Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Apaixone-se pelo momento presente
• Parte 2 de 3: Use soluções fisiológicas duráveis
• Parte 3 de 3: Use soluções psicológicas duráveis
• Pontas
• Avisos

Aprenda a amar a vida, pois é um dos passos mais importantes para uma vida feliz e saudável. Isso não eliminará suas dificuldades ou frustrações, mas a vida amorosa o ajudará a superar os momentos difíceis com mais facilidade. Siga as recomendações e ame a sua vida!

Passos

Parte 1 de 3: Apaixone-se pelo momento presente

1. 1 Não pense nos resultados. Uma das principais mudanças que precisam ser feitas é simplesmente parar de controlar o resultado de cada situação. Entenda que apenas a reação à situação está em suas mãos. A necessidade de controle se deve ao medo, mas o medo apenas nos impede de amar a vida.
   • Pense em como a perspectiva de desistir da necessidade de controlar a situação o assusta. Por exemplo, se você está preocupado com a possibilidade de sua namorada se esquecer de comprar vinho para um evento importante e o esquecimento dela arruinar todo o evento, considere se a suposição é verdadeira. O evento será realmente estragado? É possível que o evento seja estragado não pela falta de vinho, mas pela sua atitude perante a situação.
   • Por exemplo, se você entrou em um relacionamento (ou está procurando um parceiro), então é perfeitamente normal planejar com antecedência o desenvolvimento desejado dos eventos, mas ao mesmo tempo perceber que as coisas não necessariamente sairão exatamente como você imaginou .
   • Por exemplo, uma pessoa tem um problema de saúde (algum). Você não precisa ficar constantemente com raiva dessa situação. Lembre-se de que uma pessoa não pode controlar a doença (embora possa tomar medidas que podem melhorar ou piorar a situação), mas controla suas reações e ações.
2. 2 Seja flexível. Nesse caso, flexibilidade não tem nada a ver com ginástica. Ter a mente aberta em relação às diversas possibilidades, o que se correlaciona com desistir da necessidade de controlar o desfecho da situação, uma vez que a falta de flexibilidade pode resultar de traumas emocionais e dores físicas. Fique calmo ao mudar de planos ou tarefas inacabadas, se necessário.
   • Uma atitude e atitude rudes em relação à vida podem criar resistência que só interferirá em aproveitar o momento presente.
3. 3 Sinta-se à vontade para ser egoísta. Cuidar dos outros permite que você viva e aproveite a vida, mas faça o que achar melhor, porque essa é a sua vida e só você pode tomar decisões. Não deixe que os outros o distraiam de seus objetivos.
4. 4 Não desista de seus valores na felicidade e na tristeza. Mantenha um olhar constante em tempos de sucesso e fracasso. Considere se você está vivendo seus valores. Se a resposta for não, tente mudar esse aspecto de sua vida.
   • Experimente anotar frases que você adoraria ouvir sobre você em seu próprio funeral, ou imagine o que você estaria fazendo se não tivesse que ganhar dinheiro para viver. Isso o ajudará a entender seus valores e pontos de vista.
   • Mude sua rotina diária. As mudanças não precisam ser globais, mas comece a fazer algo diferente para eliminar a possibilidade de ações automatizadas. Por exemplo, comece a se deslocar para o trabalho em uma nova rota ou visite diferentes cafeterias periodicamente.
5. 5 Enfrente os problemas. Todo mundo enfrenta problemas grandes e pequenos. Você não deve ignorar ou fugir dos problemas para não agravar a situação. Também não é necessário resolver todos os seus problemas de uma vez. Tente lidar com os problemas à medida que eles surgirem e não espere o clima à beira-mar. Isso fortalecerá sua capacidade de amar a vida, à medida que os problemas param de crescer como uma bola de neve.
   • Concentre-se em encontrar uma solução, não no problema em si. Por exemplo, se você está brigando com seu colega de quarto, não precisa se preocupar com a situação. Pense no que cada um de vocês pode fazer para resolver o problema.
   • Considere se o problema é realmente o problema. Freqüentemente, inflamos um elefante de uma mosca. Por exemplo, se falar ao telefone o deixa ansioso, pense nos motivos.Force-se a encontrar significado em uma situação que à primeira vista parece sem sentido. Isso o ajudará a aliviar a ansiedade em torno do problema imaginário.
6. 6 Faça pausas. Às vezes você precisa fazer uma pausa de tudo para se recuperar e amar a vida. Por exemplo, tente mimar-se e apenas relaxar.
   • Tome um banho quente e ligue um audiolivro ou música para se distrair de suas preocupações.
   • Permita-se sonhar acordado periodicamente. Talvez você vá para a escola ou trabalhe todos os dias no transporte público. Neste momento, tente deixar sua imaginação correr solta e não pensar em mais nada. É muito benéfico para o seu bem-estar, saúde geral e produtividade.
   • Faça algo agradável. Qualquer atividade importante ou secundária (seja ler ou uma viagem ao mar) que permite que você faça uma pausa em sua rotina diária servirá.

