Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Aprenda a compreender a condição
• Parte 2 de 2: Lidando com sonhar acordado problemático
• Pontas
• Avisos

A maioria das pessoas às vezes sonha acordada ou fantasia. É muito fácil perceber que você está descendo enquanto precisa completar uma determinada tarefa. Mas algumas pessoas usam devaneios e fantasias como uma forma de lidar com a vida cotidiana ou para se divertir. Essa forma de sonhar, também conhecida como devaneio problemático ou mal-adaptativo, pode fazer com que as pessoas se socializem menos e não vivam uma vida plena. Se você suspeita que está sonhando acordado de forma problemática, tente entender essa condição e como lidar com ela.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Aprenda a compreender a condição

1. Determine se sonhar acordado é problemático. Como quase todo mundo sonha acordado, você pode supor que seus devaneios frequentes e detalhados são normais. Mas se sonhar acordado é problemático, você provavelmente se preocupa em ter dificuldade em controlar seus sonhos acordados. Você também pode estar preocupado com a forma como eles se manifestam em sua vida, causando grande constrangimento. Você também pode ter dificuldade em esconder seu comportamento de devaneio.
   • O termo "devaneio desadaptativo" foi usado pela primeira vez em 2002, mas ainda não foi reconhecido como um estado mental oficial no Manual de Diagnóstico e Estatística de Transtornos Mentais.
2. É possível que o uso indevido seja uma causa possível. O abuso em uma idade jovem geralmente ocorre como pano de fundo para aqueles que têm sonhos problemáticos. O que começa como apenas devaneios, eventualmente se transforma em fantasias escapistas completas. A natureza problemática dos devaneios realmente não começa a afetar aqueles que lutam contra eles até o início da adolescência. Se você tiver um histórico de abuso ou maus-tratos e estiver sonhando acordado com problemas, peça ajuda a um psicoterapeuta profissional.
   • Por exemplo, o que pode começar como um simples devaneio de uma criança pode se transformar em fantasias detalhadas após o início de qualquer tipo de abuso ou experiência traumática.
3. Reconhecer características de sonhar acordado problemático. Além do abuso / maus-tratos na primeira infância, os elementos cinestésicos são outra característica compartilhada. Isso geralmente se manifesta como movimentos compulsivos, como jogar uma bola ou girar algo na mão enquanto sonha acordado. Outros recursos são:
   • Um desejo particularmente forte de devanear, comparável a um vício
   • Devaneios incrivelmente detalhados e complexos
   • Agindo nos devaneios, mas entendendo a diferença entre realidade e devaneio (em oposição aos esquizofrênicos e psicóticos)
   • Têm dificuldade em realizar tarefas diárias simples (como comer, tomar banho, dormir) devido a sonhar acordado
4. Tente reconhecer e evitar gatilhos. Um gatilho é um evento, lugar, sentimento ou pensamento que faz você começar a sonhar acordado ou retomar o assunto. Aprenda a reconhecer os gatilhos para você começar a sonhar acordado pessoalmente. Você pode fazer anotações sobre quando sonha acordado e o que aconteceu um pouco antes. Por exemplo, você pode descobrir que, ao entrar em uma determinada sala, tem os melhores devaneios ou começa a sonhar acordado quando está entediado. Esteja ciente de seus gatilhos e faça planos específicos para evitá-los.
   • Por exemplo, se você está tentando evitar o ponto-gatilho da casa, seu plano pode ser assim: Trabalhe na cozinha em vez de no quarto. Vá para fora - dê um passeio. Vá a um café para trabalhar em vez de ir para casa.

