Contente

• Passos
• Parte 1 de 2: Assuntos Organizacionais
• Parte 2 de 2: Prepare-se para abrir
• Pontas
• Avisos

Às vezes, todos nós precisamos de ajuda para resolver certos problemas da vida. Os psicoterapeutas são treinados para ajudar os clientes a resolver uma série de seus problemas pessoais e orientá-los em um caminho que leva ao bem-estar emocional. No entanto, a ideia de consultar um psicoterapeuta pode ser intimidante. O que você precisa fazer? Será necessário mergulhar em si mesmo, lembrando o que você está tentando esquecer? Afinal, o que você vai dizer ao terapeuta? Há muito que você pode fazer para lidar com sua ansiedade e se preparar para a maior parte das sessões. O tratamento é um processo muito enriquecedor que requer um esforço significativo de ambos os lados - o terapeuta e o cliente.

Passos

Parte 1 de 2: Assuntos Organizacionais

1. 1 Verifique o lado financeiro da questão. É muito importante descobrir se a psicoterapia é coberta pelo seu programa de seguro ou se você mesmo terá que pagar pela terapia. Consulte a lista de serviços em seu pacote para obter informações sobre cobertura de cuidados de saúde comportamental ou tratamento de saúde mental. Se você não tiver certeza de algo, entre em contato diretamente com o funcionário de sua seguradora. Caso contrário, você pode ter que pagar do próprio bolso, embora possa encontrar um terapeuta que aceite o seu seguro.
   • Quando você se encontrar, certifique-se de discutir a cobrança, programação e reivindicações de seguro no início de sua sessão. Dessa forma, você pode conduzir sua sessão sem se distrair com questões organizacionais, como agendamento, preenchimento de cheque e pagamento.
   • Esteja ciente de que se você estiver consultando um terapeuta particular, ele poderá lhe dar um cheque para mostrar à sua seguradora para receber o reembolso. Você mesmo pode pagar o custo total das visitas e, em seguida, receber um reembolso da seguradora.
2. 2 Confira as qualificações para um psicoterapeuta. Pessoas com diferentes qualificações, diferentes formas de treinamento, especialização, certificação e licenciamento tornam-se psicoterapeutas. "Psicoterapeuta" é um termo geral, não uma posição específica ou indicação de educação, licença ou treinamento concluído.Os seguintes sinais de alerta podem indicar qualificação insuficiente do psicoterapeuta:
   • Não são fornecidas informações sobre seus direitos como cliente, confidencialidade, regras internas do consultório e pagamento (é importante saber disso antes de concordar com a terapia).
   • Nenhuma licença emitida por uma agência governamental ou jurisdição na qual eles atuam.
   • Diploma de instituição não governamental credenciada.
   • Processos não resolvidos com a comissão de licenciamento.
3. 3 Prepare todos os documentos necessários. Quanto mais informações o terapeuta tiver sobre você, melhor ele será capaz de fazer seu trabalho. Documentos úteis incluem os resultados de testes psicológicos anteriores ou registros médicos recentes. Se ainda estiver estudando, leve um boletim escolar ou livro de notas.
   • Isso será útil durante a reunião, quando o terapeuta pode pedir que você preencha formulários sobre sua saúde física e emocional passada e presente. Ao simplificar esta parte da visita, você e seu médico podem se conhecer melhor em um nível pessoal.
4. 4 Faça uma lista dos medicamentos que está tomando ou que tomou recentemente. Se você já está tomando algum medicamento mental ou físico, ou parou recentemente o tratamento, esteja preparado para fornecer as seguintes informações:
   • Nome do (s) medicamento (s)
   • Sua dosagem
   • Os efeitos colaterais que você está experimentando
   • Informações de contato do (s) médico (s) que os dispensou
5. 5 Escreva o memorando. Ao se reunir pela primeira vez, você pode ter muitas perguntas e preocupações diferentes. Para descobrir tudo o que lhe interessa, escreva alguns lembretes para coletar todas as informações necessárias. Ao trazê-los para a primeira sessão, você se sentirá mais confiante e à vontade.
   • As listas de verificação podem incluir as seguintes perguntas para o seu terapeuta:
     • Qual abordagem terapêutica você está usando?
     • Como definimos nossos objetivos?
     • Vou precisar completar tarefas entre as sessões?
     • Com que frequência nos encontraremos?
     • Nosso trabalho conjunto será de curto ou longo prazo?
     • Você está disposto a trabalhar com outros profissionais de saúde para tornar meu tratamento mais eficaz?
6. 6 Acompanhe sua programação de reuniões. Visto que a psicoterapia envolve trabalhar a si mesmo em uma atmosfera confidencial, o tempo deve ser administrado de maneira adequada. Durante as sessões, o terapeuta deve controlar o tempo, permitindo que você se concentre nas perguntas e respostas e se sintonize com o ambiente do tratamento. Mas depende de você como fazer isso. Esteja ciente de que alguns terapeutas particulares cobram uma taxa por consultas perdidas, que não é coberto pelo seguro.

