Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: como aliviar a dor
• Parte 2 de 4: Como melhorar a nutrição
• Parte 3 de 4: Como seguir uma dieta de baixo FODMAP
• Parte 4 de 4: Compreendendo os sintomas e fatores de risco de IBS
• Pontas
• Avisos

Todos nós sofremos de diarreia ou prisão de ventre de vez em quando, mas a síndrome do intestino irritável (SII) pode transformar esses distúrbios digestivos em um problema diário. IBS é uma doença crônica do cólon. Embora IBS se assemelhe a uma doença, não causa nenhuma alteração perceptível no cólon. Na verdade, a síndrome do intestino irritável descreve toda uma gama de sintomas. Existem três tipos de IBS: IBS com predominância de diarreia (IBS-D), IBS com predominância de constipação (IBS-C) e IBS misto quando a obstipação alterna com diarreia (IBS-C). Como a SII não é uma doença no sentido estrito da palavra, seu médico pode recomendar que você mude sua dieta para aliviar seus sintomas.

Passos

Parte 1 de 4: como aliviar a dor

1. 1 Aplique compressas quentes. A dor das cólicas induzidas pela SII pode ser reduzida com o uso de calor. Aplique uma almofada de aquecimento ou almofada de aquecimento em seu estômago. Isso vai aliviar as cólicas dolorosas. Mantenha a almofada de aquecimento em seu estômago por cerca de 20 minutos. Nunca coloque uma almofada de aquecimento na pele nua.
   • Você também pode tomar um banho quente para aliviar a dor. Se o seu IBS está constipado, você pode adicionar sais de Epsom ao seu banho.
2. 2 Tome medicação. Peça ao seu médico para prescrever medicamentos para ajudar a aliviar seus sintomas. Para constipação, seu médico pode prescrever lubiprostona. Se você está sofrendo principalmente de diarreia, seu médico pode prescrever alosetron. Para SII aguda, seu médico pode recomendar que você tome pequenas doses de um antidepressivo, o que enfraquecerá os sinais de dor que viajam do intestino para o cérebro, em vez de aliviar os próprios sintomas.
   • Alosetron é o único medicamento aprovado para o tratamento de IBS-D até agora. Acredita-se que diminua a contratilidade do cólon. Alosetron pode causar alguns efeitos colaterais graves, como colite isquêmica (irrigação sanguínea insuficiente aos intestinos) e constipação severa, caso em que pode ser necessário tratamento hospitalar. Além disso, pode interagir com outros medicamentos, como anti-histamínicos e alguns antidepressivos.
   • Você também pode tomar medicamentos de venda livre, como medicamentos para diarreia, para aliviar os sintomas.
3. 3 Faça exercício. O exercício regular promove a motilidade intestinal adequada. Experimente exercícios moderados por 30 minutos, cinco dias por semana, para ajudar a aliviar o estresse, melhorar o humor e manter o peso corporal ideal, entre outras coisas. Se você achar que o exercício está piorando os sintomas, consulte um médico que pode ajudá-lo a escolher um tipo diferente de exercício.
   • Os exercícios moderados incluem ciclismo, caminhada rápida, hidroginástica e jardinagem.
   • Treine-se para se exercitar regularmente ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode correr diariamente antes do café da manhã ou nadar na piscina nos fins de semana.
4. 4 Aprenda a tolerar a dor. Se os métodos convencionais de alívio da dor não funcionarem, você terá que lidar com outros métodos. Aprenda a lidar com a dor por meio de técnicas de relaxamento ou hipnoterapia. A terapia cognitivo-comportamental também é considerada um método eficaz para controlar a dor na SII. Além disso, esta terapia ajuda a reduzir os sentimentos de ansiedade e ansiedade causados ​​pelos sintomas da SII.
   • Ao contrário de medicamentos e mudanças na dieta, esses métodos de controle da dor não têm efeitos colaterais.
5. 5 Pegue o óleo de hortelã-pimenta. As cápsulas de óleo de hortelã-pimenta ajudam a aliviar não apenas a dor de estômago causada pela SII, mas também a diarreia e o inchaço. Siga as instruções de uso e respeite a dosagem recomendada. O óleo de hortelã-pimenta é usado há muito tempo para acalmar o estômago e o sistema digestivo. Este óleo facilita a eliminação de gases do intestino.
   • Além da hortelã-pimenta, chás de ervas podem ser usados ​​para aliviar a dor abdominal. Experimente chás com gengibre, erva-doce, canela e cardamomo.

