Contente

• Passos
• Método 1 de 2: Prepare-se para dormir
• Método 2 de 2: Mantenha-se aquecido durante a noite
• Avisos

Nosso corpo prefere adormecer no frio, não no calor. Se o quarto de dormir for frio, isso estimula o desejo do corpo de "ir para o lado" e o ajudará a adormecer rapidamente. Mas às vezes, devido à baixa temperatura lá fora, fica muito frio no quarto. Nessas condições, é difícil encontrar o equilíbrio ideal para não suar e congelar. Faça pequenos ajustes na sua rotina de dormir e no próprio quarto de dormir para mantê-lo aquecido o suficiente, apesar do frio lá fora.

Passos

Método 1 de 2: Prepare-se para dormir

1. 1 Faça alguns exercícios leves antes de dormir. Isso aumentará sua temperatura corporal ao se preparar para dormir. Experimente exercícios simples de alongamento e respire profundamente para se manter aquecido.
   • Coloque os pés separados na largura dos ombros. Respire fundo e levante os braços para o teto. Puxe os ombros para trás e coloque o cóccix sob você de modo que fique voltado para o chão.
   • Ao expirar, abaixe os braços e relaxe-os ao longo do corpo.
   • Ao inspirar, levante os braços para o teto novamente. Alcance o mais alto possível em direção ao teto.
   • Abaixe os braços ao expirar. Continue levantando e abaixando os braços e respirando profundamente a cada movimento. Inspire e expire de 10 a 12 respirações.
2. 2 Beba chá quente de ervas ou água. Uma bebida quente aumentará sua temperatura corporal e o encherá de calor. Escolha um chá de ervas descafeinado para não virar e virar a noite toda. Você também pode beber um copo de água quente com limão e mel para se manter aquecido.
   • Não beba chocolate quente ou cacau, pois a cafeína e o açúcar neste pó provavelmente o manterão acordado à noite.
3. 3 Tome um banho quente ou ducha. O vapor de uma ducha ou banho quente pode ajudar a manter seu corpo aquecido e aquecido até você dormir.
4. 4 Use pijamas quentes e em camadas. Camadas de roupa manterão seu corpo aquecido enquanto você dorme. Calças de lã, uma camisa de flanela ou roupa íntima para dormir, tops de mangas compridas e suéteres são coisas que podem ser colocadas em camadas para mantê-lo aquecido. Camadas, ao contrário de um pijama grande e fofo, permitem que você tire algumas de suas roupas à noite, quando seu corpo fica quente.
   • Está provado que o sono em temperaturas baixas é mais profundo e prolongado. Tenha cuidado para não superaquecer, caso contrário, durante o sono você se sentirá desconfortável e acordará constantemente. As camadas de roupa ajudam a regular o calor do corpo à medida que fica quente.
5. 5 Coloque cobertores e cobertores (vários) perto de você. Crie uma atmosfera acolhedora em sua cama colocando mantas e cobertores aos pés ou ao lado de sua cadeira. Se sentir frio à noite, pode se enrolar em um cobertor ou criar uma camada extra de cobertor.
   • Cubra suas pernas com um cobertor antes de ir para a cama para mantê-las aquecidas. Na maioria das vezes, as pernas se tornam uma das primeiras partes do corpo que começa a congelar.
6. 6 Pegue o dinheiro e compre um cobertor elétrico ou um colchão aquecido. Se você decidir usar um cobertor elétrico (ou seja, um cobertor que gera calor usando eletricidade), certifique-se de desligá-lo antes de dormir ou quando sentir sonolência. Existe o perigo de incêndio se o deixar ligado durante a noite. Além disso, evite passar cabos de alimentação entre o colchão e o estrado da cama. O cabo pode ser danificado por fricção ou curto-circuito, resultando em incêndio.
   • Se você decidir usar um protetor de colchão aquecido elétrico, não use um cobertor elétrico. Isso pode causar superaquecimento e risco de incêndio.
7. 7 Ajuste a temperatura no termostato. Se sua casa ou apartamento tiver um termostato, verifique se o modo não está definido para uma temperatura muito baixa, pois isso deixará o ambiente frio. A temperatura ambiente recomendada é de aproximadamente 18 ° C.
   • Se você dorme com um parceiro, pode ser necessário discutir a temperatura ideal antes de ir para a cama. Tente alguns graus acima ou abaixo da marca 18 para determinar seu nível de conforto e o nível de conforto de seu parceiro. A percepção da temperatura é individual para cada pessoa, principalmente quando se trata de dormir. Experimente o termostato para encontrar a temperatura mais confortável para vocês dois.

Método 2 de 2: Mantenha-se aquecido durante a noite

1. 1 Use uma almofada de aquecimento. Procure uma almofada térmica em sua farmácia local. A maioria das almofadas de aquecimento é feita com um líquido que pode ser aquecido em um forno de micro-ondas. Você também pode pegar a versão mais tradicional e despejar água quente nela. Basta ferver a água e despejá-la em uma almofada de aquecimento.
   • Coloque uma almofada térmica sob o lençol ou cobertor perto de seus pés. Vai ficar quente durante toda a noite, aquecendo os dedos dos pés e o corpo. De manhã, ele esfriará e ficará quente.
2. 2 Coloque meias de lã. A lã é um excelente material para isolamento térmico e retenção de calor. Freqüentemente, seus pés são a primeira parte do corpo a congelar, e a má circulação pode dificultar seu aquecimento com apenas um cobertor.
   • Compre vários pares de meias de lã de alta qualidade e mantenha-as ao lado da cama. Dessa forma, você pode colocá-los no meio da noite se não conseguir se manter aquecido.
   • Você também pode comprar chinelos para manter os pés aquecidos ao longo do dia. Procure chinelos com sola de borracha grossa para manter seus pés confortáveis. Também evita que você escorregue ao andar pela casa.
3. 3 Use o calor corporal. Uma boa maneira de se manter aquecido à noite é aproximar-se do parceiro e aproveitar o calor natural que vem de seu corpo. Se você tem um animal de estimação, pode deixá-lo dormir em sua cama para mantê-lo aquecido a noite toda.
4. 4 Remova quaisquer fontes de correntes de ar na sala. As correntes de ar ocorrem nas fendas entre as portas, caixilhos das janelas e, às vezes, entre as tábuas do chão, onde o ar frio penetra na sala. Se você está constantemente acordando devido ao sopro na sala, verifique se há vazamento na porta, caixilhos das janelas ou nos cantos da sala. Bloqueie a corrente de ar com um cobertor enrolado ou um travesseiro comprido. Isso impedirá que o ar frio circule no quarto enquanto você dorme.
   • Você também pode pendurar cobertores longos sobre a porta e as janelas para evitar que o ar frio entre na sala através de pequenas fendas.
5. 5 Faça várias camadas de lençóis e cobertores. Se você continuar a acordar à noite tremendo de frio, tente colocar cobertores por cima dos lençóis, alternando entre camadas finas e grossas para criar mais calor. Edredons são ótimos para mantê-lo aquecido, assim como as opções de lã.
   • Sacos de dormir felpudos também o manterão aquecido à noite. Procure-os em liquidações, brechós e lojas de equipamentos de camping.

Avisos

• NUNCA use um fogão para aquecer sua casa! É perigoso por causa do monóxido de carbono (monóxido de carbono) que o fogão a gás emite. Também pode causar incêndio.