Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Eliminação gradual da cafeína
• Parte 2 de 3: Mudando seu estilo de vida diário
• Parte 3 de 3: Superando os sintomas de abstinência
• Pontas
• Avisos

A cafeína é um psicoestimulante que pode se tornar viciado rapidamente. Se você está cansado de beber café e bebidas energéticas o dia todo, existem maneiras de limitar a ingestão de cafeína. Comece reduzindo a quantidade gradualmente. Mude sua vida diária conforme necessário. Por exemplo, ao conhecer outras pessoas em um café, você pode pedir bebidas descafeinadas. Dito isso, esteja preparado para dores de cabeça e outros sintomas de abstinência e aprenda a lidar com eles.

Passos

Parte 1 de 3: Eliminação gradual da cafeína

1. 1 Monitore sua ingestão total de cafeína. Se você deseja se livrar do vício em cafeína, o primeiro passo é descobrir a quantidade de cafeína que você está consumindo. Isso o ajudará a determinar o quanto você deve cortar a ingestão de cafeína por semana para reduzir gradualmente a ingestão de cafeína.
   • Examine os rótulos das bebidas com cafeína. Registre a quantidade de cafeína que você consome e controle quantas xícaras de café e refrigerante você bebe por dia.
   • Alguns alimentos, como chocolate, também contêm alguma cafeína. Leia os ingredientes com atenção, mesmo se você achar que eles não contêm cafeína.
2. 2 Estabeleça metas específicas para você. Parar de cafeína pode ser complicado, então divida em pequenos passos. Crie um cronograma com metas específicas a serem alcançadas até a data prevista. Definir pequenas metas e alcançá-las pode ajudá-lo a celebrar seu sucesso e aumentar sua motivação.
   • Digamos que você possa planejar a redução do consumo de café a um determinado nível dentro de um mês. A meta pode ser a seguinte: "Em primeiro de março, não beba mais do que uma xícara de café por dia."
   • Estabeleça pequenas metas para você. Por exemplo, tente não beber café depois do almoço, três dias por semana.
3. 3 Reduza a ingestão de cafeína gradualmente. Estabeleça metas razoáveis ​​para você. Por exemplo, é improvável que você consiga cortar a ingestão de cafeína pela metade em uma semana. Em vez disso, tente beber um pouco menos de café a cada semana.
   • Se você é um ávido amante do café, tente beber um quarto de xícara a menos por semana. Se preferir refrigerantes ou energéticos, experimente reduzir a dose para meia lata a cada dois dias. Escolha a quantidade certa para você, para que possa reduzir gradualmente a ingestão de cafeína.
4. 4 Procure fontes ocultas de cafeína. A cafeína pode ser encontrada em todos os lugares.Além de produtos, às vezes os mais inesperados, é encontrada em alguns medicamentos. Se você deseja comprar um analgésico de venda livre para ajudá-lo a abandonar a cafeína, certifique-se de que ele não o contenha.
   • Fontes comuns de cafeína incluem chá, café, bebidas energéticas e refrigerantes.
   • A cafeína pode ser encontrada em outros alimentos, às vezes inesperados. Pode conter proteínas ou barras dietéticas, sorvete de café, remédios para enxaqueca, chocolate.
5. 5 Substitua um pouco do seu café normal por um equivalente descafeinado. De manhã, substitua metade do seu café normal por café moído descafeinado ou grãos inteiros. Dessa forma, você consumirá menos cafeína, mesmo que beba um pouco mais de café do que o esperado.