Parte 2 de 4: Como melhorar a nutrição

1. 1 Coma mais fibras solúveis. Se o seu IBS for acompanhado de diarreia ou prisão de ventre, coma fibras solúveis. Eles se dissolvem em água, resultando em uma geleia espessa no cólon que retarda a diarreia. A fibra solúvel também alivia a constipação, facilitando a evacuação das fezes e aliviando a dor. A quantidade recomendada de fibra alimentar depende da idade e do sexo. De acordo com o Institute of Medicine (EUA), a ingestão diária de fibra alimentar deve ser em torno de 25 e 38 gramas para mulheres e homens adultos, respectivamente. Para fornecer fibra alimentar solúvel ao seu corpo, coma os seguintes alimentos:
   • Aveia
   • Cevada
   • Quiabo (abelmos comestível)
   • Feijões
   • Leguminosas: grão de bico, lentilhas, soja
   • Flocos de aveia
   • Nozes e sementes
   • Frutas: maçãs, pêssegos, frutas vermelhas
2. 2 Inclua fibras insolúveis em sua dieta. Se o seu IBS está principalmente constipado, aumente gradualmente a ingestão de fibras insolúveis (aquelas que não se dissolvem na água). Aumente o conteúdo de fibra em sua dieta em 2-3 gramas por semana até comer 25-60 gramas por dia. Aumentar drasticamente a ingestão de fibra alimentar insolúvel pode causar a produção de gases. A fibra alimentar apoia o crescimento de bactérias intestinais benéficas, o que melhora a função intestinal. Para aumentar a ingestão de fibra alimentar insolúvel, coma os seguintes alimentos:
   • Alimentos de grãos inteiros (não processados): Eles contêm fibras dietéticas solúveis e insolúveis
   • Cenoura
   • Abobrinha
   • Salsão
   • Sementes de linhaça
   • Feijões
   • Lentilhas
3. 3 Coma probióticos e prebióticos. Probióticos e prebióticos fornecem nutrição e suporte para bactérias intestinais benéficas. Eles também servem como proteção contra bactérias nocivas que irritam o intestino. Como é difícil determinar quantas unidades formadoras de colônias (UFC) existem em um alimento regular, coma uma variedade de alimentos que contenham probióticos e prebióticos. Para incluir probióticos em sua dieta, coma vegetais de folhas verdes (couve, espinafre, beterraba, agrião, mostarda), brócolis, couve-flor e repolho. Os prebióticos são encontrados nos seguintes alimentos:
   • Raiz de chicória
   • Alcachofra de jerusalem
   • Folhas de dente de leão
   • Alho
   • alho-poró
   • Espargos
   • Farelo de trigo
   • Cozimento de farinha de trigo
   • Bananas
4. 4 Escolha o suplemento probiótico certo. Procure um suplemento que contenha muitas cepas diferentes de bactérias benéficas (pelo menos L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum e B. bifidum) Alguns suplementos contêm fermento Saccharomycesque serve como uma defesa para bactérias intestinais benéficas. Esses suplementos podem ser tomados em qualquer forma: solução, cápsula, comprimido ou pó. Escolha Suplementos de Dissolução Controlada para que não se dissolvam no estômago prematuramente.
   • Os especialistas costumam recomendar suplementos nutricionais de marcas como Florastor e Align.
   • Verifique a data de validade e certifique-se de que o suplemento contém pelo menos 25 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC). O subsídio diário para adultos é de 10-20 bilhões de UFC.
   • Escolha suplementos nutricionais que sejam aprovados pelo Ministério da Saúde ou outras organizações bem conhecidas e confiáveis.
5. 5 Complemente sua dieta com alimentos fermentados não pasteurizados. Alimentos fermentados promovem o crescimento de micróbios benéficos nos intestinos. Escolha alimentos não pasteurizados, pois a pasteurização mata as bactérias benéficas (probióticos). Embora não haja uma taxa de consumo comprovada cientificamente para alimentos não pasteurizados, os pesquisadores recomendam incluí-los em sua dieta.Alimentos fermentados incluem os seguintes alimentos:
   • Tempeh: soja fermentada
   • Kimchi: repolho chinês fermentado
   • Miso: pasta de cevada fermentada
   • Chucrute: Repolho Fermentado
   • Iogurte: leite fermentado com culturas bacterianas ativas
   • Kefir: leite fermentado
   • Kombuchá: chá preto ou verde fermentado com frutas e especiarias adicionadas

