Contente

• Passos
• Método 1 de 2: Método Um: Técnicas de Gerenciamento de Stress
• Método 2 de 2: estilo de vida
• Pontas

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais. Graças ao cortisol, o fígado aumenta os níveis de açúcar no sangue, aliviando a irritação, reduzindo a formação óssea e acelerando o metabolismo. Se você fica estressado por muito tempo, o cortisol é produzido por mais tempo, e isso pode levar ao excesso de peso, alto nível de açúcar no sangue e imunidade enfraquecida. Melhor controle do cortisol por meio do controle do estresse. Continue lendo para descobrir o que fazer.

Passos

Método 1 de 2: Método Um: Técnicas de Gerenciamento de Stress

1. 1 Respiração profunda. A respiração se torna mais rápida e instável durante o estresse. A respiração mais lenta e profunda pode ajudar a controlar o estresse e reduzir os níveis de cortisol.
   • Sente-se confortavelmente, inspire profundamente, puxando o máximo de ar possível para os pulmões.
   • Prenda a respiração por um segundo e depois expire todo o ar. Faça cinco respirações normais e repita uma respiração profunda.
2. 2 Meditação. Assim como a respiração profunda, a meditação pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a lidar com o estresse. Para meditar, sente-se em uma posição confortável e faça o exercício de respiração profunda. Não tente abandonar os pensamentos, apenas concentre-se na respiração e deixe-os ir e vir por conta própria.
3. 3 Vá para uma aula de ioga. Yoga é uma prática meditativa baseada no movimento e na respiração. Assim como a meditação, a ioga ajuda a relaxar e a aliviar o estresse. Se não houver estúdios por perto, procure um vídeo.
4. 4 Mantenha um diário. Registrar experiências e sentimentos ajuda a entendê-los melhor e a se livrar do estresse.
5. 5 Anime-se de alguma forma. Assista a um filme engraçado ou ouça alguma música positiva. Vai melhorar o seu humor, ao mesmo tempo que ajuda a aliviar o estresse e reduzir os níveis de cortisol.

Método 2 de 2: estilo de vida

1. 1 Faça exercícios aeróbicos regulares. Os médicos recomendam fazer esses exercícios todos os dias durante 30-45 minutos. Além de combater o estresse, reduz a pressão arterial, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, queima calorias e permite manter um peso saudável.
2. 2 Reduza a ingestão de cafeína. Essa substância aumenta o nível de cortisol no sangue e afeta negativamente a capacidade de lidar com o estresse.
3. 3 Durma o suficiente. O sono ajuda o corpo e o cérebro a se recuperarem do estresse do dia, o que ajuda a controlar os níveis de cortisol. Os médicos recomendam 7 a 9 horas de sono ininterrupto para adultos saudáveis. Se você está doente, precisa dormir mais.

Pontas

• Se sentir fadiga extrema, aumento da micção, sede ou fraqueza muscular, consulte seu médico imediatamente. Isso, junto com a depressão, a ansiedade e a formação de uma protuberância gordurosa entre as omoplatas, podem ser sintomas de uma condição mais séria.
• Se o estresse aumentar e você achar cada vez mais difícil lidar com ele, consulte seu médico ou psicólogo.