Como se refrescar e rejuvenescer

Vídeo: Increíbles tips caseros para tener una cara mas limpia y sana

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Passos
Parte 1 de 3: recarregue-se com exercícios para a mente
Parte 2 de 3: Trate-se
Parte 3 de 3: leve uma vida saudável
Pontas
Avisos
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Dedicar tempo para cuidar do corpo e da mente é essencial para evitar o desperdício. Se você não se der os cuidados que merece, isso pode levar ao cansaço, fraqueza, ansiedade e opressão. Comece a ter um estilo de vida mais saudável e aprenda a cuidar do seu corpo e mente para que se sinta sempre revigorado e revigorado.

Passos

Parte 1 de 3: recarregue-se com exercícios para a mente

1 Meditar todo dia. A pesquisa mostra que a meditação pode mudar fisicamente seu cérebro para torná-lo mais feliz, mais calmo, empático e focado.Muitas pessoas ficam intimidadas com a simples ideia de sentar em silêncio por um longo período de tempo, mas até mesmo alguns minutos de meditação por dia serão benéficos.
- Faça como meta sentar-se em silêncio, clareando sua mente, por 10 minutos por dia. Não será fácil no começo. Talvez você só possa sentar por 1 ou 2 segundos antes que os pensamentos comecem a preencher sua mente.
- Quando pensamentos e preocupações invadirem sua mente, observe-os sem julgá-los e, então, deixe-os ir.
- Pense em sua mente como um músculo. Treine para ficar sentado em silêncio por mais e mais tempo, assim como você tentaria levantar cada vez mais pesos na academia.
- Algumas pessoas acham útil nomear os pensamentos que vêm à mente. Por exemplo, se pensamentos de estresse no trabalho vierem à mente, apenas diga "trabalho" para si mesmo e deixe os pensamentos vaguear para fora de sua mente como uma nuvem flutuando no céu.
2 Pratique a meditação andando. Se você não for muito bom em sentar e meditar, tente começar com a meditação andando. Encontre um lugar tranquilo e caminhe de uma ponta a outra, para a frente e para trás, prestando atenção especial à própria experiência de caminhar.
- Preste atenção em como seus pés tocam o solo, como o ar ao seu redor se sente, que sons você ouve, que cheiros você cheira.
- Quando os pensamentos vierem à sua mente, não deixe que eles o levem embora, não interaja com eles, apenas deixe-os passar e comece a trabalhar novamente para acalmar sua mente. O principal é que você precisa estar totalmente presente no momento presente e realmente sentir tudo o que está ao seu redor.
3 Aprender viva no presente. Isso também é chamado de consciência. Procure diminuir o ritmo de vida e esteja presente a cada momento, faça tudo com um propósito. Isso o ajudará a sentir alegria e paz todos os dias.
- Vai ser difícil no início, mas ficará mais fácil com o tempo. Quando você começar a se distrair, traga calmamente sua atenção de volta ao momento presente e à sua intenção.
4 Faça anotações em seu diário todos os dias. O registro regular no diário ajuda você a se conectar consigo mesmo e com seus sentimentos mais profundos. Essa atividade também o ajuda a relaxar e encontrar uma solução para o problema. Gaste 20 minutos por dia escrevendo em seu diário.
- Idealmente, você deve escrever em um diário físico, em vez de usar um computador para isso. Vá a uma livraria e compre um lindo diário no qual tenha vontade de escrever. Você também pode conseguir uma caneta legal!
- Se você está tão preocupado com sua privacidade que não consegue escrever em um diário físico, use um documento de texto protegido por senha para essa finalidade. Usar um diário tangível pode ser mais eficaz, mas qualquer diário é melhor do que nada!
5 Desconectar. Inúmeros estudos comprovaram que o uso da tecnologia - incluindo computadores, telefones celulares e televisores - causa problemas de sono e sintomas depressivos. Reserve um tempo todos os dias para atividades que não exijam que você olhe para a tela: ler um livro, caminhar, meditar ou qualquer outra coisa que você goste.
- Pessoas que passam muito tempo na internet e nas redes sociais são especialmente propensas a fadiga, problemas de sono e depressão.
- Sinais de que você está gastando muito tempo na Internet: você está gastando mais tempo online do que pretendia, perde a noção do tempo quando está online e não pode reduzir o tempo gasto na Internet.
- Se você acha que tem um problema, comece a monitorar quanto tempo você passa na Internet. Você pode marcá-lo em um calendário, bloco de notas ou outro gadget, mas certifique-se de ser consistente. Além disso, existem recursos online que ajudam a limitar o tempo gasto no computador.
6 Limpe sua casa e / ou local de trabalho. A desordem em sua casa ou local de trabalho pode causar sentimentos de ansiedade e depressão.Se você passa muito tempo em um lugar bagunçado e desarrumado, será difícil se sentir revigorado.
- O próprio ato físico de limpar pode melhorar o fluxo sanguíneo e fazer você se sentir um pouco melhor, e um espaço de vida / trabalho menos desordenado certamente clarificará e refrescará sua mente.
- Para tornar a limpeza mais divertida e agradável, os especialistas recomendam compilar uma lista de reprodução com suas músicas de limpeza favoritas.

