Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: preparando o dia antes da competição
• Parte 2 de 4: Preparação no dia da competição
• Parte 3 de 4: Lidando com a ansiedade e a náusea
• Parte 4 de 4: Natação em competição
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

A natação desafia a força, técnica e concentração dos nadadores em um ambiente altamente competitivo. Para dar o seu 100 por cento você precisa ter um bom descanso, mas estar focado e cheio de energia no início da competição. É preciso planejamento e esforço de sua parte, mas vale a pena - você pode melhorar drasticamente seus resultados com excelente preparo físico.

Passos

Parte 1 de 4: preparando o dia antes da competição

1. 1 Colete o que você precisa para a competição. Graças a isso, você não correrá pela casa em busca das coisas certas, mas poderá descansar antes da competição. Traga toalhas, dois pares de óculos, duas toucas de natação, frutas, nozes, água e uma bebida energética contendo eletrólitos para repor os minerais perdidos.
2. 2 Na véspera, antes da competição, verifique o plano de ação. Pergunte ao seu treinador a que horas será o aquecimento, com qual número você está navegando, se o registro é necessário. A inscrição obrigatória é quando, ao chegar, você precisa assinar antes do seu nome na lista geral de participantes. Isso ajudará os organizadores a projetar as rodadas da competição de forma que não haja pistas vazias.
3. 3 Tenha um bom jantar na véspera da partida. Coma muitos carboidratos e proteínas, mas não coma alimentos pesados ​​ou não saudáveis. Fique longe de alimentos ácidos (incluindo tomate e molho de tomate) porque eles podem causar dores de estômago e cólicas. Sua melhor aposta é algo simples, fácil de digerir. Embora pizza, asas de frango e macarrão possam parecer refeições energéticas, na realidade eles o derrubarão como uma pedra.
   • A carga de carboidratos, uma técnica ultrapassada que se mostrou ineficaz e inútil, só pode ser usada em situações especiais e apenas em ambiente profissional.
4. 4 Durante a competição, você não deve ser incomodado por dores ou tensão muscular. Se for uma competição de vários dias, faça um aquecimento após cada competição. Se uma piscina de aquecimento não estiver disponível, corra, pule ou faça flexões na parede, terminando com alongamento estático ou dinâmico.
5. 5 Vá para a cama o mais cedo possível antes do início da competição, especialmente se você acordar cedo. Se você for para a cama à meia-noite e dormir apenas 5 horas por noite durante uma semana; Dormir dez horas na noite anterior a uma competição não o ajudará. Você ainda estará exausto em seu dia de natação.

Parte 2 de 4: Preparação no dia da competição

1. 1 Se o mergulho for pela manhã, o café da manhã deve ser leve.Por exemplo, na forma de um cereal e uma banana ou uma barra energética. Se a competição for à tarde, tome um farto café da manhã e um almoço leve.... As refeições devem ser uma ou duas horas antes do evento. Bananas, biscoitos e torradas simples sem manteiga em quantidades modestas são ótimas opções. Os melhores alimentos são massas, cereais, bagels, pão, frutas e vegetais. São digeridos em duas horas, mas não devem ser consumidos três horas antes da competição, pois podem reduzir os níveis de energia durante a natação. A banana é uma ótima opção porque contém potássio, o que torna você mais resistente ao cansaço. Lembre-se: sem açúcar.
2. 2 Relaxar. Se você vai para a escola, não se precipite de uma lição para a outra. Não se apresse para subir e descer as escadas. Não exagere, guarde sua energia para a natação.
3. 3 Vista sua roupa de banho antes de sair e faça as malas para a competição. Primeiro aqueça, esfrie e só então coloque o equipamento. Não se esqueça de levar água e lanches saudáveis ​​com você.Se você tiver várias baterias à sua frente, precisará de até cinco toalhas; mas após o uso, você pode pendurar as toalhas e deixá-las secar para economizar espaço na bolsa.
4. 4 Se a competição for ao ar livre, recomenda-se a aplicação de protetor solar na pele. Lembre-se de que o creme é absorvido por cerca de meia hora. Queimadura de sol sob os óculos certamente não agradará a ninguém.
5. 5 Ouça música boa e energética. Ligue o seu aparelho ou telefone e ouça suas músicas favoritas. Dance se quiser, mas não se canse.
6. 6 Beber grande quantidade de líquidos. Bebidas eletrolíticas e água são as melhores opções. Muitas pessoas pensam que os isotônicos são bons, mas eles contêm muito açúcar (embora, em princípio, também funcionem). Beba isotônicos apenas cinco minutos antes da competição. Beba muito ao longo do dia e durante a competição. A falta de líquidos também afeta seu desempenho, portanto beba antes mesmo de sentir sede. Mas não se esqueça de ir ao banheiro antes de nadar!

