Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: lidando com suas emoções
• Parte 2 de 3: Como ajustar seu comportamento
• Parte 3 de 3: Como identificar as causas dos medos

O medo do abandono é uma fobia comum. A maioria das pessoas pelo menos uma vez, mas pensou no que aconteceria se um ente querido os deixasse por um motivo ou outro. Se o medo de ficar sozinho está afetando negativamente sua vida e seus relacionamentos, pode ser hora de reconhecer o problema e enfrentá-lo com seriedade. Viver em constante ansiedade pode prejudicar seriamente sua saúde mental e emocional. O medo de ser abandonado pode torná-lo compulsivo e temperamental, e isso só aumentará as chances desse medo se tornar realidade. Você pode aprender a lidar com seu medo da solidão identificando as causas de sua ansiedade, trabalhando para melhorar sua saúde emocional e mudando seus comportamentos negativos.

Passos

Parte 1 de 3: lidando com suas emoções

1. 1 Mova suas emoções para sua própria responsabilidade pessoal. Para se livrar do medo da solidão, você precisa encontrar as maneiras certas e saudáveis ​​de lidar com a ansiedade. O primeiro passo para encontrar mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento do estresse é assumir a responsabilidade por suas experiências. Mesmo que suas emoções sejam desencadeadas pelas ações de outras pessoas, entenda que sua reação a essas ações depende inteiramente de você.
   • Por exemplo, se alguém o insultou e você ficou com raiva, precisa admitir que, mesmo que a frase tenha sido realmente dolorosa e humilhante, você sempre pode escolher como responder a ela. Você pode ficar com raiva, chorar ou sair correndo de raiva, ou pode olhar para dentro de si mesmo e lembrar que o seu bem-estar não depende da opinião dos outros, sorrir e simplesmente ir embora.
2. 2 Fique ciente de seus medos. Pense em por que o pensamento de alguém te deixando te assusta tanto? De que cenário específico você tem medo? Se você está abandonado hoje, que emoções especiais isso vai evocar em você? Que pensamentos estarão em sua cabeça neste momento? Ao compreender os detalhes de seus medos, você pode se ajudar a encontrar maneiras de superá-los.
   • Por exemplo, você pode ter medo de que, se seu parceiro o deixar, ninguém irá amá-lo e você mesmo nunca será capaz de entrar novamente no relacionamento.
3. 3 Pare de generalizar. Se o seu medo da solidão é causado por um episódio da sua infância, você inconscientemente pensa que a mesma coisa acontecerá novamente. Pense nos acontecimentos de sua infância que ainda podem afetar sua vida.
   • Por exemplo, se você for abandonado por sua mãe ou por outra mulher que cuidou de você de alguma forma, você pode desconfiar de qualquer mulher em sua vida.Lembre-se de que essa é uma desconfiança irracional porque todos se comportam de maneira diferente.
4. 4 Sempre verifique os fatos. Quando a ansiedade toma conta da mente, a verificação dos fatos é uma estratégia útil para manter os sentimentos sob controle. Silencie suas emoções e pergunte-se se seus pensamentos no momento têm alguma base racional. Considere se há uma explicação mais simples e explícita para o que você está experimentando.
   • Por exemplo, se seu parceiro não respondeu às suas mensagens por meia hora, sua primeira reação pode ser os seguintes pensamentos: "Ele está cansado de mim e não quer mais se comunicar comigo." Quando você começar a pensar assim, pergunte-se: esse é realmente o motivo mais plausível? Provavelmente, seu parceiro está ocupado conversando com outra pessoa ou apenas se esqueceu de ligar o som do telefone após uma reunião de negócios.
5. 5 Faça uma regra considerar todas as possibilidades. Uma abordagem cuidadosa e racional para avaliar eventos nos ensina a focar no que está acontecendo agora, ao invés do que pode (ou não) acontecer no futuro. Preste atenção em como você está se sentindo em qualquer momento de sua vida e, em vez de reagir ou se julgar imediatamente, pergunte-se: "Por que estou me sentindo assim?" Isso o ajudará a entender melhor suas emoções e saber o que ouvir e o que não se apegar.
   • A meditação é uma boa maneira de ficar ciente de suas emoções e ações. Mesmo sessões diárias aparentemente insignificantes de cinco ou dez minutos podem ajudá-lo a tomar consciência de suas emoções e pensamentos.
   • Para começar, você pode baixar um aplicativo temático para o seu telefone ou assistir a tutoriais em vídeo sobre meditação no YouTube.

