Contente

• Passos
• Método 1 de 3: lidando com a frustração rapidamente
• Método 2 de 3: falando sobre seus sentimentos
• Método 3 de 3: como se comportar no futuro
• Avisos

Muitas pessoas se sentem frustradas nos relacionamentos. Se você tinha certas expectativas que não foram atendidas, você pode ficar chateado. No entanto, a frustração é normal e deve ser tratada corretamente. Primeiro, você precisa resolver suas emoções.Quando estiver calmo, converse com a outra pessoa sobre o problema e, em seguida, encontre uma maneira de seguir em frente.

Passos

Método 1 de 3: lidando com a frustração rapidamente

1. 1 Entenda suas emoções. Se algo o perturba, você deve resolver suas emoções. Sejam eles bons ou ruins, você precisa superar as coisas que o incomodam.
   • Dê a si mesmo um dia para experimentar reações emocionais à decepção. Não há necessidade de descarregar suas emoções nos outros - é melhor não fazer isso de forma alguma. Apenas reflita sobre como você está se sentindo ao longo do dia. Você está com raiva? Confuso? Assustada? Tente manter um diário e descreva nele como você se sentiu como resultado da decepção e por quê.
   • É importante sentir sua reação emocional ao evento. As emoções podem dizer o que é importante para você. Se você está um pouco chateada porque seu namorado cancelou um encontro no último momento, essa decepção não será esmagadora, mas se você se sentir frustrada o dia todo depois disso, é provável que a causa da sua chateação seja mais profunda.
2. 2 Não leve tudo a sério. A frustração é sempre dolorosa, mas na maioria das vezes, eles não querem ofendê-lo de propósito. Tente não levar tudo a sério, mesmo que seja muito difícil. O comportamento de uma pessoa não é necessariamente um reflexo de como ela se sente a seu respeito.
   • Muitas pessoas tendem a ver as razões de todo fracasso em si mesmas. Pode parecer que se alguém o ofendeu, você é o culpado. Você pode decidir que merece ser tratado dessa forma ou que não é bom o suficiente para ser tratado de maneira diferente.
   • Tente se livrar desses pensamentos. Eles fazem você tirar conclusões erradas. Muitos fatores podem contribuir para a decepção. A pessoa que o ofendeu provavelmente não quis. Antes de levar tudo a sério, analise todas as circunstâncias.
   • Lembre-se de que você não conhece todos os fatos. Se o seu melhor amigo cancelar repentinamente um jantar juntos, vocês podem ficar ofendidos. Talvez ela estivesse tendo um dia ruim. Talvez ela mesma tivesse dificuldades no trabalho ou na vida pessoal, o que arruinou seu humor. Talvez ela só quisesse ficar sozinha consigo mesma. Você tem todo o direito de se sentir frustrado, mas lembre-se de que não possui todas as informações.
3. 3 Coloque-se no lugar da outra pessoa. Às vezes, em momentos de ressentimento, uma pessoa pode decidir que é ela mesma nunca Eu não faria isso. É assim? Nós próprios decepcionamos constantemente os outros, por acidente ou não. Se você sabe algo sobre as circunstâncias da outra pessoa, tente se colocar no lugar dela. Como você se comportaria?
   • Por exemplo, digamos que você esteja chateado porque seu amigo foi a um clube sem você. Você planejava assistir a um filme juntos em casa, mas um colega com quem seu amigo quer conversar mais o convidou no último minuto. Se você ficar ofendido, pode achar que seu amigo fez a coisa errada e que você nunca faria o mesmo.
   • No entanto, você deve tentar se colocar no lugar do seu amigo. Digamos que ele se mudou recentemente para sua cidade e acha difícil fazer amigos, o que muitas vezes o faz se sentir solitário. Talvez, dadas as circunstâncias, ele estivesse preocupado com a possibilidade de alienar a nova pessoa e não ser capaz de ingressar na nova empresa. Também tente se ver através dos olhos de um amigo. Você gosta de ir a clubes? Se não, seu amigo pode decidir que é melhor não convidar você, porque você ficará entediado.
4. 4 Não seja muito duro consigo mesmo. Se a decepção o machuca muito, cuide-se. Raiva, ressentimento e tristeza costumam acompanhar os sentimentos de frustração. Faça algo bom para você. Assistir a um filme, tomar um banho quente, pedir uma refeição. Mimando-se, você pode se ajudar a lidar com suas emoções.