Parte 2 de 3: Use soluções fisiológicas duráveis

1. 1 Rir. Muitas pessoas dizem que o riso é o melhor remédio e que o riso na verdade melhora a saúde e o humor. O riso melhora a circulação e o sono, fortalece o sistema imunológico e também permite o relaxamento e até reduz o açúcar no sangue.
   • Em momentos de tensão, assista às suas comédias e vídeos favoritos no YouTube. O riso pode ajudá-lo a aliviar o estresse.
   • Reúna-se com amigos e lembre-se de momentos engraçados do passado. Rir com os amigos pode ajudá-lo a se sentir apoiado e a ter uma visão positiva da vida.
2. 2 Monitore sua saúde. A saúde tem um impacto significativo em suas emoções e atitudes. Não é fácil amar a vida com um resfriado ou gripe. Monitore sempre sua saúde - e sua atitude em relação à vida certamente mudará.
   • O exercício libera substâncias químicas em seu corpo que melhoram o humor, combatem a depressão e promovem um sono saudável. Mesmo uma pequena atividade física é benéfica. Caminhe, corra, faça ioga ou apenas dance ao som da música!
   • Beba muita água. A água é essencial para a saúde do corpo. Com a desidratação, o trabalho de todos os órgãos internos torna-se difícil e o estado de saúde piora. Beba 8 copos de água por dia (bebidas com alto teor de açúcar e cafeína podem desidratar você). O volume necessário de líquido é cerca de dois litros de água por dia (não incluindo chá e sopa).
   • Coma uma dieta balanceada. Evite comer açúcar ou alimentos processados ​​com frequência (às vezes você pode!). Escolha frutas e vegetais, proteínas e carboidratos saudáveis, como arroz integral, quinua, grãos inteiros e aveia.
   • Mantenha uma programação de sono saudável. Uma boa noite de sono fortalece o sistema imunológico, o que é benéfico no combate à depressão e doenças. A quantidade ideal de sono é de 8 a 9 horas por noite (se a noite de sono for mais curta, tente tirar uma soneca durante o dia).
3. 3 Faça coisas agradáveis. Cada pessoa tem atividades das quais não gosta e, se você apenas fizer essas coisas, será difícil para você amar a vida. Todos os dias você precisa encontrar tempo para suas atividades favoritas. Às vezes, podem ser pequenas coisas, como um banho relaxante, e às vezes delicie-se com uma boa refeição ou uma reunião com amigos.
4. 4 Saia da sua zona de conforto. Se você quer amar a sua vida, comece a experimentar coisas novas e a fazer coisas que te deixem preocupado. Você precisa se livrar do medo que o acorrenta e priva de felicidade.
   • Comece pequeno, especialmente se coisas novas o deixam ansioso. Experimente tricotar e cozinhar no conforto da sua casa. Assista aos tutoriais do YouTube e desenvolva suas habilidades.
   • Quanto mais você experimentar coisas novas e sair da sua zona de conforto, mais fácil será. Se você está lutando contra o medo de tentar coisas novas, a prática é essencial.
   • Não se castigue se não se atreveu a dar um novo passo (não podia saltar de paraquedas ou viajar sozinho).Sempre há coisas que são difíceis de decidir, e isso é perfeitamente normal! Experimente outra coisa.
5. 5 Cante isso. Cantar, principalmente em companhia, libera no corpo hormônios (endorfinas e oxitocina) que melhoram o humor e reduzem o estresse. O canto em grupo permite que você se sinta conectado com outras pessoas e se perceba como parte da comunidade. Outro sistema de apoio trará uma sensação de segurança, depressão e solidão.
   • Tente encontrar um coral ou classe de canto em grupo em sua cidade. Você pode até criar seu próprio grupo. Comece a se reunir com seus amigos e cantar suas músicas favoritas!
   • Cantar sozinho também é benéfico porque o canto permite que você regule a respiração de uma maneira semelhante à ioga, o que o ajuda a relaxar.
   • Você pode estar pensando: "Mas eu não sei cantar". Você não precisa ser uma diva da ópera para gostar de cantar. Se você tem vergonha de cantar na frente de outras pessoas, feche seu quarto e cante apenas para você.
6. 6 Ajude outros. Use seu tempo, energia e recursos para ajudar outras pessoas. O trabalho de caridade permite que você olhe para a vida de fora e ganhe um senso de propósito. A filantropia também pode ajudar a aliviar o estresse ou a ansiedade e também pode ajudá-lo a se relacionar com outras pessoas.
   • Ofereça-se para ajudar na lanchonete ou abrigo local para moradores de rua. Estabeleça a meta de ser voluntário pelo menos uma vez por mês (ou mesmo uma vez por semana). Ajude pessoas e animais.
   • Também é útil ajudar amigos e familiares. Leve seu avô à consulta médica ou ajude um amigo na mudança. Prepare o jantar para toda a família (se você raramente cozinhar em casa) ou peça aos seus pais que lavem o carro.

