergunte a um amigo sobre seus problemas, interesse-se pelos negócios dele. Ofereça sua ajuda e conselho, mas apenas se a pessoa pedir. Sua atenção ajudará a pessoa a se sentir melhor. Se uma pessoa perceber que você se preocupa com ela, será mais fácil para ela fortalecer sua auto-estima.
2. 2 Não imponha a sua maneira de pensar à pessoa. Se você decidir explicar à pessoa como ela deve se sentir em relação a si mesma e como se comportar, poderá perder um amigo. Valorize a pessoa pelo que ela é e ajude-a a desenvolver e cuidar de sua saúde psicológica.
   • Se você criticar a atitude negativa de uma pessoa em relação a si mesma, é improvável que ela responda bem a isso. Este problema não pode ser resolvido apenas com lógica.
     • Por exemplo, se uma pessoa diz que se considera estúpida, não se oponha a ela ("Não, você não é estúpido, você é muito inteligente"). Em resposta a isso, seu amigo provavelmente se lembrará de várias situações em que agiu tolamente porque pensou muito a respeito.
     • Melhor responder assim: “Lamento que você se sinta assim. De onde vêm esses pensamentos? Algo aconteceu?" Isso tornará a conversa mais produtiva.
   • Reconheça os sentimentos da pessoa. Entender que você foi ouvido pode ser o suficiente. Você pode ficar tentado a rejeitar os sentimentos negativos de seu ente querido, mas não deveria.
     • Bom: “Você parece estar muito chateado por não ter ninguém com quem ir a este evento. Eu acho isso desagradável. Isso aconteceu comigo também. "
     • Mau: “Não fique chateado com isso. Não há nada de errado com isso, apenas esqueça. Isso aconteceu comigo também, e eu não vi isso como um problema. "
3. 3 Ajude a pessoa a resolver o problema, se possível. Pessoas com baixa auto-estima geralmente se sentem culpadas por tudo o que acontece. Parece-lhes que o problema está neles e é impossível resolver este problema. Uma pessoa com baixa auto-estima achará útil olhar para a situação do outro lado com a ajuda de outra pessoa. Lembre-se de que os problemas só podem ser resolvidos depois que a pessoa expressou suas emoções.
   • • Voltando ao exemplo acima: “Muitas pessoas vão aos eventos da empresa, mas eu conheço muitas pessoas que não se importam de ir sozinhas a esses eventos. Você provavelmente não estará lá sozinho. "
     • Ou: “Também pensamos em ir para lá, para vocês irem juntos. Para ser honesto, gostaria de apresentá-lo a um amigo meu, com certeza vão gostar um do outro. "
4. 4 Trabalhem juntos como voluntários. Ajudar outras pessoas aumenta a autoestima. Ao estimular o interesse em ajudar os outros, você aumentará a autoestima de seu amigo.
   • Ofereça a pessoa para ajudar para você... Ironicamente, as pessoas com baixa auto-estima têm mais probabilidade de ajudar os outros do que a si mesmas. Ser capaz de ajudar outra pessoa pode aumentar a auto-estima de uma pessoa.
   • Peça a um amigo para consertar seu computador ou dê sua opinião sobre a situação que você tem com outra pessoa.
5. 5 Esteja preparado para ouvir a pessoa. Se o seu amigo deseja falar sobre seus sentimentos ou sobre os motivos da baixa autoestima, o mais importante é estar presente e ouvir a pessoa, pois a conversa permitirá que ela analise seus sentimentos. Quando uma pessoa percebe a causa dos problemas de auto-estima, ela começa a entender que uma atitude negativa em relação a si mesma vem de fora.
6. 6 Convide um amigo para tentar mudar o que sua voz interior diz. Pergunte a seu amigo o que sua voz interior lhe diz. Muito provavelmente, uma pessoa ouve coisas negativas com mais frequência. Incentive seu amigo a tentar conter o fluxo de negatividade e se reajustar em direção a coisas mais prazerosas.
   • Por exemplo, se a voz interior de uma pessoa diz que ela sempre falha em um relacionamento, isso leva à suposição de que a pessoa está condenada a ser solitária, com base apenas em um relacionamento... Essa suposição também sugere que uma pessoa não tira conclusões de seus erros e não aprende com eles. Você deve tentar corrigir esse texto:
     • “Este relacionamento acabou fracassando e estou feliz que não tenha se arrastado. Que bom que descobri isso agora, e não depois do casamento e do nascimento de três filhos! "
     • “Eu posso ter que beijar um par de sapos antes de encontrar meu príncipe. É assim que acontece com a maioria das pessoas. "
     • “Aprendi que precisava melhorar minhas habilidades de comunicação. Eu farei isso e serei uma pessoa melhor. ”
7. 7 Convide cuidadosamente a pessoa para ver um psicólogo se achar que será útil para ela. Se você acha que os problemas da pessoa são tão sérios que você mesmo não pode ajudá-los, ofereça psicoterapia. A psicoterapia cognitivo-comportamental e psicodinâmica trabalha com a autoestima.
   • Você pode precisar ter cuidado com isso. Existe o risco de alienar a pessoa ou fazê-la pensar que a considera anormal.
   • Se você já trabalhou com um psicólogo, explique à pessoa como isso o ajudou.
   • Não fique surpreso ou chateado se a pessoa não seguir este conselho. Talvez seja suficiente apenas falar sobre isso, e esse pensamento permanecerá na mente de uma pessoa. É possível que, com o tempo, uma pessoa decida recorrer ela mesma a um psicólogo.

