Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: reserve um tempo para você mesmo
• Parte 2 de 3: Esteja perto de outras pessoas
• Parte 3 de 3: Evite mecanismos de acomodação
• Pontas
• Avisos

A solidão, embora considerada um sentimento natural, não é algo que a maioria das pessoas gostaria de experimentar. Se você tem tendência à solidão devido à falta de um ente querido ou de um lugar, ou se tem uma longa separação de amigos e familiares, há muitas maneiras de ajudá-lo a evitar a solidão. Dê uma olhada nas mudanças que você mesmo pode fazer para ajudá-lo a adicionar mais tempo com amigos e família à sua vida e aprenda como evitar se acostumar com seus mecanismos de defesa.

Passos

Parte 1 de 3: reserve um tempo para você mesmo

1. 1 Coloque suas emoções em ordem. Antes de começar a se livrar da solidão, você precisa determinar o que exatamente o faz se sentir sozinho.Você sente falta de uma certa pessoa ou de um lugar especial? Você apenas pensa que não tem amigos, ou os amigos que você tem não estão por perto? Estabelecer a causa da solidão pode ajudá-lo a resolver seu problema imediatamente - nem todos sabem como se sentem. Se você está sentindo falta de uma pessoa específica ou não pode visitar um lugar específico, a maior parte da solução para o seu problema deve ser introspectiva. Se você quer fazer mais amigos ou se sentir isolado, a solução para o seu problema é sair e conhecer novas pessoas.
   • Mantenha um diário se não tiver certeza do motivo de se sentir solitário. Seja o mais específico possível.
   • Não tenha vergonha dos motivos de sua solidão. Este é um sentimento completamente normal e todo mundo já o experimentou em algum momento.
2. 2 Concentre sua atenção em sua saúde. Antes de fazer qualquer mudança, você deve examinar sua condição para ver os indicadores das causas da solidão. Muitas vezes, a falta de sono, exercícios e uma dieta saudável podem fazer você se sentir letárgico e deprimido, levando à solidão por um longo tempo. Reserve uma semana para fazer mudanças positivas em sua saúde; tente dormir oito horas todas as noites, acrescente pelo menos 30 minutos de exercícios à sua rotina diária, remova os alimentos não saudáveis ​​e inclua mais frutas e vegetais em sua dieta diária. No mínimo, isso lhe dará mais energia e menos estresse, o que geralmente afetará sua perspectiva positiva e seus sentimentos de felicidade.
   • A pesquisa mostrou que sono insatisfatório e inatividade física estão associados a sentimentos de solidão.
   • Certos alimentos - especialmente frutas e vegetais - contêm hormônios que aumentam a sensação de felicidade.
3. 3 Traga o antigo hobby de volta à sua vida. É fácil se sentir oprimido pelo isolamento ou por uma enorme "lista de tarefas", e não há tempo suficiente não apenas para as pessoas em sua vida, mas também para as coisas que você ama. É muito mais difícil se sentir solitário se você gosta ativamente de uma atividade, especialmente uma para a qual já tenha as habilidades ou a prática necessária. Se você tem um hobby de que gosta e no qual está interessado, reserve um tempo todos os dias para colocá-lo em funcionamento e colocá-lo em funcionamento novamente. Sempre que sentir as dores da solidão, faça um esforço consciente para sair e arranjar tempo para os seus hobbies. Algumas ideias para um novo hobby:
   • Leitura regular
   • Atividades esportivas
   • Caminhada
   • Tricô ou crochê
   • Aulas de culinária ou novas receitas
   • Pintura
   • Jardinagem
4. 4 Comece um grande projeto. Trabalhar em um grande projeto pode ser uma ótima maneira de escapar da sensação de solidão e ajudá-lo a se mover em direção ao seu objetivo, enquanto a única coisa que você deseja fazer é enrolar-se na cama. O que conta como um 'grande' projeto varia de pessoa para pessoa; para alguns, isso pode significar pintar o interior de sua casa. Para outros, pode ser a obtenção de um novo diploma ou o ensino à distância na Internet. Não importa o quão ‘grande’ seja o seu projeto, defina metas diárias ou semanais para que você tenha algo em que se concentrar. Você não terá tempo para se sentir sozinho, você colocará toda a sua energia neste projeto. Algumas das principais ideias de design podem incluir:
   • Aprendendo um novo idioma
   • Escrevendo seu próprio livro
   • Construindo uma grande peça de mobiliário
   • Aprendendo um novo instrumento
   • Recolher um carro ou motocicleta com peças sobressalentes
   • Começar um pequeno negócio
   • Início (ou continuação dos estudos) para obter um diploma acadêmico
5. 5 Passe mais tempo ao ar livre. O ar fresco é considerado um poder curativo para milhões de pessoas há muitos anos.Embora possa parecer contra-intuitivo caminhar sozinho para aliviar os sentimentos de solidão, passar algum tempo na natureza pode melhorar seu estado emocional e banir esse sentimento. A luz solar aumenta a quantidade de endorfinas em seu corpo, o que fará você se sentir mais feliz e menos focado em sua solidão. Além disso, visitar museus, exposições, a natureza causará fluxo sanguíneo; tudo isso mudará seu foco e equilibrará seu estado mental.
   • Considere uma longa caminhada em sua área ou simplesmente explore um novo parque.
   • Experimente andar de caiaque no rio ou andar de bicicleta se uma simples caminhada não lhe interessar.