Parte 3 de 3: Use soluções psicológicas duráveis

1. 1 Pratique a atenção plena. A atenção plena permite que você sinta o momento presente e não pense no passado ou no futuro. Esses pensamentos costumam dificultar a concentração no amor à vida e nos sentimentos de felicidade.
   • Tente realizar uma ação conscientemente. Isso pode ser almoço ou dever de casa. Preste atenção no sabor do prato e na textura dos alimentos. As batatas estão mastigando? A carne está quente? Sopa salgada? Evite julgamentos como “o prato está muito quente ou muito pesado”, pois esses julgamentos são baseados em atitudes negativas. Seja neutro.
   • Reserve 20 minutos por dia para respirar com atenção. Tente contar enquanto inspira (por exemplo, você pode contar até quatro) e depois expire duas vezes mais (por exemplo, conte até seis). Observe a barriga subir e descer enquanto respira profundamente. Se os pensamentos começarem a vagar, volte a contar. Você também pode usar aplicativos como o Insight Timer para ajudar o iniciante a entender melhor o processo de meditação da atenção plena.
   • Faça pausas de 5 minutos. Durante os intervalos entre as aulas ou o trabalho, tente olhar pela janela em vez de verificar seu telefone e e-mail. Preste atenção na vista da rua, no clima, na cor do céu. Novamente, dispense julgamentos de valor em suas observações.
2. 2 Expresse sua gratidão. Alegrem-se com os eventos que estão ocorrendo, valorizem a experiência e não considerem nada garantido. Isso o ajudará a amar a vida e a se sentir uma pessoa feliz.
   • Mantenha um diário de gratidão e anote tudo pelo que você é grato (abrigo e comida na mesa ou boa saúde). Seja grato às pessoas por serem gentis com você.
   • Observe as pequenas coisas. As pequenas coisas tornam a vida muito mais fácil ou mais difícil. Concentre-se em uma jaqueta quente em um dia frio de inverno, um bolinho delicioso ou uma palavra gentil que você ouvir.
   • Fale sobre as razões de ser grato. Converse com um familiar próximo, amigo ou terapeuta sobre coisas pelas quais você é grato. Isso o ajudará a se lembrar melhor dos bons acontecimentos do dia e a não insistir nas dificuldades.
3. 3 Estabeleça metas pessoais alcançáveis. Você pode definir e implementar metas grandes de longo prazo, mas não se esqueça das metas menores e de curto prazo.Isso o ajudará a se sentir bem-sucedido e a lembrar que você é capaz de muito!
   • Estabeleça a meta de limpar seu quarto ou casa todos os meses. Toque e cante junto para completar a tarefa e se animar.
   • Não se culpe se não conseguir o que deseja ou voltar ao prazo original. Em vez disso, pense sobre a lição que você aprendeu e o que fará de maneira diferente na próxima vez. Suas ações devem ser encaradas como uma experiência gratificante e não vistas como um fracasso, a fim de aumentar sua produtividade e vida amorosa.
4. 4 Esforce-se para pensar positivamente. Os pensamentos negativos são prejudiciais ao corpo e ao espírito, pois afetam a percepção de toda a vida. Pensamentos negativos periódicos não vão a lugar nenhum, mas é importante não ficar preso em um loop. Concentre-se no positivo para amar sua vida.
   • Não se compare com os outros. Concentre-se na sua vida e nas coisas que o fazem feliz. Você só precisa agradar a si mesmo, então não se preocupe com o que os outros pensam.
   • Não deixe que pensamentos negativos permaneçam em sua mente. Reconheça e deixe ir os pensamentos que estão em sua cabeça. Por exemplo, se o pensamento lhe ocorreu: "Sou feio", diga a si mesmo: "Achei que era feio. Esse é um pensamento útil?" - e deixe de lado esse pensamento.
   • Não pense muito no passado ou no futuro. Ficar obcecado com os erros do passado o impedirá de experimentar plenamente o momento presente. As preocupações com o futuro e as expectativas de certos eventos interferem na vida aqui e agora. Se seus pensamentos estão voltados para o passado e o futuro, você precisa chamar a atenção para o presente: a árvore do lado de fora da janela, a respiração, o som da chuva.
   • Não se esqueça de que tudo vai embora. Você não ficará para sempre em um engarrafamento e nem sempre terá sorte. Lembre-se de que cada momento é passageiro e não se repete duas vezes para tornar mais fácil para você entender e abrir mão da situação.

Pontas

• Lembre-se de cuidar de si mesmo. A abnegação e a disposição de aparecer na primeira chamada de todos ao seu redor não lhe trarão felicidade. Ajudar as pessoas é necessário, mas lembre-se de você também.
• Na dúvida, tente imaginar o pior curso possível dos acontecimentos. Não cometa atividades ilegais e tente não se meter em encrencas.
• Em qualquer situação, é importante lembrar que sempre há pessoas que agora passam por momentos mais difíceis.

Avisos

• A única pessoa que deve sempre cuidar de você é você mesma.
• Sempre haverá dias difíceis ou tristes em que qualquer ação não o ajudará a se livrar desse sentimento. Isto é bom! Isso acontece com todo mundo. Cuide-se e tudo vai passar.
• Não deixe que os outros o tratem mal. Se alguém fala mal de você, o problema não é com você, mas com a outra pessoa.