Parte 3 de 4: Lidando com a ansiedade e a náusea

1. 1 Confira a lista das próximas baterias. Essas informações devem ficar com o seu treinador ou administração. Depois de descobrir quando e em que número você está navegando, relaxe. O próximo passo aumentará sua confiança e acalmará seus nervos.
2. 2 Pense em como você reagirá a possíveis falhas e falsos inícios. Uma reação rápida e cuidadosa o ajudará a se acalmar e a certificar-se de que está pronto.
   • O que acontece se meus óculos caírem quando eu mergulhar na água? - Relaxar. Basta apertar as alças dos óculos. Ao pular na água, pressione o queixo contra o peito. Dessa forma, a água não exercerá pressão direta sobre os óculos e eles permanecerão em você.
   • E se eu for o último a vir? - Acontece. Lembre-se de que seu treinador o colocou na competição porque ele acredita em você e sabe que você pode lidar com isso. Se você tem uma natação de 200m em estilo livre, não entre em pânico. Se o seu treinador acha que você pode fazer isso, você deve acreditar que também pode!
   • E se meu tempo piorar? - Para evitar isso, dê 100% nas suas nadadas, você deve colocar toda a sua energia nessa natação, até a última gota. Se você vier por último, saiba que tentou o seu melhor e isso merece respeito. Planeje sua natação. Para qualquer natação de 25 a 100 metros, dê o seu melhor. Você não precisa medir seu ritmo porque é uma distância curta. Se a distância for de 200 metros ou mais, meça seus movimentos. Se a natação for de 200 metros, você deve nadar em ritmo acelerado nos primeiros 50 metros, os próximos 50 com uma puxada mais forte, e na terceira parte você deve trabalhar mais rápido com os pés. Nos últimos 50 metros, você precisa dar o seu melhor.
   • Pense no seu tempo. Estabeleça uma meta. Na natação livre de 50m, imagine que seu tempo no placar do torneio seja 35,99! Se você acredita que isso vai acontecer, então acontecerá. Aloque tempo para nadar 200 metros em estilo livre. Os primeiros 50 metros são 43 segundos. Segundo 50 metros - 45 segundos. Outros ainda - 45 segundos. E os últimos 50 metros - 43 segundos.

Parte 4 de 4: Natação em competição

1. 1 Pense no que você pode controlar e no que está além do seu controle. Você sabe quando começar e como se mover, mas não pode controlar o tamanho ou a velocidade de seu oponente. Você pode controlar o que come antes da competição, mas não pode controlar o tráfego no caminho para a competição. CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Alan fang

   
   
   O ex-nadador Alan Phan nadou por mais de 7 anos durante seus anos de colégio e faculdade. Ele se especializou em peito e competiu em competições como o Speedo Championship Series, o IHSA (Illinois High Schools Association) State Championships e o Illinois Senior and Age Group Championships.

   Alan fang
   Ex-nadador

   Confie na sua preparação. Alan Phan, um ex-nadador, diz: “A natação é um esporte que pode deixar você ansioso. Acho que para ter sucesso você precisa ser muito forte mentalmente. Tente não pensar muito e deixe seus instintos e preparação assumirem o controle assim que você pular na água. "

2. 2 Visualize sua natação. Sente-se em algum lugar em silêncio e imagine-se nadando desde o momento em que pisa no bloco até o momento em que toca a parede. Visualize a hora exata que você deseja ver na linha do tempo. Isso ajuda a manter uma atitude positiva.
3. 3 Sintonize. Dependendo do tipo de pessoa que você é, você pode querer ficar excitado. Faça 60 saltos acima da cabeça, alongamento ou qualquer outra atividade vigorosa para recarregar as baterias 5 minutos antes de nadar.
4. 4 Entre na piscina e nade. Não se canse e não nade muito rápido. Entre, estique-se e sinta a água. Os pré-treinos são ótimos para isso.
   • Se você sentir necessidade de nadar rápido, faça uma série curta e pesada, mas sua velocidade não deve exceder 80 por cento de sua velocidade máxima. Faça pausas para descansar um pouco. Isso aumentará o fluxo sanguíneo, sentirá a força do golpe e se manterá atualizado para a competição. A questão é o que você precisa economize sua energiaenquanto tonifica seu corpo.
   • Preste atenção nas natação que realmente importam. Por exemplo, pode ser um contra-relógio ou um show de natação. Se for algo menos importante, você pode dar vazão às emoções, mas só depois de nadar.
   • Use dois chapéus. Se de repente um cair, o segundo permanecerá no lugar. Também é mais provável que os óculos permaneçam no lugar.

Pontas

• É só relaxar e curtir, a competição é uma boa oportunidade para bater um papo com os amigos e fazer novos.
• Não fique nervoso. Isso pode afetar seu desempenho.
• Não exagere ao treinar antes de uma competição.
• Levante as pernas por uma hora enquanto descansa. Deite-se de costas e coloque os pés em uma cadeira. Respire lenta e profundamente. Agora é o momento perfeito para visualizar sua estratégia para um exercício de natação ou relaxamento.
• Registre todas as suas nadadas para não perder nenhuma delas.
• Venha para a competição cedo para evitar o estresse.
• Sempre mantenha seus óculos de proteção e boné à mão e fique de olho no placar para que esteja pronto quando for a hora de nadar.
• Você deve sempre se alongar antes de competir. Faça exercícios de alongamento por cerca de 20 minutos em casa, gire os braços e alongue os quadríceps, especialmente se estiver nado peito.
• Nunca pense que você irá falhar. Isso o deixará um pouco mais lento.
• Converse com seu treinador antes da competição para descobrir no que você precisa trabalhar.

Avisos

• Não coma muito. Não substitua a falta de sono por um aumento na quantidade de carboidratos para repor a energia perdida. Faça uma dieta de 3.000 calorias em dias de corrida e coma depois de nadar, especialmente alimentos ricos em proteínas. Comer demais antes de uma competição terá um impacto negativo nos resultados. Garantido.
• Entre no estado Zen durante a competição. Não se preocupe com o que está acontecendo ao seu redor, apenas feche os olhos e relaxe.
• O aquecimento é sempre melhor do que um banho. O chuveiro fornece apenas calor artificial.
• Não coma muito açúcar; a energia artificial não o deixará mais rápido na água.
• Não consuma energéticos, café ou refrigerantes no dia da competição, isso só irá esgotar os eletrólitos e causar tensão muscular.

O que você precisa

• Óculos
• Touca de natação
• Roupa de competição e treino
• Toalha (geralmente uma para cada natação e para aquecimento)
• Roupas adequadas (provavelmente calça de moletom e suéter) - para que você não se sente de maiô entre os banhos
• Garrafa de água