Como se amar

Vídeo: COMO SE AMAR | Marcos Lacerda, psicólogo

Contente

Passos
Método 1 de 4: como melhorar sua auto-relação
Método 2 de 4: como começar a amar a si mesmo
Método 3 de 4: como praticar meditação especial
Método 4 de 4: Compreendendo o amor próprio corretamente
Pontas

A maioria de nós entende o que significa amar outra pessoa. Certamente, todos estão familiarizados com a atração, admiração e apego emocional por outra pessoa. Fazemos muito para nutrir esse amor. Mas quantos de nós sabemos amar a nós mesmos? Amor próprio é uma combinação de autoaceitação, autodomínio (não o mesmo que ser excessivamente egocêntrico), autocompreensão, amor próprio e respeito próprio. Amor-próprio não significa apenas compreender que você é digno de respeito e cortesia, mas também cuidar de si mesmo. Em outras palavras, o amor próprio é uma atitude positiva em relação a você mesmo que se expressa em ações.

Passos

Método 1 de 4: como melhorar sua auto-relação

1 Deixe de lado as crenças negativas sobre você. Muitas pessoas acham difícil abandonar pensamentos negativos sobre si mesmas.Esses pensamentos geralmente são o resultado das opiniões de pessoas que valorizamos e das quais esperamos amor e aceitação.
2 Evite o perfeccionismo. Algumas pessoas acham difícil tolerar qualquer coisa que seja diferente de sua imagem ideal. Se você sentir que está lutando por um ideal e fica frustrado quando não consegue alcançá-lo, faça o seguinte: interrompa o fluxo de pensamentos, concentre-se no esforço que será necessário para atingir o objetivo e, então, aja.
- Concentre-se não no resultado final (ao qual se aplicam os critérios do ideal), mas no esforço necessário para atingir esse resultado (são mais difíceis de classificar). Isso o ajudará a apreciar seu trabalho.
3 Livre-se do filtro negativo. Pensar coisas ruins pode se tornar um hábito. Se você se concentrar em eventos negativos ou apenas desagradáveis o tempo todo, eles começarão a parecer mais importantes do que realmente são. Se você perceber que só vê coisas ruins acontecendo com você, tente encontrar uma refutação disso. Certamente, nem tudo o que acontece é ruim.
4 Não se chame de nomes. Reduz sua personalidade a um pequeno detalhe que você não gosta em você.
- Se você disser que é um fracasso ao ser demitido, será desonesto e injusto com você. Melhor dizer assim: "Perdi meu emprego, mas posso aproveitar essa experiência em busca de um novo."
- A frase "Eu sou um tolo" também dificilmente chega perto da verdade. Se você está se sentindo estúpido, é provável que você simplesmente não tenha conhecimento de alguma coisa. Melhor pensar assim: "Não sei fazer pequenos reparos na casa. Talvez pudesse procurar informações educacionais e aprender a fazer tudo sozinho."
5 Não pense que o pior vai acontecer. Existe o perigo de decidir que cada situação se desenvolverá de acordo com o pior cenário. Mas se você começar a pensar de forma mais realista, poderá evitar generalizações e exageros que muitas vezes levam a pensamentos do pior.
6 Reescreva o script interno. Quando você perceber que está pensando mal a seu respeito, aceite o sentimento, identifique a fonte do sentimento e, então, reescreva conscientemente o pensamento em um mais positivo.
- Por exemplo, se você se esqueceu de enviar um e-mail importante no trabalho, pode pensar: "Sou um idiota! Como poderia esquecer isso?"
- Pare e pense assim: "Me sinto um idiota porque esqueci de mandar uma carta. Quando me esqueci de fazer algo quando criança, meu pai me chamou de bobo. Suas palavras agora falam em mim, não nas minhas." Em seguida, passe para o próximo pensamento: "Sou um bom funcionário que cometeu um pequeno erro. No futuro, guardarei lembretes para mim mesmo. Agora enviarei um e-mail pedindo desculpas pelo atraso."