Parte 2 de 3: Como ajustar seu comportamento

1. 1 Tome consciência dos padrões de comportamento que afastam as pessoas de você. Se você tem medo de ser abandonado, muitas vezes pode agir movido por sentimentos de vulnerabilidade e insegurança. Alguns exemplos desse comportamento: você liga ou manda mensagens de texto constantemente para uma pessoa, pede que ela passe todo o seu tempo livre com você, acusa os outros de quererem deixá-lo. Infelizmente, é com esse comportamento que você, mesmo que não queira, espanta seus amigos e parceiros. Se você notou alguma das situações acima, tente encontrar maneiras alternativas de lidar com sua ansiedade.
   • Ao recorrer à atenção plena, você deixará de afastar os outros. Do ponto de vista dessa abordagem, você será capaz de avaliar criticamente seus motivos e abandonar conscientemente o comportamento impulsivo e excessivamente exigente.
   • Quando você se sentir vulnerável, em vez de ser guiado por suas emoções, escreva em um diário sobre seus sentimentos. Outra boa opção é dar um passeio e refletir sobre seus sentimentos.
2. 2 Pense no tipo de relacionamento que deseja. Muitas vezes, aqueles que têm medo de ser abandonados tendem a se relacionar com pessoas emocionalmente frias. Se você já foi dispensado antes, pode inconscientemente escolher parceiros que se comportem da mesma maneira que seus pais ou ex-parceiros.
   • Considere que um parceiro mais aberto emocionalmente pode quebrar esse ciclo de ansiedade e solidão constantes.
   • Se você achar que tem tendência a entrar em relacionamentos emocionalmente prejudiciais, um conselheiro pode ajudá-lo. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar as causas de comportamentos prejudiciais e ensiná-lo a desenvolver as qualidades que o atrairão para relacionamentos mais estáveis ​​e saudáveis.
3. 3 Faça muitos amigos. Se você tem medo de ser abandonado, pode ficar obcecado por um relacionamento, esquecendo-se de contribuir com os outros. Tendo formado um círculo social estável, você deixará de se concentrar em apenas uma pessoa e se sentirá mais confiante.
   • Se um de seus amigos decidir parar de se comunicar ou não estiver disponível, você sempre poderá se comunicar com outras pessoas. Ao conhecer e conectar-se com pessoas, você também aprenderá a manter relacionamentos saudáveis.
   • Permanecendo aberto a novos conhecidos e amigos, você constrói um círculo de apoio confiável. Participe de outra aula na escola, faça aulas de culinária, faça caminhadas no parque local com mais frequência ou seja voluntário para se conectar com pessoas com interesses semelhantes.
4. 4 Priorize atividades que aumentem sua autoestima. Ao aumentar sua auto-estima, você se torna mais autossuficiente emocionalmente e isso o ajudará a superar o medo de ficar sozinho. Quando você está em harmonia consigo mesmo e reconhece suas habilidades, não precisa confiar no julgamento e na atenção dos outros.
   • Para construir autoestima, aprender novas habilidades, ser voluntário e ajudar outras pessoas, basta trabalhar em um projeto que seja importante para você.

Parte 3 de 3: Como identificar as causas dos medos

1. 1 Pense em como a solidão afeta você. A perda de um ente querido ou exposição anterior à negligência e abuso físico, emocional ou sexual pode ser muito traumática. Uma pessoa com essa experiência tem mais probabilidade de ter problemas comportamentais e psicológicos devido a um medo profundo de que a mesma coisa aconteça em seu relacionamento atual.
   • Algumas reações emocionais e comportamentais comuns de medo de abandono incluem: mudanças de humor e acessos de raiva, bem como outros comportamentos que podem aliená-lo daqueles que você mantém por perto.
   • Outros sintomas podem incluir baixa autoestima, sensação de insignificante, ansiedade severa ou ataques de pânico, sentimentos de desamparo e desesperança e dificuldade de adaptação à mudança.
   • O medo de ser abandonado também pode prejudicar sua capacidade de confiar nas pessoas. Pode levar à co-dependência e ao apego às pessoas que encorajam esses pensamentos negativos.
2. 2 Considere se você foi abandonado quando criança. Na maioria dos casos, o medo da solidão se desenvolve com base no trauma psicológico da infância. Se você passou pela morte de um dos pais ou de outro ente querido, perdeu o contato com eles devido a um divórcio ou por outro motivo, você pode, inconscientemente, temer que o mesmo aconteça com outras pessoas.
3. 3 Lembre-se de que você se sentiu um parceiro abandonado. Às vezes, o trauma vivenciado na idade adulta também pode contribuir para o desenvolvimento do medo da solidão. Você teve que perder um parceiro ou ente querido devido à sua morte, divórcio ou dificuldades financeiras? Algumas pessoas, após a experiência, podem ter medo de ficar sozinhas.
4. 4 Avalie sua auto-estima de forma crítica. Muitas pessoas que têm medo de ser abandonadas têm baixa autoestima. Se você muitas vezes deseja ouvir a aprovação e elogios de outras pessoas, ou determinar sua importância em termos dos relacionamentos em que está, então pode ter medo de perder outras pessoas, porque para você elas são a única fonte de emoções positivas associadas com você.
5. 5 Pense em quantas vezes você se sente ansioso. Pessoas propensas à ansiedade têm mais medo de ser abandonadas. Muitas pessoas ansiosas têm imaginação fértil. Se você já imaginou como seria ser abandonado por entes queridos, é provável que comece a temer traduzir esses pensamentos em realidade, mesmo que isso nunca tenha acontecido com você antes.
   • Pessoas ansiosas geralmente esperam o pior de uma situação. Por exemplo, você pode ficar ansioso (palpitações, palmas das mãos suando) se seu parceiro não atender imediatamente a sua ligação. Você está preocupado que algo tenha acontecido a essa pessoa ou que ela esteja ignorando você deliberadamente.
   • Para superar a ansiedade, você deve aprender a avaliar o quão realistas são suas suposições. Você tem motivos para pensar que algo aconteceu com seu parceiro? Há evidências claras de que ele está ignorando você?
   • Para lidar com a ansiedade de forma mais eficaz, você deve consultar um terapeuta que saiba como lidar com essas condições.
6. 6 Obtenha ajuda profissional. Dependendo da intensidade do seu medo e de como ele está afetando sua vida no momento, a orientação e o apoio de um terapeuta ou psicólogo qualificado podem ajudá-lo. Encontre alguém que se especialize em ajudar as pessoas que têm medo de ser abandonadas, e ela lhe ensinará como separar os medos do passado dos eventos reais do presente.
   • Aprendendo a separar o passado e o presente e reconhecendo que seus medos não têm base real em sua vida hoje, você pode desenvolver uma capacidade saudável de lidar com qualquer impacto emocional em sua vida diária.