Parte 2 de 3: Trate-se

1 Esteja sempre limpo e bem preparado. Quando você está de mau humor, pode ser difícil manter uma higiene básica. Escovar os dentes, tomar banho, lavar o rosto, aparar as unhas e pentear o cabelo com certeza vai se sentir revigorado e revigorado.
- Transforme seu ritual diário de higiene em um ritual de prazer com produtos que fazem você se sentir bem: pasta de dente saborosa, sabonete ou gel de banho com cheiro doce, creme ou loção de alta qualidade - todos os quais podem ajudá-lo a desfrutar mais de seus cuidados pessoais.
2 Tome um longo banho. Uma forma popular de relaxamento é uma pessoa tomando banho de espuma quente. Acenda algumas velas, coloque uma música suave e entre na banheira de hidromassagem. Tente ficar deitado no banheiro por pelo menos 15 minutos, deliberadamente aproveitando o processo - não pense no trabalho, na escola ou em outros assuntos.
- Se sua pele não for muito sensível, você pode adicionar um banho de espuma. Se você tem pele sensível, tente jogar sais de Epsom ou lavanda seca na água.
- Se não tem oportunidade de tomar banho ou não gosta de o tomar, pode tomar um duche relaxante. Use um sabonete ou gel de banho com um aroma relaxante, como lavanda.
- Se você tomar um banho em vez de um banho, preste atenção deliberadamente em como a água se sente na sua pele, o que ela faz quando atinge a banheira ou o fundo do box do chuveiro e quaisquer outros detalhes da experiência que você achar interessante .
3 Mimar-se. Faça uma massagem, spa, cabeleireiro ou simplesmente saia para jantar em um restaurante. Faça algo que você normalmente não faz e com o qual pode se dar ao luxo. O objetivo é apenas dar um tempo e deixar outra pessoa fazer algo de bom para você.
- Se você não tem muito dinheiro para gastar, fique de olho nas promoções e cupons. Mesmo por pouco dinheiro, você pode mimar-se com o seguinte:
  - Vá para um delicioso chocolate quente ou café em uma bela cafeteria, sente-se e apenas aproveite o ambiente ou leia um livro.
  - Vá a um centro comunitário local que tenha sauna, passe um tempo lá e você poderá até mesmo relaxar na jacuzzi ou nadar na piscina.
  - Veja se há jardins em sua área com entrada gratuita ou de baixo custo, passeie pelo jardim e aprecie deliberadamente a experiência - preste atenção aos cheiros, à vista e a como seus pés tocam o solo quando você anda.
4 Reserve um tempo para se concentrar no que você gosta. Reserve um tempo para desfrutar o que você ama e realmente dedique seu tempo a isso. Não verifique seu telefone, não se sente em frente ao computador, não faça absolutamente mais nada neste momento. Você pode, por exemplo:
- Cubra-se com um cobertor e travesseiros, leve uma xícara de chá quente e um bom livro.
- Acenda velas ou palitos perfumados e ouça as letras enquanto ouve seu álbum favorito do início ao fim.
- Pegue alguns de seus chocolates favoritos e coma cada um devagar e deliberadamente, prestando atenção em seus complexos aromas, sabores e texturas.
- Se você quiser se refrescar, seria útil evitar telas, mas se realmente quiser, pode reservar um tempo para assistir seu programa de TV favorito ou seu filme favorito com sua guloseima ou bebida favorita com você.
5 Não se sinta culpado. Ao cuidar de si mesmo, é fundamental não pensar no trabalho ou em qualquer outra coisa que o esteja estressando.Quando esses pensamentos surgirem em sua mente, apenas coloque-os de lado com calma e continue a gostar do que está fazendo.
- Se você se sentir culpado por perder tempo consigo mesmo, a experiência acabará apenas lhe trazendo estresse, e certamente não uma sensação de revigoramento, então tente muito não pensar no trabalho e em outros fatores estressantes ao se mimar.