Método 2 de 4: ajudar uma pessoa a construir uma auto-estima saudável

1. 1 Passe algum tempo com alguém com baixa auto-estima. Talvez a mera presença de uma pessoa com alta auto-estima seja benéfica para o estado emocional de seu amigo. Use as oportunidades para expressar sua percepção de si mesmo. Isso ajudará seu amigo a construir uma autoimagem saudável.
2. 2 Mostre à pessoa como você estabelece metas, assume riscos e supera desafios. Pessoas com baixa autoestima geralmente têm medo de correr riscos e definir metas por medo do fracasso.Ao definir metas e assumir riscos, você mostra à pessoa o que pode ser uma atitude saudável perante a vida. Além disso, se você mostrar que um fracasso não é o fim do mundo, você deixará seu amigo saber que a pessoa pode se recuperar do fracasso. Se possível, diga à pessoa como você se sente em relação à vida. Pode valer a pena mencionar o seguinte:
   • Quais metas você define para si mesmo e por quê. ("Quero correr 5 quilômetros, então estou trabalhando no meu corpo.")
   • O que você fará quando alcançar seu objetivo. (“Quando eu correr 5 quilômetros, vou pensar em correr uma meia maratona.”)
   • Como você se sentirá se falhar. ("O que farei se tentar, mas falhar? Ficarei chateado, mas sempre posso tentar novamente. Além disso, meu principal objetivo é ficar mais forte fisicamente. Se eu estiver saudável, já sou um vencedor. Se com correr não vai funcionar, posso praticar outros esportes. ")
   • Quais são as consequências dos riscos. ("Posso perder peso. Posso machucar os joelhos. Posso parecer ridículo na academia. Posso me sentir melhor. Posso gostar muito de tudo isso.")
   • Como você se sentirá se a situação terminar de maneira diferente? (“Ficarei muito feliz em alcançar meu objetivo. Isso me dará confiança. Mas não quero me machucar. E não gosto de me sentir inseguro ao fazer um novo trabalho.”)
3. 3 Conte à pessoa sobre sua voz interior. Todo mundo tem vozes interiores, mas é difícil para nós entender que uma voz está dizendo algo errado se não temos nada com que nos comparar. Explicar à pessoa o que sua voz interior está lhe dizendo e o que você pensa sobre si mesmo tornará mais fácil para ela entender que sua voz interior pode ser mais positiva.
   • Enfatize o fato de que, mesmo que as coisas não saiam como planejado, você não se culpa ou se repreende.
   • Explique que você não sente que as outras pessoas o julgam ou pensam mal de você.
   • Compartilhe como você se elogia por suas realizações. Explique que ter orgulho de si mesmo não significa ser arrogante.
   • Fale sobre sua voz interior para que seu amigo sinta apoio, não pressão.
4. 4 Explique que você não é perfeito. Para pessoas com baixa autoestima, uma pessoa confiante parece o ideal. Essas pessoas costumam ser muito críticas consigo mesmas e, comparando-se aos outros, comparam suas piores qualidades com as melhores qualidades dos outros. É importante explicar que você não é perfeito e nunca será perfeito e que você se ama de qualquer maneira. Isso ajudará a pessoa com baixa autoestima a se ver de forma diferente.
5. 5 Mostre que você se aceita. Deixe a pessoa saber por meio de palavras e ações que você se aceita como é. Sim, você tem objetivos e ambições, mas está feliz com quem você é agora.
   • Use frases positivas: "Sou bom em ...", "Espero continuar a desenvolver-me em ...", "Aprecio o meu ...", "Sinto-me bem quando ...".
6. 6 Explique como você estabelece metas para si mesmo. Se você mostrar a uma pessoa com baixa autoestima que tem algo em que crescer, mas não considera isso uma fraqueza, ela será capaz de entender que você pode se avaliar de outra forma.
   • Uma pessoa pode se sentir um fracasso porque não consegue encontrar um emprego. Tente formular sua atitude em relação a essa situação da seguinte maneira: "Sou um ótimo funcionário e tento encontrar um emprego que me seja adequado."
   • Não diga que você não é organizado. Diga o seguinte: "Sou mais capaz de ver o quadro geral, não os detalhes, mas tento desenvolver a organização e a atenção aos detalhes."

