Contente

• Passos
• Método 1 de 4: truques rápidos
• Método 2 de 4: Avalie sua saúde
• Método 3 de 4: exercício para perder peso
• Método 4 de 4: forneça uma dieta saudável
• Pontas
• Avisos

Existem muitas razões pelas quais os homens têm seios aumentados e, felizmente, existem muitas maneiras de combater esse problema. Continue lendo, este artigo mostrará algumas dicas e técnicas úteis para reduzir seus seios.

Passos

Método 1 de 4: truques rápidos

1. 1 Use camisas estampadas, escuras ou largas. Camisetas escuras ou grandes podem ajudar a diminuir visualmente seus seios. Para o mesmo propósito, você pode usar camisas largas.
2. 2 Use camisas que mudam de forma. As camisas shapewear são uma excelente solução de curto prazo para o problema de redução visual dos seios grossos. Se sua mãe, irmã ou namorada já usou shapewear, então você já viu os princípios de uma camisa shapewear. Essas camisetas são feitas de um material fino como o elastano, que comprime seus seios, fazendo com que pareçam menores e mais finos.

Método 2 de 4: Avalie sua saúde

1. 1 Compreenda o papel que a idade desempenha. A idade pode ter um efeito profundo na aparência de seus seios. Tanto meninos adolescentes quanto homens mais velhos podem desenvolver seios aumentados temporariamente como resultado de desequilíbrios hormonais. Converse com seu médico, mas lembre-se de que o problema provavelmente desaparecerá por conta própria.
2. 2 Consulte seu médico. O melhor primeiro passo para reduzir seios grossos é consultar um médico. Seios aumentados podem ser um sinal de sérios problemas de saúde para o homem ou apenas uma manifestação de doenças leves. Apenas um médico pode ter certeza, portanto, vários testes podem ser necessários.
3. 3 Determine o motivo. A chave para a redução de mama é descobrir por que ela cresceu. Isso permitirá que você resolva o problema descobrindo a causa raiz. Existem muitos motivos comuns pelos quais os homens têm aumento dos seios:
   • O peso é um fator muito significativo. Se você está acima do peso, é mais provável que tenha depósitos de gordura na região do peito, o que pode lhe dar a aparência de uma mulher. O tratamento será então perda de peso e exercícios.
   • Certos medicamentos também podem desempenhar um papel. Existem muitos medicamentos que causam o acúmulo de gordura na região do peito nos homens. Isso inclui esteróides, algumas drogas ilegais e até mesmo alguns antidepressivos.
   • Deve-se levar em consideração a probabilidade de se obter ginecomastia. Essa condição é um aumento atípico das mamas e geralmente é identificada pelo peso, que é desproporcionalmente alto em relação ao peso corporal. Pode ser causada pelo uso de maconha, alterações hormonais, problemas hepáticos e renais, câncer ou outros problemas de saúde.Se você está preocupado que uma dessas condições possa ser o problema, verifique com seu médico, pois algumas delas podem ser muito graves.
4. 4 Considere a cirurgia. Se, depois de ler este artigo, você ainda não conseguiu reduzir seus seios, ou se precisa de uma solução eficaz de curto prazo, pode fazer uma cirurgia plástica. No entanto, você ainda precisa tratar a causa subjacente, e a cirurgia provavelmente não sairá barata.
5. 5 Considere a dieta. Certos alimentos podem causar ganho de peso desproporcional no peito e no abdômen, e a cerveja é um exemplo. Uma dieta pouco saudável também pode causar retenção de água e acúmulo de gordura. Leve o que você come a sério e considere as dicas abaixo para fazer a transição para uma dieta saudável.

Método 3 de 4: exercício para perder peso

1. 1 Concentre-se na perda de peso geral. A ideia de um treinamento direcionado a uma área específica de gordura corporal é um mito. Se você decidir que o problema está no excesso de peso ou no acúmulo de gordura, então, para reduzir seus seios, você precisará perder peso em todo o corpo.
2. 2 Calcule quantas calorias você precisa consumir para perder peso. O principal truque para perder peso é queimar mais calorias do que consome. Isso não significa que você precise contar cada caloria, você só precisa comer porções saudáveis ​​de alimentos saudáveis ​​e fazer muito exercício. Você pode estar cheio e perder peso! Use as técnicas de exercícios abaixo para mantê-lo em movimento e desafiar seu corpo. Quanto maior o déficit calórico, mais peso você perderá.
3. 3 Suba as escadas. Você pode escalar degraus reais ou usar o step trainer na academia. Na academia, você pode usar um programa de treinamento predefinido; no entanto, se treinar em casa sozinho, suba e desça escadas por pelo menos 10 minutos sem interrupção. Você deve estar sem fôlego.
4. 4 Pular corda. Pular corda é uma maneira barata e eficaz de aumentar sua freqüência cardíaca e começar a queimar calorias. Existem muitos modos de exercício com corda que podem ser facilmente encontrados na Internet ou em um treinador, mas mesmo os saltos mais simples permitirão que seu corpo inicie o processo de perda de peso.
5. 5 Faça saltos "pernas juntas, pernas abertas". Este clássico exercício militar e esportivo aumenta a frequência cardíaca e não requer nenhum equipamento especial - pode ser feito em casa. Isso faz com que pular assim seja um exercício ideal para quem tem pouco dinheiro.
6. 6 Caminhe ou corra. Como a corrida coloca muito estresse nos joelhos para algumas pessoas, caminhar será um exercício mais acessível, que estudos mostraram que pode ajudar a manter o mesmo peso ou perder peso gradualmente.
7. 7 Nadar. A natação é um tipo de exercício maravilhoso e divertido. É bem sabido que a natação ajuda as pessoas com problemas nas articulações ou com excesso de peso porque alivia o estresse nos ossos, ao mesmo tempo que fornece exercícios suficientes para aumentar a freqüência cardíaca e proporcionar um efeito de treinamento. Nade na piscina ou em cursos d'água próximos, mas certifique-se de seguir todas as precauções de segurança.
8. 8 Ande na sua bicicleta. Andar de bicicleta é uma forma econômica e eficaz de treinar. Você não precisa se sobrecarregar morro acima: a técnica de exercício mais simples o ajudará a perder peso. Você pode andar de bicicleta na rua ou comprar uma bicicleta ergométrica e fazer exercícios em casa.
9. 9 Faça o treinamento intervalado. O treinamento intervalado consiste na alternância de atividades físicas espasmódicas de alta intensidade com curtos períodos de exercícios ou descanso em ritmo normal.Isso se aplica a qualquer tipo de exercício em que seja possível intensificar a carga, como corrida, natação, ciclismo ou algum treinamento de força.