Parte 3 de 3: leve uma vida saudável

1 Beba muita água. Os sinais de que não está a beber água suficiente incluem: sentir fome, sentir-se cansado, ardor nos olhos e boca seca, diminuição do funcionamento mental, incluindo mau humor e incapacidade de concentração.
- Para calcular a quantidade de água que você precisa beber por dia, você precisa multiplicar seu peso por 38. Esta é a quantidade de gramas de água que você precisa beber por dia. Por exemplo, uma mulher que pesa 65 quilos precisa beber cerca de 2,5 litros de água por dia.
- Se você mora em um clima quente ou se exercita regularmente (ou seja, transpira muito), esse número aumentará. Uma mulher de 65 quilos, que mora em um local quente e tem um estilo de vida ativo, pode beber de 2,5 a 5 litros de água, dependendo do dia.
2 Coma alimentos saudáveis. Os especialistas geralmente recomendam comer proteína magra, gorduras saudáveis e grãos inteiros, evitando alimentos processados com alto teor de sal e / ou açúcar. O principal é comer uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes e vitaminas necessários.
- A pesquisa mostrou que comer muito e / ou comer os alimentos errados pode ser prejudicial para o cérebro e afetar o humor e a memória.
- Ácidos graxos ômega-3 (encontrados em peixes), antioxidantes (encontrados em mirtilos) e folato (encontrados em espinafre, suco de laranja e fermento) melhoram a função cerebral.
3 Não coma muito. Tente usar (“queime”) quantas calorias você consome. O número de calorias necessárias a cada dia depende de sua idade, sexo, tamanho e nível de atividade física.
- Por exemplo: uma mulher moderadamente ativa entre 19 e 30 anos deve consumir 2.000 calorias por dia. Caminhar por 2,5 a 5 quilômetros (a uma velocidade de 5 a 6 quilômetros por hora) em combinação com atividades diárias pode ser considerado atividade moderada.
4 Exercite-se regularmente. A pesquisa mostrou que os exercícios religam o cérebro, tornando-o mais resistente ao estresse. Além disso, o exercício demonstrou melhorar as habilidades de memória e raciocínio. Quando você consegue pensar com clareza e fica menos suscetível ao estresse, a probabilidade de se sentir esgotado é bastante reduzida.
- Os especialistas recomendam um mínimo de 150 minutos de atividade física moderada (caminhada) ou 75 minutos de atividade física vigorosa (corrida, cardio) por semana. Você também pode combinar os dois exercícios. A recomendação mais popular é 30 minutos de atividade física por dia.
- Se você achar difícil encontrar tempo para programar uma rotina regular de exercícios, tente atingir o mínimo recomendado em intervalos de 10 ou 20 minutos ao longo da semana. Por exemplo, um dia você pode caminhar 10 minutos pela manhã, depois 20 minutos na hora do almoço e 10 minutos depois do trabalho.
5 Pense positivamente. Comemore seus sucessos diários, por menores que pareçam. Se você cometer um erro, perdoe-se. Tente viver no presente e deixe de lado todas as preocupações com o passado ou o futuro.
- Você também precisa se livrar de quaisquer preocupações com outras pessoas. Você não pode controlá-los. Preocupar-se com o que os outros estão pensando e com o que podem fazer só vai exaurir você.
6 Comunicar. Certifique-se de sair de casa / do trabalho e passar mais tempo com pessoas de quem você gosta. Conecte-se com pessoas que fazem você se sentir melhor, que o apóiam, que são divertidas e interessantes para você.
- Quando nos sentimos estressados e exaustos, tendemos a nos isolar dos outros. Evite esse desejo, pois o isolamento só piorará sua condição. Tente conversar com pelo menos um bom amigo sobre como você está se sentindo. Leve-o para passear ou tomar uma xícara de chá.
- Se você mora longe de seus amigos, tente encontrar tempo para falar com eles ao telefone ou no chat online. Existem muitas maneiras de se comunicar hoje em dia, além de conversas cara a cara, a maioria dessas ferramentas é gratuita, então use-as.
7 Ria e divirta-se. Vá dançar, assista a uma comédia, passe um tempo com pessoas que te fazem rir - o que quer que te faça feliz, faça! Dedicar um tempo simplesmente para aproveitar a vida o ajudará a se sentir revigorado e a evitar o esgotamento da energia.
- Mesmo que você não esteja se sentindo feliz agora, force-se a sair de casa e fazer o que for mais provável para melhorar seu humor.
8 Faça o que lhe interessa. Encontre alguns hobbies que o façam sentir-se satisfeito. Aprenda a tocar um instrumento ou aprender um novo idioma, faça aulas de culinária ou de pintura ou redação em seu centro comunitário local.
- À medida que começar a desenvolver seus interesses, você se sentirá mais realizado na vida. Se tudo que você faz é acordar, ir para o trabalho / escola, voltar para casa, comer e dormir, então não é de se admirar que você se sinta exausto. Ajude-se a se sentir revigorado e inspirado ao aprender coisas novas.
9 Durma o suficiente. A duração total recomendada de sono noturno é de 7-9 horas para adultos e 8,5-9,5 horas para adolescentes. No entanto, um estudo que testou participantes após 9 horas de sono e após 7 horas de sono descobriu que mesmo 7 horas de sono por noite é muito pouco.
- Se você se sente esgotado e fraco o tempo todo, tente prolongar a noite de sono. Procure dormir 9 horas. Se isso não for possível, tente chegar o mais próximo possível dessa figura.
- Alguns estudos recomendam planejar seu sono de acordo com a regra do ciclo de 90 minutos. Quando você dorme, você passa por ciclos de 5 fases - do sono profundo ao sono relativamente alerta. Você se sentirá mais alerta se acordar durante a fase de vigília do sono.
- Isso pode ser feito identificando quando você precisa acordar e, em seguida, contando em segmentos de 90 minutos para descobrir quando você precisa ir para a cama. Por exemplo, para acordar bem descansado às 7h, você precisa ir para a cama às 22h.
10 Saiba como equilibrar adequadamente o trabalho e a vida pessoal. A pesquisa mostrou que não ter o equilíbrio certo entre trabalho e vida pessoal pode, na verdade, esgotá-lo e torná-lo menos produtivo a longo prazo. Evite o esgotamento gastando menos tempo no trabalho e mais foco em manter sua felicidade e saúde.
- Estudantes e funcionários de escritório tendem a trabalhar horas extras. Isso é cansativo por si só, mas ainda pior, muitos empregadores e professores incentivam esse comportamento.
- Muitas pessoas parecem pensar que o cansaço e a falta de tempo livre são sinais de que você está trabalhando muito. Você pode ter as melhores intenções e pode realmente acreditar que está trabalhando mais, mas, na realidade, só está se tornando menos produtivo a longo prazo.