Parte 2 de 2: Lidando com sonhar acordado problemático

1. Tente dormir bem. Existem várias coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono. Evite cafeína ou álcool antes de dormir, pois eles podem acordá-lo ou interferir no seu sono. Além disso, tente seguir um horário de sono indo dormir e levantando-se na mesma hora todos os dias. Pode ajudar a tornar o sono uma rotina, como escovar os dentes, tomar banho e ler antes de ir para a cama. Uma rotina pode sinalizar a seu cérebro que o sono está chegando.
   • Estudos demonstraram que uma noite de sono ruim ou não dormir o suficiente pode levar a sonhar acordado com mais frequência. Também está relacionado a memória fraca, tempo de reação mais lento, problemas de atenção e devaneios irritantes.
2. Mantenha-se ocupado durante o dia. Mantenha seu cérebro ocupado e mentalmente indisponível para sonhar acordado. Escolha tarefas que exijam concentração, como ler ou fazer palavras cruzadas. Você também pode envolver seu corpo e mente ao mesmo tempo, jogando basquete ou dançando. Ou você pode participar de atividades sociais, como tomar café com um amigo ou participar de uma noite de curiosidades local com colegas.
   • Uma teoria de sonhar acordado afirma que sonhar acordado é uma técnica calmante destinada a acalmar e acalmar quem está sonhando acordado. Nesse caso, você pode participar de atividades que o deixem confortável ou que cuide de si mesmo, como preparar uma refeição, fazer ioga ou ir à pedicure com uma amiga.
3. Conte quantas vezes você sonha acordado para reduzir as convulsões. Pode ser muito difícil proibir totalmente o sonhar acordado. Em vez disso, mantenha um registro de quantas vezes você se pega sonhando acordado durante um período de tempo. Em seguida, concorde consigo mesmo que deseja reduzir gradualmente esse número. Por exemplo, defina seu cronômetro para 3 minutos e controle quantas vezes você está sonhando acordado durante esse tempo. Repita este procedimento até que você comece a sonhar acordado com menos frequência.
   • A princípio você pode nem perceber e o cronômetro dispara no meio de um devaneio. Isso é bom. Deixe o cronômetro interromper seus devaneios até que você tenha aprendido a direcionar seu comportamento sozinho.
   • Definir um cronômetro é uma boa forma de autogerenciamento que pode ajudá-lo a participar ativamente na redução de seus devaneios. Por se tratar de uma técnica que altera o comportamento, os resultados podem se manifestar em longo prazo.
4. Mantenha um diário para ajudá-lo a se concentrar. Embora poucas pesquisas tenham sido feitas sobre sonhos e tratamentos problemáticos, os usuários de fóruns online sobre problemas com sonhar acordado relatam que manter um diário pode ajudar. Manter um diário pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e evitar sua recaída em devaneios. Anotar seus sonhos pode ajudá-lo a se acalmar e viver no aqui e agora. Ou você pode manter um diário sobre como sonhar acordado afeta você emocionalmente e o papel que desempenha em sua vida.
   • Embora mais pesquisas sejam necessárias para ver por que manter um diário pode ajudar quem sonha acordado problemático, ele demonstrou desacelerar os processos de pensamento, criar espaço para a autoexploração e aliviar a tensão.
5. Tente tornar seus sonhos produtivos. Depois de perceber os devaneios e saber o que eles ativam, comece a prestar atenção em como eles o fazem sentir. Você deve ter notado que alguns dos seus devaneios o deixam inquieto ou paranóico, enquanto outros o fazem se sentir energizado ou motivado. Se você tem regularmente os mesmos devaneios que o motivam a fazer algo, considere trabalhar para tornar a meta do seu sonho realidade.
   • Por exemplo: talvez sua mente vagueie regularmente por uma vida em um país diferente ou por ter um emprego diferente. O que parece ser um devaneio pode se tornar realidade se você tomar as medidas necessárias para se mudar e encontrar um novo emprego.
6. Considere falar com um terapeuta. Como sonhar acordado problemático ainda não é reconhecido como um problema psicológico e as pesquisas ainda estão engatinhando, também não há medicamentos ou tratamentos recomendados. Na verdade, muitos médicos nunca ouviram falar disso. Mas conversar com um terapeuta ou psiquiatra pode ser útil, pois eles podem ajudá-lo a trabalhar nas causas básicas de sonhar acordado.
   • Por exemplo, se você se pega sonhando acordado toda vez que fica tenso ou irritado, pode trabalhar com um terapeuta em estratégias para lidar com o estresse ou a raiva.
7. Procure comunidades online. Sonhar acordado problemático está nos estágios iniciais de conscientização, investigação e tratamento. A maneira mais fácil de falar sobre esse problema e obter dicas é por meio de sites de usuários que estão tendo problemas com devaneios. Estes são, em princípio, os mais ativos na busca pela compreensão desse problema.
   • Certifique-se de acompanhar os desenvolvimentos médicos pesquisando devaneios problemáticos. Com mais pesquisas sendo feitas, mais tratamentos e mecanismos de enfrentamento estão se tornando disponíveis.

Pontas

• Compartilhar seu problema com outras pessoas pode ajudar a superar seus devaneios ou fazer com que outras pessoas o entendam melhor.
• Fale com alguém! Você não está sozinho! Existem muitas pessoas como você por aí.

Avisos

• Não tente lidar com o sonhar acordado problemático com drogas ou álcool. A ressaca pode, na verdade, ser um gatilho para surtos de devaneios problemáticos.