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• Passos
• Pontas
• Avisos

Se você está determinado a se livrar dos quilos extras, saiba: não há necessidade de passar fome. Leia dicas para ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo e perder aqueles quilos odiados em um curto período de tempo.

Passos

1. 1 Em vez das tradicionais 3 refeições por dia, coma apenas quando estiver realmente com fome e coma o que quiser, é claro que deve ser dada preferência a alimentos saudáveis. Evite comer alimentos 3 horas antes de deitar.
2. 2 Tente não comer / beber alimentos com cafeína à tarde, após as 16h30. Graças a isso, à noite você não terá problemas para adormecer.
3. 3 Durma pelo menos 7-8 horas por dia. Isso afetará favoravelmente os processos metabólicos em seu corpo.
4. 4 Elimine chocolate, bolos, pastéis, batatas fritas, sorvete, refrigerante ou qualquer outro alimento não saudável de sua dieta.
5. 5 Nunca morra de fome. O jejum retarda o metabolismo, o que afeta negativamente a perda de peso. Também afeta o seu bem-estar. Você pode se sentir tonto, cansado e fatigado.Pode ajudá-lo a perder peso no início, mas assim que começar a comer normalmente, você vai ganhar peso rapidamente.
6. 6 Evite refrigerantes ou sucos com alto teor de açúcar na dieta. Em vez disso, beba suco de fruta natural, chá ou água.
7. 7 Coma muitas frutas e vegetais, especialmente se você não consegue viver sem lanches ou sobremesas. Observe que algumas frutas e vegetais, como abacates, bananas, cocos e cereais, contêm muito mais calorias do que outros vegetais e frutas. Claro, não há necessidade de pular esses alimentos, mas comê-los em quantidades limitadas.
8. 8 Dê preferência a "bons carboidratos" (que têm baixo índice glicêmico). Entre eles: arroz integral, aveia, pão integral, macarrão de trigo duro, tortilhas com alto teor de fibra. (Exclua os seguintes alimentos: pão branco, batata, doces, bolos de trigo, macarrão e alimentos fritos) Evite comer carboidratos depois das 17 horas, caso contrário, você irá repor carboidratos e gorduras, o que certamente afetará negativamente o seu corpo.
9. 9 Não se esqueça dos exercícios! Em um esforço para livrar-se dos odiosos quilos, algumas pessoas ficam tão viciadas em contar calorias e medir o tamanho das porções que se esquecem completamente da importância dos exercícios. Se não for fácil para você começar a se exercitar, comece na segunda-feira. Inscreva-se em um clube de fitness e crie sua própria programação de exercícios para a semana. Segunda feira saudável é uma organização comunitária nacional, sem fins lucrativos, que incentiva as pessoas a usarem a segunda-feira como um dia de saúde.
10. 10 Faça o treinamento intervalado. Por exemplo, tente correr de longa distância. Velocidade 85-90% do máximo. A duração ideal do intervalo de alta intensidade é de 10-20 segundos. Descanse 90 segundos a 1 minuto e, em seguida, faça o próximo traço. Repita várias vezes.
11. 11 Coma alimentos ricos em proteínas. Se você está procurando ganhar massa muscular, considere o treinamento de força. Graças a isso, você vai acelerar o seu metabolismo e aumentar significativamente a capacidade do seu corpo de queimar gordura.
12. 12 Faça exercícios em uma bicicleta ergométrica (atividade aeróbica) por pelo menos 20-30 minutos durante cada sessão. O corpo leva tempo para esgotar seus estoques de glicogênio e passar a queimar gordura. Se você se exercita por menos de 20-30 minutos, é improvável que consiga queimar o excesso de gordura durante esse período.
13. 13 Tente fazer exercícios aeróbicos imediatamente após acordar. O corpo não reabasteceu suas reservas durante a noite - a menos, é claro, que você não coma à noite e, portanto, o primeiro lugar de onde seu corpo obterá energia são os depósitos de gordura (não músculos). Observe que depois de se exercitar em uma bicicleta ergométrica, espere cerca de 20 minutos e depois tome um farto café da manhã, sinalizando ao corpo que você não está morrendo de fome (lembre-se de que o jejum faz mal ao corpo).
14. 14 Acorde no horário normal de 7h, 8h ou 9h da manhã. Vá para a cama antes da meia-noite: você deve dormir pelo menos 8 horas para que todos os sistemas do corpo funcionem adequadamente.
15. 15 Certifique-se de tomar café da manhã. Comer de manhã estimula o metabolismo e ajuda a evitar comer demais ao longo do dia.
16. 16 Beba muita água e reduza a ingestão de bebidas carbonatadas, especialmente aquelas com alto teor de açúcar. Pule a limonada.

Pontas

• Pare de comer antes de dormir porque tudo o que você comer será armazenado como gordura em seu corpo.
• Elimine bebidas açucaradas de sua dieta. Um copo de cola contém 8-10 colheres de chá de açúcar. Beba água, chá e café puro.
• Tente não comer depois das 8:00. Se ficar com fome, coma frutas ou vegetais (baixo teor de frutose).
• Tente não comer em restaurantes de fast food, pois eles são ricos em calorias, ricos em gorduras e pobres em vitaminas. No entanto, se você decidir comer alguma coisa em um restaurante de fast food, opte por alimentos saudáveis. Normalmente, esses restaurantes oferecem uma variedade de saladas de frutas e vegetais em seu menu. No entanto, lembre-se de que milho com óleo e salada de maionese (95% de óleo) definitivamente não são sua escolha.
• Guarde os vegetais na frente da geladeira. Assim, ao abrir a geladeira, você verá primeiro os vegetais.
• Não se deixe enganar pelos rótulos "baixo teor de gordura", "baixo teor de açúcar", "baixo teor de calorias". Leia as análises e as descrições comparativas de produtos e serviços de consumo com base no feedback do usuário e nos resultados dos testes, e você descobrirá que o que está escrito nas etiquetas geralmente não é verdade.
• Obtenha o apoio de um amigo. Encontre entre seus amigos uma pessoa que também gostaria de perder peso e, tendo contado com o apoio um do outro, lutem juntos pelo mesmo objetivo.
• Peça a sua família para contribuir com seu objetivo. Se os membros da família não mudarem seus hábitos alimentares, será muito difícil para você desistir de doces, etc.
• Lembre-se de que 3.500 calorias equivalem a 0,45 kg de gordura. Para efeito de comparação, um sorvete e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim têm 500 calorias.

Avisos

• Faça alterações gradualmente. Lembre-se de que seu objetivo não é uma melhoria temporária, mas sólida e duradoura. Portanto, não tente consertar tudo muito rapidamente.
• Não tente perder peso rapidamente. Seu corpo não irá “se conformar” com uma rápida perda de peso e terá dificuldade para armazenar a gordura armazenada. Perca o excesso de peso gradualmente.
• Cuidado com os alimentos rotulados como "dietéticos" ou "saudáveis". A embalagem pode dizer baixo teor de gordura - isso é bom! Porém, o fabricante não aponta uma característica ruim do produto - alto teor de açúcar. Se você está em dúvida sobre a compra de um determinado produto, opte por maçãs.
• Ao se exercitar pela primeira vez, não exagere. Caso contrário, você corre o risco de sofrer de fadiga severa e até mesmo de lesões. Lembre-se de que é melhor ser lento, mas seguro.
• Não morra de fome. O resultado será apenas excesso de trabalho e falha nos sistemas do corpo.