Pontas

Se você estiver se sentindo exausto no meio do dia, não há necessidade de se sentir culpado por tirar uma soneca de meia hora. A pesquisa mostrou que cochilos curtos podem melhorar significativamente seu bem-estar físico e mental, bem como sua produtividade. O descanso diurno será eficaz mesmo se você estiver apenas deitado e descansando e não estiver realmente dormindo.
Ao decidir o que comer, pense na comida como combustível para o seu corpo. Em vez de pegar um doce quando começar a perder energia por volta das 15h (ou sempre que sentir que está perdendo energia), coma uma maçã e algumas amêndoas.
Passe algum tempo na natureza. A pesquisa mostrou que passar algum tempo ou caminhar em uma área com muitas plantas - como um parque ou floresta - reduz a fadiga cerebral e melhora o humor de forma mais eficaz do que em qualquer outro lugar.
Tire um tempo para cuidar de si mesmo. Escreva em seu diário como faria em uma reunião ou reunião. Pode parecer contra-intuitivo, mas incluir momentos de relaxamento em sua programação o ajudará a ser mais eficiente no trabalho e permitirá que você relaxe melhor durante o descanso.
Não se sinta culpado por cuidar de si mesmo. Você precisa de atualizações regulares, assim como seu carro precisa de uma troca de óleo. Sem essa substituição, você vai "quebrar", então o cuidado que você merece está no melhor interesse de todos.

Avisos

Este artigo fornece muitas dicas! Não tente fazer tudo de uma vez, ou você ficará ainda mais exausto!
Se você já está fazendo tudo isso, mas ainda não se sente revigorado e cheio de energia, vá à consulta médica para se certificar de que não sofre de nenhum problema de saúde. Problemas de tireóide e ferro são causas comuns e tratáveis de fadiga e exaustão.