Parte 2 de 2: Prepare-se para abrir

1. 1 Reflita sobre sentimentos e experiências recentes. Antes de vir, pare um pouco para realmente pensar sobre as questões que deseja discutir e as razões pelas quais você deseja iniciar o tratamento. Escreva coisas específicas que gostaria de saber sobre você com outra pessoa, como o que o deixa chateado ou preocupado. Fazendo perguntas, o terapeuta irá encorajá-los a falar, mas vocês dois devem pensar nisso com antecedência. Se você tiver dificuldades com isso e não souber o que fazer, antes da sessão pergunte-se o seguinte:
   • Por que estou aqui?
   • Estou com raiva, infeliz, chateado, com medo ...?
   • Como as pessoas do meu ambiente influenciam a situação em que estou agora?
   • Como geralmente me sinto em um dos dias normais da minha vida? Tristeza, decepção, medo, desespero ...?
   • Que mudanças eu quero ver no futuro?
2. 2 Pratique a expressão sem censura de seus pensamentos e sentimentos. Para que a terapia seja eficaz, você, como cliente, deve quebrar suas próprias regras sobre o que é apropriado dizer e o que deve ser mantido em segredo.Quando estiver sozinho, diga em voz alta pensamentos estranhos que você normalmente não se permite expressar. A livre exploração dos próprios impulsos, pensamentos e sentimentos é uma das principais fontes de mudança na psicoterapia. O simples fato de se acostumar a expressar esses pensamentos tornará muito mais fácil passar por essa parte do auto-exame durante as sessões.
   • Os pensamentos não censurados também podem incluir perguntas. Você pode estar interessado na opinião profissional do terapeuta sobre sua situação ou como a terapia o ajudará. O terapeuta tentará fornecer-lhe essas informações sempre que possível.
3. 3 Liberte a sua curiosidade interior. Você pode tentar expressar seus pensamentos, sentimentos e preocupações mais íntimos fazendo perguntas do tipo "por que". Ao analisar sua vida diária antes dessas sessões, tente se perguntar por que está sentindo ou pensando de determinada maneira.
   • Por exemplo, se um amigo ou colega lhe pede um favor e você sente resistência interna, pergunte-se por que não quer ajudá-lo. Mesmo se você simplesmente respondeu que não tem tempo, vá em frente e pergunte-se por que acha que não pode ou não deve encontrar tempo para fazê-lo. O objetivo não é tirar conclusões sobre a situação, mas aprender a parar de tentar se compreender mais profundamente.
4. 4 Lembre-se de que esse terapeuta não é o único. Um bom relacionamento pessoal entre cliente e terapeuta é fundamental para o sucesso da terapia. Se você confiar muito nele quando se encontrar pela primeira vez, sem levar isso em consideração, você pode sentir que deve continuar a trabalhar com um terapeuta que não é muito adequado para você ajudar.
   • Saiu após a primeira sessão com a sensação de não ter sido compreendido? Você se sentia um pouco desconfortável com o terapeuta como pessoa? Talvez o terapeuta o lembre de alguém por quem você tem sentimentos negativos? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, pode valer a pena procurar um novo terapeuta.
   • Saiba que é normal ficar nervoso durante a primeira sessão; você se sentirá melhor com o tempo.

Pontas

• Lembre-se de que haverá outra sessão no dia seguinte ou uma semana depois. Não se preocupe se achar que não teve tempo de dizer tudo. Leva tempo para que a mudança realmente aconteça.
• Acredite que tudo o que você diz ao terapeuta é uma informação confidencial. Desde que o médico não sinta que você é uma ameaça para si mesmo ou para outra pessoa, é sua responsabilidade manter o sigilo, não importa o que aconteça durante as sessões.

Avisos

• Embora a preparação seja muito importante, não há necessidade de planejar exatamente o que dizer. Tendo objetivos claros e compartilhando experiências interiores profundas sem hesitação, você ajudará suas sessões a funcionarem de forma mais orgânica.