Parte 3 de 4: Como seguir uma dieta de baixo FODMAP

1. 1 Mude sua dieta. Faça uma dieta pobre em FODMAPs. A sigla em inglês FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. Acredita-se que essas substâncias piorem os sintomas da SII. Evite alimentos que os contenham ou limite-os a 1-3 porções por dia. Uma dieta com baixo teor de gordura e carboidratos complexos é geralmente recomendada. Por exemplo, coma grãos inteiros, laticínios sem lactose, alimentos sem glúten, peixe, frango e outras carnes, certas frutas e vegetais (couve bok choy, cenoura, banana, pepino, uva, tomate).
   • Faça uma dieta pobre em FODMAP por pelo menos 4-6 semanas. Você pode sentir um alívio imediato da dor abdominal ou isso acontecerá com o tempo.
   • Converse com seu médico sobre o que você pode ou não comer com esta dieta.
   • Acredita-se que os carboidratos com uma cadeia molecular curta são mal absorvidos pelo intestino e são rapidamente fermentados pelas bactérias intestinais. Isso causa aumento de gases.
2. 2 Limite a ingestão de açúcar (frutose). A frutose é mal absorvida pelos intestinos, o que pode causar cólicas e diarreia. Evite frutas que contenham açúcares simples, como maçãs (e compota de maçã), damascos, amoras, cerejas, cerejas, frutas enlatadas, tâmaras, figos, peras, pêssegos e melancias. Você também deve evitar alimentos que contenham xarope de milho com alto teor de frutose, como doces e bebidas açucaradas.
   • Não se esqueça de eliminar os adoçantes artificiais de sua dieta: xilitol, sorbitol, maltitol e manitol (contêm polióis que irritam o sistema digestivo).
   • Você também deve evitar vegetais, que podem afetar negativamente a digestão. Estes são alcachofra, aspargo, brócolis, beterraba, couve de Bruxelas, repolho e couve-flor, alho, erva-doce, alho-poró, cogumelos, quiabo, cebola, ervilha.
3. 3 Coma menos laticínios. O leite contém lactose, um carboidrato que, quando decomposto, produz açúcar. A lactose pode irritar o sensível sistema digestivo. Se você suspeita que é hipersensível à lactose, você pode, na verdade, ser intolerante à lactose, o que também causa problemas digestivos, incluindo SII. Tente limitar a ingestão de leite, sorvete, iogurte, creme de leite e queijo.
   • Iogurtes à base de soja podem ser consumidos, pois não contêm lactose. No entanto, a soja deve ser evitada ao mesmo tempo.
4. 4 Preste atenção à proporção de grãos e legumes em sua dieta. Alguns cereais contêm frutanos (polímeros de moléculas de frutose) que podem irritar o sistema digestivo. Tente limitar a ingestão de grãos que contenham glúten - estes são trigo, espelta, centeio, cevada. Você também deve reduzir a proporção de legumes na dieta, pois eles contêm galactanos, que também podem irritar o sistema digestivo. Galactanos e frutanos podem causar sintomas de SII, como gases e inchaço. Tente não comer as seguintes leguminosas:
   • Feijões
   • Grão de bico (grão de bico)
   • Lentilhas
   • feijões vermelhos
   • Ensopados de feijão
   • Grãos de soja
5. 5 Coma frutas e vegetais. Uma dieta pobre em FODMAPs permite que você consuma uma variedade de frutas e vegetais.Eles contêm poucos carboidratos, então o corpo não precisa fazer esforços especiais para quebrá-los. Das frutas, você pode comer bananas, morangos, melões (mas não melancias), frutas cítricas, uvas, kiwi, maracujá. Você também pode comer uma variedade de vegetais que não irritam o sistema digestivo. Tente incluir alguns vegetais em cada prato principal. Os seguintes vegetais são adequados:
   • Pimentão
   • Pepinos
   • Beringela
   • Vagem
   • Cebolinha e cebolinha
   • Azeitonas
   • Abóbora
   • Tomates
   • Raízes e vegetais tuberosos: cenouras, nabo, batata, rabanete, batata doce, nabo, inhame, gengibre
   • Vegetais verdes: repolho, alface, espinafre, couve chinesa
   • Castanha de água (pântano doce)
   • Abobrinha
6. 6 Inclua carne e grãos em sua dieta. Obtenha a proteína de que precisa de uma variedade de fontes, como carne, peixe, ovos, nozes e sementes (exceto pistache). Você não deve pensar que não deve comer quase nada. Apenas certifique-se de que carnes e grãos não contenham açúcar ou trigo adicionados, pois esses ingredientes podem irritar o sistema digestivo. Escolha carne de animais que não foram alimentados com grãos e xarope de milho com alto teor de frutose (esses alimentos são ricos em FODMAPs). Os seguintes grãos podem ser consumidos:
   • Milho
   • Aveia
   • Arroz
   • Quinoa
   • Sorgo
   • Tapioca (farinha de mandioca)

