Contente

• Passos
• Método 1 de 6: acalme a mente
• Método 2 de 6: acalme o corpo
• Método 3 de 6: mude seu humor
• Método 4 de 6: Reduza a ansiedade
• Método 5 de 6: fortalecer relacionamentos com outras pessoas
• Método 6 de 6: mude seus hábitos alimentares
• Avisos

Você vai fazer um discurso para a turma? Você está indo para uma entrevista? Existe um encontro às cegas? Como você está se sentindo? Sua respiração é dificultada e você sente como se estivesse começando a engasgar. Você está com medo, seus nervos estão à flor da pele. Você conhece essas sensações? Depois de ler este artigo, você aprenderá a superar o nervosismo.

Passos

Método 1 de 6: acalme a mente

1. 1 Faça uma lista das situações em que você está estressado. Identifique o que o deixa nervoso. Conhecendo o inimigo de vista, será mais fácil derrotá-lo. O estresse pode ser causado por fatores externos e internos. Por exemplo, uma situação externa pode ser atribuída a uma situação no trabalho, quando você precisa terminar um projeto em um curto espaço de tempo. Por dentro, podem ser sentimentos de inadequação que o deixam nervoso e estressado.
2. 2 Desenvolva atenção plena e consciência. Você pode praticar essas qualidades valiosas a qualquer hora, em qualquer lugar. Para fazer isso, você precisará diminuir o ritmo e tentar perceber o que o cerca, sem tirar nenhuma conclusão. Você deve aprender a viver no momento. Abaixo estão alguns exemplos de exercícios simples para ajudá-lo a desenvolver a atenção plena:
   • Pegue a flor e examine-a. Preste atenção na forma e na cor das pétalas. Cheire a flor.Sinta o chão sob seus pés e o vento soprando em seu rosto.
   • Coma com atenção. Experimentar a comida. Observe o vapor subindo da deliciosa comida. Tente sentir a profundidade do sabor e do aroma.
   • Tome um banho com atenção. Sinta a temperatura da água. Ouça o som da água enquanto as gotas caem no chão. Respire o vapor e sinta a água escorrer pelas suas costas.
3. 3 Meditar. A meditação o ajuda a concentrar seus pensamentos nos sentimentos do momento, sem se preocupar com o passado ou o futuro. Pratique diferentes técnicas de respiração. Experimente diferentes formas de meditação e escolha a que mais gosta.
   • Encontre um lugar tranquilo e isolado para meditar. Certifique-se de que ninguém o incomode por dez minutos. Não há necessidade de silêncio absoluto, pois o ruído envolvente (barulho de carros, gente na rua, latidos de cão) faz parte do momento presente.
   • Fique em uma posição confortável. Você pode sentar ou deitar no chão. Feche os olhos ou olhe para o chão.
   • Preste atenção à sua respiração. Sinta o ar encher seus pulmões. Faça respirações lentas. Tente contar suas respirações de dez a um. Quando você chegar a um, conte até dez.
   • Se você involuntariamente começar a pensar em algo enquanto medita, tente se concentrar na respiração. Graças a isso, você não pode ser distraído por pensamentos estranhos.
4. 4 Pratique a visualização. Sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e imagine-se em um lugar tranquilo como uma praia tropical. Pode ajudar a acalmar seus nervos e melhorar seu humor. Tudo que você precisa fazer é ativar sua imaginação. Abaixo você encontrará dicas sobre como praticar a visualização:
   • Fique em uma posição confortável em uma área tranquila e isolada. Feche seus olhos. Graças a isso, você pode se imaginar em um lugar completamente diferente.
   • Faça algumas respirações profundas. Imagine-se em um ambiente descontraído. Pode ser uma praia quente, uma floresta exuberante ou um prado de flores.
   • Comece adicionando detalhes. Imagine um caminho através de um prado ou floresta inteira. Como são as árvores? As nuvens estão flutuando no céu? Você pode sentir o vento soprando?
   • Respire devagar. Quando estiver pronto para voltar à realidade, comece aos poucos a ouvir os sons que vêm da rua. Abra seus olhos devagar.
   • Use sua imaginação e imagine que você está em algum lugar agradável. Além disso, você pode encontrar exercícios para desenvolver essa habilidade, bem como gravações de áudio com as quais você pode aprender a visualizar de forma fácil e confortável.