Método 2 de 4: como começar a amar a si mesmo

1 Liste suas qualidades positivas e pense nelas diariamente. Se você tende a pensar mal sobre si mesmo, isso pode ser difícil, mas você deve adicionar outra boa qualidade à lista uma vez por semana. No final de cada dia, pense em tudo nesta lista.
- Tente tornar os itens da lista muito detalhados. É melhor não se descrever em frases gerais, mas dar exemplos específicos.
- Por exemplo, em vez de "Eu sou generoso", é melhor escrever isto: "Cada vez que minha amiga se encontra em uma situação difícil, eu lhe dou um pequeno mas valioso presente que a lembra que eu estou lá. Isso me torna generoso . "
- Ao ler a lista e refletir sobre ela, lembre-se de que cada item, por mais insignificante que pareça, torna você uma pessoa digna de respeito e amor.
2 Sem pressa. Não se sinta culpado por reservar um tempo para refletir sobre você e sua vida. É importante dar a si mesmo a oportunidade de se amar. Isso tornará mais fácil para você usar o tempo restante ajudando outras pessoas.
3 Comemore vitórias e recompense-se. A melhor parte de amar a si mesmo é a recompensa. Se você realizou algo significativo, delicie-se com um delicioso jantar em um belo restaurante.Pense no trabalho que você faz diariamente e encontre um motivo para se recompensar com algo agradável. Compre um novo livro ou videogame que você esteja de olho há muito tempo. Dê um mergulho na banheira ou jacuzzi. Vá pescar ou faça uma massagem.
4 Elabore um plano para lidar com os pensamentos ruins. Identifique o que está fazendo com que você se desvie do novo curso e decida como lidará com isso. Lembre-se de que você não pode controlar as palavras e ações de outras pessoas, mas suas respostas e reações estão em suas mãos.
- Talvez os comentários negativos de outras pessoas (como sua mãe ou chefe) desencadeiem uma enxurrada de pensamentos ruins em você. Se isso acontecer com frequência, tente entender qual é o motivo.
- Decida como você lidará com os pensamentos que você tem. Você pode precisar dar um passo atrás da situação para meditar ou respirar fundo algumas vezes. Aceite seus sentimentos e reescreva sua reação para que esteja sempre ciente de seu valor.
5 Consulte um psicoterapeuta. Analisar pensamentos negativos e gatilhos emocionais pode desencadear sentimentos ou memórias do passado com os quais você acha difícil lidar sozinho.
- Um terapeuta especializado em problemas do passado pode ajudá-lo a superar as dificuldades sem forçá-lo a reviver momentos dolorosos do passado.
- O médico irá ensiná-lo a lidar com pensamentos negativos e a ter consciência de suas qualidades positivas.
6 Repita afirmações positivas diariamente. Identifique quais pensamentos positivos fazem você se sentir melhor e volte a eles diariamente. Você pode se sentir desconfortável ou desconfortável no início, mas esse hábito forçará pensamentos positivos em seu subconsciente, e você começará a acreditar neles, mesmo que duvide a princípio.
- Você pode dizer o seguinte: "Eu sou uma pessoa completa e digna, e me respeito, confio em mim e me amo."
- Se você descobrir que as afirmações por si só não estão funcionando, tente ir a um terapeuta e iniciar um tratamento que inclua outras abordagens.
7 Faça o que você gosta física, emocional e espiritualmente. Faça tudo o que o faz se sentir melhor de maneiras diferentes. Pode ser atividade física, meditação, um diário de pensamentos positivos. Encontre um que funcione e siga o caminho escolhido.
8 Reflita sobre os resultados do aumento do amor-próprio. Prestar mais atenção a si mesmo também beneficiará outras áreas de sua vida. Preste atenção se você tem mais energia e pode passar mais tempo com outras pessoas. Você pode sentir que suas decisões dependem apenas de você e que você tem mais controle sobre sua vida.

Método 3 de 4: como praticar meditação especial

1 Entenda qual é a essência da meditação. Você precisará de meditação para fortalecer seu senso de amor-próprio. Ela lhe dará as ferramentas de que você precisa para fortalecer esse amor.
2 Compreenda os princípios da meditação. Essa meditação se concentrará em fortalecer o amor sem expectativas e condições. Ensina uma pessoa a amar sem julgamento (a si mesma ou aos outros).
- Julgar a si mesmo ou aos outros muitas vezes leva ao desapontamento nos relacionamentos com os outros ou consigo mesmo. Se você aprender a amar sem julgar, aprenderá a amar abnegadamente.
3 Comece a respirar profundamente. Respire lenta e profundamente. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e deixe seu peito se encher de ar alongando o diafragma. Em seguida, expire lentamente para que não haja ar em seus pulmões.
4 Apoie-se com afirmações positivas. Conforme você continua a respirar fundo, comece a repetir as seguintes afirmações:
- Quero alcançar a realização de todos os desejos e viver em paz e feliz.
- Eu quero amar os outros com todo o meu coração.
- Eu quero que minha família e eu fiquemos protegidos de perigos.
- Eu quero que eu, minha família e meus amigos sejamos saudáveis.
- Eu quero aprender a perdoar a mim mesmo e aos outros.
5 Determine quais reações negativas você tem a afirmações positivas. Se você tiver pensamentos negativos enquanto repete afirmações, descubra o que os desencadeia. Determine por quais pessoas você acha difícil sentir amor incondicional. Repita as afirmações com essas pessoas em mente.
6 Pense na pessoa que o faz se sentir positivo. Repita as afirmações enquanto pensa na pessoa.
7 Pense em alguém que não evoca nenhum sentimento em você. Repita as afirmações enquanto pensa na pessoa.
8 Deixe que as afirmações positivas o preencham. Repita as palavras sem pensar em ninguém em particular. Concentre-se no positivo. Deixe que os pensamentos positivos o preencham e comece a canalizar essa energia positiva de você para outras pessoas.
9 Repita o mantra final. Depois de direcionar a energia positiva para tudo ao seu redor, diga as seguintes palavras: "Quero que todas as pessoas sejam felizes, alegres e saudáveis." Repita cinco vezes e você sentirá como as palavras vão além do corpo e vão para o universo.