Método 4 de 4: forneça uma dieta saudável

1. 1 Equilibre sua dieta. Uma dieta saudável e equilibrada é uma parte importante para mantê-lo saciado e, ao mesmo tempo, minimizar a ingestão de calorias. Coma o mínimo possível de gordura e açúcar prejudiciais à saúde, enquanto aumenta a ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais saudáveis.
   • Evite batatas fritas (mesmo as "saudáveis"), refrigerantes, doces, pão branco, torresmos, alimentos fritos, gorduras hidrogenadas, substitutos do açúcar (assim como o açúcar real). Imagine alimentos como bolos e queijo grelhado ... e não os coma novamente.
   • Experimente pão de centeio integral, quinua, couve, frutas cítricas, brócolis, salmão, nozes, alho e espinafre. Alimentos saudáveis ​​não precisam ser barras de tofu sem sabor: todos esses alimentos assumem o sabor da comida que você cozinha com eles, então prepare-se para usar temperos.
2. 2 Cuidado com o tamanho das porções. Você deve comer com moderação. Seu estômago pode se adaptar ao fato de você estar consumindo grandes porções de comida de uma vez, então pode demorar um pouco para voltar ao normal. Lembre-se de não colocar tanta comida no prato como se estivesse à mesa do Ano Novo - pegue porções moderadas.
3. 3 Beba muita água. Muita água mesmo. Os adultos são aconselhados a beber 8 copos de água por dia. Claro, você pode dividir essa quantidade em vários tipos de líquidos (sucos, sopas, etc.), mas com certeza eles devem ser saudáveis. Beba água pura sempre que possível.
4. 4 Coma frequentemente. É muito mais saudável comer com freqüência e em pequenas porções do que consumir grandes porções de alimentos duas ou três vezes ao dia. Isso lhe dará uma sensação de saciedade, ou simplesmente reduzirá a sensação de fome, e também reduzirá a carga em seu metabolismo.
   • Por exemplo: Coma uma pequena tigela de aveia no café da manhã às 7h, um punhado de nozes às 9h, uma laranja às 11h, um atum, cebola e salada às 13h, algumas cenouras e brócolis às 3h e Farinha de pão de centeio integral com pedaços de queijo e salame às 17 horas. Termine sua refeição com sobremesa, se quiser - coma um pouco de mousse de maçã.
   • É aconselhável não comer logo antes de ir para a cama. Quando você dorme, seu metabolismo desacelera, convertendo o alimento que você acabou de comer em gordura, mas não queimá-lo.
5. 5 Observe a quantidade de sal que você ingere. Embora o sal seja um componente essencial da dieta humana, deve ser consumido com moderação. O sal pode causar pressão alta e outros efeitos negativos, bem como retenção de água (o que faz a pessoa parecer inchada). Alimentos a evitar incluem:
   • Batatas fritas, batatas fritas, pele de porco e pipoca salgada.
   • Alimentos salgados e queijos. Esses alimentos são embebidos em salmoura durante o cozimento, resultando em um alto teor de sal.
   • Carne defumada, salame e bacon. Sim, e bacon. Nos desculpe.
   • Caldos e sopas enlatadas.

Pontas

• Troque batatas e arroz polido por arroz não polido.
• Subir as escadas ou andar pela casa uma vez não é considerado exercício. Vá lá fora e caminhe dois ou três quilômetros.
• Ao caminhar, ouça música para que o tempo voe. Compre um pequeno mp3 player e baixe a música de treino que o inspira.
• Esteja preparado para se recusar a jantar com amigos, especialmente se eles costumam visitar restaurantes com junk food.
• Cuidado com as saladas. Só o nome "salada" não significa que seja saudável. As pessoas costumam adicionar molhos, nozes, ovos, queijos, etc. às saladas, portanto, uma salada pode conter mais calorias do que um hambúrguer de fast food.Se você estiver fazendo uma salada, adicione apenas vegetais frescos, vinagrete com baixo teor de gordura, molho para seringas ou outros alimentos de baixa caloria. Controle o tamanho das porções.
• Não compre pílulas dietéticas caras. Isso é um desperdício de dinheiro. Você pode viver sem eles.
• Reduza o consumo de cerveja.
• Evite refrigerantes. Beba chá verde adoçado com estévia. E evite bebidas com adoçantes como a sacarina.

Avisos

• Se os medicamentos prescritos estão causando ginecomastia, não pare de tomá-los. Converse com seu médico, discuta alternativas e trabalhe com seu médico sobre um regime para evitar efeitos colaterais.
• Verifique com seu médico antes de iniciar uma dieta ou rotina de exercícios.