Contente

• Passos
• Método 1 de 3: acostumando-se a estar debaixo d'água
• Método 2 de 3: Crie confiança
• Método 3 de 3: nadar sem as mãos no nariz
• Pontas

A capacidade de nadar debaixo d'água sem segurar o nariz com as mãos abre um mundo de novas possibilidades para recreação e diversão subaquática. Se você deseja dar cambalhotas, natação profissional ou apenas uma parada de mão subaquática, aprender a arte de nadar sem segurar o nariz com as mãos é essencial. Abaixo estão alguns métodos de como mergulhar corretamente sem as mãos no nariz.

Passos

Método 1 de 3: acostumando-se a estar debaixo d'água

1. 1 Vá para a água e fique na beira da piscina.
   • Sentar perto da borda da piscina o ajudará a se sentir mais seguro ao seguir estas etapas.
   • É uma boa ideia ficar com a altura da cintura ou do peito na piscina, o que for mais adequado para você.
2. 2 Abaixe-se lentamente sob a água, soprando ar pelo nariz. Expirar pelo nariz é a principal forma de evitar que a água entre no nariz. Tente expirar lentamente para permanecer debaixo d'água por mais tempo.
3. 3 Repita a etapa anterior até se sentir confortável o suficiente debaixo d'água, sem as mãos no nariz.

Método 2 de 3: Crie confiança

1. 1 Agora que você se acostumou a ficar embaixo d'água sem cobrir o nariz com as mãos, experimente de tudo enquanto nada. Nade ao longo da borda curta da piscina seguindo as etapas abaixo. Nadar distâncias curtas perto da borda o ajudará a aprender a habilidade e construir confiança para enfrentar desafios mais difíceis.
2. 2 Comece submergindo e empurrando a borda da piscina.
   • Tente fazer isso algumas vezes antes de nadar ao longo da borda da piscina.
   • Se você sentir que a água está entrando em seu nariz, tente empurrar e repetir o processo.
   • Certifique-se de expirar pelo nariz ao empurrar a borda da piscina.
3. 3 Comece a navegar! Quando estiver acostumado a empurrar a borda da piscina sem segurar o nariz com as mãos, experimente nadar na piscina.
   • Ao rastejar, nadar de peito ou nadar em forma de borboleta, fique de frente para o fundo da piscina.
   • Como sempre, certifique-se de soprar o ar pelo nariz quando sua cabeça estiver debaixo d'água.
   • Saia depois de completar 1 a 3 braçadas ou mais. Em seguida, mergulhe a cabeça de volta na água, exalando pelo nariz.
4. 4 Continue nadando distâncias curtas até se sentir confortável.

Método 3 de 3: nadar sem as mãos no nariz

1. 1 Comece a nadar em toda a distância da piscina. Siga todos os passos acima e você será capaz de nadar toda a distância da piscina sem segurar o nariz.
   • Tenha confiança em si mesmo e em sua capacidade de nadar, mas lembre-se de que seu conforto e segurança ao nadar é o fator mais importante. Segure-se na borda da piscina, se necessário, até aprender a nadar sem ela.
   • Depois de começar a nadar mais, você pode nadar mais e mais longe. Com o tempo, seu corpo se acostumará a esse processo.
   • Além disso, quando você começar a nadar mais rápido, haverá menos chance de a água entrar em seu nariz.
2. 2 Nade no círculo sem segurar o nariz. Assim que conseguir nadar o círculo inteiro sem segurar o nariz, você alcançará seu objetivo!

Pontas

• Pratique expirar pelo nariz cada vez mais lentamente. Com o tempo, em vez de um fluxo de lâmpadas, você começará a produzir um fluxo de ar suficiente para evitar que a água entre em seu nariz.
• Lembre-se de que você pode precisar vir à superfície com frequência. Pratique mergulho depois de nadar em intervalos diferentes - após uma, duas ou três braçadas até descobrir qual intervalo é melhor para você.
• Se essa técnica não funcionar, tente comprar um tampão de nariz.