Método 4 de 4: Compreendendo o amor próprio corretamente

1 Conheça os perigos da falta de amor próprio. A falta de amor-próprio pode fazer com que você faça a escolha errada. A falta de amor-próprio muitas vezes significa falta de auto-estima, o que faz com que uma pessoa, consciente ou inconscientemente, abale todos os seus esforços e os impeça de satisfazer suas necessidades básicas.
- A falta de amor próprio pode fazer com que sua autoestima dependa da opinião de outras pessoas. Se uma pessoa busca receber avaliação apenas de outros, ela começa a negligenciar seus próprios interesses para obter a aprovação de outros.
- A falta de amor próprio também impede a pessoa de se desenvolver emocionalmente e se esquecer do trauma emocional. Um estudo sugere que as pessoas que tendem a se culpar e negligenciar suas necessidades têm pouco sucesso na psicoterapia.
2 Perceba a importância das memórias de infância. O relacionamento entre filhos e pais afeta como o caráter de uma pessoa se desenvolve ao longo da vida. Crianças cujas necessidades físicas, emocionais e mentais não estão sendo atendidas podem ter baixa autoestima.
- Atitudes negativas recebidas na infância, especialmente se repetidas com frequência, são fixadas na consciência da pessoa e afetam sua autopercepção ao longo de sua vida.
- Por exemplo, se uma criança ouvir que é chata quando crescer, ela vai pensar que é chata mesmo que veja evidências do contrário (por exemplo, que ela tem muitos amigos, que pode fazer as pessoas rirem, ou que ele leva um estilo de vida interessante).
3 Descubra como os pais podem apoiar a autoestima de seus filhos. Para melhorar a autoconsciência da criança, você deve fazer o seguinte:
- Ouvir as crianças aumentará sua auto-estima.
  - Você pode querer "desconectar" de uma conversa com uma criança que está falando demais, mas se você a ouvir e começar a fazer perguntas, ela sentirá que você aprecia suas palavras.
- Ensine as crianças a compreender sua importância sem recorrer a métodos parentais agressivos (sem punição física, gritos e vergonha).
  - Por exemplo, se seu filho bater em outra criança, chame-o de lado e explique que você não pode fazer isso porque pode prejudicar a outra pessoa. Dê-lhe um tempo e recomponha-se antes de deixá-lo voltar a jogar.
- Dê a seus filhos carinho, amor, apoio e respeito, sem julgá-los para que se sintam dignos de amor e respeito.
  - Se seu filho está chateado com algo que parece insignificante para você (por exemplo, porque o sol se pôs), não o dispense. Reconheça seus sentimentos. Diga algo como: "Eu entendo que você está chateado com o pôr do sol." Em seguida, explique que a situação não pode ser alterada: "O sol se põe todas as noites porque o planeta está girando e as pessoas do outro lado também precisam do sol. A escuridão nos dá a oportunidade de descansar e nos preparar para o dia seguinte."Em seguida, abrace ou beije seu filho para acalmá-lo e deixe-o saber que você compartilha seus sentimentos, mas não pode mudar a situação.
4 Entenda o impacto dos comentários de terceiros sobre o amor próprio. Você enfrentará negatividade no futuro. O amor-próprio não pode ser isolado e pode ser influenciado pelos comentários de outras pessoas e possível negatividade. Você precisa aprender a lidar com a negatividade que pode vir de seu chefe, seu cônjuge, seus pais e até mesmo de estranhos na rua.
- Tente não permitir que essa energia negativa afete sua auto-estima, fazendo-a ricochetear em você.