Contente

• Passos
• Pontas

Você já se perguntou por que continua ganhando peso com a idade? Você sabe, isso pode ser evitado. Basta seguir essas dicas para obter o resultado.

Passos

1. 1 Observe o seu corpo. Muitas vezes as pessoas ganham peso lentamente, de modo que é difícil perceber até que se torne um grande problema. Aqueles que mantêm o peso sob controle geralmente percebem imediatamente quando ganharam até mesmo alguns quilos e podem ajustar seus hábitos de acordo com isso. Dessa forma, você pode fazer pequenas mudanças no estilo de vida para pequenas mudanças no peso, em vez de dramaticamente mude seu estilo de vida para reiniciar um monte de perda de peso (o que muitas vezes torna a perda de peso difícil e assustadora).
2. 2 Divida sua dieta diária em 5-6 pequenas refeições. Coma a cada 2,5-3 horas enquanto estiver acordado. Você pode pensar que tem comida demais, mas 5 pequenas refeições ao longo do dia o ajudarão muito a perder peso.
   • Consumir proteínas em todas as refeições. Por exemplo, peito de frango, peito de peru ou carne magra, peixe, clara de ovo e semelhantes.
   • Consumir carboidratos. Pão, arroz, batata, salada, espaguete / massa, cereais, batatas fritas, milho, ervilha, cenoura cozida. Coma carboidratos na forma que desejar, mas sempre com proteínas, e coma apenas metade do que você normalmente comeria. Sim você pode consumir útil gorduras: óleo de linhaça, óleo de açafrão, óleo de colza e óleo de girassol. Gorduras como manteiga, frituras, maionese e laticínios gordurosos devem ser evitadas.
3. 3 Faça exercício. Esta é a única maneira segura de aumentar sua taxa metabólica básica para que você queime mais calorias a cada hora do dia e da noite. Você precisa de 20-30 minutos contínuo atividade física pelo menos 3 vezes por semana. Não é recomendado fazer exercícios por mais de 45 minutos ou mais de 5 vezes por semana. O exercício deve ser forte o suficiente para acelerar sua freqüência cardíaca.Isso poderia ser, por exemplo, caminhar em um ritmo acelerado.
4. 4 Beba muita água. A água ajuda a limpar o corpo de toxinas e gorduras. Lembre-se, você deve sempre ter uma garrafa cheia de água pura com você e beber ao longo do dia. A água vai aliviar a fome e ajudá-lo a evitar comer demais ao comer.
5. 5 Dê a si mesmo um dia de folga. Você não deve cortar completamente todos os doces e lanches durante a dieta, pois isso pode ser desastroso. Reserve um dia por semana para você mesmo, para saborear sua sobremesa, bebida ou outra guloseima favorita. Ao dar a si mesmo uma pausa de apenas 1 dia por semana, você se ajuda a manter a mentalidade certa para permanecer focado e comprometido com seus esforços para perder peso.

Pontas

• Beba muita água, especialmente antes das refeições. Isso não é bom apenas para o corpo, mas também reduz a fome. Não substitua a água pelo suco de fruta, pois ela contém muito açúcar.
• Tome o café da manhã, compartilhe o almoço com um amigo e dê jantar ao inimigo. O jantar deve ser leve e o mais tardar às 20h. Se você não comer depois das 8, na hora de dormir, a comida já estará processada.
• Passe algum tempo com pessoas que mantêm um peso saudável. Certamente você adotará alguns bons hábitos com eles e evitará os maus. É menos provável que essas pessoas lhe ofereçam fast food, mas, se o fizerem, irão convidá-lo para jogar futebol ou badminton depois disso. No entanto, tome cuidado com pessoas com metabolismo surpreendentemente bom, que comem o máximo que podem e não se exercitam. As consequências de tais ações acabarão por alcançá-los ... mas eles irão alcançá-lo imediatamente se você seguir seus hábitos alimentares e de exercícios.
• Essas são as razões mais comuns pelas quais uma pessoa em uma dieta não perde gordura, ao contrário de massa. O peso pode não mudar muito se você ganhar massa muscular reduzindo a ingestão de alimentos. O aumento da massa muscular o ajudará a perder gordura. Tente evitar esses fatores:
  • Um cardápio de alimentos com alto teor calórico como salgadinhos, pizzas, sobremesas, massas, pães e laticínios.
  • O nível de atividade e exercício é muito baixo ou inexistente.
  • Diminuição da atividade da glândula tireóide. Verifique sua atividade medindo sua temperatura todas as manhãs, imediatamente após acordar. Se por 7 dias consecutivos sua temperatura esteve abaixo de 36,6 graus, relate esses resultados ao seu médico. Ele pode conduzir uma inspeção mais detalhada. Uma em cada duas pessoas tem nível baixo de tireoide.
  • Comer menos de 20 gramas de proteína no café da manhã. A proteína regula os níveis de insulina. Quando você come alimentos ricos em açúcar ou carboidratos no café da manhã, os níveis de insulina no sangue aumentam. Na presença de excesso de insulina, a gordura do corpo não é destruída, mas armazenada para reservas de energia. Como resultado, você obtém hipoglicemia.
  • Consumir muita gordura. Manteiga, molho para salada, alimentos fritos.
  • Consumindo muito açúcar. Você sabia que os produtores de suco têm permissão para adicionar açúcar aos sucos e escrever “sem açúcar” porque a maior parte do açúcar pode ser eliminada durante o processamento?
  • A refeição mais satisfatória é consumida no jantar, não no café da manhã. Muitas vezes, as pessoas comem muito pouco antes de ir para a cama. Ou, pior, eles lancham durante a noite. Se você comer de acordo com o nível de atividade que se segue à refeição, sabe que não deve comer muito antes de dormir. Afinal, tudo o que você faz depois disso é dormir e armazenar gordura (energia).
  • Consumir muito álcool. O álcool desacelera o metabolismo e é processado pelo corpo como o açúcar.
  • Poucas calorias ou refeições são consumidas por dia.O corpo entra em modo de jejum, no qual usa os músculos para as necessidades de energia e armazena gordura. Divida sua dieta diária em pelo menos três refeições. Nunca perca uma refeição, exceto à noite.
  • Muitos lanches entre as refeições.
• Evite lanches durante o dia. Se você realmente quer um lanche, use algo saudável como maçãs ou uvas.