Parte 4 de 4: Compreendendo os sintomas e fatores de risco de IBS

1. 1 Fique atento aos sintomas de IBS. Pessoas diferentes podem ter sintomas diferentes de SII e sua intensidade pode mudar com o tempo. Os sintomas mais comuns de IBS incluem o seguinte:
   • Dor e cãibras no abdômen, que podem melhorar depois de evacuar
   • Inchaço e gases
   • Constipação (pode alternar com diarreia)
   • Diarreia (pode alternar com prisão de ventre)
   • Desejo forte de defecar
   • Sentindo que você precisa evacuar, embora tenha acabado de fazê-lo
   • Muco nas fezes
2. 2 Considere os fatores de risco. IBS é um distúrbio digestivo "funcional". Isso significa que o funcionamento do sistema digestivo muda por razões desconhecidas. No entanto, essas mudanças não causam nenhum dano ao sistema digestivo. Normalmente, em paralelo com IBS, as seguintes doenças e distúrbios são observados:
   • Transmissão prejudicada de sinais nervosos entre o cérebro e o cólon
   • Problemas com peristaltismo (empurrar alimentos através do trato digestivo)
   • Depressão, ansiedade ou transtorno do pânico
   • Infecção do sistema digestivo
   • Crescimento excessivo de bactérias (como crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado)
   • Mudanças nos níveis hormonais
   • Aumento da sensibilidade alimentar
3. 3 Consulte seu médico. Como não há nenhum teste ou teste para diagnosticar a SII de maneira inequívoca, seu médico fará um exame geral. Dependendo da situação específica, o médico pode solicitar um exame de sangue, exame de fezes ou qualquer tipo de estudo de imagem. Esses testes e testes ajudarão a descartar outras doenças possíveis.
   • Se o seu médico achar que você tem SII, ele pode recomendar que você mude sua dieta de acordo. Seu médico pode prescrever medicamentos (como relaxantes musculares, antidepressivos, laxantes de preenchimento ou medicamentos para diarréia) para ajudar a aliviar os sintomas.
4. 4 Mantenha um diário alimentar. Anote tudo o que você comeu e marque os alimentos que pioram os sintomas. Tente evitar esse alimento no futuro. Para a maioria das pessoas com SII, a digestão é prejudicada pela ingestão dos seguintes alimentos:
   • Comida gordurosa
   • Produtos com substitutos artificiais do açúcar
   • Alimentos que causam gases ou inchaço (repolho, alguns legumes)
   • Alguns produtos lácteos
   • Álcool
   • Cafeína

Pontas

• Se você está procurando um suplemento dietético prebiótico que contém insulina e oligossacarídeos de frutose, ele também deve conter galacto-oligossacarídeos.
• A dieta com baixo FODMAP foi desenvolvida para pessoas com IBS na Monash University na Austrália.
• Converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos nutricionais. Siga sempre a dosagem recomendada.

Avisos

• Aumente a ingestão de fibras gradualmente. Isso ajudará seu corpo a se acostumar com as mudanças em sua dieta. O aumento da fibra dietética muito rapidamente pode piorar os sintomas da SII.