Parte 2 de 3: Esteja perto de outras pessoas

1. 1 Agende pequenas reuniões com seus amigos com freqüência. Se você acha que só pode interagir com pessoas em festas ou durante um bom jantar, pode limitar a quantidade total de tempo que pode passar com pessoas de quem gosta. No entanto, se você agendar pequenas "reuniões" durante a semana com vários amigos, preencherá seu tempo livre com comunicação que praticamente removerá a solidão de sua vida. Caminhar com amigos não leva muito tempo nem dinheiro. Você também pode conhecer alguém novo em uma cafeteria ou convidar um velho amigo, experimente algumas destas idéias simples de 'reunião':
   • Vá tomar um café ou um café
   • Dê um passeio no parque local
   • Fazer recados juntos (com um amigo próximo / membro da família)
   • Cozinhe junto com uma nova receita
   • Almoçar juntos durante seu intervalo de trabalho
2. 2 Planeje algo significativo para que você tenha um evento pelo qual esteja ansioso. É fácil se sentir solitário e oprimido quando o futuro parece sombrio e sem planos. Se você está ansioso por algo - seja um grande evento ou conhecer alguém de quem sente muita falta, provavelmente você se sentirá menos sozinho e animado com o evento. Reserve algum tempo para compilar uma lista de possíveis eventos dos quais você pode querer participar. Em seguida, passe alguns dias planejando o evento completamente para que você esteja pronto e se sentindo leve enquanto desfruta da espera. Se possível, inclua outras pessoas no planejamento e execução do evento para ajudar a combater a solidão de forma mais eficaz. Considere planos como:
   • Faça uma viagem para um novo local no fim de semana
   • Organize um grande jantar ou fogueira
   • Vá a um festival de música ou outro evento
3. 3 Considere comprar um animal de estimação. Se sair com amigos ou fora de casa não é para você, então considere arranjar um animal de estimação para lutarem juntos contra a solidão. Estudos mostraram que as pessoas que têm animais de estimação têm muito menos probabilidade de ficarem deprimidas e solitárias do que as que vivem sem eles. Gatos e cachorros são geralmente considerados os melhores animais de estimação para lidar com a solidão porque ficam felizes em interagir e desfrutar do contato físico (principalmente). Animais de estimação fornecem companhia e ajudam a se distrair de sentimentos e emoções negativas que podem arrastá-lo para baixo.
   • Lembre-se que a decisão de ter um animal de estimação é uma grande responsabilidade, um animal de estimação exige muito tempo e cuidados.
   • Se um cão ou gato não é adequado para o seu estilo de vida, pássaros e roedores são animais de estimação comuns que também podem ajudá-lo.
4. 4 Não fique em casa o tempo todo. Às vezes, uma mudança de cenário é o suficiente para refrescar sua vida e fazer você se sentir um pouco mais feliz. Não só isso, mas tudo o que lhe proporciona novas oportunidades, novos amigos e passatempos. Lembre-se de que caminhar não significa que você tenha que ir com alguém.Você pode superar sua solidão, mesmo se fizer isso sozinho, contanto que você goste dela. Visite um novo café para trabalhar ou estudar, ou simplesmente caminhe pela sua parte favorita da cidade.
   • O vício em cama ou sofá é um caminho rápido para a solidão. Faça o seu melhor para sair e experimentar coisas novas, mesmo que tudo o que você queira fazer seja passar o tempo assistindo a filmes no Netflix.

Parte 3 de 3: Evite mecanismos de acomodação

1. 1 Compreenda que a solidão e o isolamento são duas coisas diferentes. Às vezes, especialmente se você for extrovertido, é muito fácil confundir "solidão" e "isolamento". Solidão é a sensação de que alguém ou algo está faltando, ou que você foi deixado sozinho. O isolamento é apenas um desejo de ficar sozinho. Embora a solidão deva ser tratada, o isolamento é uma parte normal e natural da vida. Não se sinta obrigado a preencher cada minuto do seu tempo com atividades e socialização. Passar um tempo sozinho é útil e necessário se você realmente não se sente sozinho e não é isso que você precisa para tentar "consertar" isso.
2. 2 Não fique viciado em família e amigos. Quando você se sentir solitário e não tiver certeza sobre o motivo desse sentimento, pode falar com a família e os amigos para distraí-lo. Mas, ao fazer isso, você simplesmente esconderá seus verdadeiros sentimentos e não o ajudará a se sentir melhor no futuro. Reserve um tempo para explorar a fonte de sua solidão e trabalhe para encontrar uma solução para esse problema, em vez de depender constantemente dos amigos e fugir dos problemas. Você se sentirá melhor com o tempo, mesmo que demore um pouco mais de tempo emocional e mental para isso.
3. 3 Evite o comportamento viciante de correspondência. Não é incomum que aqueles que se sentem solitários acabem enfrentando comportamentos possíveis e formadores de hábitos - seja álcool, drogas, compras, comida ou qualquer outra coisa. Quando você está triste e realmente precisa de alguém / algo, você precisa controlar diretamente suas emoções. Evitar seus sentimentos ou tentar contornar o problema com comportamento viciante não é apenas prejudicial à saúde, mas só vai piorar seu problema de solidão. Tome medidas para viver de forma saudável quando estiver chateado, em vez de fazer soluções rápidas que irão piorar as coisas no futuro.

Pontas

• É melhor começar com as mudanças internas e, em seguida, passar para as externas.

Avisos

• Se você está tendo dificuldade em superar o sentimento de solidão e, ao contrário, sente que ela se transforma em depressão, então deve procurar ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta.