Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: entrando em contato com suas emoções
• Parte 2 de 3: Conectando-se com outras pessoas
• Parte 3 de 3: Usando o EQ na prática
• Pontas
• Avisos

Inteligência emocional é a capacidade de entrar em contato com suas emoções e usá-las para melhorar sua vida. Ao estar mais em contato com suas emoções, você pode lidar melhor com o estresse e se comunicar melhor com outras pessoas, duas habilidades que podem melhorar muito sua vida, tanto pessoal quanto profissionalmente. Ao contrário do seu QI, que se acredita permanecer o mesmo por toda a sua vida, você pode desenvolver e aprimorar ainda mais o QE. Veja a Etapa 1 para aprender como desenvolver inteligência emocional com técnicas que você pode aplicar imediatamente.

Dar um passo

Parte 1 de 3: entrando em contato com suas emoções

1. Anote suas reações aos eventos ao longo do dia. É fácil deixar que os sentimentos que você tem sobre o que você experimenta durante o dia queimam em fogo baixo. Mas reservar um tempo para aceitar como você se sente sobre o que está acontecendo é a chave para aumentar seu EQ. Se você ignorar esses sentimentos, também estará ignorando informações importantes que têm um grande impacto em sua atitude e comportamento. Comece a prestar mais atenção aos seus sentimentos e associe-os às suas experiências.
   • Por exemplo, digamos que você esteja em uma reunião e seja cortado. Que emoções surgem em você então? Por outro lado - como você se sente ao receber um elogio no trabalho? Ao nomear as emoções que você sente, como tristeza, vergonha, alegria, satisfação ou outros sentimentos, seu QE aumentará muito imediatamente.
   • Crie o hábito de lidar com suas emoções em diferentes momentos do dia. Que emoções você sente primeiro ao acordar? Quais são suas últimas emoções antes de adormecer?
2. Preste atenção ao seu corpo. Em vez de ignorar as manifestações físicas de suas emoções, é melhor começar a ouvi-las. Corpo e mente não estão separados um do outro; eles exercem uma profunda influência um sobre o outro. Você pode aumentar seu QE aprendendo como suas sensações físicas dizem algo sobre o que você está sentindo no momento. Por exemplo:
   • O estresse pode ser como um nó no estômago, aperto no peito ou falta de ar.
   • A tristeza pode ser sentida como acordar com membros pesados ​​e lentos.
   • O prazer ou a alegria podem parecer borboletas no estômago, um coração batendo ou mais energia.
3. Observe como suas emoções e comportamento estão interligados. Quando você sente emoções fortes, como você reage? Entre em contato com suas reações às situações cotidianas, reserve um tempo para refletir sobre suas reações. Quanto melhor você entender o que está impulsionando seus impulsos, maior será o seu QE e você poderá usar o que aprendeu para ajustar seu comportamento no futuro. Aqui estão alguns exemplos de comportamentos e o que está por trás deles:
   • Sentir-se envergonhado ou inseguro pode fazer com que você se afaste de uma conversa e pare de se conectar.
   • Sentir raiva pode fazer você levantar a voz ou sair da sala com raiva.
   • Sentir-se sobrecarregado pode causar pânico e perder a noção do que está fazendo ou até chorar.
4. Não julgue suas próprias emoções. Todas as emoções que você tem podem estar presentes, incluindo as negativas. Se você começar a julgar as emoções que tem, será mais difícil usar essas emoções de maneira positiva. Pense assim: cada emoção que você tem é uma nova peça de informação útil em contato com algo que está acontecendo no mundo ao seu redor. Sem essa informação, você não sabe como responder adequadamente. É por isso que ser capaz de sentir suas emoções corretamente é uma forma de inteligência.
   • Pode ser difícil no início deixar as emoções negativas virem à tona e vinculá-las ao que está acontecendo ao seu redor. Por exemplo, se você está com um ciúme terrível, que tipo de emoção é essa e o que ela diz a você sobre a situação?
   • Também mergulhe em emoções positivas. Conecte o seu prazer ou a sensação de satisfação que você experimenta com o que está acontecendo ao seu redor para que possa aprender como se sentir assim com mais frequência.
5. Descubra os padrões de sua história emocional. Essa é outra maneira de aprender o máximo possível com seus próprios sentimentos e o que eles têm a ver com suas experiências. Se você está experimentando emoções fortes, pergunte-se quando foi a última vez que se sentiu assim. O que aconteceu antes, durante e depois do evento?
   • Se você notar padrões, poderá exercer mais controle sobre seu comportamento. Observe como você lidou com uma determinada situação antes e como deseja abordá-la no futuro.
   • Mantenha um diário sobre suas respostas emocionais ou como você se sente no dia a dia, o que o ajudará a entender melhor como você reage.
6. Pratique decidir como responder. Você não pode deixar de sentir certas emoções, mas pode decidir como reagir a elas. Se você tiver problemas para controlar sua raiva ou se desligar porque está sentindo dor emocional, pense em como prefere reagir. Em vez de deixar que suas emoções o governem, é melhor decidir como você deseja se comportar da próxima vez, quando esses sentimentos se reafirmarem com tanta força.
   • Se algo negativo surgir em sua vida, pare um momento para sentir suas emoções. Algumas pessoas descrevem isso como uma onda de tristeza ou raiva passando por elas. Depois que a primeira onda passar, decida como você deseja lidar com ela. Decida expressar seus sentimentos em vez de suprimi-los ou levante-se e tente novamente em vez de jogar a toalha.
   • Não recorra a maus hábitos. Não é fácil deixar os sentimentos ruins virem à tona, e muitas pessoas amenizam isso bebendo muito, assistindo muita TV ou usando outros hábitos para entorpecer a dor. Faça isso com frequência suficiente e seu EQ sofrerá.

Parte 2 de 3: Conectando-se com outras pessoas

1. Seja genuíno e gentil. Sinceridade e bondade andam de mãos dadas quando falamos sobre inteligência emocional. Ser assustador geralmente é um indicador de baixo EQ. Quando sua mente está aberta por meio da compreensão e da reflexão interior, torna-se mais fácil lidar com o conflito de maneira calma e confiante. Ela percebe que sua consciência social aumentou e que novas possibilidades estão surgindo para você. Para amplificar esse elemento do seu EQ, faça o seguinte:
   • Ouça os debates no rádio e na TV. Considere os dois lados da discussão e procure detalhes que justifiquem uma investigação mais aprofundada.
   • Se alguém não reage emocionalmente da mesma maneira que você, pergunte-se por que isso acontece e tente ver da perspectiva do outro.
2. Melhore suas habilidades empáticas. Empatia significa reconhecer como as outras pessoas estão se sentindo e compartilhar suas emoções com elas. Ser um ouvinte mais ativo e realmente prestar atenção ao que as outras pessoas estão dizendo pode ajudá-las a se sentir melhor sobre o que a outra pessoa está sentindo. Se você pode usar essa informação em suas decisões e para melhorar seus relacionamentos, é um sinal de inteligência emocional.
   • Coloque-se no lugar do outro para aumentar sua empatia. Pense em como você se sentiria se estivesse no lugar deles. Tente imaginar como seria para eles passar por essa experiência e como você poderia aliviar o sofrimento deles.
   • Se você perceber que alguém está muito emocionado com alguma coisa, pergunte-se: "Como eu reagiria na mesma situação?"
   • Esteja genuinamente interessado no que as outras pessoas têm a dizer, para que você possa responder de uma forma atenciosa. Em vez de deixar sua mente vagar, é melhor fazer perguntas e resumir o que você acabou de ouvir, para que fique claro para a outra pessoa que você está ouvindo.
3. Reconheça a linguagem corporal das pessoas. Aprenda a ler nas entrelinhas e captar os verdadeiros sentimentos das outras pessoas observando cuidadosamente as expressões faciais e outras linguagens corporais. Freqüentemente, as pessoas dizem uma coisa, mas sua expressão facial revela que existe outro pensamento mais profundo. Pratique para aprender a observar melhor e descobrir de que maneiras, muitas vezes menos óbvias, as pessoas mostram suas emoções.
   • Se você não tiver certeza de que sabe interpretar as expressões faciais, faça um teste para descobrir onde pode haver espaço para melhorias.
   • O tom da voz de uma pessoa também pode ser uma pista. Uma voz mais alta indica que a pessoa está um pouco tensa.
4. Entenda o efeito que você tem sobre as outras pessoas. Compreender as emoções das outras pessoas é apenas metade da história quando se trata de equalização; você também terá que aprender a ver como afeta outras pessoas. Você tende a deixar os outros nervosos, alegres ou com raiva? O que acontece com uma conversa quando você entra na sala?
   • Pense em quais padrões você pode ter que mudar. Se você tem tendência a discutir, especialmente com as pessoas de quem gosta, se sua namorada começa a chorar rapidamente durante as conversas, ou se as pessoas se fecham quando você se aproxima, pode ser necessário mudar seu comportamento. Mude para que o efeito que você tem sobre os outros é mais positivo.
   • Pergunte a um amigo em quem você confia ou a uma pessoa que você ama como eles se sentem a respeito do impacto emocional que você tem em seu ambiente. Pode ser difícil ter uma boa noção disso e eles podem ajudá-lo.
5. Pratique ser honesto sobre suas emoções. Se você diz que as coisas estão “bem” e tem um olhar ameaçador, então você não está sendo honesto. Mostre claramente suas emoções para que outras pessoas possam lê-las melhor em seu rosto. Diga às pessoas quando estiver chateado, mas também compartilhe sua felicidade e felicidade com elas.
   • Sendo "você mesmo", você ajuda outras pessoas a conhecê-lo e fica mais fácil para elas confiarem em você, porque sabem do tipo de coisa que você é feito.
   • Mas entenda que existe um limite. Controle suas emoções quando, de outra forma, poderiam prejudicar outras pessoas.

Parte 3 de 3: Usando o EQ na prática

1. Dê uma boa olhada onde há espaço para melhorias. Um bom QI é importante na vida, mas o seu QI também é. Isso garante melhores relacionamentos e oportunidades no mercado de trabalho. Existem quatro características centrais da inteligência emocional que podem ajudar a equilibrar sua vida. Leia isto e veja o que ainda pode ser melhorado. Em seguida, execute as etapas necessárias para praticar suas habilidades nessa área:
   • Autoconsciência: a habilidade de reconhecer suas próprias emoções e entender de onde elas vêm. Você conhece seus pontos fortes e limitações.
   • Autocontrole: capacidade de adiar recompensas, equilibrar suas próprias necessidades com as dos outros, tomar iniciativa e controlar seus impulsos. Você pode lidar com as mudanças e perseverar.
   • Consciência social: capacidade de estar atento às emoções e preocupações das outras pessoas, além de ser capaz de reconhecer e se adaptar aos signos sociais. Você é capaz de compreender as relações mútuas dentro de um grupo ou organização.
   • Relacionamentos: a capacidade de interagir com outras pessoas, gerenciar conflitos, inspirar e influenciar pessoas e se comunicar com clareza.
2. Reduza seu nível de estresse aumentando seu EQ. Estresse é um termo coletivo para a sensação de ser oprimido por uma variedade de emoções diferentes. A vida é cheia de situações difíceis, desde relacionamentos rompidos até a perda do emprego. Nesse ínterim, há muitos gatilhos de estresse que podem fazer um problema cotidiano parecer mais sério do que provavelmente é. Se você costuma ficar muito tenso, é difícil se comportar como gostaria. Um bom plano para reduzir o estresse melhora todos os aspectos do seu QE.
   • Descubra o que o deixa tenso e o que ajuda a aliviá-lo. Liste e aproveite as formas eficazes de relaxamento, como sair com os amigos ou dar um passeio na floresta.
   • Procure ajuda profissional se achar necessário. Se o estresse for muito grande para lidar normalmente, consulte um terapeuta ou psicólogo que pode lhe dar as ferramentas certas para lidar com ele (e ajudá-lo a aumentar seu QE enquanto isso).
3. Ilumine sua mente em casa e no trabalho. Se você for otimista, será mais fácil ver a beleza da vida e transmitir esse sentimento a outras pessoas. O otimismo resulta em boa saúde emocional e cria melhores oportunidades - as pessoas mantêm-se ao redor de otimistas que as atraem para você, com todas as possibilidades que todos esses novos contatos trazem.
   • A negatividade apenas incentiva as pessoas a se concentrarem no que pode dar errado, em vez de desenvolver resiliência.
   • Pessoas com um QE alto geralmente sabem muito bem como usar a diversão e o humor para fazer a si mesmas e aos outros se sentirem mais seguros e felizes. Use o poder do riso para se arrastar por momentos difíceis.

Pontas

• Você terá que estudar algumas coisas com mais detalhes do que outras.
• Inteligência emocional é mais do que controlar seus sentimentos. É também assumir o controle de si mesmo.
• Não se desespere - lembre-se sempre de que você pode desenvolver inteligência emocional, não importa o quão baixo ou alto, por meio de esforço concentrado e uma vontade de estar aberto a mudanças.
• Se você tem um QE alto, considere empregos que envolvam interação com outras pessoas, como hospitalidade e saúde.

Avisos

• Uma mente aberta não significa dar igual peso a ideias como opressão, perseguição ou genocídio sobre ideias mais positivas. Significa entender por que alguém tem tanto medo de certo grupo de pessoas que não quer nada mais do que ter certeza de que essas pessoas vão embora.
• Um QI alto não significa automaticamente que você também tem um EQ alto.