Método 2 de 6: acalme o corpo

1. 1 Ouvir música. A música clássica suave ou jazz pode reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca, a tensão muscular e a produção de hormônios do estresse. Sabe-se que a música pode ser um agente calmante mais eficaz do que a fala, porque a música é processada nas partes não verbais do nosso cérebro.
2. 2 Use a aromaterapia para ajudá-lo a relaxar. Aromaterapia é a arte de curar com óleos essenciais naturais extraídos de plantas aromáticas, flores e ervas. Os aromaterapeutas costumam citar a conexão entre o sentido do olfato e o sistema límbico do cérebro como a base para os efeitos da aromaterapia no humor e nas emoções.
   • Lavanda e limão são dois dos óleos mais populares usados ​​para relaxamento e alívio do estresse. Consulte o seu aromaterapeuta para encontrar os óleos certos para você.
   • Para a massagem, o óleo essencial deve ser dissolvido no óleo base. Quando aquecido, o óleo essencial evapora, saturando o ambiente com o aroma e os componentes cicatrizantes do óleo essencial.
   • Use lâmpadas de aroma. Nas lâmpadas elétricas de aroma à base de água, uma lâmpada incandescente comum é usada como aquecedor. Outro tipo de queimador elétrico geralmente se parece com um tanque de cerâmica que se conecta a uma tomada. Graças à lâmpada de aroma, a sala é preenchida com um aroma suave e agradável.
3. 3 Faça ioga. A ioga restaurativa é uma prática passiva na qual posturas relaxadas são mantidas por vários minutos. Posturas de ioga de recuperação, como a postura do bebê ou do cadáver, podem ajudar a reduzir o estresse, concentrar-se na respiração e relaxar. Posturas de força, como a postura de águia, podem ajudar a reduzir o estresse e aliviar ou aliviar a dor nas costas.
4. 4 Dance sozinho ou com um parceiro. Dançar é uma ótima maneira de liberar endorfinas e acalmar seus nervos. Dançar tem muitos benefícios para a saúde física e a memória (pense nas posições de balé!). Além disso, é uma grande oportunidade de se comunicar com diferentes pessoas e adotar qualidades maravilhosas. Esteja você em uma escola de dança ou dançando com um parceiro, você pode se divertir com as pessoas.

Método 3 de 6: mude seu humor

1. 1 Rir. Reserve alguns minutos todos os dias para rir com vontade. Você pode fazer isso sozinho ou com amigos. Assista a um pequeno vídeo ou comédia e ria. O riso tem um efeito positivo na saúde:
   • O riso estimula muitos órgãos. Quando rimos, respiramos mais profundamente do que o normal, trazendo assim mais oxigênio para os músculos do corpo, coração e pulmões.
   • O riso aumenta os pensamentos positivos. Os pensamentos positivos promovem a produção de neuropeptídeos que ajudam a combater o estresse e doenças potencialmente mais sérias.
   • Além disso, o riso melhora o humor e a atmosfera no grupo quando você ri com outras pessoas.
2. 2 Sorria quando estiver nervoso. Se pensamentos negativos estão pesando sobre você, abandoná-los não é fácil. Tente sorrir. Você pode ser dissimulado no início, mas tente pensar em algo que o faça sorrir. Sorrindo, você pode superar sua mente, que está cheia de pensamentos negativos.
3. 3 Faça uma pose que enfatize sua força. Isso vai fazer você se sentir confiante. Além disso, pode melhorar seu humor. Você também se sentirá calmo e em paz.
   • Por exemplo, quando você estiver em uma reunião importante, cruze os braços sobre o peito e sente-se direito. Se você está assinando um contrato importante, mostre que está ocupado: fique inclinado para a frente. Não coloque as mãos na mesa, olhe para o cliente.

Método 4 de 6: Reduza a ansiedade

1. 1 Seja uma pessoa organizada. Além disso, não se esqueça da preparação necessária. Quando você comparece para uma entrevista ou para falar em público, pode sentir medo e ansiedade. No entanto, se você não estiver pronto, seu medo e ansiedade aumentarão significativamente. Reserve tempo suficiente para se preparar para uma entrevista ou apresentação. Se você estiver se preparando para uma entrevista, considere as perguntas que o empregador pode fazer.
   • Organize-se antes de ir a entrevistas ou fazer um discurso. Pense em onde você colocou seu currículo e esteja pronto para fornecê-lo quando necessário.
2. 2 Fale positivamente sobre você. Não duvide de suas habilidades. Repita para si mesmo: "Eu posso fazer isso." Diga constantemente a si mesmo que você é confiante, interessante e atraente. Isso o ajudará a combater pensamentos negativos que contribuem para a ansiedade.
3. 3 Não se apresse. Dê tempo suficiente para chegar ao local da entrevista. Se você estiver frequentando uma nova escola, reserve também um tempo para chegar pontualmente às aulas para evitar estresse desnecessário. Pense em sua rota. Saia alguns minutos mais cedo para o caso de acontecer algo inesperado.
4. 4 Mostre confiança. Quando você está em uma situação que o deixa ansioso, pode facilmente se tornar uma vítima do estresse. Além disso, você pode começar a duvidar de si mesmo e de suas habilidades. Ao exercer confiança, você pode não apenas mostrar aos outros o que vale, mas também se convencer mais uma vez de seu valor.
   • Se você sentir tremores nas mãos, tente mudar seu foco para outra coisa, como fazer um exercício físico.
5. 5 Não tenha medo de ser vulnerável. Se você tem que fazer um discurso, acredite, o público gosta quando o palestrante mostra emoções e sentimentos. Graças a isso, você conquistará a atenção e o amor do seu público.
6. 6 Estude seu público. Saber de quem será o seu público pode ajudá-lo a sentir menos entusiasmo. Quando o público entender o que você está falando, os ouvintes responderão positivamente, reduzindo o nervosismo.
   • Faça sua pesquisa tentando descobrir o que seu público quer ouvir de você. Por exemplo, se você estiver falando durante uma entrevista, descubra quem é o empregador e quais são suas posições na vida.
7. 7 Coloque a situação em perspectiva. Claro, a entrevista é uma etapa muito importante. Mas você deve admitir que, mesmo que não suporte isso com dignidade, isso não é a pior coisa da vida. Portanto, para reduzir seus níveis de estresse, tente olhar a situação de forma mais ampla.
   • Não se preocupe muito com seus erros. Todo mundo comete erros, especialmente se você se depara com algo novo. Lembre-se, aprendemos com os erros.
   • Se você tiver um emprego negado, lembre-se de que experiência é o que você obtém sem obter o que deseja. Portanto, você certamente será capaz de melhorar na próxima entrevista.

Método 5 de 6: fortalecer relacionamentos com outras pessoas

1. 1 Chama um amigo. Ao falar sobre coisas que o incomodam ou causam estresse, você pode encarar o problema de uma maneira diferente. Quando você está com um amigo ou ente querido, não experimenta o sentimento opressor de solidão. Fale com alguém que o entenda; se você tiver problemas familiares, converse com um amigo próximo sobre isso.
2. 2 Brinque com seu animal de estimação. Simplesmente brincando com seu cão ou gato, você pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina, o que vai melhorar seu humor. Pet seu animal de estimação por alguns minutos, isso terá um efeito benéfico sobre sua pressão arterial e função cardíaca.
3. 3 Consulte um psicólogo. Se você acha difícil lidar com as emoções negativas, visite um psicólogo que pode ajudá-lo nessa situação difícil.
   • Descubra se o aconselhamento é coberto pelo seu seguro de saúde individual.

Método 6 de 6: mude seus hábitos alimentares

1. 1 Pratique esportes. Correr, pular e outros exercícios podem ajudá-lo a reduzir os níveis de estresse, melhorar seu humor, fortalecer seu sistema imunológico e ajudá-lo a lidar com a dor física. Além disso, o exercício dá a sensação de que estamos no controle, embora às vezes as coisas possam sair do nosso controle.
2. 2 Coma alimentos ricos em nutrientes. Você sentirá satisfação com a comida, o que certamente refletirá no seu humor. Quando estamos estressados, são produzidos hormônios em nosso corpo que afetam nosso humor. Inclua em sua dieta alimentos que contenham vitaminas B e ácido fólico, que ajudam o corpo a converter o triptofano em serotonina, responsável pelo bom humor. Inclua os seguintes alimentos em sua dieta:
   • Os mirtilos são ricos em vitamina C, que ajuda a combater o estresse e o estresse. Adicione mirtilos aos coquetéis, muesli ou apenas coma.
   • Amêndoas cruas reduzem os níveis de estresse. As amêndoas são uma fonte de vitaminas B2, E e C. Essas vitaminas ajudam a combater os radicais livres. Ajuda a proteger e restaurar o corpo após o estresse.
   • O espargo é uma planta útil e até medicinal. Ele contém grandes quantidades de folato e vitamina B. Além disso, os aspargos são uma excelente fonte de fibra alimentar. Inclua este alimento saudável em sua dieta. Você pode preparar um delicioso acompanhamento ou salada temperando com suco de limão.
3. 3 Beba muita água. A desidratação pode causar desequilíbrios nos sistemas e órgãos e também pode causar ansiedade ou até ataques de pânico. Beba de 9 a 13 copos de líquido por dia.Coma frutas e vegetais ricos em líquidos.
4. 4 Descanse o suficiente. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e relaxar. Portanto, durma o suficiente. Dedique 7 a 8 horas de sono todas as noites.
   • Se você tiver problemas para adormecer, experimente tomar um banho quente antes de dormir ou ouvir uma música relaxante.

Avisos

• Crianças pequenas, mulheres grávidas, mulheres que amamentam, pessoas com diabetes e pessoas com pressão alta ou problemas cardíacos devem definitivamente consultar um especialista antes de usar aromaterapia.
• Os óleos essenciais, antes de serem aplicados na pele ou nas mucosas, devem ser diluídos, ou seja, misturados ao óleo base. Não fazer isso pode resultar em uma reação alérgica grave.