Método 2 de 3: falando sobre seus sentimentos

1. 1 Escreva seus pensamentos. Se você está tendo problemas para lidar com a frustração, converse com outra pessoa sobre isso. Falar sobre mágoa e decepção pode ser difícil. Tente registrar suas emoções com antecedência. Isso tornará mais fácil para você enquadrar seus pensamentos antes de iniciar a conversa.
   • Escreva como você se sente. Depois de esboçar os pontos principais, pense na melhor forma de articular seu pensamento. Reformule as afirmações para que a outra pessoa o entenda corretamente.
   • Lembre-se do que você deseja alcançar. Você quer um pedido de desculpas? Você precisa de uma pessoa para explicar suas ações? Você gostaria que a pessoa agisse de forma diferente no futuro? Responder a essas perguntas o ajudará a escrever seus pensamentos corretamente.
2. 2 Mostre empatia. Se você tem uma conversa difícil pela frente, tente mostrar empatia pela pessoa. Isso permitirá que você evite conflitos. Tente entender a pessoa. Esteja preparado para ouvir seus pontos de vista e visão da situação e pensar sobre ele. Lembre-se de que falar é resolver um problema, não ganhar uma discussão. Em qualquer situação, existem dois pontos de vista, por isso é muito importante saber ouvir o ponto de vista do seu interlocutor.
3. 3 Abandone todas as expectativas. Antes de começar a falar, você não deve ter nenhuma expectativa. Se você acha que a conversa será de certo modo, ficará desapontado ou chateado se isso não acontecer. Deixe tudo seguir seu curso. Lembre-se de que você não sabe como a outra pessoa se sentirá. Não faça suposições com antecedência.
4. 4 Fale por você mesmo. Frases com o pronome "eu" permitem que você enfatize sentimentos pessoais, e não a realidade objetiva. Falando por si mesmo, você enfatiza seus sentimentos. Você não julga a pessoa nem a culpa por suas ações. Você está simplesmente falando sobre como essas ações o afetaram e por quê.
   • Essas declarações têm três partes. Primeiro, você diz que emoção está experimentando, depois explica que ação desencadeou essa emoção e, no final, explica por que esses sentimentos vieram até você.
   • É importante minimizar cobranças e classificações. Seu interlocutor não deve se sentir objetivamente errado. Melhor explicar como as ações dele o machucaram. Por exemplo, em uma conversa com seu namorado, você pode dizer: "Por sua causa, estamos constantemente atrasados ​​para todos os compromissos e isso me deixa muito chateado."
   • Repita este ditado para que seu namorado não se sinta culpado. Ele vai reagir mais rápido às suas palavras se perceber que o ofende. Você pode colocar desta forma: “Fico chateado porque sempre chegamos atrasados ​​em todos os lugares, porque me parece que você não respeita meu desejo de ver meus amigos”.
5. 5 Ouça o ponto de vista da pessoa. Depois de explicar como você se sente, ouça a outra pessoa. Mesmo que o comportamento dele o aborreça, pode haver uma explicação para esse comportamento. Tente pensar coisas boas. A tarefa da conversa é resolver o problema e seguir em frente.
   • Talvez seu namorado no exemplo acima simplesmente não perceba o tempo da maneira que você. Ele pode responder assim: “Eu não sabia que 7 horas significava exatamente 7 horas. Quando nos encontramos com os amigos, definimos um horário aproximado e as pessoas gradualmente se atualizam. "
   • O problema são as dificuldades de comunicação, não o desrespeito. Talvez seu namorado apenas tenha uma atitude diferente em relação aos horários de reunião. No futuro, você poderá dizer claramente a que horas precisa vir.