Parte 2 de 3: Mudando seu estilo de vida diário

1. 1 Beba chá verde. O chá verde contém significativamente menos cafeína do que o café, refrigerantes e bebidas energéticas. Se você precisa se animar após o jantar, opte pelo chá verde em vez do café com refrigerantes. Isso o ajudará a reenergizar e ao mesmo tempo reduzir a ingestão total de cafeína.
   • Você também pode beber chá verde em vez de café ao longo do dia. Por exemplo, beba quatro xícaras de chá verde por dia em vez de quatro xícaras de café. Reduza a quantidade de chá depois de se acostumar.
2. 2 Escolha bebidas descafeinadas. Talvez você goste do sabor do café, refrigerante e outras bebidas que contenham cafeína. Se você tem o hábito de se mimar com um copo de refrigerante após o jantar, mude para refrigerante descafeinado. Se você gosta do sabor do café acabado de fazer, opte por variedades descafeinadas. Dessa forma, você pode reduzir a ingestão de cafeína sem abrir mão de suas bebidas favoritas.
   • Observe que mesmo as bebidas descafeinadas podem conter pequenas quantidades de cafeína.
3. 3 Experimente suplementos de ervas para obter energia extra. Certas ervas naturais e cogumelos medicinais aumentam o estado de alerta. Eles podem ser comprados em farmácias e lojas de alimentos naturais. Experimente os seguintes suplementos:
   • ginseng;
   • ashwagandha;
   • sementes de aveia selvagem;
   • rhodiola;
   • folhas de tulasi (manjericão fino);
   • ouriço com crista.
4. 4 Evite cafeína ao lidar com outras pessoas. Freqüentemente, a comunicação com outras pessoas é acompanhada pelo uso de bebidas com cafeína. Por exemplo, você pode combinar com um amigo um encontro em um café após o almoço. Procure maneiras de se conectar com outras pessoas sem usar cafeína.
   • Se você sair com amigos em uma cafeteria, peça um chá de ervas descafeinado.
   • Você também pode encontrar cafés especializados que servem chás de ervas. O chá em um café normal pode não ser muito saboroso. Se o seu amigo quiser se sentar em uma lanchonete, procure um lugar especializado em diferentes tipos de chás.
5. 5 Encontre alternativas para suas bebidas com cafeína favoritas. Muitas pessoas gostam de se deliciar com uma xícara de leite com leite ou cappuccino. Não há necessidade de desistir completamente e você pode, por exemplo, ocasionalmente se deliciar com uma xícara de café com leite caro nos fins de semana. No entanto, tente escolher substitutos para essas bebidas a fim de consumir menos cafeína.
   • A maneira mais óbvia é pedir café descafeinado. Esse tipo de café está disponível em muitos cafés. Além disso, alguns estabelecimentos preparam bebidas com baixo teor de cafeína - fazem café ou expresso a partir de uma mistura de café normal e descafeinado na proporção de 1: 1. Esta é uma boa opção se você ainda está tentando reduzir a ingestão de cafeína.
   • Se o estabelecimento não tiver café descafeinado por algum motivo, verifique se há bebidas descafeinadas no cardápio. Por exemplo, uma xícara de chocolate quente pode substituir um café com leite. Embora o cacau contenha alguma cafeína, é muito menos cafeína do que o café.Você também pode pedir leite quente com um xarope ou adoçante de sua escolha, como baunilha ou mel.
   • Se você está acostumado com refrigerantes, substitua os refrigerantes açucarados por água mineral.
6. 6 Use barras de proteína ou durma durante o dia para lidar com a fadiga da tarde. Você pode sentir vontade de cafeína depois do almoço, mas lembre-se de que existem outras maneiras mais saudáveis ​​de revigorar. Em vez de uma xícara de café, experimente um lanche ou uma soneca.
   • Se possível, durma por cerca de 20 minutos. Isso permitirá que você relaxe e se refresque. Não se esqueça de ajustar o alarme ou você pode dormir por mais de uma hora.
   • Experimente um lanche leve para recarregar as baterias. Alimentos saudáveis ​​com proteínas podem ser tão energizantes ou até mais energizantes do que a cafeína. Coma uma pequena fatia de peru ou um copo de nozes em vez de café. Dito isso, evite comer alimentos com carboidratos processados ​​no almoço - isso também pode ajudá-lo a lidar com a fadiga à tarde.

Parte 3 de 3: Superando os sintomas de abstinência

1. 1 Não corte drasticamente a ingestão de cafeína. Os sintomas de abstinência severa podem significar que você cortou a cafeína muito rapidamente. Nesse caso, experimente adicionar um pouco de cafeína por um dia. Isso ajudará a aliviar os sintomas. Depois de alguns dias, reduza um pouco a cafeína novamente. Lembre-se de que a cafeína é uma droga e parar de fumar muito rapidamente pode causar sintomas físicos desagradáveis.
2. 2 Ser paciente. No início, os sintomas de abstinência podem parecer intoleráveis. No entanto, lembre-se de que isso é temporário. Lembre-se de todos os benefícios de reduzir o vício em cafeína. Você vai economizar dinheiro e melhorar sua saúde. Leve o seu tempo e logo você se sentirá melhor.
3. 3 Mantenha o equilíbrio da água no corpo. Se você consumir muita cafeína, significa que está bebendo muito café e refrigerantes, e evitá-los deixará você com menos fontes de água. Lembre-se de substituí-los por outros líquidos, como água pura, chás de ervas ou sucos diluídos.
   • Beba água ao longo do dia para se manter acordado. Além disso, dessa forma você pode manter suas mãos ocupadas para que elas não busquem café. Em vez de uma garrafa térmica ou caneca, coloque uma garrafa de água ao seu lado.
4. 4 Tente usar hortelã-pimenta para aliviar dores de cabeça relacionadas à abstinência. Se você sentir uma dor de cabeça ao desistir da cafeína, experimente a hortelã-pimenta. O aroma e o sabor da hortelã-pimenta podem ajudar a aliviar as dores de cabeça e os sintomas de abstinência da cafeína.
   • Experimente aplicar um pouco de loção ou perfume de hortelã-pimenta na pele atrás das orelhas ou dos pulsos.
   • Chupe um pirulito ou mastigue chiclete com sabor de hortelã, ou beba um copo de chá de hortelã.
5. 5 Tome analgésicos de venda livre. Se os analgésicos não contiverem cafeína, eles podem ser tomados para aliviar sintomas como dores de cabeça. Mantenha analgésicos à mão ao longo do dia e tome-os quando necessário.
   • Certifique-se de seguir as instruções de uso incluídas. Alguns analgésicos não devem ser tomados em grandes quantidades ao longo do dia. Observe a dosagem recomendada.
   • Se você já está tomando algum medicamento, verifique com seu médico antes de usar analgésicos.

Pontas

• Para se sentir mais alerta e melhorar o foco, tente aumentar o fator neurotrófico do seu cérebro.

Avisos

• A abstinência da cafeína pode ser acompanhada por sentimentos de ansiedade e aumento do nervosismo.