Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: preparando-se para dormir
• Parte 2 de 2: Mantenha-se aquecido durante a noite
• Avisos

Seu corpo prefere estar frio do que quente para dormir. Uma queda na temperatura corporal devido a um ambiente frio para dormir pode desencadear o "vamos para o ninho" em seu corpo e ajudá-lo a adormecer imediatamente. Mas às vezes seu lugar para dormir é muito frio devido a uma noite fria lá fora e você tem dificuldade em encontrar o equilíbrio certo entre muito quente e muito frio. Com alguns pequenos ajustes na rotina da hora de dormir e no local para dormir, você deve estar aquecido o suficiente para adormecer, apesar do frio lá fora.

Dar um passo

Parte 1 de 2: preparando-se para dormir

1. Faça alguns exercícios leves antes de ir para a cama. Isso vai aquecer sua temperatura corporal enquanto você se prepara para dormir. Faça um alongamento simples com uma respiração profunda para se aquecer.
   • Fique em pé com as pernas afastadas na distância do quadril. Respire fundo e levante os braços. Gire os ombros para trás e dobre o cóccix em direção ao chão.
   • Ao expirar, abaixe os braços para que fiquem pendurados ao lado do corpo.
   • Ao inspirar, levante os braços de volta. Estenda-se em direção ao teto, tanto quanto possível.
   • Abaixe os braços ao expirar. Continue a levantar e abaixar os braços e inspire profundamente a cada movimento por 10 a 12 respirações.
2. Beba chá quente de ervas ou água. Uma bebida quente aumenta a temperatura do corpo e lhe dá uma sensação de calor. Escolha chás de ervas sem cafeína para que não o acordem à noite. Você também pode beber uma caneca de água quente com limão e mel para mantê-lo aquecido.
   • Não beba chocolate quente, pois a cafeína e o açúcar na mistura em pó provavelmente o manterão acordado à noite.
3. Tome um banho quente de chuveiro ou banheira. Mergulhar no vapor de uma ducha ou banho quente pode aquecer seu corpo e manter sua temperatura alta para a hora de dormir.
4. Use roupas de dormir quentes em camadas. Vista várias camadas de roupa para reter o calor do corpo enquanto dorme. Coxinhas de lã, uma camisa de flanela ou pijama, camisetas de mangas compridas e suéteres são peças que você pode usar em camadas para mantê-lo bem e aquecido. Usando camadas, ao invés de pijamas grandes e fofos, você pode tirar a roupa a noite toda enquanto seu corpo se aquece.
   • Dormir em uma temperatura ligeiramente fria leva a um sono mais profundo e prolongado. Você deve ter cuidado para não superaquecer o corpo, pois isso pode levar a um sono agitado ou desconforto durante o sono. As camadas permitem que você ajuste o calor do corpo durante o aquecimento.
5. Mantenha vários cobertores e edredons por perto. Crie um ambiente aconchegante em sua cama com camadas de cobertores e edredons aos pés da cama ou em uma cadeira ao lado dela. Se sentir frio à noite, pode facilmente pegar um cobertor ou uma camada extra.
   • Coloque um cobertor sobre os pés antes de ir para a cama para mantê-los aquecidos. Os pés costumam ser uma das primeiras partes do corpo a ficar resfriados.
6. Invista em um cobertor elétrico ou colchão aquecido. Se você decidir por um cobertor elétrico, que usa eletricidade para aquecimento, desconecte o cabo de alimentação antes de ir dormir ou enquanto cochila. Há risco de incêndio se o plugue for deixado conectado durante a noite. Certifique-se também de não colocar os cabos de controle do cobertor entre o colchão e o colchão de molas. O cabo pode ser danificado por fricção ou também pode ficar preso pelo calor da eletricidade no cabo e criar risco de incêndio.
   • Se você decidir comprar um colchão aquecido que ficará aquecido com eletricidade, não use um cobertor elétrico. Isso pode levar ao superaquecimento e é um risco de incêndio.
7. Ajuste a temperatura no termostato. Se a sua casa ou condomínio tiver um termostato, verifique se a temperatura da sala não está muito baixa, pois isso deixará a sala fria. A temperatura ambiente recomendada é de aproximadamente 18 ° C.
   • Se você estiver dormindo com um parceiro, talvez ambos precisem chegar a um acordo sobre uma temperatura ideal para o quarto antes de irem para a cama. Tente ir alguns graus acima ou abaixo de 18 graus para determinar seu nível de conforto e o nível de conforto de seu parceiro que dorme. O controle da temperatura pode ser uma ciência subjetiva, especialmente quando se trata de dormir. Brinque com o termostato para encontrar a temperatura mais confortável para vocês dois.

Parte 2 de 2: Mantenha-se aquecido durante a noite

1. Use uma bolsa de água quente. Procure uma bolsa de água quente em uma farmácia. A maioria das garrafas de água quente é feita com um líquido que pode ser aquecido no microondas. Você também pode usar uma bolsa de água quente mais tradicional, que contém água fervida. Basta levar um pouco de água para ferver no fogão e despejar na garrafa de água quente.
   • Coloque a bolsa de água quente a seus pés, sob os lençóis ou cobertores. Deve permanecer quente a noite toda e aquecer os dedos dos pés e o corpo. De manhã, ele vai esfriar até uma temperatura morna.
2. Coloque meias de lã. A lã é um ótimo material para isolar e reter calor. Os pés costumam ser a primeira parte do corpo a ficar fria e a má circulação pode dificultar o aquecimento com apenas um cobertor.
   • Compre vários pares de meias altas de lã e guarde-as ao lado da cama. Você pode pegá-los à noite, caso não consiga se aquecer.
   • Você também pode investir em chinelos para manter os pés aquecidos o dia todo. Opte por chinelos grossos com sola de borracha para manter seus pés aquecidos e dar-lhe tração ao andar pela casa.
3. Use o calor corporal. Uma ótima maneira de se manter aquecido à noite é deitar-se mais perto de seu parceiro que dorme e colher os benefícios do calor natural do corpo. Se você tem um animal de estimação, considere colocá-lo para dormir na cama, nem que seja para mantê-lo aquecido a noite toda.
4. Bloqueie quaisquer correntes de ar na sala. As áreas de ventilação podem ser aberturas entre as portas, os vidros das janelas e, às vezes, até as lousas no chão que permitem a entrada de ar frio no quarto. Se você continua sendo acordado por ar frio em seu quarto, verifique se há correntes de ar perto da porta, nos vidros das janelas ou nos cantos do quarto. Bloqueie esta viagem com um cobertor enrolado ou um travesseiro comprido. Isso ajudará a evitar que o ar fresco circule no quarto enquanto você dorme.
   • Você também pode pendurar cobertores longos sobre a porta e as janelas para evitar que o ar frio entre em seu quarto através de pequenas rachaduras.
5. Disponha os lençóis e cobertores em camadas. Se você continuar tremendo pela sala fria à noite, coloque os cobertores sobre os lençóis, alternando uma camada fina com outra espessa para criar mais calor. Edredons, como cobertores de lã, são ótimos para reter o calor e mantê-lo aquecido.
   • Sacos de dormir feitos para acampar também o manterão aquecido durante toda a noite. Compre-os em brechós ou lojas de camping.

Avisos

• NUNCA use o forno para aquecer a sua casa! Isso é perigoso por causa do monóxido de carbono liberado por um fogão a gás e também é um risco de incêndio.