Método 3 de 3: como se comportar no futuro

1. 1 Analise suas expectativas. Não é incomum que pessoas em relacionamentos tenham expectativas irreais. Se alguém está constantemente perturbando você, avalie suas próprias expectativas. Talvez, de alguma forma, suas expectativas sejam inatingíveis?
   • As pessoas geralmente têm expectativas de relacionamentos anteriores. Por exemplo, sua ex-namorada se mudou para sua cidade por você. Ela tinha poucos amigos nesta cidade e passava o tempo todo com você.Sua nova namorada mora nesta cidade há muito tempo, por isso ela se comunica com frequência com os amigos e não espera que só você a distraia e se comunique com ela. Se você acha que precisa passar o tempo todo junto, essas expectativas permanecem desde seu relacionamento anterior. Você não deve esperar isso de uma nova garota, já que as circunstâncias dela são diferentes.
   • As expectativas também podem ser irrealistas de outras maneiras. Por exemplo, em resposta à sua oferta de passar uma noite juntos, a garota responde com a palavra “talvez”. Você pode interpretar essa resposta como "mais provável" ou "inequivocamente". Como resultado, se uma garota disser que não poderá se encontrar com você, você ficará chateado. Talvez suas expectativas fossem inicialmente irrealistas. No mundo moderno, torna-se mais difícil para muitas pessoas encontrar tempo para certas tarefas. Você deve começar a perceber “possível” como “possível” e pensar no que fará se a outra pessoa ainda estiver ocupada.
2. 2 Redefina suas expectativas. Se suas expectativas não forem atendidas, mude-as. Você pode evitar decepções futuras se aprender a aceitar certos aspectos da outra pessoa.
   • Vamos voltar ao exemplo acima. Sua nova namorada é mais independente. Ela tem sua própria vida, seu próprio trabalho e seu próprio círculo de amigos. Ela pode não precisar de outra pessoa para se sentir uma pessoa completa.
   • Se for esse o caso, você deve reconsiderar suas expectativas para um relacionamento romântico. Nesse relacionamento, vocês não passarão todo o seu tempo livre juntos. Talvez a garota se encontre com seus amigos algumas vezes por semana. Aceite que isso faz parte da vida da sua namorada e que está tudo bem. Na próxima vez que ela for a um bar com seus colegas de trabalho, você não ficará tão chateado que ela não possa vir vê-lo depois do trabalho.
3. 3 Tente novamente. Depois de ajustar suas expectativas, tente novamente. Em qualquer relacionamento, deve-se buscar um meio-termo. Se um amigo, parente ou parceiro romântico fizer algo diferente de você, é importante deixar a pessoa fazer como está acostumada. Trabalhe relacionamentos com novas expectativas. Tente assumir o ponto de vista da outra pessoa com mais frequência e expressar seus desejos e necessidades diretamente. CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   O terapeuta familiar Moshe Ratson é o diretor executivo da Spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de psicoterapia e aconselhamento na cidade de Nova York. Ele é um Professional Certified Coach (PCC) certificado pela International Federation of Coaching. Recebeu o título de mestre em psicoterapia em família e casamento pelo Iona College. Ele é membro clínico da American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) e membro da International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta de família

   O que nosso especialista faz: “Recomendo aconselhamento familiar a todos, mesmo àqueles que pensam não ter problemas no casamento. Ajuda você a aprender habilidades de relacionamento que, de outra forma, não dominaria. O aconselhamento não o livrará de problemas, mas lhe dará a capacidade de lidar muito melhor com situações difíceis ”.

   
   
4. 4 Tente ver a imagem completa. Se algo o incomoda, você pode repetir o evento indefinidamente em sua cabeça. No entanto, é importante não se prender às pequenas coisas. Este relacionamento é importante para você? Essa pessoa traz mais coisas boas do que ruins para sua vida? Nesse caso, você pode aceitar o fato de que de vez em quando se sente frustrado. Todas as pessoas irritam um amigo de um amigo e geralmente não o fazem fora do perigo. Tente esquecer o que aconteceu e siga em frente.
5. 5 Aceite as mudanças em seu relacionamento. Às vezes, a frustração é o resultado de uma mudança no relacionamento. Talvez você esteja vivendo com velhas expectativas que não podem mais ser chamadas de justificadas.Tente se adaptar às mudanças em seu relacionamento e entenda que mudança nem sempre significa que há algo errado com o relacionamento.
   • Considere um relacionamento romântico típico. No início de um relacionamento, você pode fazer mais sexo, passar mais tempo juntos e conversar constantemente. Aos poucos, tudo pode se acalmar. Você pode ter pausas nas conversas e o sexo pode se tornar menos frequente.
   • A emoção de um novo relacionamento está desaparecendo gradualmente. Depois de alguns meses, o relacionamento geralmente fica mais calmo, o que nem sempre é ruim. Você pode não ter novidades, mas um relacionamento estável e de longo prazo tem mais vantagens. Vocês dois são bons juntos. Você pode ser você mesmo. Tente ver a mudança no relacionamento, não o declínio, mas a estabilidade.

Avisos

• Procurar entender a opinião da outra pessoa é importante, mas se a pessoa está constantemente te chateando e não se sente culpada, pode ser melhor encerrar o relacionamento. Você não merece desrespeito constante.