Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: comece com a introspecção
• Parte 2 de 4: Afirmações básicas
• Parte 3 de 4: Afirmações Situacionais
• Parte 4 de 4: Praticando e usando afirmações com inteligência
• Avisos

As afirmações eficazes são uma ferramenta poderosa para se comunicar consigo mesmo em um nível muito profundo. Se você usar as afirmações por muito tempo como meio de autoajuda e autorrealização, elas o ajudarão a harmonizar suas ações e objetivos. A beleza de usar essas afirmações positivas para motivá-lo e levá-lo adiante é que elas permitem que você entenda melhor o que deseja e fornecem a sabedoria para aceitar que provavelmente haverá muitas reviravoltas inesperadas no caminho para seu objetivo! Suas afirmações sempre podem ser revisadas e ajustadas de acordo com suas necessidades de mudança, pois contribuem para o cumprimento de metas, mas não são uma estrutura rígida de quais são ou deveriam ser esses objetivos.

Passos

Parte 1 de 4: comece com a introspecção

1. 1 Encontre um lugar tranquilo onde possa ficar sozinho e sintonizar sua voz interior. Ao criar afirmações, você precisa limpar sua mente e se concentrar nos aspectos de sua vida que deseja mudar. Não tenha pressa, sinta em seu corpo uma conexão profunda com sua intenção de fazer a diferença.
2. 2 Faça uma lista do que você sempre considerou suas qualidades negativas. Inclua em sua lista qualquer crítica de outras pessoas que pareça estar enraizada em sua mente.
   • Encontre a mensagem principal que você recebe quando se concentra nessas qualidades e críticas negativas. Pode ser algo amplo, como "Não sou digno" ou "Não sou capaz". Esses são os saltos irracionais a que nosso eu emocional está sujeito quando desapontamos a nós mesmos ou aos outros.
3. 3 Preste atenção ao que seu corpo está lhe dizendo sobre essas afirmações repetidas. Em que parte do corpo você percebe alguma sensação ao atrair essa afirmação? Você sente, por exemplo, aperto ou medo no coração ou no estômago?
   • Estar ciente desses sentimentos será muito útil quando chegar a hora de usar suas afirmações. Você será capaz de se concentrar na parte do corpo que mais se apega a essas crenças negativas, a fim de liberá-las. Lembre-se: temos tantos neurônios nos intestinos quanto no cérebro!
   • Se vocês não não sinta nenhuma sensação em seu corpo ao considerar esse julgamento negativo, continue procurando julgamentos que tenham um impacto maior sobre você. Seus sentimentos servirão de guia para entender o que é importante para você no fundo, incluindo o que o está oprimindo.
4. 4 Pergunte a si mesmo se essa crença subjacente é benéfica para sua vida. Se não, qual será a sua substituição inspiradora? Agora, ao olhar para suas deficiências, você entende em quais pontos fortes deve aprender a acreditar, deve formar novas idéias sobre seu potencial.

Parte 2 de 4: Afirmações básicas

1. 1 Escreva afirmações que representam o lado positivo oposto de suas crenças negativas. As palavras que você usa são extremamente importantes. Eles precisam ser emocionalmente expressivos, precisam ressoar com você pessoalmente.
   • Você pode usar o dicionário de sinônimos para encontrar palavras que o influenciam de forma mais poderosa. Por exemplo, em vez de substituir "Eu não sou digno" por "Eu sou digno", você pode escolher algo como "Eu sou maravilhoso e desejável".
   • Você também pode imaginar aspectos positivos de si mesmo que gostaria de usar para neutralizar as crenças negativas. Se alguém pensa que você é preguiçoso, fazendo-o pensar que é uma pessoa indigna, mostre ao mundo que você é simplesmente delicado e criterioso em suas ações. Em vez de dizer "Eu sou digno", você pode dizer "Eu sou empático, perspicaz e maravilhoso".
   • Se você é muito sensível à música, pode adicionar um elemento rítmico ou tonal para criar o ambiente emocional certo para as afirmações.
2. 2 Escreva no tempo presente. Você deve escrever como se se sentisse diferente. agora mesmo... Isso o ajudará a entender como é a experiência interior daquilo em que você quer acreditar, para que tenha mais motivação para abraçá-la plenamente.
3. 3 Mostre profunda bondade para consigo mesmo. Evite termos que impliquem (e, portanto, esperem) excelência, como "nunca" ou "sempre". É mais provável que essa linguagem áspera o lembre dos julgamentos que você está tentando transformar, em vez de se livrar deles.
4. 4 As afirmações devem ser pessoais. Use pronomes como “eu”, “meu / meu / meu / meu” ou escreva seu nome em afirmações. Isso aumenta o nível de comprometimento e confiança nas declarações.
5. 5 Não escreva muitas afirmações. É melhor escrever afirmações de melhor qualidade que tenham um impacto mais profundo sobre você do que escrever afirmações que se encaixem em todos os seus objetivos. Isso fará com que você se concentre melhor em algumas crenças básicas que afetarão todos os seus problemas específicos.