Método 3 de 4: Características de baixa autoestima

1. 1 Entenda que você pode não ser capaz de ajudar. A auto-estima é assunto pessoal de todos. Para construir auto-estima, você precisa querer isso sozinho. Você pode oferecer ajuda e apoio, mas não pode mudar a atitude da pessoa em relação a você.
2. 2 Conheça os sintomas de baixa auto-estima. Reconhecer sinais de baixa auto-estima pode ajudá-lo a apoiar seu ente querido. Os sintomas comuns incluem:
   • constantes comentários negativos dirigidos a você;
   • o desejo de ter apenas o ideal na vida;
   • ansiedade e pânico na presença de outras pessoas;
   • o desejo de se defender ferozmente com o mínimo de provocação;
   • a convicção de que todos pensam apenas coisas ruins sobre uma pessoa.
3. 3 Fale sobre sua voz interior. Uma das principais características da baixa auto-estima é a presença constante de uma voz interior crítica. Freqüentemente, uma pessoa fala negativamente sobre si mesma. Se o seu ente querido faz isso, provavelmente ele sofre de baixa auto-estima. A pessoa pode dizer o seguinte:
   • "Sou tão gordo. Não é à toa que não tenho namorado. "
   • "Eu odeio meu trabalho, mas ninguém mais vai me aceitar."
   • "Eu sou um perdedor".
4. 4 Avance se o problema piorar. Lembre-se de que as coisas podem piorar com o tempo se você não trabalhar nelas. Se você acha que a pessoa precisa de ajuda, fale com ela o mais rápido possível. Pessoas com problemas de auto-estima podem:
   • permanecer em um relacionamento violento;
   • tornam-se eles próprios agressores;
   • desista de seus objetivos e desejos;
   • negligenciar a higiene pessoal;
   • auto-mutilação.

Método 4 de 4: cuidando de si mesmo

1. 1 Defina limites, se necessário. Freqüentemente, pessoas com baixa auto-estima precisam desesperadamente de outras pessoas. Mesmo se você quiser ajudar, telefonemas constantes no meio da noite, conversas intermináveis ​​e exaustivas sobre você e solicitações de compromissos quando você está ocupado podem ser muito inconvenientes. Estabeleça limites para evitar que suas amizades se tornem tóxicas. Por exemplo:
   • Sua principal responsabilidade é seu compromisso com seus filhos. Isso não significa que seu amigo não seja importante para você, mas a apresentação da criança no evento terá uma prioridade maior do que encontrar um amigo.
   • Depois das 22:00, você só deve ligar se for necessário com urgência. Um acidente de carro é uma necessidade urgente, mas romper com uma namorada não.
   • Você passa um tempo longe de seu amigo porque isso beneficia o relacionamento. Você valoriza seu amigo, mas também precisa de tempo para socializar com outros amigos, família, namorado ou namorada e tempo pessoal.
   • Você discute não apenas as preocupações de seu amigo, mas também sua vida, interesses e assuntos. Em um relacionamento amigável, deve-se receber e dar.
2. 2 Lembre-se de que você é um amigo, não um psicólogo. Assim como um psicólogo não é um amigo, amigo não é psicoterapeuta... Tentar ajudar alguém com baixa autoestima pode desperdiçar muito tempo e energia, mas você não resolverá o problema. Por causa disso, você e seu amigo têm maior probabilidade de se sentirem descontentes e arrasados. O psicólogo é capaz de dar uma ajuda que nem mesmo o melhor amigo pode fazer.
3. 3 Não tolere a agressão. Infelizmente, pessoas com baixa auto-estima podem se comportar mal com os outros. Às vezes, esse comportamento se transforma em agressão. Você não tem obrigação de ajudar a pessoa que o ofende fisicamente, verbalmente ou de qualquer outra forma.
   • A baixa autoestima não dá a uma pessoa o direito de ser cruel, quaisquer que sejam os motivos dessa autoestima.
   • Você tem o direito de se proteger da dor. Rompa o relacionamento, se necessário, com a consciência limpa.

Pontas

• Para aumentar a auto-estima, você pode mostrar à pessoa que pode amar a si mesmo.
• Pode ser difícil para alguém com baixa autoestima encontrar ou mudar de emprego, então tente animar e apoiar a pessoa.