Contente

• Passos
• Parte 1 de 2: mantendo seu corpo jovem
• Parte 2 de 2: mantendo a mente jovem
• O que você precisa

Os cientistas ainda estão estudando a questão de por que algumas pessoas parecem estar bebendo da fonte da juventude eterna, enquanto outras têm tendência ao envelhecimento precoce. Talvez a melhor coisa que você possa fazer pelo corpo e pela mente seja permanecer o mais fisicamente ativo possível. Embora existam muitas outras maneiras que você pode seguir todos os dias, semanas e anos para permanecer o mais jovem possível.

Passos

Parte 1 de 2: mantendo seu corpo jovem

1. 1 Coma dois gramas de ácidos graxos ômega-3 diariamente. Eles mantêm os ossos fortes, previnem e reduzem a inflamação, ajudam a manter a pele saudável e estimulam o metabolismo das gorduras. Suplementos de atum, nozes, sementes e óleo de peixe são excelentes maneiras de obter ácidos graxos ômega-3.
2. 2 Pare de comer antes de ficar satisfeito. Comer demais e gordura corporal podem envelhecer seu corpo e órgãos mais rapidamente. Os cientistas descobriram que reduzir as porções em 20% pode reduzir a liberação de hormônios da tireoide, que desaceleram o metabolismo e levam ao envelhecimento prematuro.
3. 3 Aumente a ingestão diária de fibras. A fibra, que é encontrada em grãos inteiros, legumes, frutas e vegetais, reduz significativamente o risco de ataque cardíaco. Na maioria dos países ocidentais, o ataque cardíaco é a principal causa de morte entre homens e mulheres.
4. 4 Pare de fumar imediatamente. Fumar contribui para o envelhecimento dos órgãos e da pele. Além disso, aumenta a ameaça de doenças importantes, como câncer, diabetes e insuficiência cardíaca, que podem levar ao envelhecimento prematuro e à morte.
5. 5 Beba muita água. Sua pele ficará menos seca e mais firme, e seus órgãos e sistema digestivo funcionarão melhor. Evite o consumo excessivo de cafeína, que pode contribuir para a desidratação.
6. 6 Use protetor solar o tempo todo. Certifique-se de que seus produtos de beleza contenham protetor solar para evitar rugas e danos UV. Além disso, limitar a exposição à luz solar ajudará a manter sua pele, cabelo e corpo com aparência jovem.
7. 7 Escolha produtos de beleza com um teor de hidroxiácido de 10 por cento. Eles podem reduzir rugas finas e profundas. O ácido retínico e a cinetina também são ingredientes a observar ao escolher um creme anti-rugas.
8. 8 Faça o seu melhor para reduzir o estresse. A ansiedade e o estresse podem levar ao ganho de peso, doenças cardíacas, envelhecimento prematuro e morte prematura. Faça ioga, leia, tome um banho e relaxe para reduzir os efeitos do estresse em seu corpo.
9. 9 Tire um tempo para se exercitar. Perder o excesso de peso pode ser uma das melhores maneiras de limitar os efeitos e as manifestações do envelhecimento. Pessoas com menos gordura abdominal também parecem mais atraentes para parceiros em potencial - talvez porque pareçam mais jovens.
10. 10 Comece o treinamento de força. Não tolere o excesso de peso, a perda de densidade óssea e a gordura corporal como parte do envelhecimento. Na verdade, levantar pesos leves por 20 minutos duas vezes por semana pode acelerar seu metabolismo, aumentar a massa óssea e evitar os efeitos do envelhecimento relacionado à obesidade.

Parte 2 de 2: mantendo a mente jovem

1. 1 Aprenda a meditar. Um estudo no Massachusetts General Hospital descobriu que a meditação diária ajudou a prevenir mudanças no cérebro relacionadas à idade. Faça exercícios como respirar, cantar, caminhar ou correr por pelo menos 10 minutos enquanto se concentra na respiração.
2. 2 Beba álcool com moderação. Os cientistas sugerem que é melhor para as mulheres beber não mais do que uma bebida alcoólica por dia, e para os homens, duas. O consumo excessivo de álcool leva à diminuição da capacidade mental, problemas de aprendizagem e memorização mais tarde na vida.
   • Uma bebida alcoólica por dia também pode ter alguns aspectos positivos. Uma única bebida pode ajudar a reduzir a placa bacteriana nas artérias.
   • Além disso, o vinho tinto em vez de outras opções pode fornecer uma dose de resveratrol. Foi descoberto que ele diminui a inflamação, as doenças cardiovasculares e as cataratas em camundongos.
3. 3 Seja fisicamente ativo. Acontece que o estresse, a ansiedade e as doenças que criam dificuldades mentais podem ser evitados com atividade física regular e moderada. Caminhar 10 minutos por dia pode reduzir o risco de Alzheimer em 40%.
   • Por outro lado, uma quantidade significativa de gordura corporal no abdômen pode aumentar o risco de demência.
4. 4 Siga o ditado "use ou perca" quando se trata de inteligência. Aprenda novas habilidades a cada ano, como artesanato, tocar instrumentos ou idiomas. Concluir palavras cruzadas, seguir novos caminhos e aprender novos tópicos pode reduzir os depósitos de proteínas associados ao Alzheimer.
5. 5 Considere comprar um animal. Eles podem ajudar a combater os sentimentos de solidão e depressão que levam à morte prematura. Para permanecer jovem, aprenda a controlar a ansiedade, o estresse e a depressão.
6. 6 Seja positivo. Uma visão positiva da vida pode ser uma profecia autorrealizável. Pode reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade, que aproximam rapidamente o corpo e a mente do envelhecimento.
   • Manter uma atitude positiva durante os problemas de saúde também está associado a uma maior probabilidade de recuperação.
7. 7 Continue trabalhando. Se não tiver certeza do que fazer após a aposentadoria, o trabalho pode ser a melhor opção para você. Dá-lhe estímulo mental, conexões sociais, apoio e objetivos - qualquer coisa para ajudar seu cérebro a crescer e permanecer jovem.

O que você precisa

• Óleo de peixe (ômega-3)
• Celulose
• Água
• Protetor solar
• Produtos contendo hidroxiácidos
• Cargas de energia (simuladores / halteres)
• vinho tinto
• Palavras cruzadas / lições