Parte 3 de 4: Afirmações Situacionais

1. 1 Pense no que você deseja para si mesmo. Podem ser situações, hábitos e características que você gostaria de mudar.Agora você precisa imaginar como seria a situação se seus objetivos nessas áreas fossem alcançados. Escreva essas metas como afirmações, expressando-as de forma que continuem a gerar o impacto mais positivo e emocional em você.
2. 2 Use detalhes brilhantes. Assim como usar um vocabulário que evoca emoção em você, os detalhes vívidos também podem ajudá-lo a personalizar suas afirmações. Como humanos, nos relacionamos mais intimamente com situações específicas. Tente evitar expressões abstratas, pois no presente será mais difícil sentir como seria se a afirmação funcionasse.
3. 3 Experimente uma linguagem de ação afirmativa. Concentre-se exatamente no que você deseja, não no que deseja alterar. Frases ativas (“Eu sou”, “Eu posso”, “Eu vou,” “Eu escolho”) o ajudará a se sentir mais perto de seus objetivos.
   • Por exemplo, em vez de escrever “Não tenho insônia”, é melhor escolher “Não tenho insônia”. No segundo exemplo, não temos “Eu sofro”, mas sim “totalmente grátis”. A frase carrega a mesma mensagem, mas de uma forma mais positiva.
4. 4 Cultive uma atitude de oportunidade, não de dificuldade. Usar frases reativas indicará sutilmente que o mundo está trabalhando contra você. São frases como “Espero”, “Vou tentar” e “Devo”.
   • As afirmações que seguem todas as regras acima serão as seguintes:
     • "Eu (pessoalmente) mostro (presente) que estou 100% vivo (positivo) pensando, falando e agindo com grande entusiasmo (emocional)."
     • "Estou (pessoal) agora (presente) desfrutando (emocional) do meu peso leve e móvel (positivo) de 80 quilos."
     • "Estou profundamente satisfeito (emocionalmente) por eu (pessoal) responder (presente) com sabedoria, amor, firmeza e autocontrole (positivo) quando as crianças se comportam mal."

Parte 4 de 4: Praticando e usando afirmações com inteligência

1. 1 Diga suas afirmações em voz alta pelo menos duas vezes por dia. Adquira o hábito de repeti-los pela manhã, assim que acordar, e à noite, antes de adormecer. Isso permitirá que você comece o dia com uma compreensão clara de seus objetivos e medite sobre eles à noite.
2. 2 Diga as afirmações em voz alta por cerca de cinco minutos, três vezes ao dia - de manhã, à hora do almoço e à noite. O momento ideal para fazer isso é ao se maquiar ou se barbear, para poder se olhar no espelho, repetindo afirmações positivas. Outra coisa a fazer para ajudar a solidificar uma nova declaração é escrevê-la várias vezes em seu caderno.
3. 3 Sintonize seu corpo repetindo afirmações. Você pode colocar a mão na parte do corpo que mais responde às suas afirmações. Esta reação aparecerá como uma sensação - uma sensação de formigamento ou desconforto.
   • Respirar profundamente ao citar ou escrever afirmações o ajudará a se sintonizar com o seu corpo, o que, por sua vez, fará com que você internalize a mensagem mais profundamente.
4. 4 Visualize seu objetivo. Ao repetir sua afirmação em voz alta, visualize a realização dos objetivos claros e vivos pelos quais se esforça. Você pode fechar os olhos e se concentrar em como é estar por cima, seja emocional ou profissional.

Avisos

• As afirmações são uma ferramenta poderosa para programar a mente. Esteja ciente de que mudar seus próprios padrões de maneira muito dramática pode levar à negligência, à vergonha e à insatisfação pessoal.